Rojstna teža pod 5,5 funtov (2,5 kg) velja za nizko in je lahko posledica prezgodnjega poroda, neustrezne rasti ploda v maternici ali kombinacije obojega. Dojenčki, rojeni z izredno nizko porodno težo, so v nevarnosti, da se rodijo ali razvijejo zdravstvene težave, vendar je to redko. Da bi zagotovili zdravo nosečnost in posledično zdravega otroka, je pomembno, da se pravilno prehranjujete, telovadite, se izogibate nezdravemu vedenju in ustrezno obvladate morebitne trenutne zdravstvene razmere.
Koraki
1. del od 3: Zdrava nosečnost
Korak 1. Vzemite dnevne prenatalne vitamine, ki vsebujejo folno kislino in železo
Vzemite prenatalni vitamin, ki vam daje približno 600 mcg folne kisline in 27 mg železa na dan. Če poskušate zanositi, poskusite zaužiti 400 mcg folne kisline na dan. Medtem ko večina zdravnikov priporoča jemanje prenatalnih vitaminov, lahko zaloge obeh hranil iz naslednjih živil:
- Folna kislina: listnate zelenice (kot so špinača, blitva in ohrovt), agrumi (kot so pomaranče), fižol, kruh, žita, riž in testenine.
- Železo: školjke, špinača, jetra (in drugo mesno meso), stročnice, rdeče meso, puranje, kvinoja in bučna semena.
Korak 2. Naj bo raven stresa čim nižja
Naredite premišljeno meditacijo, jogo, tai chi ali katero koli drugo sproščujočo prakso, ki bo znižala raven stresa. Če je potrebno, prevzemite manj odgovornosti v različnih sektorjih svojega življenja. Ne skrbite, če se občasno malo razgibate, zaskrbljujoče je le, če ste nenehno pod stresom.
- Na primer, če imate zelo stresno delo, si vzemite manj stresne naloge ali si čez dan vzemite odmor, da se prizemljite.
- Vzemite si nekaj časa, da prepoznate sprožilce stresa in poiščete orodja za spopadanje s stresom. Če na primer zaradi sedenja v prometu takoj postanete pod stresom, boste morda nameravali predvajati umirjeno glasbo ali poslušati dobro zvočno knjigo, da bo vaš čas v avtu prijetnejši.
- Če se vam zdi, da je vaš stres neobvladljiv, se pogovorite s pooblaščenim psihoterapevtom.
Korak 3. Pridobite ustrezno težo med nosečnostjo
Poskrbite, da med nosečnostjo jeste dovolj, da pridobite zdravo težo. Če imate normalno težo (z ITM med 18,5 in 24,9), bi morali pridobiti od 25 kg (11 kg) do 35 kg (16 kg). Preveč ali premalo telesne teže ne bo samodejno povzročilo nizke porodne teže, le poveča tveganje.
- Če ste imeli pred nosečnostjo premalo telesno težo (z ITM pod 18,5), nameravajte pridobiti od 28 kg (13 kg) do 40 kg (18 kg).
- Če ste imeli pred zanositvijo prekomerno telesno težo (z BMI med 25 in 29,9), je zdrava količina telesne mase 15 funtov (6,8 kg) do 25 kg (11 kg).
- Če ste bili pred nosečnostjo debeli (z BMI 30 ali več), je zdravo pridobiti približno 11 funtov (5,0 kg) do 20 funtov (9,1 kg).
Korak 4. Naredite 150 minut zmerne vadbe na teden
Vadite 5 dni na teden po 30 minut naenkrat ali opravite 3 vaje na teden po 50 minut. Naj bo vaša intenzivnost zmerna do enostavna (to pomeni, da se lahko med aerobno vadbo še vedno pogovarjate z lahkoto). Izogibajte se prekomerni vadbi ali intenzivnim vajam, kot sta sprint ali crossfit slogi treningov, ker lahko preveč vadbe prispeva k nizki porodni teži.
- Veliko telovadnic ima tečaje joge ali lahkega kardio vadbe, posebej zasnovane za nosečnice, ki se pogosto osredotočajo na prenatalno jogo ali talne vaje.
- Če dvigujete uteži, se ne obremenjujte s težjimi utežmi in se izogibajte mrtvim dvigom in pokončnim vrstam, ker obstaja možnost, da bi se palica ali ročaj lahko dotaknila vašega trebuha.
- Izogibajte se izvajanju utežnih vaj za trebuh po 12 tednih.
- Z vadbo lahko preprečite bolečine, ki se lahko pojavijo med nosečnostjo. Prav tako lahko pomaga zmanjšati tveganje za gestacijski diabetes ali prekomerno pridobivanje telesne teže med nosečnostjo.
5. korak Naredite redne preglede pri zdravniku, da zagotovite, da ste zdravi
Načrtujte obisk zdravnika enkrat na mesec do 28. tedna nosečnosti. Od 28. do 36. tedna obiščite zdravnika vsaka 2 tedna. Zadnje tedne nosečnosti (običajno do 40 tednov) obiščite zdravnika vsak teden na kontrolnem pregledu.
- Zdravnik vam bo morda svetoval pogostejše obiske, če imate pretekla ali sedanja stanja, kot so anemija, lupus, sladkorna bolezen ali astma, ki jih je treba natančneje spremljati.
- Če ste v poznih 30 -ih ali 40 -ih, vam bo zdravnik morda predlagal pogostejše sestanke.
Korak 6. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kateri koraki predporodne oskrbe so pravi za vas
Telo vsakogar je drugačno, zato vprašajte svojega zdravnika, če morate še kaj narediti za ohranjanje zdrave nosečnosti. To je še posebej pomembno, če imate že obstoječe zdravstvene težave ali če ste v preteklosti imeli druge zdravstvene težave.
Na primer, če ste stari od 30 do 40 let ali ste v preteklosti imeli splav, vam bo zdravnik morda predlagal nekatere spremembe v vaši prehrani in režimu telesne vadbe
2. del 3: Izogibanje nezdravemu vedenju
Korak 1. Med nosečnostjo prenehajte piti alkohol
Če aktivno poskušate zanositi, čim prej prenehajte z uživanjem alkohola (treznjenje vam bo pomagalo tudi lažje zanositi!). V nasprotnem primeru prenehajte piti takoj, ko sumite ali ugotovite, da ste noseči. Študije so pokazale, da pitje alkohola med nosečnostjo lahko upočasni rast otroka med nosečnostjo, kar vodi v nizko porodno težo in druga zdravstvena stanja.
- Kljub trditvi, da je v redu popiti eno pijačo na teden, se je med nosečnostjo varneje popolnoma izogniti alkoholu.
- Če se borite z alkoholizmom, poiščite pomoč pri psihoterapevtu z licenco ali se udeležite brezplačnih skupin streznitve, ki vam bodo pomagale priti in ostati trezen.
Korak 2. Prenehajte kaditi, da zagotovite zdravo nosečnost in otroka
Če kadite, prenehajte čim prej, da zagotovite, da se bo vaš otrok rodil pri zdravi teži. Jemanje kakršne koli oblike nikotina med nosečnostjo je močno povezano z nizko porodno težo-to vključuje obliže, gumije, pršila ali pastile.
- Če se odločite, da se boste odvajali z nikotinsko nadomestno terapijo, so pastile, razpršila in gumije boljše možnosti kot obliž, ker ne zagotavljajo stalnega, visokega odmerka nikotina. Pogovorite se s svojim zdravnikom o varnosti različnih načinov opuščanja.
- Pomislite na zdravje vašega otroka, da vas spodbudi k prenehanju.
- Za odpravo te navade uporabite naravna zdravila.
- Ne preklopite na vape ali e-cigarete, če mislite, da so med nosečnostjo "varnejši" za uporabo.
Korak 3. Ne varčujte s kakovostnim spanjem
Vsako noč si zagotovite vsaj 7 do 8 ur kakovostnega spanca, da zagotovite zdravo nosečnost in nato zdravega otroka. Nosečnice potrebujejo več spanca, ker njihova telesa med spanjem izločajo višjo raven progesterona, kar pomeni, da so čez dan pogosto preveč utrujene. Poleg tega je težko delo pri izgradnji otrokovega telesa!
- Če imate težave z umiranjem, razmislite o sproščujočih dihalnih vajah pred spanjem ali poslušajte pomirjujočo glasbo.
- Nosite masko za oči ali si priskrbite zatemnjene zavese, ki vam bodo pomagale spati dlje kot običajno (tudi ob sončnem vzhodu).
- Če imate nespečnost, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju zdravil, ki vam bodo pomagala spati bolj kakovostno.
Korak 4. Izogibajte se zlorabi prepovedanih drog in drugih snovi
Med nosečnostjo ne uporabljajte prepovedanih drog, kot so marihuana, kokain, ekstazi, kislina, heroin ali druge snovi. Če imate zasvojenost, poiščite pomoč pri psihoterapevtu z licenco, ki vam bo pomagal priti in ostati trezen.
Skupinska terapija in srečanja streznitve vam lahko pomagajo ohraniti treznost do svojega zdravja in zdravja vašega otroka
3. del od 3: Obvladovanje že obstoječih zdravstvenih stanj
Korak 1. Če je potrebno, ukrepajte za znižanje krvnega tlaka
Če imate visok krvni tlak, se posvetujte z zdravnikom, da ga znižate. Morda vam bodo priporočili spremembo prehrane, uvedbo vadbene rutine ali jemanje zdravil za njeno zmanjšanje. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj vam ustreza.
- Uživanje manj soli in uživanje več kalija in polnozrnate žitarice sta dober začetek.
- Vsaj 30 minut aerobne vadbe vsak dan vam bo pomagalo znižati krvni tlak.
Korak 2. Zdravite toksoplazmozo, če jo imate
Če opravite krvni test, ki kaže, da imate toksoplazmozo, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju antibiotikov ali drugih zdravil za zdravljenje. Toksoplazmoza lahko povzroči različne prirojene okvare (vključno z nenormalno nizko porodno težo) in v izjemno redkih primerih splav ali mrtvorojenost.
- Ne skrbite, le 1 od 10.000 dojenčkov se rodi s parazitom in zelo redko lahko povzroči resne zaplete v nosečnosti.
- Toksoplazmoza je okužba, ki je običajno posledica uživanja premalo pečenega mesa (okuženega s parazitom toksoplazme gondii) ali izpostavljenosti okuženemu mačjem blatu. Lahko se prenese tudi na vašega otroka med rojstvom.
Korak 3. Nadzorujte sladkorno bolezen, če obstaja
Čeprav sladkorna bolezen tipa 2 ne povečuje tveganja za rojstvo otroka z nizko porodno težo, povečuje tveganje za fetalno makrosomijo, ko otrok ob rojstvu tehta več kot 4,1 kg in 15 oz (4 oz). To stanje predstavlja tveganje za vas in vašega otroka. Pogovorite se s svojim zdravnikom o učinkovitem obvladovanju sladkorne bolezni med nosečnostjo. Tudi ženske s sladkorno boleznijo tipa 2 imajo večje tveganje za prezgodnji porod. Upoštevajte zdravnikova navodila glede preverjanja krvnega sladkorja in zdrave prehrane.
Če razvijete gestacijski diabetes, upoštevajte zdravnikova priporočila glede prehrane in telesne vadbe, da ohranite raven sladkorja v krvi pod nadzorom. Če vaš krvni sladkor ostane visok, vzemite insulin, kot je predpisano
Nasveti
- Počasi pomagajte zmanjšati stres. Če živite s partnerjem ali sostanovalci, jih prosite, naj vam pomagajo pri opravilih in drugih opravilih.
- Telo vseh je drugačno, zato se vedno pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kaj vam ustreza.
Opozorila
- Če kadar koli med nosečnostjo opazite močno krvavitev, krvavitev, izcedek iz nožnice, hude bolečine v hrbtu in hude trebušne krče, takoj pokličite nujno pomoč.
- Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden spremenite prehrano ali program vadbe.
