Biti sam je včasih najtežja stvar, ki jo lahko poskusiš narediti, še posebej, če se ti zdi, da moraš skriti, kako ti je v resnici. Delo na začetku se morda zdi preprosto, a sčasoma boste morda opazili, da to negativno vpliva na vaše počutje. Naučiti se, kako se nehati pretvarjati, da ste v redu, je mogoče, ko se zavedate nevarnosti tega dejanja, se počutite bolj udobno in ste poiskati pomoč.
Koraki
1. del od 3: Osebne spremembe
Korak 1. Ne skrbite, kaj si mislijo drugi
Če želite biti sami in se nehajte pretvarjati, morate prenehati analizirati, kako naletite na druge. Če se ne osredotočite na to, kako ravnate, se lahko namesto tega osredotočite na to, kar počnete, takrat ko so ljudje običajno sami. Nenehno iskanje odobritve drugih s pretvarjanjem, da se počutite dobro, ko se ne počutite, vam omogoča, da ste sami, kar je običajno bolj prijetno kot dajanje šarade.
- Kadar koli se ujamete, da vas skrbi mnenje drugih o vas, hitro ocenite svojo situacijo. Se strinjate z odločitvami, ki jih sprejemate? Če je tako, odvrnite vsa moteča občutja, ki jih drugi ne. Vaše mnenje je edino potrebno za vašo srečo.
- Morda se bo to sprva težko spremeniti, vendar poskusite. Če ugotovite, da se res ne morete nehati osredotočati na mnenja drugih, se pogovorite s svetovalcem. Kronična dvom v sebe lahko povzroči težave s samopodobo in depresijo.
Korak 2. Izrazite se
Del razloga, zaradi katerega se lahko počutite prisiljenega, da se pretvarjate, da ste v redu, je, ker se ne počutite prijetno, da govorite zase. Drug razlog, zakaj se ljudje pretvarjajo, da je v redu, je, da ugajate drugim. Ko se naučite samozavesti, spoštujete sebe, tako da navedete svoje potrebe in mnenja, hkrati pa spoštujete druge. To je win-win.
Če imate idejo, mnenje ali željo, jo delite. Če ste zaskrbljeni, da bi bili preveč močni, uporabite izjave "I", kot je "Hej, mislim, da je dobra ideja, da začnete s pakiranjem zgodaj. Mislim pa, da bi bil naš čas bolje postrežen, če bi začeli s prostori, ki jih uporabljamo v najmanj podobni knjižnici in jedilnici."
Korak 3. Naučite se reči »ne«
"Kvote so, da se verjetno strinjate s storitvami in nalogami za druge, ker se ne počutite dovolj samozavestno, da bi zavrnili. Začnite danes in recite "da" samo prošnjam, ki vam služijo ali vas razveselijo.
Reci: "Vem, da ta teden potrebuješ pomoč pri varstvu otrok, sestra. Na žalost me čaka velik test iz kemije in se moram učiti. " Počutili se boste bolje, drugi pa bodo morda začeli bolj spoštovati vaš čas
Korak 4. Naredite seznam ciljev, ki jih je mogoče uporabiti
Vprašajte se, ali menite, da se morate spremeniti. Ste zadovoljni s tem, kar ste? Včasih se pretvarjamo z drugimi, ker nismo ljudje, ki bi si želeli biti. Namesto da bi se pretvarjali, da ste nekaj, kar niste, zakaj ne bi vlagali energije, da bi se bolje spoznali, kdo ste? Spoznajte svoje osebne misli, občutke in preference. Nato si na podlagi teh določite nekaj ciljev.
Če resnično mislite, da vam bo sprememba na nekem področju življenja koristila, sedite in sestavite seznam majhnih ciljev, ki jih je mogoče izvesti. Na primer, če imate finančne težave, lahko vključite cilje, kot sta »začetek nujnih prihrankov« in »izbira drugega dela«
Korak 5. Vadite ljubezen do sebe
V svetu, kjer se vsi vedno pritožujejo nad svojo težo, dohodkom ali odnosi, se lahko zdi nezakonito, da se resnično ljubite. Tudi če v svojem življenju opazite področja, ki jih je treba izboljšati, ste še vedno vredni pokazati sočutja. Ko se imate radi in se z vami ravnate tako, kot bi bili s svojim najboljšim prijateljem, ste manj nagnjeni k temu, da bi si mislili, kaj si drugi mislijo, in s tem obvladali, kdo v resnici ste.
Pokažite ljubezen do sebe in sočutje tako, da ste nežni do sebe. Pomislite, kaj resnično potrebujete. Če se počutite utrujeni, zmanjšajte svoje aktivnosti in si privoščite počitek. Vadite redno samooskrbo tako, da vas sproščajo in pomirjajo. Dogovorite se za termin v zdravilišču. Postrižite ali uredite lase. Vzemite si razkošno kopel z mehurčki. Preberite tisti novi vohunski roman, o katerem ste slišali
2. del 3: Pridobivanje pomoči za žalost
Korak 1. Obrnite se na prijatelje in ljubljene
Ko se počutite slabo, izkoristite svoj ožji družabni krog za podporo. Ne bojte se prositi za pomoč, rame za jok ali izleta, ki vas bo razveselil.
Pomislite na nekoga, ki mu zaupate, in odkrito delite, kaj se dogaja z vami. Če menite, da potrebujete strokovno pomoč, prosite ljubljeno osebo, da vas spremlja. Prositi za pomoč je lahko tako preprosto, kot bi rekel: "V zadnjem času sem zelo žalosten in tega ne morem premagati. Imate trenutek za pogovor?"
Korak 2. Obiščite strokovnjaka
Da bi se resnično počutili bolje, morate ugotoviti nekaj možnih razlogov za svojo nesrečo. Morda boste potrebovali pomoč terapevta, da boste resnično prišli do korenine svojih občutkov. Pri terapiji imate priložnost, da ste resnično iskreni do sebe in odgovorite na osebna vprašanja, ki vam omogočajo, da se poglobite in razumete vire svoje nesreče. Ko ugotovite, zakaj niste v redu, lahko naredite vse, da se izboljšate.
Dobrega terapevta lahko najdete, če se posvetujete s svojim zdravnikom. Prosite svojega zdravnika, naj vam da napotnico za duševno zdravje k svetovalcu, ki se ukvarja z depresijo, tesnobo ali motnjami prilagajanja
Korak 3. Vzemite zdravila za pomoč pri svojih občutkih
Zdravnik vam lahko predpiše zdravila, ki vam bodo pomagala premagati to, kar doživljate. Ne glede na to, ali zaradi tesnobe, depresije ali drugih težav skrivate, kaj v resnici čutite, vam bo zdravnik morda dal zdravila, s katerimi se boste počutili bolje. Če imate hudo depresijo, so zdravila lahko koristno orodje za polno sodelovanje pri terapiji in boljše počutje pri sebi.
Pomembno pa je omeniti, da zdravila niso zdravilo za vse. Ljudje z depresijo se najbolje zdravijo s kombinacijo psihoterapije in zdravil. Zdravnik vam lahko predlaga tudi spremembo življenjskega sloga, na primer boljšo prehrano, telesno vadbo in razvoj sistema socialne podpore
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo
Včasih vam lahko najbolj pomaga pogovor z drugimi, ki doživljajo iste stvari kot vi. Morda boste lahko prejeli nasvet, kako nehati skrivati, kako se počutite. Morda boste prejeli tudi pomoč pri boju proti težavam, s katerimi se borite, zaradi česar se boste sami počutili veliko bolje.
Za pomoč pri iskanju skupine za podporo v vaši bližini se za priporočila obrnite na svojega zdravnika ali terapevta. Poiščete lahko tudi spletne skupine za podporo, če jih ne najdete na svojem območju ali bi v skupini sodelovali zasebno
3. del 3: Zavedanje nevarnosti pretvarjanja
Korak 1. Bodite previdni pri samozdravljenju
Vedite, da se lahko pri iskanju sreče obrnete na napačne stvari. Skrivanje svojih občutkov lahko povzroči nevarno vedenje, na primer zlorabo drog in alkohola. Ljudje, ki se ne želijo soočiti s svojimi občutki in mislimi, se lahko obrnejo na droge in alkohol, da prikrijejo svojo bolečino ali čustva. Če to uporabite kot mehanizem za obvladovanje, se vam zdi, da je to trenutno prava stvar, vendar vam lahko v prihodnosti povzročijo zdravstvene težave in čustvene težave.
Znaki, da se spopadate z zlorabo substanc, vključujejo skrivanje vedenja pred prijatelji in družino, doživljanje odtegnitvenih simptomov, ko jih ne uporabljate, težave pri hodih v šolo in na delo zaradi svoje navade ter škodo sebi in drugim med uporabo
Korak 2. Razumeti, da lahko doživite depresijo
Pretvarjanje, da ste v redu, ko v resnici niste, se morda sprva zdi dobra ideja, vendar boste zaradi tega lahko padli v navpično spiralo depresije. Občutek, da nihče ne ve, skozi kaj greš, lahko ustvari občutek izolacije, kar lahko povzroči neizogibno žalost.
Sčasoma se vam bo morda zdelo, da ne morete vstati iz postelje, se oddaljiti od prijateljev in ljubljenih in se vključiti v nevarno vedenje. Depresija je resna bolezen, vendar obstajajo možnosti zdravljenja, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju tega stanja
Korak 3. Zavedajte se, da lahko dvomite vase
Poskus "ponarediti", dokler vam ne uspe ", v bistvu vsem okoli vas laže. Čez nekaj časa lahko izgubite zaupanje vase zaradi laži, ki jo nenehno govorite. To lahko povzroči, da se sovražite in se vključite v samodestruktivno vedenje, zaradi česar ste še bolj nesrečni.
- Če se znajdete v samouničevalnem vedenju, se obrnite na bližnjega prijatelja ali družinskega člana. Povej tej osebi, kako se počutiš: "Hej, Pam, zadnje čase mi gre precej slabo. Cel dan nisem delal in spal. Tudi jaz sem več pil. Resnično potrebujem prijatelja govoriti z."
- Dnevnik vam lahko pomaga tudi, ko se pretvarjate. Včasih imamo lahko temne misli, ki jih ne počutimo prijetno, da bi jih delili z ljubljenimi. Za razbremenitev teh občutkov lahko uporabite prazen kos zvezka. Dnevnik vam pomaga tudi pri prepoznavanju negativnih miselnih vzorcev in je lahko pomembno orodje za reševanje težav.
