Priznati, da ste zasvojeni z alkoholom, je težko, proces zdravljenja/okrevanja pa podpira. Vaši prijatelji so lahko sestavni del vašega okrevanja in vam lahko spremenijo svet. Če ste odvisni od alkohola in želite podporo prijateljev, je prvi korak, da jim na pravi način pripovedujete o odvisnosti in kako lahko pomagajo.
Koraki
1. del od 3: Priprava, da poveste svojim prijateljem
Korak 1. Potrdite, da potrebujete podporo prijateljev
Obnovitev je veliko lažja, če imate omrežje za podporo, zato boste potrebovali prijatelje, ki vam bodo pomagali priti skozi. Pomislite, če poznate ljudi, ki so trezni ali ne pijejo veliko, saj vam bodo morda še posebej pomagali in vam bili pripravljeni pokazati načine zabave brez alkohola.
- To je lahko težko narediti. Če priznate svojo odvisnost drugim, se lahko počutite nerodno ali neprijetno, vendar je to sestavni del vašega procesa okrevanja.
- Če ste pošteni do svojih prijateljev, vam bo pomagal tudi biti iskren do sebe in premagati svojo odvisnost.
Korak 2. Odločite se, s katerimi prijatelji boste razpravljali o vaši odvisnosti
Večina ljudi ima veliko različnih skupin prijateljev. Odločite se lahko le, da svojim najbližjim poveste o svoji odvisnosti. Morda boste želeli tudi povedati prijateljem, s katerimi pogosto hodite, da vedo, da ne boste več pili.
Tudi svojim prijateljem ni treba povedati skupaj. Če želite to storiti individualno ali v majhnih skupinah, kjer ste vsi prijatelji, se lahko odločite tudi na tej točki
Korak 3. Razumeti, da lahko izgubite nekaj prijateljev
Žalostno, vendar se morate pripraviti na možnost, da izgubite nekaj svojih prijateljev, še posebej, če so res bolj "prijatelji za pitje" kot prijatelji. Lahko rečejo nekaj takega: "Kaj? Nehaš piti? Ampak zakaj? Tako si zabaven, ko si pijan!" Na začetku lahko ponujajo tudi podporo, vendar izginejo iz vašega življenja, ko prenehate hoditi v lokale ali se zabavati.
- Če imajo vaši prijatelji lastne odvisnosti (ki se jih morda zavedajo ali pa tudi ne), jim bo morda neprijetno slišati, da priznate, da imate težave. Morda bodo to razumeli kot komentar na lastno uporabo in morda bo razkril stvari, s katerimi se niso pripravljeni soočiti - morda bodo pomislili: Vau, če mislite, da ste alkoholik, kaj to govori o meni? Pijem toliko kot ti … Mogoče več. Toda vaša odločitev, da nehate piti, ni odvisna od nikogar drugega - gre za to, da naredite tisto, kar je za vas najboljše.
- Misel na izgubo teh prijateljev je lahko zastrašujoča in se zdi osamljena, vendar se je pogosto treba izogibati družabnemu krogu, ki se zabava, da ne bi prišlo do ponovitve. Če imate skupaj s temi ljudmi skupno pijačo in zabavo, se lahko ta prijateljstva končajo.
Korak 4. Vnaprej določite, kaj boste povedali
Ne bi smeli iti na sestanek s prijatelji, ne da bi vedeli, kaj boste povedali. Sestavite seznam stvari, ki jih želite povedati, ali vnaprej pripravite govor. To vam bo dalo čas, da premislite, kaj resnično želite povedati in upate, da boste med tem pogovorom dosegli. Morda se boste lažje počutili, ko boste povedali svojim prijateljem.
- Lahko naredite celo zapiske z besedami na njih ali preberete pripravljeni govor, še posebej, če ste zelo nervozni.
- Druga metoda je, da napišete pismo in ga predstavite svojemu prijatelju ali prijateljem. Lahko preberejo pismo in vam nato zastavijo kakršna koli vprašanja.
- Morda boste začeli s tem, da svojim prijateljem rečete: "Moram se z vami pogovoriti o nečem resnem." To jih bo spodbudilo k težki razpravi, ki sledi.
Korak 5. Pripravite, kaj boste povedali znancem
Načrtujte tudi, kako se boste odzvali na znance, ko vam ponudijo pijačo ali vprašajo, zakaj ne pijete alkohola. Čeprav se lahko poskusite izogniti situacijam, ko je na voljo alkohol, se je to včasih lahko izognilo. Priprava in vadba nekaj založniških odgovorov na vprašanje "Bi radi pili?" vam bo pomagal zgraditi zaupanje in biti trden, ko boste rekli "ne".
- Naj bodo vaši odgovori kratki, jasni in trdni. Ni vam treba dati izgovora ali se razlagati. Preprost "Ne hvala" bi moral zadoščati večini ljudi.
- Ko govorite, poglejte osebo neposredno v oči, ne oklevajte in poskusite ostati prijazni in spoštljivi.
- Če vas nekdo pritisne, boste morda morali dati odločnejši odgovor, na primer: "Ne, hvala. Nočem", "Ne hvala. Ne pijem", "Pravzaprav ne pitje, ker mi je zdravnik svetoval, naj tega ne storim. Hvala."
Korak 6. Izberite pravi čas in kraj
Ko svojim prijateljem poveš o svoji odvisnosti, se želiš prepričati, da je pravi čas in kraj. Poskrbite, da bo to nevtralna lokacija ali lokacija, kjer se boste počutili udobno, in da ne bo v času, ko bodo ljudje zasedeni. Poskrbite, da bo to kraj, kjer boste imeli zasebnost in se iskreno pogovarjali s prijatelji.
- Prepričajte se tudi, da to ni kraj, kjer strežejo alkohol, kar vas morda vabi.
- Na primer, prosite prijatelje, da se srečajo pri vas doma. Če ni dovolj velik, vprašajte enega od prijateljev, če lahko uporabite njegovo mesto. Prepričajte se le, da je tam, kjer se počutite udobno.
Korak 7. Izogibajte se pitju za lajšanje stresa
Pripovedovanje prijateljem bo za vas stresno doživetje. Čeprav ste na poti k okrevanju, vas bo morda zamikalo, da se s stresom spopadete s pitjem. Vendar bo to upočasnilo vaše okrevanje in ne bo pomagalo razmere.
Tudi če je ekstremni stres eden od sprožilcev pitja, se pred pogovorom s prijatelji izogibajte pitju ničesar
2. del 3: Povejte svojim prijateljem o svoji odvisnosti
Korak 1. Povejte, kolikor vam je všeč
Bodite čim bolj pošteni in odkriti, vendar ne pozabite, da vam ni treba povedati več, kot morate, ali povedati nikomur, česar ne želite povedati. Morda boste svojemu najboljšemu prijatelju želeli povedati o posledicah vašega pitja, ki lahko vključujejo nekaj strašnih ali neprijetnih trenutkov, vendar ne pozabite, da gre pri tem procesu za vas in vašo treznost in vam ni treba razkriti ničesar več, kot želite.
- Lahko delite, kako ste na koncu spoznali, da potrebujete pomoč pri svoji zasvojenosti, vendar le, če vam je všeč, da delite te podatke. To lahko vašim prijateljem pomaga razumeti, kje ste bili. Morda boste želeli deliti zgodbo, na primer: "Spoznal sem, da potrebujem pomoč, ko sem v pijanem stanju skoraj zaletel avto v telefonski drog;" ali pa boste morda želeli izpustiti te podrobnosti in povedati nekaj bolj nejasnega, na primer "To mi je oteževalo življenje."
- Ni vam treba vsakemu od svojih prijateljev povedati popolnoma iste stvari. Vsakemu prijatelju povej toliko, kolikor potrebuješ glede na bližino vajine zveze ali v tem, kako ti je prijetno s prijateljem.
2. korak Pojasnite svoja prizadevanja za okrevanje
Eden od načinov, da vaši prijatelji razumejo vašo posebno situacijo, je, da natančno pojasnijo, kako se spopadate s svojo odvisnostjo, če želite deliti te podatke. To jim lahko da zgled vaše zavezanosti okrevanju.
Lahko se pogovorite o posebnih programih, s katerimi delate, o vseh skupinah za podporo, ki ste se jim pridružili, ali o kateri koli drugi vedenjski spremembi, ki vam bo pomagala pri okrevanju
Korak 3. Bodite jasni glede svojih novih omejitev in pravil
Kot del okrevanja se bodo morale spremeniti vaše navade in omejitve. Svojim prijateljem morate razložiti te določbe, da bodo razumeli, kako se bo vaše vedenje spremenilo ali kaj bodo morali storiti, da bi jih upoštevali.
- Na primer, doma verjetno ne boste dovolili alkohola. To je pomembno, da vaši prijatelji vedo, kdaj pridejo na obisk ali kdaj se dobite doma. Povejte jim: "Morda bom prišel v kraj, kjer se bom v prihodnosti lahko nahajal okoli alkohola, in morda bom imel opravka z drugimi, ki pijejo, če sem na zborovanju v eni od vaših hiš, vendar ne morem dovoliti v mojem. Težko bi se bilo upreti."
- To bi lahko pomenilo tudi, da ne boste več hodili v lokale ali kraje, kjer je pitje glavna sestavina ozračja. Pogovorite se s prijatelji in ugotovite, ali bi bili pripravljeni z vami poleg pitja početi še kaj drugega - na primer hoditi na pohod, v kino ali v muzej.
Korak 4. Opravičite se za kakršno koli nelagodje ali škodo, ki ste jo povzročili - vendar ne zdaj
Pomemben del okrevanja je priznanje, kako so vaša dejanja vplivala na druge. To bi morali storiti ob drugi priložnosti, kot je bilo prvotno razkritje vaše odvisnosti, in ko ste trdni v svoji treznosti.
- To je lahko težko, vendar začnite z frazami, kot so: "Vem, da sem te poškodoval, in žal mi je za to."
- Morda bo trajalo nekaj časa, da se odpravite s prijatelji, ki ste jih poškodovali s svojo odvisnostjo, in na splošno ni priporočljivo, da to storite, dokler niste pod stresom. To je zato, ker vam morda ne bo všeč reakcija osebe - kaj pa če noče sprejeti vašega opravičila? Kaj pa, če odleti z ročaja in v odgovor pove nekaj krutega in bolečega? - in s tem se boste morda težko spopadli, ko ste na novo trezni. Ko boste imeli nekaj spretnosti spopadanja, ki ne vključujejo pitja, je morda dobro, da se začnete popravljati.
3. del 3: Prosite za pomoč prijateljev pri okrevanju
Korak 1. Prosite prijatelje, naj ne pijejo okoli vas
Ko prijateljem razkrijete svojo odvisnost od alkohola, jih prosite, naj ne pijejo okoli vas. To je pomembno v zgodnjih fazah okrevanja, da boste lažje ostali pri svoji predanosti.
To se lahko po daljšem okrevanju spremeni
Korak 2. Pojasnite svoja nevarna območja
Morda boste potrebovali pomoč svojih prijateljev, da se izognete nevarnim območjem, kar bi lahko povzročilo ponovitev bolezni. To so lahko fizične lokacije, časi dni ali določeni dnevi v letu, kjer se bo verjetno zgodila ponovitev.
- Vaši prijatelji so vam lahko v pomoč, če vas ne zadržijo, ko greste skupaj, ali pa vam dajo nekoga, da vas pokliče, če se znajdete na teh mestih.
- Če veste, da boste verjetno pili ob določenem času dneva, ali pa vam je zaželeno alkohola, pokličite ali pišite prijatelju, da vas ne moti.
- Če imate določene dni v letu, ki bi vam lahko bili težki, na primer obletnico smrti ljubljene osebe, lahko svojega prijatelja prosite, naj ta dan preživi z vami.
Korak 3. Ugotovite, ali jih lahko pokličete na pomoč
Večina ljudi v okrevanju ima sponzorja, ki lahko pomaga v slabih situacijah. Če pa potrebujete pomoč in vaš sponzor ni na voljo, boste morda želeli narediti nekaj varnostnih kopij. Morda bi bilo dobro imeti tudi sistem podpore, ko se družite s prijatelji.
To vam lahko pomaga, če se počutite bolj varno, ker imate večji sistem podpore
Korak 4. Predlagajte, naj poiščejo skupine za podporo prijateljem alkoholikov
Tako kot za alkoholike obstajajo skupine za podporo prijateljem in družini alkoholikov. To je še posebej koristno za vaše bližnje prijatelje, ki veliko časa preživijo z vami. To jim bo dalo potrebno podporo in sredstva, s katerimi vam bodo lahko pomagali.
- Te organizacije pomagajo vašim prijateljem, da razumejo, kako je biti del okrevanja in kako vam najbolje pomagati v teh težkih časih.
- Te organizacije vključujejo Al-Anon in SMART Recovery Family & Friends.
5. korak Izogibajte se prijateljem, ki pijejo preveč
Morda je težko, lahko pa pride do situacij, ko morate prekiniti vezi z nekaterimi prijatelji. Če imate okoli sebe prijatelje, ki ne želijo prenehati s pitjem ali pa imajo morda tudi težave s pitjem, morate zaradi varnosti okrevanja nehati biti z njimi.
