Z migrenami je težje živeti kot z običajnimi glavoboli. Eden najbolj produktivnih načinov življenja z migrenami je ugotoviti, kaj jih sproži. Prav tako se lahko naučite nadzorovati pogostost migrene tako, da skrbite za svoje telo. Če spoznate, da prihaja migrena, in ugotovite, katera zdravila vam najbolj ustrezajo, vam lahko pomagajo čim bolje prebroditi migreno.
Koraki
Metoda 1 od 4: Določite svoje sprožilce
Korak 1. Spremljajte hrano, ki jo jeste
Eden najpogostejših sprožilcev migrene je hrana. Natančna živila, ki sprožijo migrene, se razlikujejo od osebe do osebe, vendar je nekaterim sprožilcem hrane skupna večina bolnikov z migreno. S sledenjem hrane, ki jo jeste, in ko dobite migreno, vam lahko pomaga zožiti, katera živila so lahko sprožilci za vas. Pogosti sprožilci migrene so:
- Čokolada
- Jagode
- Vino in sir (zaradi sulfatov v obeh)
- Hrana z mononatrijevim glutamatom (MSG).
- Umetna sladila, kot je aspartam.
- Predelana živila (ki običajno vsebujejo nitrate).
Korak 2. Bodite pozorni na okoljske dejavnike
Migrene lahko sprožijo tudi stvari, kot so vonji, luči, hrup in celo vreme. Če opazite, da imate migrene precej redno, spremljajte, kakšni okoljski sprožilci se dogajajo hkrati.
- Ko sledite migrenam, si zastavite nekaj vprašanj: Se spomnite, da ste pred migreno vedno vonjali isto? Ali veliko časa preživite pod fluorescenčnimi sijalkami? To vam lahko pomaga ugotoviti okoljske sprožilce.
- Na primer, mnogi dobijo migrene, če so izpostavljeni intenzivnemu vonju močnih čistejših izdelkov, kot je belilo. Če po čiščenju hiše pogosto dobite migrene, so lahko čistejši izdelki sprožilec za vas. Razmislite o prehodu na samo čiste, visoko kakovostne izdelke.
- Izogibajte se osvežilcem zraka v avtu, če pogosto čutite migreno, ki prihaja v avtomobilu. Močan vonj, ki ga oddajajo, pri nekaterih ljudeh sproži migrene.
Korak 3. Sledite, koliko kofeina zaužijete
Kofein lahko povzroči migrene, če doživite odtegnitev kofeina. To je najverjetneje, če redno pijete več kot dve skodelici kave na dan. Sledenje vnosu kofeina vam lahko pokaže, če imate migrene v dneh, ko ne pijete toliko kofeina, kot ga običajno pijete.
Korak 4. Sledite hormonskim spremembam v telesu
Spremembe nekaterih ravni hormonov - zlasti estrogena - lahko povzročijo migrene, zlasti pri ženskah. Sledite, kdaj imate migrene, in kako se to ujema s hormonskimi spremembami vašega telesa, da vidite, ali imate hormonske sprožilce.
- Nekatere ženske na kontracepcijskih tabletah doživljajo migrene zaradi hormonskih sprememb, ki jih tablete lahko povzročijo.
- Nasprotno pa nekateri zdravniki za zmanjšanje migrene predpisujejo kontracepcijo.
- Nekatere ženske lahko doživijo migrene tik pred začetkom menstruacije, ko jim raven estrogena pade.
Metoda 2 od 4: Obvladovanje migrene
Korak 1. Ohranite urnik
Ker lahko toliko dejavnikov povzroči migrene - kaj jeste, kako dolgo spite, kaj počne vaše telo - je najbolje, da si sami ustvarite urnik. Če zapustite smer ali pa nimate urnika, lahko povečate verjetnost, da boste dobili migreno.
Korak 2. Uravnajte vnos kofeina
Ker premalo kofeina lahko povzroči migrene, poskusite vsak dan piti enako količino. Ne pozabite pa, da lahko preveč kofeina povzroči tudi glavobole, zato ne pretiravajte! Dve do tri skodelice kave so vse, kar morate piti na dan.
Poskusite piti sveže mleto in kuhano kavo s čim manj dodatki
Korak 3. Redno telovadite
Aktivna aktivnost sprošča endorfin, hormon, odgovoren za sproščanje serotonina, ki se lahko bori proti migreni. Priporočena količina je 30 do 40 minut vadbe na dan.
Korak 4. Pijte več vode
Dehidracija lahko povzroči tudi migrene. Redno pitje vode lahko včasih zmanjša pogostost migrene. Če ga ujamete dovolj zgodaj, lahko pitje ledeno hladne vode umiri razvijajočo se migreno.
Korak 5. Vzemite prehranska dopolnila
Nekateri bolniki z migreno ugotavljajo, da prehranska dopolnila ali zdravila rastlinskega izvora pomagajo preprečiti migrene. 400 miligramov magnezija na dan lahko pomaga zmanjšati pogostnost migren. Preden začnete redno jemati katerokoli novo zdravilo, se morate posvetovati z zdravnikom.
Metoda 3 od 4: Prepoznavanje znakov migrene
Korak 1. Bodite pozorni na raven energije
Nekateri bolniki z migreno poročajo, da dobijo energijo tik pred migreno. Če opazite, da se tako počutite, se pripravite na možnost migrene.
Oceniti lastno raven energije je lahko težko. Če živite z nekom, ga prosite, naj vam sporoči, če opazi razliko. Lahko vam pomaga bolje slediti temu simptomu
Korak 2. Poiščite avro
Mnogi bolniki z migreno poročajo, da so videli "auro" tik pred migreno. Aura je lahko cikcak ali utripajoča luč, tudi če so oči odprte. Lahko se pokaže tudi kot črne pike v vašem vidu. Če pred migreno pogosto dobite avro, vam lahko prepoznavanje kot opozorilni znak pomaga hitreje zdraviti.
Aure ne doživijo vsi z migrenami
Korak 3. Zavedajte se bolečine na strani glave
Večina migren se kaže kot bolečina na eni ali drugi strani glave. Če opazite, da vas začne boleti glava samo na eni strani glave, je morda čas za sprejetje preventivnih ukrepov.
Izmerite krvni tlak, če čutite, da prihaja migrena. Hipertenzija lahko povzroči tudi migrene, še posebej, če je migrena lokalna na eni strani telesa
Metoda 4 od 4: Zdravljenje migrene
Korak 1. Uporabite hladen obkladek
Migrene lahko včasih zdravimo tako, da na prizadeto stran glave držimo hladno blazinico. Druga možnost je, da obraz prekrijete s hladno in vlažno krpo, da olajšate in počutite udobje.
Korak 2. Poskrbite za svoje telo
Če imate migreno, se ne osredotočite samo na glavo. Masaža celega telesa (ali prošnja partnerja, da vam jo da) ali vadba tai chi ali joge lahko pomaga telesu, da se sprosti in razbremeni nekaj napetosti, ki povzročajo migrene.
Pogoste masaže lahko preprečijo tudi migrene. Uporabite to kot preventivno orodje, če se tudi vi, tako kot mnogi, ne marate dotikati, ko imate migreno
Korak 3. Izogibajte se svetlobi
Svetloba je lahko hkrati sprožilec in poslabševalni dejavnik pri migrenah. Če imate migreno, se je najbolje izogniti kakršni koli svetlobi. To pomeni zgornjo osvetlitev, naravno svetlobo in svetlobo, ki prihaja iz katere koli vrste zaslona. Ležanje v temni sobi lahko pomaga pri ozdravitvi migrene.
Korak 4. Vprašajte zdravnika za recept
Če so vaše migrene pogoste in/ali povzročajo bruhanje ali občutljivost na svetlobo, vam bo zdravnik morda predpisal recept za zdravila proti migreni. Te vrste zdravil vključujejo triptane ali zdravila brez recepta, kot je ibuprofen. Na splošno morate jemati to zdravilo ob prvih znakih migrene. Lahko pa imajo resne stranske učinke, zato bodite pozorni na to, kako se počutite, ko jemljete zdravilo.
Zdravnik vam lahko predpiše tudi antiemetik za ustavitev slabosti, ki se pogosto pojavi med migreno
Korak 5. Če simptomi ne prenehajo, poiščite nujno medicinsko pomoč
Če ste za zdravljenje migrene poskusili uporabiti več različnih metod, vendar so vaši simptomi nevzdržni in se vsaj ne zmanjšujejo, boste morda morali na urgenco. Zdravniki v nujni zdravstveni ustanovi vam lahko dajo injekcijo, da se znebite bolečine in pomagate, da se migrena takoj umiri.
Korak 6. Opravite popoln zdravniški pregled
Še posebej, če imate pogoste, hude migrene, je pomembno, da obiščete zdravnika in se prepričate, da je vaša bolečina neškodljiva. Pojdite na pregled krvnega tlaka in razmislite o tem, da opravite MRI, da izključite možganske tumorje ali katero koli drugo potencialno nevarno rast ali stanje.
Še posebej bi morali razmisliti o popolnem pregledu, če ste migreno začeli že kot odrasli
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
