Obvladovanje negativnih situacij je res frustrirajuće. Na žalost se težave pojavljajo tako v vašem delu kot v zasebnem življenju. Čeprav se zdi težko, je pomembno, da se osredotočite na pozitivne in ne dovolite, da vas negativnost vleče navzdol. Ko se premaknete v pozitivno miselnost, lahko iščete rešitev. Negativnost vas lahko izčrpa, zato poskrbite, da boste sami poskrbeli za samooskrbo, da boste zadovoljili svoje potrebe.
Koraki
Metoda 1 od 4: Ostanite pozitivni
Korak 1. Odločite se, da sprejmete situacijo
Ko se pojavi težava, je povsem normalno, da pomislite na nekaj takega: »Kaj? To se ne more zgoditi! " To je pogosta reakcija, vendar ne vedno uporabna. Takoj spremenite svoje razmišljanje in sprejmite, da se problem res dogaja. Pomislite si: "To ni dobra situacija, vendar se dogaja."
Odlaganje reševanja problema ali samo pretvarjanje, da negativnosti ne obstaja, je lahko mikavno. Vendar je ponavadi najbolje, da se s težavo soočite
Korak 2. Poiščite pozitivne strani, namesto da se osredotočite samo na negativne
Lahko je enostavno pogledati le negativne. Vzemite si minuto, da mirno razmislite o situaciji, nato pa naredite seznam pozitivnih. Seznam je lahko umski ali pa si zapišite svoje misli. To vam bo pomagalo ostati miren in produktiven.
- Morda vas bo na primer užalostilo, da se je eden od vaših zaposlenih pritožil nad vašim načinom vodenja. Namesto da se razjezite, pomislite na to kot na priložnost za komunikacijo s to osebo in ugotovite, kako imate lahko oba bolj pozitivne izkušnje pri delu.
- Morda odkrijete, da se vaša sestra seli v novo mesto in ste razburjeni, ker jo boste pogrešali. Namesto da se osredotočite na negativna čustva, pomislite na dejstvo, da boste zdaj imeli zabaven razlog za potovanje v njeno novo mesto.
Korak 3. Izzovite negativne misli in jih sprostite
Če ugotovite, da se negativne misli še pojavljajo, jih priznajte in jih nato zavrnite. Lahko si mislite nekaj takega: "Ja, to je velik problem. Toda to negativnost zavračam in se odločim osredotočiti na pozitivne. " Morda boste morali to nekajkrat ponoviti, če pa se aktivno odločite sprostiti misli, bodo sčasoma izginile.
Prav tako se lahko neposredno odzovete na določene misli. Na primer, če pomislite: »Vse sem jaz kriv, ker se je prodaja v tem četrtletju zmanjšala. Kakšna katastrofa, "poskusite si reči:" Nov sem v svojem delu in obstaja krivulja učenja. To je zame odlična priložnost, da preizkusim nekaj novih zamisli, ki jih imam."
Korak 4. Poiščite lekcijo v situaciji
Čeprav negativne situacije niso zabavne, običajno ponujajo odlično priložnost, da se nekaj naučijo. Naredite korak nazaj in objektivno poglejte, kaj se dogaja. Vprašajte se, ali se je mogoče naučiti, kako se izogniti takšnim težavam, ali se lahko naučite, kako se z njimi spoprijeti. Vprašajte se: "Ko se bom tega lotil, kaj sem se naučil?" Naredite seznam možnih lekcij, če vam pisanje pomaga pri razmišljanju.
- Morda se je vaš pomembni drugi pravkar razšel z vami in se počutite resnično prizadete. Lekcija je lahko v tem, da se zavedate, da ste hiteli v skupno življenje in da bi bilo najbolje, da naslednjič greste počasneje.
- Morda pa vam je šef očital, da niste dosegli prodajnih ciljev. Na to bi lahko gledali kot na priložnost, da se naučite nekaj novih taktik, ki vam lahko pomagajo pri uspehu.
Korak 5. Postavite problem v perspektivo
Vsekakor se vam lahko zdi, da je teža sveta na vaših ramenih, ko se spopadate z negativno situacijo. Ko pa ste razburjeni, pa lahko preprosto pozabite, da težava morda ni tako velika, kot se zdi na prvi pogled. Izberite odgovor, ki dejansko ustreza situaciji.
Na primer, če vam šef pove, da morate izboljšati prodajo, naj vaše misli ne zaidejo v: "Odpuščen sem. Kaj bom povedal partnerju? Kako bom plačal račune? Kje bom našel drugo delo? " Namesto tega se osredotočite na dejansko težavo, ki izboljšuje vašo prodajo
Metoda 2 od 4: Delajte proti rešitvi
Korak 1. Pomislite, preden se odzovete
Če vas je nekdo prizadel ali razjezil, se vam bo morda zdelo. Globoko vdihnite in razmislite o odzivu, ki bo bolj produktiven. Če je potrebno, se opravičite za nekaj minut, da se zberete, preden se odzovete.
Reci: »V redu. Hitro si bom vzela odmor, nato pa bom odgovorila na vprašanje, ki ste ga odprli."
Korak 2. Vprašajte se, kaj bi zgled lahko naredil
Ko oblikujete svoj odgovor, pomislite na nekoga, ki ga cenite in spoštujete. Nato razmislite o tem, kako bi lahko ravnali v tej situaciji, in poskusite modelirati svoj odziv po tem, kako mislite, da bi se ta oseba obnesla.
- Mogoče se s prijateljem prepirate o nečem. Poskusite razmisliti o tem, kako bi skupni prijatelj pogledal na argument, nato pa svoj odgovor utemeljite s tem, kaj bi storili.
- Morda imate sodelavca, ki je vedno pripravljen in ima nadzor. Pomislite, kako bi se odzvali na kritike vašega šefa, nato pa poskusite storiti enako.
Korak 3. Na situacijo se odzovite pozitivno
Ko zberete misli, izberite izmerjeno in konstruktivno reakcijo. Jasno in mirno povejte svoje stališče, nato pa dajte drugi osebi priložnost, da se odzove.
- Povejte svojemu šefu: "Razumem, da to četrtletje ni bilo moje najboljše. Imate kakšne predloge, ki bi mi lahko pomagali izboljšati? Iz te situacije bi se rad učil."
- Morda ste izvedeli, da je vaš hišni ljubljenček bolan in da ste uničeni. Vaš odgovor bi lahko bil, da prosite veterinarja, da vam pomaga pri pripravi načrta zdravljenja. Dovoljeno vam je, da ste žalostni, vendar se lahko še vedno odzovete na konstruktiven način.
Korak 4. Če komunikacija ne deluje, naj bo vaš odgovor kratek
Včasih se ni vredno prepirati. Če menite, da niste pozitivni, ali če druga oseba ni pripravljena govoriti, naj bo to kratko in preprosto. Po potrebi lahko poskusite jutri.
Samo reci: "Slišim te. Pogovorimo se jutri, ko bomo imeli čas za razmislek."
Korak 5. Pridobite podporo nekoga, ki vam lahko pomaga
Ni sramotno prositi za pomoč. Ne glede na to, s čim se ukvarjate, vam bo verjetno kdo pomagal. Za nasvet vprašajte svojega upravitelja, sodelavca, prijatelja ali družinskega člana. Mirno jim povejte, s čim se ukvarjate, in povejte, da bi lahko uporabili njihovo podporo.
Metoda 3 od 4: Nadziranje miselnosti
Korak 1. Začnite vaditi hvaležnost
Lahko vodite dnevnik hvaležnosti ali pa si vsak dan izberete nekaj, za kar boste hvaležni. Vadba hvaležnosti vam bo pomagala, da se o svojem življenju na splošno počutite bolje. To vam bo dalo moč za obvladovanje negativnih situacij.
Vsak večer bi lahko zapisali 5 stvari, za katere ste bili hvaležni tisti dan
Korak 2. Osredotočite se na dihanje, da se sprostite
Stres lahko vpliva na vaš um in telo. Ko se ukvarjate z nečim negativnim, si vzemite minuto, da zadihate. To vam bo pomagalo, da se boste počutili mirnejše in sposobne obvladati. Vdihnite 5 globoko in 5 globoko vdihnite.
- Kadar koli se počutite pod stresom, lahko vadite globoko dihanje.
- Poskusite z meditacijo ali jogo, da se osredotočite na dihanje.
Korak 3. Razgibajte se, da zmanjšate stres
V težkih situacijah je težko obvladati, če se fizično ne počutite odlično. Najprej si vzemite 30 minut vadbe večino dni v tednu. Telovadba je odličen ojačevalec razpoloženja in regulator.
- Izberite nekaj, kar želite narediti, da bo vadba zabavna. Če na primer radi plešete, poskusite s kardio plesom.
- Lahko se odločite tudi za nekaj tako preprostega, kot je sprehod med odmorom za kosilo.
Korak 4. Načrtujte jutri nov začetek
Težko je, vendar ne poskušajte prenesti svojih negativnih občutkov v naslednji dan. Situacija je morda še vedno prisotna, vendar se lahko odločite, da k njej pristopite pozitivno in osveženo. Pred spanjem poskusite zapisati, kaj vas moti. To vam bo pomagalo opustiti negativne misli.
Ko se zbudite, si vzemite nekaj minut za hvaležnost ali globoko vdihnite. To vam bo pomagalo, da dan začnete pozitivno
Metoda 4 od 4: Obravnavanje posebnih situacij
Korak 1. Ravnajte se s težkimi družinskimi člani tako, da mirno postavite meje
V večini situacij je najboljši način, da se spoprimete, da ostanete mirni. Meje lahko postavite tako, da drugi osebi jasno poveste, kaj od njih potrebujete in kaj vam ustreza. Uporabite izjave "I", da se izognete konfrontaciji.
- Lahko rečete: "Ne počutim se prijetno, ko se pogovarjam s tabo o svojih političnih prepričanjih. Če boste spet odprli temo, bom moral zapustiti sobo."
- Druga dobra meja, ki jo morate postaviti, je, koliko časa želite preživeti z njimi. Poskusite reči: "Nimam časa, da bi vam vsak teden pomagal očistiti hišo. Oprostite, vendar boste morali najti drugo rešitev."
Korak 2. Komunicirajte s prijatelji, da pomagate ublažiti dramo
Čeprav imate radi svoje prijatelje, se pogosto pojavljajo konflikti, zlasti v skupinah prijateljev. Če ste vpleteni v dramo, se odkrito pogovorite s prijatelji o tem, kaj vas moti. Bodite iskreni in uporabite izjave "jaz", da ne boste zveneli, kot da jih krivite.
- Če niste neposredno vpleteni v konflikt, poskusite igrati posrednika. Prosite svoje prijatelje, naj se usedejo in se pogovarjajo. Pridružite se lahko pogovoru, da ohranite mirnost in produktivnost.
- Če komunikacija ne deluje ali če prijateljstvo ni več pozitivno, je v redu narediti korak nazaj od odnosa. Povejte svojim prijateljem, da potrebujete odmor. Ali pa, če se ne želite več družiti, lahko to tudi pojasnite.
Korak 3. Postavite proračun in razumne cilje za obvladovanje finančnega stresa
Ne bojte se sporočiti partnerju ali družini, s čim imate opravka. Morda vam bodo dali kakšen odličen nasvet. Če nimate proračuna, ga naredite. Spremljajte svoje mesečne stroške in prihodke ter poglejte, kje lahko spremenite. Prav tako je koristno postaviti cilje, ki jih je mogoče doseči. Tudi nekaj tako majhnega, kot je prihranek 25 USD na teden, lahko resnično spremeni.
- Osredotočite se na čim hitrejše poplačilo dolga.
- Če menite, da potrebujete strokovno vodstvo, se obrnite na finančnega načrtovalca.
Nasveti
- Odpravite se k zaupanja vrednemu prijatelju. Pogovor o situaciji lahko veliko pomaga!
- Preživite nekaj časa v naravi. Tako se boste počutili bolj mirno in osredotočeno.
