Obdobja se običajno bojijo, ker so lahko stresna, depresivna, boleča in včasih celo neprijetna. Ni pa treba vedno trpeti. Možno je, da se naučite uživati v menstruaciji, tako da komaj opazite, da je to tisti čas v mesecu.
Koraki
1. del od 3: Načrtovanje vnaprej
Korak 1. Vedite, kdaj prihaja
Nič ne ovira bruncha s prijatelji, kot nepričakovano menstruacija, nič manj v belih hlačah. Čeprav ne morete vedno natančno določiti natančne ure, ko boste dobili menstruacijo, lahko običajno načrtujete splošen časovni okvir. Če veste, da se bo to zgodilo, boste bolj pripravljeni in se boste izognili potencialno neprijetnim nesrečam.
- Označevanje splošnega časa, ko bo menstruacija prišla vsak mesec z diskretno rdečo piko v načrtovalniku ali koledarju telefona, je preprost način, da se spomnite, kdaj se bo to zgodilo. Ustvarjajo celo aplikacije, kot je sledilnik obdobij, ki vam pomagajo spremljati svoj tok.
- Če v času, ko pričakujete menstruacijo, nosite super tanko blazinico ali hlačno nogavico, lahko preprečite neprijetno puščanje.
Korak 2. Ne počutite se samozavestnega
Premisli. Kako pogosto ste se zgrozili, ko ste videli žensko, ki kupuje tampone? Ste že kdaj pogledali žensko in pomislili: 'diši, kot da je na menstruaciji'. Verjetno ne. Čeprav vam ni treba nujno oglaševati, da imate menstruacijo, se vam ni treba počutiti nerodno ali paranoično.
Če vas menstruacija ujame, se ne bojte prositi druge ženske za tampon ali blazinico. Vsaka ženska ima menstruacijo in mnoge od njih so bile ujete v enaki situaciji. Nihče se vam ne bo smejal ali norčeval
Korak 3. Opomnite se, da so menstruacije dobra stvar
Čeprav se morda zdijo neprijetne, menstruacije pomenijo, da ste odličnega zdravja in da vaše telo deluje tako, kot je predvideno. Vaši možgani pošiljajo kemična sporočila vašim jajčnikom, zato proizvajate hormone, kot sta estrogen in androgeni, ki sta zelo pomembna. Če se na to spomnite, vam omogoča, da cenite, kaj se dogaja z vašim telesom, in se nato osredotočite na druge zabavne stvari v življenju.
Korak 4. Uporabite najboljši sanitarni izdelek za svoje telo
Danes v svetu sanitarnih izdelkov obstaja veliko možnosti, vključno z blazinicami, tamponi, menstrualnimi skodelicami, gobicami itd. Če uporabljate en izdelek, vendar se vam zdi neprijeten, poskusite z drugim izdelkom! Ne čutite, da morate uporabiti določen izdelek samo zato, ker to uporabljajo vaši prijatelji. Poiščite najudobnejšo možnost za svoje telo, kajti ko se počutite manj verjetno, boste sploh opazili, da imate menstruacijo.
Korak 5. Odpravite nepravilnosti
Morda imate neredne menstruacije, kar lahko oteži načrtovanje in uživanje v mesečnem času. Neredna obdobja so obdobja, ki ne prihajajo vsak mesec. So tudi obdobja, ki so včasih zelo težka, včasih pa zelo lahka. Če imate neredne menstruacije, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako rešiti težavo. Tako boste lažje načrtovali svoj čas v mesecu.
- Če ste menstruacijo šele začeli, ni redkost, da je prvih nekaj let menstruacija neredna. Neredna obdobja so lahko posledica različnih zdravstvenih stanj, kot so ciste na jajčnikih, vnetna bolezen medenice in navade, kot so vadba in hujšanje. Če so vaše menstruacije neredne, lahko ugotovite vzrok za skrbi. To vam lahko omogoči, da ob menstruaciji bolj uživate v menstruaciji.
- Vaš zdravnik bo morda lahko zdravil vaše neredne menstruacije. Ženskam pogosto predpisujejo kontracepcijo, ki lahko pomaga nadzorovati, kdaj bo prišlo do menstruacije. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, da bi začeli s kontracepcijo, če vam neredna menstruacija preprečuje uživanje v menstruaciji.
2. del 3: Zmanjšanje simptomov
Korak 1. Pazite, kaj jeste
V redu je, da se občasno prepustite hrepenenju. Če med menstruacijo nenehno jeste mlečno čokolado, pa si morda dejansko delate medvedjo uslugo. Sladkor, sol in kava lahko poslabšajo simptome in jih celo poslabšajo. Poskusite se izogniti tem živilom v času pred menstruacijo in med njo.
- Zakaj so sladkor, sol in kava slabi? Sladkor zviša vaš krvni sladkor, zaradi česar ste lahko dejansko bolj razdražljivi. Sol lahko povzroči, da se počutite še bolj napihnjene, kofein pa poveča proizvodnjo estrogena, kar lahko povzroči izrazitejše simptome PMS.
- Namesto tega poskusite zaužiti listnato zelenjavo, losos, cela zrna, banane in jogurt. Polna vseh vrst vitaminov, bodo ta živila zmanjšala simptome, da boste lahko uživali in pozabili na menstruacijo.
Korak 2. Premakni se
Morda vas bo zamikalo, da bi se zleknili na kavč in ves dan gledali televizijo, vendar se boste pravzaprav počutili srečnejše, če vstanete in se premikate. Vadba zmanjšuje simptome, kot so krči in napihnjenost, ter sprošča endorfine, ki spodbujajo razpoloženje. Tudi vaša telesna temperatura je med menstruacijo dejansko nižja, zato boste ohlajeni.
- Za telovadbo vam ni treba teči maraton ali se povzpeti na goro. Zgrabi prijatelja in se preizkusi v razredu vrtljajev, pelji svojega psa na sprehod po svoji soseski ali pa raztrgaj podlogo za jogo in pozdravi sonce. Zaradi vsega, kar vaše telo premika in aktivira, se boste počutili bolje.
- Med vadbo se včasih pojavijo puščanja. Zato je dobro uporabiti tampon nad blazinico, da preprečite puščanje. Če imate posebno težak mesec, lahko uporaba tampona in blazinice pomaga pri zaščiti pred puščanjem. V primeru puščanja lahko poskusite nositi tudi temnejša oblačila za vadbo.
Korak 3. Poskusite eterična olja
Eterična olja so naraven način, da se poživite, ko se počutite počasno. Dodajte nekaj kapljic v vročo kopel ali jo vmasirajte v templje in zapestja. Že zaradi vonja se boste počutili bolj srečno in sproščeno.
Obstaja veliko različnih olj, vendar je med menstruacijo lahko v pomoč zlasti nekaj. Bergamotka in žajbelj ohranjata vaše razpoloženje stabilno, pelargonija je čudovita, če se počutite rahlo, sivka pa se sprostite. Bela poprova meta lahko lajša glavobole, grenivka in limona pa sta odlična za napihnjenost
Korak 4. Odpravite stres
Če ste pod stresom, so lahko simptomi menstruacije še bolj izraziti. Vzemite si čas za razmislek, kaj vas obremenjuje. Če je to nekaj, kar lahko preprosto odpravite, poskrbite za to, da vam ne bo na misel. Če je kaj izven vašega nadzora, se na to spomnite in se poskusite sprostiti ob kopeli z mehurčki, jogi ali meditaciji.
Korak 5. Vzemite zdravila proti bolečinam
Če imate hude krče, občutljivost dojk, bolečine v hrbtu ali glavobole in se zdi, da nič naravnega ne deluje, boste morda poskusili vzeti lajšalce bolečin. Ti lajšalci bolečin vključujejo ibuprofen (Advil) in naproksen (Aleve). Poskusite lahko tudi zdravila, posebej izdelana za simptome PMS, kot sta Pamprin in Midol.
Vedno upoštevajte podatke o odmerjanju na steklenički in se pred jemanjem zdravila pogovorite s svojim zdravnikom, če niste prepričani ali imate kakršna koli vprašanja
Korak 6. Uporabite grelne blazinice
Drug pogost način spopadanja z menstruacijo je grelna blazinica. Ker je grelna blazinica lahko tolažilna, vam bo to tudi pomagalo uživati v mesečnem času. Na krče glejte kot na izgovor, da se prepustite temu razkošju.
- Grelno blazinico lahko kupite v večini lekarn. Pred uporabo obvezno preberite navodila, saj je treba nekaj grelnih blazinic zaviti v odejo ali brisačo.
- Grelne ploščice nikoli ne puščajte priklopljeno čez noč ali brez nadzora.
3. del 3: Zabavajte se
Korak 1. Naredite ritual gledanja komedije
Prvi dan menstruacije je lahko frustrirajoč. Morda imate fizične simptome ali se počutite čustveno ranljivi. Zato si za prvi mesec oglejte komedijo, ki vam bo olajšala razpoloženje. Preglejte YouTube, svojo zbirko DVD -jev ali Netflix in poiščite nekaj, kar vas bo nasmejalo. Komedija vam bo zagotovila zabavo in odvrnila misli od vseh simptomov, ki jih morda doživljate. Če želite, si lahko v prvem dnevu menstruacije ogledate določen film ali TV -serijo.
Korak 2. Razvajajte se
Obdobja so lahko težka za vaše telo, zato naredite nekaj, da se razvajate, da olajšate simptome. Morda boste dejansko uživali v menstruaciji, če jih boste uporabili kot izgovor za razvajanje, morda ne boste storili drugače. Če vas vse boli, rezervirajte masažo v svojem najljubšem salonu in si privoščite uro sprostitve. Naredite manikuro in izberite svetlo barvo, da se boste nasmehnili vsakič, ko pogledate nohte. Med branjem knjige si vzemite res vročo kopel z mehurčki. Privoščite si nekaj, zaradi česar se boste počutili srečno, sproščeno in osveženo.
Korak 3. Oblecite se
Mnoge ženske se med menstruacijo počutijo napihnjene in neprivlačne. S tem občutkom se lahko borite tako, da menstruacijo uporabite kot izgovor za oblačenje. Uprite se želji, da bi ves dan ležali v športnih hlačah. Pridržite se in pojdite ven s prijatelji. Naj bo to mesečni ritual vsakič, ko imate menstruacijo. Ne glede na to, ali poskušate v novi restavraciji ali nakupujete, si oblecite obleko, v kateri se počutite dobro, si uredite lase in poglejte, kako bolje se počutite.
Med menstruacijo se ne bojte nositi srčkanega spodnjega perila. Verjetno boste posegli po najbolj obrabljenem paru spodnjic, a upirajte se! Dolgčas skivvies lahko poslabša vaše razpoloženje, zato si oblecite par, s katerim se boste počutili odlično. Če se bojite madežev, lahko ta problem reši tanka hlačna nogavica
Korak 4. Sprostite se
Biti aktiven je lahko zabavno in dela čudeže za simptome menstruacije, vendar se ne bojte tudi tega olajšati. Zaradi menstruacije se lahko nekaj dni počutite izčrpane, telesni simptomi pa so lahko v nekaterih delih vašega cikla slabši. Dajte si izgovor, da se v določenih dneh menstrualnega ciklusa sprostite. Naredite nekaj prigrizkov (dodatne točke, če zmanjšujejo simptome), poiščite film in se nekaj časa prilepite na kavč. Včasih je za telo najboljši počitek. Ne počutite se krive, ker ste nekaj ur hodili ven, medtem ko gledate nekaj dobrega na televiziji.
Nasveti
- Grelne blazinice ali steklenica s toplo vodo se lahko zelo počutijo na želodcu, če imate krče.
- Epsom sol je odlična za krče in telesne bolečine. Zaženite toplo kopel, nalijte nekaj soli in se za nekaj časa sprostite.
- Ne usmerjajte vse pozornosti na menstruacijo. Če nenehno razmišljate o tem, se boste bolj zavedali svojih krčev ali bolečin. Namesto tega se osredotočite na druge dejavnosti in verjetno boste pozabili, da ste celo pri menstruaciji.
- Če nimate pravega koledarja, uporabite koledar s tehnologijo. Večina računalnikov, tabličnih računalnikov in telefonov ima aplikacijo za koledar, ki jo lahko uporabljate.
- Dobro je, da o tem razmišljate pozitivno in razmislite, kako veste, da niste noseči.
- Samo objemi ga; vsako dekle gre skozi to, če jim je to všeč ali ne, zato niste nič drugačni. Na začetku je lahko težko, vendar se boste navadili. Preizkusite korake in če ti ne pomagajo, pojdite k zdravniku. Morda vam bodo predpisali nekaj močnejšega za lajšanje bolečin.
- Uporabite koledar obdobij. V trgovini z aplikacijami je na voljo veliko aplikacij, s katerimi lahko spremljate menstruacijo in njene simptome.
- V tem času poskusite nositi rdeč dodatek, da boste ponosni na svoje telo in sebe. Nikomur vam ni treba povedati, kaj to pomeni, če tega ne želite!
- Spodnje perilo, rezervne blazinice in tampone nosite v šolski torbi.
- Med menstruacijo poskusite poslušati svojo najljubšo glasbo. Ob tem se boste počutili sproščeno, pozabili pa boste lahko celo na krče!
- Če se počutite samozavestno, se o menstruaciji pogovorite s prijatelji (če jih poznate). Resnično vam pomaga, da se sprostite, prav tako pa se lahko podprete med menstruacijo (še enkrat, če oba doživite menstruacijo).
Opozorila
- Če so vaši simptomi tako hudi, da vam manjka veliko dela, šole ali izletov, takoj obiščite zdravnika.
- Izogibajte se mlečnim izdelkom. Kalcij v mleku, siru in drugih lahko povzroči krče, napihnjenost in slabost.
- Simptomi menstruacije so lahko resni in precej boleči. Ne dovolite, da vam kdo reče, da niste resni, in vedno poslušajte, kaj vaše telo potrebuje.
