Vročinske valove povzročajo hormonska stanja in menopavza. Med nosečnostjo se lahko pojavijo tudi vročinski utripi. Vročinski utripi se pogosto počutijo kot nenadna toplota po obrazu, vratu in prsih. Morda se boste močno znojili, zardeli in vam bo neprijetno vroče. Z vročimi utripi pri delu se je težko spopasti, še posebej, če imate natrpan urnik in dolg seznam opravkov. Če spremenite garderobo, prilagodite prehrano in delovne navade, lahko vaše vročine postanejo znosnejše.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prilagodite svojo prehrano pri delu
Korak 1. Ugotovite sprožilce hrane in pijače
Menopavza ni enaka za vse ženske, zato imate lahko različne sprožilce kot druge ženske. Nekaj tednov vodite dnevnik, kaj jeste in pijete, ter beležite, kdaj se pojavijo vročinski utripi. Nato se poskusite izogniti ali omejiti vsa živila ali pijače, ki sprožijo vaše vročine.
- Če na primer popijete skodelico kave in potem približno eno uro kasneje ugotovite, da imate vroč utrip, je lahko kava za vas sprožilec. Ali pa, če jeste nekaj pikantnega in potem imate vroč utrip, je lahko začinjena hrana eden od vaših sprožilcev.
- Izogibajte se sladki in predelani hrani.
Korak 2. Pijte vodo namesto alkohola ali kave
Alkohol in kava vas lahko dehidrirata in znojita, zaradi česar so vročinski utripi še slabši. Namesto da bi zjutraj v službi skodelico kave, pojdite na kozarec hladne vode ali zeliščnega čaja sobne temperature. Prav tako se morate čim bolj izogibati ali omejiti uživanje alkoholnih pijač, raje se namesto tega odločite za brezalkoholne pijače. Vendar pa lahko občasno še vedno popijete kakšno pijačo.
- Navadite si, da s seboj v službo prinesete velik kozarec vode. Steklenico vode lahko nosite s seboj ali pa jo imate za mizo, da boste imeli ves čas dostop do hladne vode.
- Poskusite imeti vsaj 8 kozarcev vode na dan, da ostanete hladni in hidrirani.
Korak 3. Preskočite začinjeno, vročo hrano
Začinjena hrana lahko povzroči zvišanje telesne temperature in poslabšanje vročih utripov. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo začimbe, kot so pekoča paprika, kajenski ali čili v prahu. Držite se živil, ki imajo bolj nevtralne začimbe, kot sta sol in poper, pa tudi citronskih začimb, kot sta limona ali limeta.
Prav tako se morate izogibati vročim jedem, saj se lahko med vročim utripom počutite še bolj vroče. Jejte pri sobni temperaturi ali ohlajeni hrani in se izogibajte vročim jedem, kot sta vroča juha ali vroča enolončnica
Korak 4. Za kosilo imejte več živil rastlinskega izvora
Rastlinska živila vsebujejo rastlinske estrogene, kar lahko pomaga zmanjšati število vročinskih utripov in resnost vročinskih utripov. Poskusite kosilom za delo dodati živila rastlinskega izvora, kot so soja, čičerika, leča, laneno seme, fižol in zrna. V sklopu vsakodnevnega kosila v službi lahko jeste tudi več svežega sadja in zelenjave.
- Poskusite sami spakirati kosila, da boste lahko nadzorovali, kaj jeste. Če jeste zunaj, poiščite obroke, ki vsebujejo veliko rastlinske hrane.
- Jejte več križnic, kot so cvetača, brokoli in zelje, saj imajo indol-3-karbinol, ki lahko pomaga uravnotežiti upadanje estrogena.
Korak 5. Dodajte več zdravih virov beljakovin v svojo prehrano
Zdrave beljakovine lahko pripomorejo tudi k povečanju proizvodnje hormonov, kar lahko pomaga preprečiti vročinske valove. Poskusite v svoji prehrani vključiti zdrave beljakovine, kot so jogurt, meso s travo, jajca in sojino mleko. Orehovo maslo, kot sta indijsko olje in mandljevo maslo, sta tudi dober vir beljakovin.
Te vire beljakovin lahko dodate v obliki sojinega napitka za zajtrk ali malico sadja in mandljevega masla pri delu
Metoda 2 od 3: Spreminjanje delovnih navad
Korak 1. Dodatna oblačila shranite na delovnem mestu za hitro menjavo garderobe
Včasih na delovnem mestu ne morete odstraniti dovolj oblačil, da bi se počutili prijetno, zato se lahko v oblačilih potite. Če ste zaskrbljeni, da bi se po vročem blisku na delovnem mestu pojavili neprofesionalno, lahko v predalu mize shranite kos oblačila, ki ga lahko spremenite v kopalnici. Na ta način lahko še vedno izgledate skupaj na svojem srečanju pozneje čez dan, brez vidnih linij znoja.
Na mizo lahko na primer shranite bolj profesionalno obleko, na primer čist bombažni ovratnik in hlačne obleke, pa tudi bolj priložnostno obleko, na primer bombažni pulover in ohlapne hlače. Nato se lahko preoblečete v katero koli obleko, odvisno od tega, kaj počnete tisti dan v službi
Korak 2. V svojem delovnem območju namestite ventilator
Nič ni slabše od vroče, zadušne sobe, ko imate vročine. Da bo vaše delovno območje hladno, na mizi nastavite ventilator, ki bo krožil hladen zrak po vaši delovni postaji. Za boljše kroženje zraka lahko v delovno območje postavite tudi stoječi ventilator.
Druga možnost je, da se premaknete na pisalno mizo ob oknu, da jo odprete in pustite svež zrak, ko imate pri delu vročo bliskavico. Poskrbite, da bo okno senčilo, da sončna svetloba ne ogreje vašega delovnega prostora
Korak 3. Pomirjujoč difuzor za aromaterapijo imejte v bližini svojega delovnega območja
Dokazano je, da eterična olja lajšajo simptome menopavze. Pridobite nekaj svojih najljubših eteričnih olj, kot so citrusi, sivka ali poprova meta, in jih dajte v difuzor. Ko imate vročine, vklopite difuzor in globoko vdihnite skozi nos, da se sprostite.
Korak 4. Naredite globoke dihalne vaje in meditacijo
Stres je lahko sprožilec vročih utripov. Če želite ostati sproščeni in umirjeni pri delu, si privoščite globoke dihalne vaje in meditacijo. Za sprostitev lahko naredite globoke dihalne vaje na začetku ali sredi dneva na delovnem mestu. Lahko naredite tudi petminutno meditacijo, kjer zaprete oči, se sprostite v udobnem sedečem položaju in globoko dihate. To vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa in se izognete sprožanju vročega bliska.
- Globoko dihanje je lahko tudi dober način za uravnavanje telesne temperature, če imate vroč blisk. Ko začutite vroč blisk, lahko globoko vdihnete in izdihnete.
- Pred ali po službi se lahko udeležite tečaja joge, ki vam bo pomagal obvladati in ostati miren.
- V telefonu poiščite aplikacije za meditacijo, ki jih lahko spremljate skupaj z vodeno meditacijo.
Korak 5. Poslušajte pomirjujočo glasbo
Pomirjujoča ne ritmična glasba vam lahko pomaga, da se pomirite in zmanjšate vročino. Kadarkoli začutite, da prihaja vročina, si privoščite mehko pesem in se osredotočite na dolge, počasne vdihe, da se sprostite.
Prinesite nekaj slušalk ali čepkov, da ne motite drugih sodelavcev
Korak 6. Zmanjšajte kajenje pri delu
Kajenje lahko sproži vročinske valove. Če kadite, poskusite zmanjšati število cigaret, ki jih imate na dan, ali poskusite prenehati. Lahko poskusite žvečiti nikotinski gumi ali uporabiti nikotinske obliže, ki vam bodo pomagali pri prenehanju kajenja.
Korak 7. Poskusite, da vas ne bo nerodno zaradi vročinskih bliskov pri delu
Čeprav se vam lahko vročinski utripi zdijo neprijetni, jih ne delajte preveč v zadregi v delovnem okolju. Poskusite preprosto povedati sodelavcu: "Včasih imam vročine, včasih se zgodi." Lahko pa delate skozi vroče trenutke in svojim sodelavcem ne govorite ničesar. Vročinski utripi so povsem naraven proces in ne bi smeli biti v zadregi ali sram, da jih imate.
Ne pozabite, da je v vaši pisarni verjetno kdo drug, ki doživlja vročinske valove, in verjetno niste sami pri občutku simptomov. Lahko klepetate s to osebo in trgujete z izkušnjami, da se ne počutite tako sami s svojim stanjem pri delu
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če vam vročinski trenutki motijo dan
Če imate zaradi vročinskih težav težave pri preživljanju delovnega dne, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo morda predpisal zdravilo ali priporočil druge možnosti zdravljenja, ki vam lahko pomagajo.
Korak 2. Z zdravnikom se pogovorite o hormonski nadomestni terapiji
Hormonsko nadomestno zdravljenje lahko pomaga ublažiti vročinske utripe, vendar to zdravljenje ni za vsakogar. S svojim zdravnikom se boste morali pogovoriti o svoji anamnezi, da ugotovite, ali je to za vas izvedljiva možnost.
- Ne pozabite, da lahko hormonsko nadomestno zdravljenje poveča tveganje za raka dojke in bolezni srca in ožilja.
- Vprašajte svojega zdravnika, če bi vam pomagala krema s progesteronom.
Korak 3. Vprašajte o drugih zdravilih na recept
Če vam nadomestna hormonska terapija ne ustreza, vam bo zdravnik morda predlagal drugo zdravilo. Nekatere druge možnosti vključujejo:
- Antidepresivi. Majhen odmerek antidepresiva je lahko dovolj za lajšanje vročinskih utripov.
- Gabapentin. To zdravilo se uporablja predvsem za zdravljenje napadov, lahko pa tudi omili vročinske utripe, še posebej, če se vročinski utripi pojavijo zvečer ali ponoči.
- Klonidin. To zdravilo se uporablja predvsem za visok krvni tlak, lahko pa pomaga tudi pri lajšanju vročinskih utripov.
Korak 4. Poiščite alternativna zdravila in dopolnilna zdravljenja
Če vas uporaba zdravil na recept ne zanima, razmislite o obisku zdravnika, ki je specializiran za homeopatsko ali naravno medicino. Obstaja nekaj zelišč in drugih zdravil, ki vam lahko pomagajo ublažiti vročinske utripe, med drugim:
- Črni kohoš
- Bioidentični hormoni
- Akupunktura
- Hipnoza
- Joga
