Verjetno ne razmišljate o magneziju, razen če vam povedo, da imate pomanjkanje. Magnezij je resnično pomembno hranilo, ki pomaga pri pravilnem delovanju mišic in živcev. Vaše telo potrebuje tudi magnezij za proizvodnjo beljakovin, kosti in DNK. Na srečo imate pri nakupu dodatkov magnezija veliko možnosti. Verjetno imate tudi vprašanja, vendar smo zbrali odgovore na nekatere najpogostejše skrbi.
Koraki
Vprašanje 1 od 5: Ali lahko kupite magnezij brez recepta (OTC)?
Korak 1. Da-lahko kupite magnezij ali multivitaminske dodatke z magnezijem
Če vas zanima samo jemanje magnezija, ga lahko kupite kot samostojen dodatek ali pa poiščete dnevni vitamin z več vitamini, ki vsebuje magnezij. Morda boste videli tudi posebne dodatke, kot je dodatek za zdravje kosti, ki vsebuje magnezij in le nekaj drugih hranil.
- Zdravnik vam lahko predpiše zdravila, ki vsebujejo magnezij, če se zdravite zaradi bolezni srca, se pripravljate na operacijo ali obvladujete napade.
- Izogibajte se jemanju dodatkov magnezija skupaj z zdravilom, ki vsebuje magnezij kot antacid.
Vprašanje 2 od 5: Kje lahko kupim magnezij?
Korak 1. Preverite lekarne, trgovine z živili, prehrambene trgovine ali na spletu
Ker je magnezij osnovni mineral, je v večini trgovin z živili ali lekarnah precej enostavno najti dodatek magnezija. Na spletu lahko kupite tudi lokalno trgovino z vitamini in prehrano ali blagovne znamke, ki jim zaupate.
Poskusite kupiti pri uveljavljeni blagovni znamki, ki obstaja že nekaj časa, še posebej, če kupujete specializirano dopolnilo, ki vključuje druge vitamine ali minerale
Vprašanje 3 od 5: Kakšno obliko magnezija je najbolje dobiti?
Korak 1. Ni ene same oblike magnezija, ki bi bila boljša od drugih
Ko boste prebrali etiketo izdelka, boste videli magnezij skupaj z vsem, za kar je vezan, kot so oksid, citrat ali glicinat. Ni enega, ki bi bil boljši od drugega-le različni so. Če iščete najboljšo absorpcijo, izberite magnezij v citratu. To je ena izmed najbolj priljubljenih in pogostih oblik magnezija.
- Magnezijev oksid ni tako topen kot druge oblike, zato je običajno v večjih odmerkih. To je vrsta, ki jo običajno vidite v navadnih magnezijevih dodatkih, zlasti tistih, ki se prodajajo kot ekstra močni.
- Magnezijev glicinat je povezan z nevrotransmiterjem, ki vas lahko sprosti, zato je magnezijev glicinat običajno v dodatkih, namenjenih pomiritvi.
- Dodatki, ki se prodajajo kot "visoko absorpcijski", običajno vsebujejo magnezijev citrat.
Vprašanje 4 od 5: Kako naj izberem dodatek magnezija?
Korak 1. Kupujte po odmerku in nato izberite, kakšno vrsto dodatka želite
Na splošno večina dodatkov magnezija vsebuje med 200 in 400 mg magnezija, zato se z zdravnikom pogovorite o tem, kateri odmerek je pravi za vas. Nato se odločite, ali želite tableto, kapsulo, gumi ali prašek, ki se raztopi v tekočini.
Preberite priporočena navodila za uporabo na izdelku in ugotovite, koliko tablet, kapsul ali gumijev morate vzeti. Čeprav boste verjetno morali vzeti le 1 kapsulo ali tableto na dan, boste morda morali vzeti 2 ali 3 gumije, da dobite celoten odmerek
Vprašanje 5 od 5: Ali lahko jemljem magnezij vsak dan?
Korak 1. Da-če sledite navodilom za odmerjanje in ostanete v priporočeni količini
Moški bi morali vzeti med 270 in 400 mg na dan, ženske pa med 280 in 300 mg. Ker so odmerki lahko različni glede na to, koliko magnezija je v vašem dodatku, je zelo pomembno, da preberete etiketo. Večina dodatkov priporoča, da vsak dan vzamete 1 odmerek z obrokom, da telesu pomagate absorbirati magnezij.
- Če ste pozabili vzeti magnezij, ga vzemite takoj, ko se spomnite, vendar ne podvojite odmerka, če je blizu časa, ko ga običajno vzamete.
- Želite v prehrano vnesti več magnezija? Jejte živila, kot so morska plošča, mandlji, špinača, okrepljene žitarice, jogurt in rjavi riž.
Nasveti
Ena raziskovalna študija je pokazala, da lahko jemanje dodatkov z visoko vsebnostjo cinka omeji absorpcijo magnezija
Opozorila
- Jemanje več kot 350 mg magnezija na dan lahko povzroči slabost, drisko in krče. Preden dodate magnezij v svoj dnevni režim, se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila, kot so antibiotiki ali antacidi.
- Dodatke magnezija hranite izven dosega otrok.
- Magnezij ni priporočljiv za ljudi, ki imajo težave z ledvicami, drisko, sladkorno boleznijo ali krvavitvami.
