Priča o napadu panike je lahko zaskrbljujoča stvar. Počutite se nemočni v tem, kar se vam zdi preprosta situacija (vendar pogosto ni). Če želite, da epizoda mine čim hitreje, upoštevajte ta navodila.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje situacije
Korak 1. Razumeti, skozi kaj gredo
Ljudje s panično motnjo imajo nenadne in ponavljajoče se napade strahu, ki trajajo nekaj minut, do ene ure, vendar redko čez to, ker telo preprosto fizično nima dovolj energije za paniko tako dolgo. Za napade panike je značilen strah pred katastrofo ali izgubo nadzora, tudi če ni resnične nevarnosti. Napad panike se lahko pojavi brez opozorila in brez očitnega razloga. V skrajnih primerih lahko simptome spremlja akutni strah pred smrtjo. Čeprav so precej moteči in lahko trajajo od 5 minut do nekje več kot eno uro, panični napadi sami po sebi niso življenjsko nevarni.
- Napadi panike vzbudijo telo do najvišje stopnje vznemirjenja, zaradi česar se posameznik počuti, da ne obvlada samega sebe. Um se pripravlja na lažni boj ali način bega, s čimer telo prisili, da prevzame pomoč žrtvi, da se sooči ali pobegne pred zaznano nevarnostjo, resnično ali ne.
- Hormona kortizol in adrenalin se sproščata iz nadledvičnih žlez v krvni obtok in proces se začne - to je srce napada panike. Um ne more razlikovati razlike med resnično nevarnostjo in nevarnostjo, ki je v vašem umu. Če verjamete, je to resnično, kar zadeva vaš um. Lahko se obnašajo, kot da je njihovo življenje v nevarnosti, in čutijo, da je tako. Poskusite to postaviti v perspektivo; če bi vam nekdo držal nož za grlo in rekel: "Prerezal vam bom grlo. Ampak počakal bom, da boste ugibali, kdaj se bom odločil za to. To je lahko kadar koli."
- Nikoli ni bil zabeležen primer umiranja osebe zaradi napada panike. Lahko so usodni le, če jih spremljajo že obstoječa zdravstvena stanja, na primer astma, ali če se posledično pojavijo ekstremna vedenja (na primer skok skozi okno).
Korak 2. Pazite na simptome
Če oseba še nikoli ni doživela napada panike, jo bo panika povzročila na dveh različnih ravneh - druga, ker ne ve, kaj se dogaja. Če lahko ugotovite, da doživljajo napad panike, to odpravi polovico težave. Simptomi vključujejo:
- Palpitacije ali bolečine v prsih
- Pospešitev srčnega utripa (hiter srčni utrip)
- Hiperventilacija (prekomerno dihanje)
- Trepetanje
- Omotica/omotica/občutek omedlevice (ponavadi zaradi hiperventilacije)
- Mravljinčenje/odrevenelost prstov na rokah ali nogah
- Zvonjenje v ušesih ali začasna izguba ali sluh
- Potenje
- Slabost
- Krči v trebuhu
- Vročina ali mrzlica
- Suha usta
- Težave pri požiranju
- Depersonalizacija (občutek odklopljenosti)
- Glavobol
Korak 3. Poiščite nujno zdravniško pomoč, če je posameznik to doživel prvič
Kadar ste v dvomih, je najbolje, da takoj poiščete zdravniško pomoč. To je dvakrat pomembno, če ima posameznik sladkorno bolezen, astmo ali druge zdravstvene težave. Pomembno je omeniti, da so znaki in simptomi napada panike lahko podobni simptomom srčnega napada. To upoštevajte pri ocenjevanju situacije.
Korak 4. Ugotovite vzrok napada
Pogovorite se s posameznikom in ugotovite, ali ima napad panike in ne druge nujne medicinske pomoči (na primer srčnega napada ali astme), ki bi zahtevala takojšnjo zdravniško pomoč. Če so to že doživeli, vam bodo morda lahko povedali, kaj se dogaja.
Mnogi napadi panike nimajo vzroka ali pa se panična oseba vsaj zavestno ne zaveda vzroka. Zaradi tega ugotavljanje vzroka morda ne bo izvedljivo. Če oseba ne ve, zakaj ji verjemite na besedo in nehajte spraševati. Ni vse z dobrim razlogom
Metoda 2 od 3: Poenostavite jih
Korak 1. Odstranite vzrok ali posameznika odpeljite v tiho območje
Oseba bo verjetno imela ogromno željo, da bi zapustila kraj, kjer je (nikoli tega ne storite, razen če vas to prosijo. Če jih odpeljete nekam, ne da bi jim povedali, bo to povzročilo večjo paniko, ker se nekdo ob napadu tesnobe ne počuti varnega in se ne počuti ' ne zavedajo se okolice. Če jih boste kam odpeljali, prosite za dovoljenje in jim povejte, kam jih odpeljete). Da bi to olajšali, vendar jih obvarovali, jih odnesite na drugo območje - po možnosti na odprto in mirno. Nikoli se ne dotikajte osebe, ki ima napad panike, ne da bi za to zaprosili in pridobili dokončno dovoljenje. V nekaterih primerih lahko dotik osebe brez vprašanja poveča paniko in poslabša situacijo.
Včasih bo oseba s panično motnjo že imela tehnike ali zdravila, za katera ve, da jim bodo pomagala prebroditi napad, zato jih vprašajte, če lahko kaj storite. Morda imajo kraj, kjer bi raje bili
NAMIG STROKOVNIKOV
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Korak 2. Govorite z njimi pomirjujoče, a odločno
Bodite pripravljeni na možnost, da posameznik poskuša pobegniti. Čeprav se borite v težki bitki, je zelo pomembno, da sami ostanete mirni. Posameznika prosite, naj ostane pri miru, vendar ga nikoli ne primite, zadržite ali celo nežno zadržite; če se želijo premikati, predlagajte, naj se raztegnejo, skačejo ali grejo z vami na hiter sprehod.
- Če so doma, predlagajte, da organizirate omaro ali drugo intenzivno čiščenje kot dejavnost. S telesom, pripravljenim za boj ali beg, jim lahko usmerjanje energije proti fizičnim objektom in končna, konstruktivna naloga pomagajo pri soočanju s fiziološkimi učinki. Dejanski dosežek lahko spremeni njihovo razpoloženje, druga dejavnost, na katero se lahko osredotočite, pa lahko pomaga prekiniti tesnobo.
- Če jih ni doma, predlagajte dejavnost, ki jim bo pomagala pri osredotočanju. To je lahko nekaj tako preprostega, kot je dvigovanje rok gor in dol. Ko se začnejo utrujati (ali se jim dolgočasi s ponavljanjem), bo njihov um manj osredotočen na paniko.
NAMIG STROKOVNIKOV
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Korak 3. Ne zavrnite ali odpišite njihovih strahov
Če rečete stvari, kot so "ni razloga za skrb", "vse je v vaših mislih" ali "pretiravate", boste težavo še poslabšali. Strah jim je v tistem trenutku zelo resničen in najboljše, kar lahko storite, je, da jim pomagate pri soočanju - zmanjšanje ali odvračanje strahu na kakršen koli način lahko poslabša napad panike. Samo recite "v redu je" ali "vse bo v redu" in nadaljujte z dihanjem.
- Čustvene grožnje so resnične kot telesne in življenjske grožnje. Zato je treba njihove strahove jemati resno. Če njihovi strahovi niso utemeljeni v resnici in se odzivajo na preteklost, vam lahko pomagajo nekatera posebna preverjanja resničnosti. "To je Don, o katerem govorimo, nikoli ne raznese ljudi v obraze zaradi napak, kot je bil nekoč Fred. Odzval se bo tako, kot vedno, in verjetno pomagal. Kmalu bo konec in ne bo glej na to kot na veliko stvar."
- Na miren in nevtralen način postavljate vprašanje "Ali se odzivate na to, kar se dogaja zdaj ali na kaj v preteklosti?" lahko pomaga žrtvi napada panike organizirati svoje misli, da prepoznajo povratne informacije v primerjavi s signali neposredne nevarnosti. Poslušajte in sprejmite kakršen koli odgovor - včasih se ljudje, ki so bili prej v nasilju, zelo močno odzovejo na resnične opozorilne znake. Najboljši način, da jih podprete, je, da jim postavite vprašanja in jim dovolite, da razvrstijo, na kaj odgovarjajo.
Korak 4. Ne govorite: "Umirite se" ali "Ni razloga za paniko
"Če jih pokrovite, jih boste samo še bolj zbudili. Še več, povedati jim, da ni razloga za paniko, jih lahko le spomni, kako so v neskladju z resničnostjo, zaradi česar jih mora še bolj paničariti. Namesto tega poskusite nekaj takega," razumem, da razburjen si. To je vredu. Tukaj sem, da vam pomagam. "Ali" Kmalu bo konec, tukaj sem za vas. Vem, da vas je strah, vendar ste z mano varni."
Pomembno je, da na to gledate kot na dejansko težavo, na primer, če bi jim nogo močno porezali in močno krvaveli. Čeprav ne vidite, kaj se v resnici dogaja, je zanje nekaj zelo strašljivega. Razmere so resnične z njihove strani ograje. Edino tako si lahko pomagate, če ga obravnavate kot takega
NAMIG STROKOVNIKOV
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
5. korak Ne pritiskajte na posameznika
To ni čas, da posameznika prisilimo, da poišče odgovore ali naredi stvari, ki bodo poslabšale njegovo tesnobo. Z pomirjujočim vplivom zmanjšajte raven stresa in pustite, da se sprostijo. Ne vztrajajte, da bodo ugotovili, kaj je povzročilo njihov napad, saj se bo to le poslabšalo.
Poslušajte podporno, če poskušajo spontano ugotoviti, na kaj reagirajo. Ne obsojajte, le poslušajte in jim dovolite, da govorijo
Korak 6. Spodbudite jih, naj poskušajo nadzorovati dihanje
Ponovni nadzor nad dihanjem bo pomagal odpraviti simptome in jih pomiriti. Mnogi ljudje v paniki kratko in hitro vdihnejo, nekateri pa zadržijo sapo. S tem se zmanjša vnos kisika, zaradi česar srce utripa. Za normalizacijo dihanja uporabite eno od naslednjih tehnik:
- Poskusite šteti vdihe. Eden od načinov, kako jim pri tem pomagati, je, da od posameznika zahtevate, da vdihne in izdihne glede na vaše število. Začnite tako, da glasno štejete, spodbudite posameznika, da vdihne za dva, nato pa za dva, postopoma povečajte število na štiri in nato na šest, če je mogoče, dokler se dihanje ne upočasni in uravna.
-
Naj jih zadihajo v papirnato vrečko. Če je posameznik dovzeten, ponudite papirnato vrečko. Toda zavedajte se, da je pri nekaterih ljudeh sama papirnata vrečka lahko sprožilec strahu, še posebej, če so imeli med prejšnjimi napadi panike negativne izkušnje.
Ker se to stori za preprečevanje hiperventilacije, morda ne bo potrebno, če imate opravka z nekom, ki zadrži dih ali upočasni dihanje, ko v paniki. Če je potrebno, je treba to narediti tako, da izmenično vdihnemo deset vrečk v vrečko in iz nje, nato pa 15 sekund dihamo brez vrečke. Pomembno je, da ne pretiravate z dihanjem v vrečki, če se raven ogljikovega dioksida dvigne previsoko in raven kisika pade prenizko, kar povzroči druge resnejše zdravstvene težave
- Naj vdihnejo skozi nos in izdihnejo skozi usta, pri čemer izdihne na pihajoč način, kot da bi razstrelil balon. Naredite to z njimi.
Korak 7. Ohladite jih
Številne napade panike lahko spremljajo občutki toplote, zlasti okoli vratu in obraza. Hladen predmet, najbolje mokra krpa, lahko pogosto pomaga zmanjšati ta simptom in pomaga zmanjšati resnost napada.
Korak 8. Ne pustite jih samih
Ostanite z njimi, dokler si ne opomorejo od napada. Nikoli ne pustite nekoga, ki težko diha. Oseba s paničnim napadom se lahko zdi, da je neprijazna ali nesramna, vendar razumejte, skozi kaj gre, in počakajte, da se vrnejo v normalno stanje. Vprašajte jih, kaj je v preteklosti delovalo in ali so kdaj vzeli zdravila.
Tudi če se vam ne zdi tako koristno, vedite, da ste zanje moteči. Če bi ostali sami, bi imeli samo sebe in svoje misli. To, da ste tam, vam bo v pomoč, če jih boste držali v resničnem svetu. Biti sam med napadom panike je grozljivo. Če pa ste na javnem mestu, se prepričajte, da so ljudje na oddaljeni razdalji. Morda dobro pomenijo, le poslabšajo
Korak 9. Počakajte
Čeprav se morda zdi za vedno (tudi vam - še posebej njim), bo epizoda minila. Splošni napadi panike ponavadi dosežejo vrhunec okoli deset minut in se nato počasi in enakomerno zmanjšujejo.
Manjši napadi panike običajno trajajo dlje. Kot rečeno, bo oseba bolje ravnala z njimi, zato čas ni krajši problem
Metoda 3 od 3: Boj proti hudim napadom panike
Korak 1. Poiščite zdravniško pomoč
Če simptomi ne izginejo v nekaj urah, poiščite nujno zdravniško pomoč. Čeprav ne gre za življenjsko ali smrtno situacijo, pokličite, čeprav le za nasvet. Zdravnik na urgenci bo najverjetneje bolniku dal Valium ali Xanax in morda tudi blokator beta, kot je Atenolol, za pomiritev srca in adrenalina v telesu.
Če imajo prvič napad panike, bodo morda želeli poiskati zdravniško pomoč, ker se bojijo, kaj se jim dogaja. Če so v preteklosti že imeli napade panike, bodo morda vedeli, da jim bo nujna oskrba poslabšala stanje. Vprašajte jih. Ta odločitev bo na koncu odvisna od posameznikovih izkušenj in vaših interakcij z njim
Korak 2. Pomagajte osebi najti terapijo
Napadi panike so oblika tesnobe, ki jo mora zdraviti zdravnik. Dober terapevt bi moral biti sposoben natančno določiti sprožilce napada panike ali pa vsaj pomagati posamezniku, da bolje razume fiziološko plat situacije. Če začnejo, jim dovolite, da nadaljujejo s svojim tempom.
Dajte jim vedeti, da terapija ni za kuharje. To je legitimna oblika pomoči, katere del so milijoni ljudi. Še več, terapevt lahko predpiše zdravilo, ki ustavi težavo. Zdravila morda ne bodo popolnoma ustavila napadov, vendar bodo zagotovo zmanjšala njihovo količino in pogostost
Korak 3. Poskrbite zase
Morda se boste počutili neverjetno krive, ker ste med prijateljem paničnega napada prestrašeni, vendar je to normalno. Vedite, da je biti vznemirjen in malce prestrašen zdrav odziv na to, da ste priča eni od teh epizod. Če bi pomagalo, vprašajte osebo, če se lahko o tem pogovarjate kasneje, da boste lahko v prihodnje bolje ravnali.
Nasveti
- Če imajo fobijo, ki je sprožila napad, jih odmaknite od sprožilca.
- Odpeljite jih ven, če se je napad panike začel na gneči ali glasnem mestu. Morajo se sprostiti in iti na prosto.
- Če imajo v bližini hišnega ljubljenčka, naj ga pobožajo. Raziskave so pokazale, da božanje psa znižuje krvni tlak.
- Če ima kdo od vaših bližnjih panično motnjo in so napadi panike pogosti, lahko to poslabša vaš odnos. Kako se spopadate z učinki panične motnje na vaš odnos, presega obseg tega članka, vendar ga je treba obravnavati s strokovno pomočjo.
-
Manj pogosti simptomi vključujejo:
- Moteče ali negativne misli
- Dirkalne misli
- Občutek neresničnosti
- Občutek bližajoče se pogube
- Občutek bližajoče se smrti
- Zapletenost
- Če želi oseba biti sama, naredi korak nazaj, vendar je ne pusti sama
- Prosite jih, naj si zamislijo nekaj lepega, na primer ocean ali zeleni travnik, da umirjajo svoj um.
- Če papirnate vrečke ni na voljo, poskusite osebo z rokami stisniti skupaj. Vdihnite v majhno luknjico med palci.
- Ne oklevajte in pokličite reševalne službe, to je njihova naloga!
- Predlagajte, da se možgani osredotočijo na barve, vzorce in štetje. Možgani se ne morejo osredotočiti na to, pa tudi na napad. Če se to ponavlja, zagotovite osebi, da bo v redu. Naj ponovijo: "Vse bo v redu."
- Spodbudite jih, naj uporabljajo stranišče. Odstranjevanje toksinov iz telesa pomaga tudi, da se osredotočijo na nekaj drugega.
- Vstop v otrokovo pozo (položaj joge) jim pomaga, da se umirijo.
- Poskusite ne zapustiti osebe, počutili se bodo osamljeni in poslabšali stanje.
- Ko se počutijo bolje, jih popeljite ven na svež zrak, vendar jim ne dovolite pobegniti, ne da bi rešili to težavo.
- Če se tresejo ali se zdijo samo prestrašeni, kot dovoljenje, da osebo objamejo z glavo na prsi in začnejo brneti ali peti. To bo zagotovilo pomiritev in pomagalo osebi, da se prizemlji, vibracije vaših glasilk, ki jih ustvarijo petje ali brnenje, pa jih bodo pomirile, podobno kot učinki mačjega mrgolenja.
- Če se med napadom ne odzovejo na nobeno vprašanje, ne vprašajte še naprej. To bi lahko poslabšalo paniko.
- Bodi dober prijatelj. Zadnja stvar, ki jo potrebujejo, je, da se jim kdo smeji in se jim posmehuje. Naredite, kar vam naročijo, tudi če to pomeni, da jih pustite pri miru.
- Dober način, da odvrnete pozornost osebe, ki ima napad panike, je, da ji rečete, naj šteje, vendar ne v redu. Poskusite izgovoriti naključne številke in naj vam jih oseba ponovi. Ne pojdite po vrsti, saj so vaši možgani vajeni tega vzorca in bodo takoj brez razmišljanja padli vanj, zaradi česar misel izgine skupaj. Nešteto štetje je redko in bo od osebe zahtevalo, da razmisli o številki, preden odgovori, in jo odvrne od panike.
Opozorila
- Napadi panike, zlasti nekomu, ki ga še nikoli ni imel, se pogosto zdijo srčni napadi. Toda srčni napadi so lahko smrtonosni, in če obstaja vprašanje, kateri je, je najbolje, da pokličete reševalno službo.
- Med napadom panike lahko astmatična oseba čuti tesnost v prsih in težko dihanje. Prepričajte se, da imajo res panični napad in ne napad astme, ker lahko jemanje inhalatorja, kadar to ni potrebno, poslabša napad panike, saj naj bi zdravilo pospešilo srčni utrip.
- Vdihavanje v papirnato vrečko povzroči vdihavanje ogljikovega dioksida, kar lahko povzroči respiratorno acidozo. Dihalna acidoza je nevarno stanje, ki moti vezavo kisika na hemoglobin (kri). Vse take poskuse obvladovanja napadov panike s papirnato vrečko je treba pozorno spremljati ali pa jih sploh ne uporabljati.
- Čeprav večina napadov panike ni usodna, če panični napad nastane zaradi osnovnega razloga, kot sta tahikardija ali aritmija, ali astma, in/ali fiziološki procesi avtonomnega živčnega sistema niso v harmoniji, lahko pride do smrti. Nenadzorovana tahikardija lahko povzroči smrt.
- Preverite, da vzrok za slabo dihanje ni astma, saj je astma popolnoma drugačno stanje in zahteva drugačno zdravljenje.
- Če uporabljate metodo papirnate vrečke, jo morate namestiti le okoli nosu in ust dovolj, da zagotovite ponovno dihanje izdihanega zraka. Vreče nikoli ne postavljajte čez glavo, plastične vrečke pa naj nikoli uporabiti.
- Treba je opozoriti, da imajo mnogi astmatiki napade panike. Zelo pomembno je, da ti ljudje ponovno vzpostavijo nadzor nad svojim dihanjem. Če oseba ne obnovi svojega dihanja v normalnem vzorcu dihanja in ne poišče nujne medicinske pomoči takoj, ima lahko nastali napad astme hude posledice in v nekaterih primerih lahko povzroči smrt.
