Sobno kolo je odlična alternativa telovadnici. Lahko vam dajo učinkovito kardio vadbo, ki je primerna za vse stopnje telesne pripravljenosti. Na voljo pa je toliko vrst in blagovnih znamk, da je izbira tistega, ki vam ustreza, lahko zastrašujoča naloga. Najbolj očitna prednost tega je, da vam omogoča vadbo tudi takrat, ko zaradi vremenskih razmer ne želite iti ven. Pri odločanju, kaj je za vas najboljše vadbeno kolo, boste morali upoštevati številne dejavnike, kot so cenovna dostopnost, cilji in lastnosti fitnesa.
Koraki
1. del od 3: Izbira kolesa, ki vam ustreza
Korak 1. Ocenite, kako pogosto boste uporabljali kolo
Želite biti prepričani, da bo vaš nakup dobra naložba. Če pogosto uporabljate kolesarske stroje v telovadnici ali če ste navdušen kolesar, je lahko sobno kolo odličen nakup. Če menite, da ga ne boste uporabljali nekajkrat na teden, je članstvo v telovadnici lahko stroškovno učinkovitejše.
- Telovadna kolesa so odlična za ljudi, ki potrebujejo vadbo z majhnim vplivom, vendar ne morejo redno hoditi v telovadnico.
- Telovadna kolesa vam lahko pomagajo pri vadbi v slabem vremenu, zlasti pozimi.
Korak 2. Izberite pokončno kolo za kardio z majhnim udarcem
Pokončna kolesa so enostavna za uporabo in nudijo odlične kardiovaskularne vadbe. Delujejo na trebušnih mišicah, saj telo držite pokonci, ponujajo pa tudi vadbo za nadlaket.
Korak 3. Izberite vrtljivo kolo z majhnim udarcem, vendar visoko intenzivnostjo
Spin kolo je najbolj podobno "pravi" dejavnosti vožnje s cestnim kolesom. Je eno najboljših koles pri kurjenju kalorij. Spin kolesa so namenjena tistim, ki si želijo naporne in učinkovite vadbe.
Korak 4. Izberite ležeče kolo, da ciljate na več mišic
Ležeča kolesa omogočajo vadbo celega telesa, medtem ko delajo številne velike mišice. Položaj ležečega sedeža zagotavlja, da vadite, hkrati pa ohranite dobro držo hrbtenice. Pri nekaterih ljudeh so ležeča kolesa lažje v spodnjem delu hrbta in nežnejša v kolčnih in kolenskih sklepih.
Korak 5. Določite svoje fitnes cilje
Ne glede na to, ali želite zmanjšati telesno maščobo, se okrepiti ali fitnes vključiti v svojo rutino, je sobno kolo odličen začetek. Navsezadnje si prizadevate za kakovost. Kakovost morate uravnotežiti s potrebami svojega sobnega kolesa in cilji vadbe. Ko se zavedate svojih ciljev glede fitnesa, se boste lažje odločili, katero kolo kupiti.
2. del od 3: Izbira vseh pravih funkcij
Korak 1. Izberite kolo s trdnim in udobnim sedežem
Najboljša sobna kolesa uporabljajo dovolj oblazinjenja in udobno obliko, z dovolj prilagoditvami, da dosežejo najboljše prileganje.
Med nakupovanjem preizkusite različne sedeže, preden kupite kolo. Kolo kupite le, če vam je všeč sedež
Korak 2. Izberite kolo z nastavljivim krmilom in jermenom za pedala
Pedali morajo biti nastavljivi z vzmetnimi sponkami na zunanjem robu vsakega pedala, da držijo noge na svojem mestu. Morali bi delovati nemoteno, kolo pa ne sme biti hrupno. Za širša stopala so na voljo večji pedali.
Ko dobite kolo, je pomembno, da krmilo in pedala prilagodite svoji višini in velikosti. Preberite navodila na svojem kolesu, če želite izvedeti, kako
Korak 3. Upoštevajte kolesa s programi, ki omogočajo rutinske prilagoditve
Telovadna kolesa vam omogočajo, da prilagodite rutino glede na vašo telesno pripravljenost, in da imate vaje, ki upoštevajo vašo starost, težo in spol. Številna vadbena kolesa bodo med vadbo spremljala vaš srčni utrip.
Nekateri novejši modeli koles so opremljeni z video zasloni, ki pri vadbi pomagajo z igrami, televizijskimi oddajami in glasbo
Korak 4. Poiščite jasen zaslon s preprostimi kontrolami
Dober zaslon mora prikazati kombinacijo vašega srčnega utripa, porabljenih kalorij, hitrosti, vrtljajev na minuto (RPM) in ravni upora ter podrobnosti, kot sta čas in razdalja.
3. del 3: Nakup
Korak 1. Preden izberete kolo, določite svoj proračun
Kolo je za vsak proračun. Če imate raje bolj razkošen občutek svojega kolesa, potem lahko načrtujete večji proračun od 500 USD in več. Če potrebujete le osnovne funkcije, razmislite o cenejšem modelu, ki stane manj kot 500 USD.
2. korak Preden kupite kolo
Poskrbite, da vam kolo ustreza. Pomembno je, da je višina sedeža pravilna in da ne sedite predaleč od krmila. Pazite, da vam med pedali ne zdrsnejo noge.
Korak 3. Preverite, ali ima kolo dovolj ravni upora
Ravni upora vam pomagajo pri različnih vadbah. Prav tako se lahko ogrejete in ohladite s postopnim povečevanjem ali zniževanjem ravni upora.
Korak 4. Preverite omejitev teže kolesa
Stabilnost je pri sobnem kolesu pomembna. Če kolo niha, verjetno to ni prava teža za vas. Prepričajte se, da vaša teža ne presega največje dovoljene teže, sicer lahko ogrozite svojo varnost.
Korak 5. Če želite udobje, kupite kolo na spletu
Nakup prek spleta vam omogoča udobno nakupovanje v udobju vašega doma. Številne trgovine bodo za primerjavo predstavile celo paleto izdelkov. Pri nakupu na spletu določite stabilnost kolesa tako, da preverite njegovo omejitev teže.
Korak 6. Preverite politiko vračila trgovine
Večina trgovin vam omogoča vračilo opreme, ne glede na to, ali jo kupite v trgovini ali na spletu. Pri spletnem nakupu lahko pogosto preverite možnosti vračila nakupa na strani s podrobnostmi o naročilu v svojem računu.
Korak 7. Preglejte garancijo za kolo, ki ga želite kupiti
Garancija je pisno jamstvo, ki ga proizvajalci sobnih koles dodelijo kupcem in obljubljajo, da bodo v določenih rokih popravili ali zamenjali sestavne dele sobnega kolesa. Poglejte garancijo, ki zajema kolo najmanj dve do tri leta.
Nasveti
- Morda boste naleteli na ležeče ali pokončno kolo s premikajočim se krmilom, ki ga lahko med pedalom potiskate in vlečete, na primer tista, ki jih najdete na eliptičnem trenažerju. Znana so kot kolesa z dvojnim delovanjem.
- Poskrbite za dovolj prostora (ležeča kolesa zavzamejo več prostora).
Opozorila
- Pred začetkom novega programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
- Vedno sledite navodilom. Sobno kolo ima veliko gibljivih delov in je lahko nevarno.
