Če sprejmete obete, da so zimski meseci mračni, hladni in težki, se lahko z zimo spopadete s mračno odločnostjo. Bolje je, da na zimo gledamo kot na možnost okrevanja od letnega truda in kot na priložnost za jasno načrtovanje prihodnjih toplejših mesecev. Zima lahko prinese krajše dni in nižje temperature, ponuja pa tudi veliko priložnosti, da se prilegnete, preberete svoj bralni seznam in uživate v srčkani kuhinji.
Koraki
Korak 1. Naj bo vaša hiša zdrava
Pozimi boste v zaprtih prostorih preživeli veliko več časa, zato je pomembno, da je vaša hiša zdrava in čim toplejša.
- Če je vaša hiša suha in hladna, poglejte, kaj lahko storite, da jo izboljšate za majhne stroške. Mnoge občine so začele ponujati subvencije ali sheme, ki vam bodo pomagale izolirati vaš dom in ga ogreti. Veliko lahko storite tudi tako, da poiščete kraje, ki so viri hladnega zraka, in kar najbolje zatesnite/zakrijete/popravite vrzeli.
- Po možnosti pustite svež zrak. Še vedno potrebujete čist zrak v zaprtih prostorih in edini način za to je, da ga pripeljete od zunaj. Če nimate sistema, ki bi to naredil namesto vas, odprite okna za pol ure vsak dan. Za kroženje zraka lahko vklopite tudi ventilator.
- Očistite vse, kar spodbuja rast plesni. Čeprav se morda zdi mučno, je vsak dan odstranjevanje kondenzata ali zbiranje vode okoli okenskih površin čas, ki je dobro porabljen za preprečevanje rasti plesni. Tedensko očistite kopalnice, da odstranite plesni in preprečite njihovo rast.
- Preprogajte, če ne morete povečati toplote. Nosite več puloverjev, termik in se pokrijte s preprogami, ko niste aktivni. Prihrani denar in vas ogreje, na srečo pa sodobni materiali še olajšajo ogrevanje, ne da bi se spremenili v Michelinovega človeka!
- Prepričajte se, da ima vaša odeja (posteljna prevleka) visoko oceno (merilni sistem za odeje), da zagotovite ustrezno toploto.
Korak 2. Naj bo vaš dom prijeten in prijeten
Dom, ki vas vabi, vas bo nenehno razveseljeval. Ohranjanje doma udobnega in čistega je pomembno in nekaj stvari lahko naredite, da popestrite prostor, na primer:
- Posteljnino zamenjajte enkrat na teden. Sveže rjuhe izboljšajo vaš spanec in poskrbijo, da spalnica diši sladko.
- Prižgite nekaj pikantnih dišečih sveč in vklopite centralno ogrevanje za nežen vonj prijetnega vonja.
- Prižgite luči in poskrbite, da bo vaša hiša lepo osvetljena. Temna hiša pozimi je lahko depresivna in povzroči, da se počutite letargično in nesrečno. Ne pozabite pa, da ne zapravljate električne energije, zato prižgite le luči v prostorih, ki jih uporabljate. (In sončne luči in LED lahko pomagajo znižati stroške energije.)
-
Kupite nekaj šopov lepega cvetja, ponarejenega ali pravega, in jih postavite v vaze po svojem domu, da razveselite stvari. Dokazano je, da zlasti rumeni cvetovi povečujejo srečo. Hiše so lahko videti še posebej gole pozimi, ko so odstranili božične luči in okraske, zato lahko cvetje izboljša splošno počutje.
Korak 3. Napolnite svojo hišo s smehom
Pojdite s prijatelji na večerjo, TV večer ali na skodelico vroče čokolade. Oglejte si svojega najljubšega komika na YouTubu, škatli ali na Blu-Rayu/DVD-ju. Novice izklopite, saj je zima najboljši čas za depresivne in tragične novice. Oglejte si lahkotne, smešne oddaje, na primer Prijatelje, ali si oglejte komedijo. Če berete revijo ali časopis in vidite naslov tragične zgodbe, ga preskočite in namesto tega poiščite navdihujoč članek s srečnim koncem.
Korak 4. Kupite, izposodite ali se pogajajte za nekaj, kar vas bo razveselilo
Ni vam treba zapraviti bogastva - morda nov par kavbojk, beležko, pesem, ki ste jo želeli naložiti že nekaj časa. Ali pa obiščite varčevalno trgovino ali preverite ponudbo na Freecycle. Kdo ve, kakšne zavržene dobrote bi lahko v vaš dan prinesle žarek sonca?
Glasba je odličen način, da se razveselite. Razmislite o nakupu nekaj novih skladb, nato pa naredite popolnoma nov seznam predvajanja, ki vključuje stare in nove melodije. Poiščite pesmi, ki v vaš dan vnesejo občutek užitka, in se izogibajte tistim, zaradi katerih se počutite melanholično
Korak 5. Naredite nekaj, kar vas bo razveselilo
Pomislite, kako bi smeti nekoga drugega spremenili v svoj zaklad - izposodite knjižnično knjigo o recikliranih plovilih in pustite domišljiji prosto pot. Izstopite iz prašnega šivalnega stroja in začnite šivati nevihto; ali pa se lotite pletenja, kvačkanja, kladiva, modeliranja ali fotografije. Obrt in hobiji ponujajo veliko priložnosti, da svoje zimske dni preživite s pridom.
- Naredite nekaj zimskih oblačil. Ne glede na to, ali dobro šivate, pletate, kvačkate (ali ne tako dobro, vendar ste se pripravljeni učiti), je izdelava oblačil za zimo odlična spodbuda - na koncu imate nekaj za ogrevanje ušes, glave in telesa !
-
Dajte prednost svetlim barvam. Izdelava odeje? Izberite tkanino svetlih barv. Preurejanje dekorja dnevne sobe? Predmete zamenjajte s svetlejšimi (ali obarvajte/prekrijte obstoječe predmete z bolj živahnimi barvami).
Korak 6. Dobro jejte
Udobna hrana je v zimskem času lepa-pazite le, da ne jeste preveč čednega ali kaloričnega. Jejte vse zmerno. Stvari, kot so krompirček, vroča čokolada in kokice, je v redu, če se držite uravnotežene prehrane. Jejte toplo, zadovoljivo hrano.
- Preizkusite zdrave možnosti segrevanja hrane. Segrejte nekaj paradižnikove juhe in žemljice ali popecite pečen krompir.
- Pripravite si juho v japonskem slogu, ki je hkrati zdrava in topla. Dodajte miso, gobe shiitake (pol ducata pol ure namočite v vodi, preden jih dodate juhi), nekaj kombuja, tamarija po okusu in udon rezance. Yum! (In miso juha je tudi okusna in zelo enostavna za pripravo.)
- Pripravite obilno zimsko enolončnico na osnovi zrn, kot je ječmen, in fižola, kot je fižol. Dobili boste veliko vlaknin in nekaj okusnih okusov. Če ste vegetarijanec, pustite mesne dodatke.
- Vzemite peko. Zima je idealen čas, da izboljšate svoje pekovske sposobnosti in uporabite peko kot terapijo za razpršitev bluesa. Torte, kolački, piškoti, kruh in žemljice so le nekatera okusna živila, ki jih je treba poskusiti. In če se počutite pripravljeni na napredno stopnjo, se naučite sami izdelovati francosko pecivo - dolgotrajno, muhasto, a vredno truda na koncu!
Korak 7. Vadite in se premikajte
Če boste ostali aktivni in v dobri kondiciji, boste zdravi in se boste počutili bolj zadovoljne z življenjem. Medtem ko je zunaj hladno, je najbolje, da se ogrejete, zato se nehajte izgovarjati in se raje premikajte. Pojdite na zimske sprehode s prijateljem, uživajte v pokrajini. Še posebej lepo je, če je zunaj snežno ali ledeno (samo previdno stopajte). Ko ste v zimskih mesecih lačni sončne svetlobe, tvegate, da boste obupali ali zboleli za "kabinsko mrzlico"; občutek modrine ves čas in pomanjkanje ustrezne svetlobe za aktiviranje proizvodnje melatonina lahko prispeva k sezonski afektivni motnji (SAD). Tudi če sonca ne bo več le nekaj ur, pojdite ven in se v njem kopajte.
- Poiščite druge dejavnosti na prostem, ki vas lahko obdržijo. Nekatera mesta imajo kraje, kjer se lahko v lokalnih parkih odpravite na tek na smučeh, drsate in igrate hokej na ledu. Nekateri kraji celo čistijo kolesarske steze za zimsko jahanje.
- Psi še vedno potrebujejo sprehod, zato, če ga imate, hodite vsak dan (ne pozabite skrbeti za Fidove tace). Ponudite, da sprehajate sosedovega psa, če ga nimate. In če imate radi živali in živite v bližini zavetišča za živali ali kmetije, ponudite pomoč pri namestitvi in vzdrževanju prostora čistega, nahranite živali in jih razgibajte - dobro se boste obrnili in hkrati ostali aktivni.
- Preverite naravo. Pojdite na opazovanje ptic, nahranite ptice na svojem vrtu, sledite zimskim naravnim stezam in fotografirajte živali pozimi.
- Kjer je to mogoče, pojdite na vrt. Za tiste, ki živijo v zmernem podnebju, se lahko vrtnarjenje nadaljuje tudi pozimi, za tiste v ostrejših zimskih razmerah pa lahko vrt začnete pripravljati na pridelavo do pozne zime. Nekaj zelenjave je treba posejati v zimskih mesecih, zato načrtujte vnaprej.
- Če ste na prostem v mrazu, nosite ustrezna oblačila. Če niste prepričani, kaj je primerno za dejavnost, ki bi jo radi počeli, prosite za nasvet športnega trgovca, svojega fizioterapevta ali zdravstvenega svetovalca.
Korak 8. Sprostite se in razmislite
Zima je čas za razmislek, počitek in sproščanje zaostrenega stresa. Sprostitev vam bo omogočila, da se umaknete od tistega, kar ste delali med letom, in si ogledate stanje. Razmislite, ali želite naslednje leto nadaljevati v isti smeri ali želite spremeniti. Zapišite svoje misli in želje v dnevnik in morda začrtajte vse želene spremembe za prihodnje čase.
- Ob koncu tedna si privoščite vročo kopel z mehurčki.
- Lezite na kavč z revijo ali knjigo. V prostem času preživite nekaj ur branja in učenja.
- Načrtujte stvari. Kupite dnevnik in ga napolnite s svojimi opravili. Silvestrovo, novo leto, pustni torek in valentinovo so dobri dnevi za načrtovanje. Dajte si stvari, ki se jih lahko veselite.
-
Dovolite si čas za razmišljanje. Ne pričakujte - samo pomislite. Zapišite misli le, če želite - pomembno je, da si dajete prostor za razmišljanje.
Korak 9. Študija
Uporabite zimo kot čas za učenje novih stvari. Ne glede na vašo starost je zima idealna priložnost, da se zataknete pri učenju in ob številnih brezplačnih spletnih tečajih ni izgovora, da ne najdete zanimivega. Od Akademije Khan in MOOC -jev do video posnetkov z navodili na YouTubu in tečajev izobraževalnih ustanov je na voljo veliko spletnih informacij in učnih orodij, ki so na voljo vsem ljudem na Zemlji. Naročite se na nekaj, česar se lahko naučite s svojim tempom in si prizadevajte, da bi do konca zime postali bolj obveščeni.
- Delite svoje znanje z drugimi. Povejte drugim, kaj se učite, in jim tudi pokažite, kako dostopati do informacij.
- Izboljšajte svoje spominske sposobnosti. Če vas skrbi, da vaš spomin morda ne bo tako dober, kot bi si želeli, uporabite zimske mesece za usposabljanje spomina, da bo učinkovitejši. Za več idej glejte Kako izboljšati spomin.
- Študij ni samo spoznavanje zunanjega sveta. Tudi študij sebe je dober - kaj veste o sebi, izpolnjujete svoje sanje ali ste izgubili pot? Zdaj je pravi čas, da ponovno ocenite svojo kariero, interakcije in svojo življenjsko pot.
Korak 10. Dovolj spite
Zimski dnevi so kratki, z dolgimi nočmi. To nas skupaj s hladnim vremenom lahko utrudi in letargira. Poskrbite za kakovostno spanje vsaj osem ur na noč.
- Med vikendi malo zaspite. Dodaten spanec je dober za vas in to je zimska poslastica, v kateri se lahko uživate.
-
Prosta jutra izkoristite za ležanje v postelji še malo in branje romanov ali nefikcij, ki bi jih sicer imeli preveč dela, da bi jih dohiteli. Razkošje v dobro vašega telesa in možganov!
Uživajte v zimskem uvodu Korak 11. Uživajte v zimi
Nasveti
- Nekaterim aromaterapija pomaga v zimskih mesecih. Z vnosom svežih in poletnih vonjev v svoj dom se lahko prepričate, da so pred nami toplejši časi. Osredotočite se na vonje citrusov, sivke, vrtnice in pelargonije, kot na nekatere dišave, ki dvignejo razpoloženje.
- Čim bolj uživajte v zimskih pridelkih. Sadje, kot so jabolka, hruške in pomaranče, je dobro v zimski sezoni, prav tako zelenjava, kot so brokoli, zelje, cvetača in por.
- Praznujte zimski solsticij. Najkrajša/najdaljša noč v letu si zasluži priznanje z vsaj pijačo s prijatelji!
- Ostani zdrav. Zimska mrzlica je običajen del preživetja zime. Lahko pa si pomagate z zdravo prehrano, razumno vadbo, dobro higieno in se z zdravnikom pogovorite o posebnih zdravstvenih potrebah (na primer o cepljenju proti gripi). Ker ste proaktivni glede svojega zdravja, ste v boljšem položaju, da zmanjšate vpliv prehladov in virusov, ki vam bodo zagotovo prišli naproti.
Opozorila
- Če so vremenske razmere hude, ostanite v zaprtih prostorih.
- Ne prezračujte hiše med nevihto ali hudimi vremenskimi razmerami. Če je nekdo v hiši bolan, ga ne izpostavljajte temperaturnim nihanjem. Pri presoji, ali je prezračevanje primerno ali ne, uporabite razum.
- Prižganih sveč nikoli ne puščajte brez nadzora.
- Pazite na ledene pločnike in območja pri hoji; bodite pozorni tudi na previsen led, ki pade med taljenjem.
- Po potrebi namestite zimske pnevmatike; bodite varni to zimo. Vozite primerno v zimskih razmerah.
