Spopadanje z anksioznimi motnjami je lahko težka stvar. Morda bo še težje, če to počnete sami. Prijatelji in družina vam lahko nudijo pomembno podporo, če imate anksiozno motnjo, včasih pa misel, da bi jim povedali o svojem stanju, povzroči še večjo tesnobo. Naučite se, kako se obrniti na prijatelje glede vaše anksiozne motnje, da boste lahko prejeli potrebno podporo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zbiranje informacij, da bi prijateljem povedali o svoji tesnobi
Korak 1. Zapišite svoje misli
Ker lahko pripovedovanje prijateljem o tesnobi povzroči tesnobo, si morate pomagati tako, da svoje misli zberete vnaprej. Če ste med pogovorom s prijatelji zaskrbljeni in razburjeni, morda ne boste mogli izgovoriti besed.
Naredite seznam točk, ki jih želite povedati, stvari, ki jih želite povedati, ali idej, ki jih želite obravnavati, ko se pogovarjate s prijatelji
Korak 2. Naredite seznam ljudi, ki jim želite povedati
Ko zapišete svoje misli, bi morali začeti nov seznam. Previdno se odločite, komu želite povedati o svoji anksiozni motnji. Pomislite, kdo je za vas ta oseba. Vprašajte se, zakaj želite to povedati tej osebi. Odločiti se morate tudi, če se vam zdi, da ta oseba ve.
- Ugotovite, ali menite, da vas oseba, ki ji želite povedati, podpira. Kako se je ta oseba odzvala, ko ste stvari že delili z njo?
- Prav tako bi morali razmisliti, ali želite pomoč osebe ali pa samo želite, da to ve.
- Morda boste o svoji anksiozni motnji želeli povedati svoji ožji družini, partnerju in najboljšim prijateljem, ker z njimi preživite največ časa. Vendar pa boste morda želeli osebi, s katero delite svojo pisarno, povedati o svoji anksiozni motnji, če se med delom soočite z anksioznostjo.
Korak 3. Opišite, koliko podrobnosti želite povedati svojim prijateljem
Odvisno od tega, komu govorite, se lahko količina informacij, ki jih delite s to osebo, spremeni. Pomisliti morate, koliko se o svoji motnji počutite udobno.
- Lahko se na primer odločite, da boste popolnoma iskreni s starši, zakoncem ali najboljšim prijateljem. Lahko pa omejite, koliko podrobnosti posredujete svojemu sodelavcu.
- Ugotovite, kako udobno delite s prijatelji. Prav tako morate razmisliti, zakaj morajo vedeti nekatere podrobnosti. Nekaterim morda ne bo treba vedeti o zdravilih ali o nekaterih načinih, kako vas tesnoba odvrne od določenih dejavnosti.
Korak 4. Zberite vire za svoje prijatelje
Razen če vaši prijatelji poznajo koga drugega z anksiozno motnjo, morda nimajo izkušenj s tem. Morda tudi nimajo pojma o tesnobi, anksioznih motnjah, paničnih motnjah ali duševnih težavah. Zberite jim nekaj virov, da bodo o tem izvedeli več.
- Na primer, morda boste želeli sestaviti seznam spletnih mest, na katerih si bodo ogledali razlago anksioznih motenj. Morda boste želeli vključiti nekaj osebnih računov ljudi, ki živijo z anksiozno motnjo.
- Če delate s svetovalcem, ima lahko vaš svetovalec vire, ki jih lahko delite s prijatelji, na primer brošure ali seznam spletnih mest. Vprašajte svojega svetovalca, ali bi bil pripravljen del teh virov deliti z vami.
5. korak Navedite, kakšno pomoč potrebujete od prijateljev
Ko se odločite svojim prijateljem povedati o svoji motnji, se morate tudi odločiti, ali želite od njih kakršno koli pomoč. Če želite pomoč, se morate vnaprej odločiti, kakšno pomoč potrebujete. To lahko napišete na isti list, v katerem ste napačno razmišljali, ali pa te podatke vključite na seznam ljudi, ki jim želite povedati.
- Bodite čim bolj natančni glede tega, kaj potrebujete od prijateljev. To jim pomaga vedeti, kaj od njih pričakujete, da ne bo prišlo do napačne komunikacije, kar vam lahko povzroči več tesnobe.
- Morda boste morali na primer zakonca ali sostanovalca pozorno opazovati in vas opozoriti na vse spremembe vedenja, ki se jih morda ne zavedate. Morda boste morali poklicati svojega najboljšega prijatelja, če niste poklicali dva dni. Morda boste potrebovali, da se vaš sodelavec ne užali, če imate zaradi razpoloženja zaradi tesnobe pri delu nihanje razpoloženja.
Korak 6. Spomnite se, da ne motite svojih prijateljev
Eden od razlogov, zakaj se ljudje uprejo pripovedovanju prijateljem in družini o svoji anksiozni motnji, je, ker menijo, da motijo svoje prijatelje s svojimi težavami. To ni res. Vaši prijatelji skrbijo za vas in so vam čudovit vir podpore, ko obvladujete svojo motnjo.
- Vaši prijatelji pridejo k vam s svojimi težavami in s svojimi težavami bi morali iti k prijateljem, tudi če gre za kronično težavo.
- Pomislite na svojo situacijo tako: Če bi imeli zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, rak ali zlom noge, bi šli k prijateljem? Duševne motnje so enako pomembne kot telesne.
Metoda 2 od 3: Izobraževanje prijateljev o vaši anksiozni motnji
Korak 1. Pojasnite razliko med anksiozno motnjo in običajno anksioznostjo
Nekateri morda ne razumejo, da je anksiozna motnja zelo drugačna od običajne. Vaši prijatelji bodo morda mislili, da imate normalno anksioznost, podobno kot oni, če jim poveste, da imate anksiozno motnjo. Poskusiti morate čim bolje razložiti, kako se počutite.
- Svojim prijateljem lahko na primer rečete: "Moja tesnoba je drugačna od tiste, ki jo čutite pred veliko predstavitvijo, pred začetkom nove zaposlitve ali pred preizkusom."
- Svojo tesnobo svojim prijateljem lahko razložite z besedami: "Anksioznost, ki jo čutim, je toliko hujša, kot jo čutite vi. Predstavljajte si najhujšo tesnobo, ki ste jo kdaj občutili, nato pa pomnožite ta občutek z 10. Tako se včasih počutim."
- Če sprva vaši prijatelji vašo anksioznost enačijo s tesnobo, ki jo čutijo, to ne pomeni, da je vaši prijatelji ne razumejo, toda ljudje, ki ne preživijo intenzivne tesnobe, povezane z anksiozno motnjo, vas bodo morda težko razumeli.
- Ne pozabite, da ne smete čutiti tesnobe, če svojim prijateljem ne morete natančno povedati, kako se počutite. Morda nikoli ne bodo resnično razumeli, skozi kaj greš, lahko pa se zavedajo, kako drugače vpliva nate.
Korak 2. Opišite simptome svoje anksiozne motnje
Ena stvar, ki bi jo morda želeli razložiti svojim prijateljem, so simptomi, ki so povezani z vašo anksiozno motnjo. Na ta način, če se začnete obnašati zaskrbljeno ali se odzivate drugače, se bodo vaši prijatelji zavedali dogajanja. Če lahko prepoznajo, kdaj imate napad tesnobe, vam lahko pomagajo. Simptomi anksioznih motenj vključujejo:
- Nemir ali občutek na robu
- Utrujenost
- Težave pri koncentraciji
- Občutek razdražljivosti
- Ob napetih mišicah
- Izjemen, neobvladljiv občutek skrbi
- Nespečnost ali nezmožnost zaspati
- Občutki močnega strahu
- Občutek, da nimate nadzora
- Občutek tesnobe zaradi tega, da ste v bližini drugih ali da ste zelo samozavestni okoli drugih
- Težave pri pogovoru z drugimi
- Nenehno se počutite, kot da vas drugi sodijo
- Občutek hude skrbi, ko veste, da se morate udeležiti družabnih dogodkov
- Izolirajte se in se izogibajte krajem, kjer so ljudje
- Težave pri ustvarjanju prijateljev in ohranjanju prijateljstev
- Potenje je več kot običajno
- Občutek tresenja ali tresenja ali slabosti ali slabosti
Korak 3. Naučite svoje prijatelje, kako vam lahko pomagajo med napadom tesnobe
Del tega, da svojim prijateljem razložite svojo anksiozno motnjo, jih naučite, kako vam pomagati, če se soočite s hudo tesnobo, ko so v bližini. To jim pomaga dati orodja, ki jih potrebujejo za vašo podporo.
- Na primer, lahko rečete: "Če imam napad tesnobe, ne delaj panike ali pokličite 911. Ne govori mi, naj se umirim. Samo bodi ob meni, pogovarjaj se z menoj in poslušaj, kaj imam povedati."
- Vaši prijatelji vam lahko pomagajo narediti otroške korake, da se izvlečete in premagate tesnobo. Ne smejo vas prisiliti, da naredite nekaj, česar ne želite početi, ampak vas morajo spodbujati, da živite življenje in počnete stvari.
- Vaši prijatelji ne bi smeli paničariti, če imate napad tesnobe. Med delovanjem skozi tesnobo naj ostanejo mirni in vas pomirijo.
- Vaši prijatelji bi se morali vzdržati tega, da bi vam rekli, naj to premagate ali se umirite ali naj vas zaradi tega ne skrbi. Zaradi anksiozne motnje včasih ne morete početi teh stvari. Če imate prijatelje, ki vam to govorijo, se to še poslabša.
Metoda 3 od 3: Pogovor s prijatelji o tem, kako vam lahko pomagajo
Korak 1. Povejte svojim prijateljem, da ne morejo ozdraviti vaše tesnobe
Nekateri prijatelji in družina morda mislijo, da vam lahko pomagajo tako, da vas poskušajo ozdraviti tesnobe. Morda bodo poskušali razumeti tesnobo in misliti, da vedo vse o motnji, ali pa vas bodo prisilili, da naredite nekaj, da se soočite s svojo tesnobo. Te stvari ne bodo pomagale, tudi če vaši prijatelji mislijo dobro.
- Svojim prijateljem lahko rečete: "Za mojo anksiozno motnjo ni zdravila. Če je potrebno, lahko vzamem nekaj zdravil, vendar jih bom vedno moral obvladati. Ničesar ne morete storiti, da bi me ozdravili. V redu je. Potrebujete me le, da me podprete in razumete."
- Namesto da bi vas poskušali ozdraviti, naj vas podpirajo prijatelji. To pomeni biti potrpežljiv z vami, vas spodbujati, da nadaljujete življenje, in vam pomagati pri vseh napadih tesnobe, ki jih doživite, ko ste z njimi.
Korak 2. Spodbudite svoje prijatelje, naj preživijo čas z vami
Velikokrat je v bližini anksiozne motnje v bližini družine in prijateljev zelo koristno. Interakcija s prijatelji vam lahko pomaga odpraviti misli od skrbi.
- Recite svojim prijateljem: "Samo zato, ker imam anksiozno motnjo, ne pomeni, da ne želim preživeti časa z vami. Tudi če vas ne kličem več dni ali tednov, to ne pomeni, da ne Želim te videti. Včasih boš morda moral narediti prvi korak, da me vidiš. Pokliči me in me prosi, naj grem na večerjo ali če lahko prideš pogledat film."
- Povejte jim, da čeprav ste sprva morda nervozni, ste še vedno ista oseba, kot ste bili vedno. Ni razloga, da bi se vas morali izogibati.
Korak 3. Svojim prijateljem povejte, naj vas ne vznemirjajo ves čas
Včasih lahko ljudje mislijo, da podpirajo, če sprašujejo o vaši tesnobi. Če ste vi in vaši prijatelji v določenih situacijah, vas bodo morda vprašali, kako to vpliva na vašo tesnobo. Prosite jih, naj tega ne storijo.
- Recite svojim prijateljem: "Vem, da vam je mar zame in želite vedeti, kakšna je moja tesnoba. Morda vas zanima, če imam dober dan ali slab dan. pogovarjajte se o moji tesnobi, ko jo potrebujem. Prosim, ne vzbujajte moje tesnobe pogosto, razen če je jaz najprej odkrijem."
- Če razmišljate o svoji tesnobi, bi to lahko sprožilo napad. Lahko vas tudi vznemirja, ker se vam zdi, da je vaša tesnoba osrednja točka in očitna.
- Povejte svojim prijateljem, da cenite njihovo skrb in želite, da poslušajo, ko govorite o svoji tesnobi, vendar pa želite, da obvladate, ko vzbudite tesnobo.
Korak 4. Prosite prijatelje, naj bodo potrpežljivi in razumevajoči
Zaradi tesnobe se lahko nenadoma obnašate drugače kot pred nekaj trenutki. Sprožilna situacija lahko povzroči spremembo vaše nevrokemije in nenadoma vam je vroče, soba je res svetla in jezni ste na vse. Pojasnite, da je to možnost vašim prijateljem. Če se to zgodi, jim povejte, da tega ne jemljejo osebno.
- Svojim prijateljem povejte: "Včasih se lahko nenadoma začnem obnašati drugače. Lahko se iracionalno razjezim, prestrašim, žalostim ali popolnoma preneham govoriti. To ne bo imelo nič opraviti z vami. Ko imam napad tesnobe, se moje razpoloženje se lahko spremeni, zato vas prosimo, da tega ne jemljete osebno. Ne sprašujte, če lahko pomagate. Samo bodite mi ob strani, ne jezite se name in bodite razumevajoči."
- Zaradi ekstremnih občutkov tesnobe se lahko počutite jezni, žalostni ali zaprti. S prijatelji se lahko obnašate drugače, dokler se ne umirite. Pojasnite svojim prijateljem, da to nima nič opraviti z njimi.
