Posttravmatska stresna motnja ali PTSD je stanje duševnega zdravja, ki prizadene posameznike, ki so bili del ali priča travmatičnemu dogodku, ki spreminja življenje. Vojaško osebje, preživeli teroristični napadi in žrtve napadov pogosto doživljajo simptome PTSP, ki vključujejo hudo tesnobo, nočne more in neobvladljive misli ali prebliske v zvezi s travmatičnim dogodkom. Nekateri ljudje imajo negativno in nerealno prepričanje o ljudeh s PTSP zaradi načina, kako je stanje prikazano v medijih. Vendar pa so posamezniki s PTSP še vedno sposobni biti produktivni stebri družbe. Ljudem s PTSP -jem lahko pomagate tako, da sebe in druge izobražujete, da zmanjšate stigmo, ki obdaja to stanje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izpodbijanje lastnih prepričanj
Korak 1. Izobražite se
Prvi korak pri zmanjševanju družbene stigme okoli PTSP je izobraževanje. Ko se naučite čim več in izpodbijate svoja prepričanja, lahko začnete izobraževati druge in spreminjati njihov odnos.
- Naučite se čim več o PTSP. Poskusite razumeti, kako to stanje in njegova družbena stigma vplivata na te posameznike, pa tudi na njihovo družino in prijatelje.
- Preberite o PTSP na medicinsko zdravih spletnih mestih, kot so klinika Mayo, Nacionalni inštitut za duševno zdravje ali Ameriško združenje za anksiozne motnje.
- Razumeti, kakšno travmo so doživeli ljudje s PTSP, in poskušati razviti globok občutek sočutja do teh posameznikov.
- Zavedajte se, da lahko vsakdo razvije PTSP. PTSP se lahko pojavi zaradi dogodkov, ki spreminjajo življenje, na primer vojaškega spopada, lahko pa se razvije tudi po prometni nesreči, pogostnosti zlorabe ali katerem koli drugem travmatičnem dogodku.
Korak 2. Z veterani in preživelimi ravnajte kot s posamezniki
Pomembno si je zapomniti, da univerzalnega "obraza" PTSP -ja ni. Vsaka oseba, ki živi s tem stanjem, ima različne življenjske izkušnje in vsaka oseba s PTSP si zasluži, da jo obravnavajo kot edinstveno osebo.
- Tudi če ste v preteklosti poznali nekoga s PTSP, to ne pomeni, da takoj razumete izkušnje vseh posameznikov s PTSP.
- Nekateri ljudje lažno vidijo PTSP kot šibkost ali karakterno napako. Ne pozabite, da je vsak posameznik s PTSP -jem preživel nekaj uničujočega in da je zmožnost za naprej zahtevala veliko moči in poguma.
Korak 3. Pokažite razumevanje, ne usmiljenje
Mnogi ljudje kažejo pomanjkanje sočutja do posameznikov s PTSP, nekateri celo gredo tako daleč, da jih krivijo za njihovo stanje. Drugi posamezniki mislijo dobro, vendar namesto da bi pokazali sočutje, izražajo usmiljenje. Niti eno in drugo ni pošteno do ljudi s PTSP, saj si zaslužijo dobro obravnavo in spoštovanje.
- Nikoli ne krivite nekoga s PTSP za njegovo stanje in nikoli ne zmanjšajte resnosti tega stanja.
- Ne izključujte nekoga za službo, ker ima PTSP, vendar ga ne zaposlite samo zato, ker se zaradi njega počutite slabo.
- Ne obravnavajte ljudi s PTSP kot invalide. Zavedajte se, da so zelo zaposljivi in so sposobni prispevati člane družbe.
Korak 4. Na ljudi s PTSP glejte kot na dragocene člane družbe
Vsaka oseba s PTSP ima svoje edinstvene spretnosti v življenju. Mnogi veterani, ki živijo s PTSP, imajo tudi specializirano usposabljanje, zaradi česar so lahko zelo dragoceni zaposleni in voditelji.
Na vsako osebo glejte kot na človeka s talenti in ambicijami
Korak 5. Prostovoljno pomagajte
Če resno razmišljate o zmanjšanju stigme PTSP, boste morda lahko neposredno sodelovali z ljudmi, ki živijo s tem stanjem. Eden od načinov za pomoč je, da se obrnete na center za lokalne veterane in preverite, ali so v vaši skupnosti možnosti za prostovoljce. Na spletu lahko poiščete center, ki vam je najbližji.
Metoda 2 od 3: Izobraževanje drugih
Korak 1. Popravite napačno dojemanje
Če ste priča, da nekdo govori ali piše o PTSP, kar je napačno ali slabo obveščeno, vljudno sporočite tej osebi, da se moti. Ne bodite agresivni glede tega vprašanja. Namesto tega bodite miren, vljuden in informativen predstavnik za zavedanje PTSP.
- Naj posameznik ve, da je PTSP zapleteno stanje, ki lahko prizadene vsakogar, ki preživi travmatičen dogodek.
- Obvestite posameznika o morebitnih netočnostih ali napačnih predstavah o PTSP.
- Predlagajte vire za napačno obveščene posameznike, da se bodo bolje izobraževali o PTSP. Nacionalni center za PTSP je na primer dober vir za izobraževalno gradivo in možnosti za pomoč.
Korak 2. Širjenje ozaveščenosti prek družbenih medijev
Družbeni mediji vam omogočajo, da svoje sporočilo razširite na večje občinstvo tudi zunaj skupine prijateljev. Družabne medije lahko uporabite za distribucijo najnovejših informacij ali za postavljanje in odgovarjanje na vprašanja o tem stanju. Nekateri vzorčni prispevki, ki bi jih lahko objavili za širjenje ozaveščenosti in so na voljo prek Nacionalnega centra za PTSP, vključujejo naslednje:
- "Junij je mesec ozaveščanja o PTSP -ju. Pomagajte dvigniti zavest o PTSP -ju in njegovem učinkovitem zdravljenju, tako da delite to objavo! Pomagajte odkriti načine za povezovanje z drugimi in širjenje znanja in ozaveščenosti, tako da se naučite vsega o tem stanju."
- "Odstranite skrivnost iz PTSP: spoznajte, kaj je to, kdo je prizadet in kako lahko zdravljenje pomaga. Obiščite spletno stran Nacionalnega centra za PTSP ali spletno stran klinike Mayo za več informacij in spoznajte načine, s katerimi lahko pomagate ozavestiti PTSP."
Korak 3. Izzivajte medijske upodobitve PTSP
Velik del stigme, ki jo imajo ljudje do PTSP, izhaja iz negativnega prikaza v medijih. Ljudje s PTSP so pogosto prikazani kot nestabilni, nasilni in sposobni uničevati nasilje ob padcu klobuka. Občasno so prikazani tudi kot neproduktivni invalidi. Nobena od teh upodobitev ni poštena ali natančna. Eden od načinov, kako lahko aktivno spremenite informacije, ki jih ljudje prejemajo o PTSP, je, da izrazite svojo zaskrbljenost, ko vidite, da se PTSP v medijih prikazuje nenatančno.
- Pošljite pisma ali e -poštna sporočila televizijskim in radijskim omrežjem, ki lažno prikazujejo PTSP.
- Spodbujajte svoje lokalne medije, da predvajajo objave javnih storitev, povezane s PTSP. Vzorčne peticije najdete na spletnem mestu Nacionalnega centra za PTSP.
Korak 4. Pridružite se kampanji za ozaveščanje o PTSP
Organizirana kampanja je odličen način za ozaveščanje o PTSP v vaši skupnosti. Pridružite se lahko obstoječemu dogodku ali pa organizirate svojega, da bi izobraževali čim več ljudi.
- Nacionalni center za PTSP ima stalne akcije ozaveščanja, ki se jim lahko pridružite. Za več informacij obiščite njihovo spletno stran.
- Organizacije, kot je kampanja Real Warriors, si prizadevajo izobraževati javnost in se zanašajo na vključenost skupnosti. Več informacij poiščite na njihovi spletni strani.
- Na spletu lahko iščete manjše lokalne organizacije, ki ozaveščajo o PTSP na vašem območju. Lahko se pridružite ali začnete z lokalnimi podružnicami večjih nacionalnih kampanj.
Metoda 3 od 3: Pridobivanje pomoči za PTSP
Korak 1. Ocenite tveganje za PTSP
Pomembno si je zapomniti, da PTSP ni nekaj, s čimer se rodiš. Vsakdo lahko razvije PTSP, saj je to preprosto način, kako se možgani odzovejo in se spopadejo s hudo travmo. Če imate vi ali nekdo, ki ga poznate, PTSP, je pomembno, da čim prej poiščete pomoč. Morda boste morali obiskati zdravnika glede tveganja za PTSP, če opazite kaj od naslednjega:
- nočne more ali neobvladljive misli o travmatičnem dogodku
- želja, da se izognete kateri koli osebi, kraju, stvari ali situaciji, ki vas spominja na travmatičen dogodek
- stalna želja po pozornosti ali pazi
- strah ali tesnoba zaradi benignih okoljskih dejavnikov
- otrpel, ločen občutek, zaradi katerega se težko povežete z ljudmi, kraji ali dejavnostmi
Korak 2. Poiščite zdravniško pomoč, če imate PTSP
Če menite, da imate PTSP, je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč. Nekateri ljudje napačno verjamejo, da bodo simptomi PTSP izginili sami. Če pa mislite, da imate PTSP, je najbolje, da sodelujete z zdravnikom.
- Če se vaši simptomi po treh mesecih niso izboljšali ali če so se po določenem času poslabšali, takoj poiščite zdravniško pomoč.
- Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je učinkovita metoda obvladovanja PTSP. Terapevt vam lahko pomaga prebroditi travmo in razviti metode obvladovanja, da se prilagodite svojemu življenju. Poskusite poiskati terapevta, ki je opisan kot "travmatično obveščen" terapevt, ali poiščite terapevte s posebnimi certifikati, kot so certificirani strokovnjak za klinične travme, CBT, osredotočen na travmo, ali certificirano združenje specialistov za travmatični stres.
- Nekateri terapevti lahko priporočijo izpostavljeno terapijo. V tem načrtu zdravljenja boste med delom s svojim terapevtom postopoma izpostavljeni vsemu, česar se bojite, da bi se spopadli z izkušnjami.
- Travmatologi uporabljajo tudi DBT ali dialektično vedenjsko terapijo. Ta oblika terapije pomaga ljudem s PTSP obvladovati simptome vzburjenja, tako da jih uči strpnosti do stisk in spretnosti čustvene regulacije.
- Za zdravljenje simptomov PTSP se lahko predpišejo zdravila. To lahko vključuje antidepresive (zlasti selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina), zdravila proti anksioznosti, kot so benzodiazepini, in zdravila za spanje, kot je prazosin.
Korak 3. Pomagajte drugim s PTSP najti podporo
Če ima kdo v vašem življenju PTSP, mu povejte, da ste na voljo, če želi govoriti. Upoštevati pa morate tudi dejstvo, da morda ne želijo govoriti o travmatičnem dogodku ali svojem stanju. Podpirate lahko tudi tako, da svojega prijatelja ali sorodnika spodbudite k zdravemu načinu življenja.
- Ponudite se, da se pridružite prijatelju, sorodniku ali sosedu s PTSD, ko se udeležijo zdravniških sestankov ali terapij. Spodbudite jih, naj poiščejo strokovno pomoč, če je trenutno ne dobijo sami.
- Pozovite svojega prijatelja ali sorodnika, naj se izogiba zlorabi substanc, saj lahko to poslabša PTSP in tesnobo. Bodite pozorni na znake zlorabe substanc in izrazite svoje skrbi, če pride do situacije.
- Podprite zdrav način življenja tako, da svojega prijatelja ali sorodnika s PTSP spodbudite k vadbi. Vadba lahko pomaga zmanjšati stres in pomiriti tesnobo pri mnogih posameznikih.
- Spodbujajte vse, ki jih poznate s PTSP, da ostanejo v tesnem stiku s svojo družino. Ljudje, ki živijo s PTSP, potrebujejo podporo in pomembno je, da se v težkih obdobjih počutijo povezane z ljubljenimi.
Korak 4. Po potrebi poiščite nujno pomoč
Če je nekdo s PTSP govoril o škodi sebi ali drugim, takoj poiščite pomoč. Odpeljite to osebo na najbližjo urgenco, pokličite rešilce ali naj se obrnejo na telefonsko številko za preprečevanje kriz ali samomorov.
- Grožnje s samopoškodovanjem ali nasiljem vedno jemljite resno.
- Nikoli ne čakajte in preverite, ali se težava izboljša. Pridobitev nujne pomoči lahko reši posamezniku življenje in lahko tudi drugim.
Korak 5. Poiščite druge načine za uravnavanje simptomov
Ko je vaša anksioznost, previdnost in zastrašujoč refleks na visokem nivoju pripravljenosti, boste morali najti način za uravnavanje teh simptomov. Ena dobra možnost je, da vadite globoko dihanje, na primer z uporabo aplikacije, kot je trener za PTSP.
Morda se boste želeli naučiti tudi spretnosti strpnosti in čustvene regulacije. Te veščine vam lahko pomagajo ostati prizemljeni v sedanjosti, ko imate vsiljive nočne more, prebliske in spomine
Korak 6. Umirite nekoga s težavami z jezo
Čeprav je večina predstavnikov medijev ljudi s PTSP napačno informiranih, nekateri posamezniki s tem stanjem živijo z nihanji razpoloženja. Te spremembe v temperamentu je pri nekaterih (vendar ne pri vseh) posameznikih težko napovedati, toda če ostanete mirni in odprti do druge osebe, lahko pomagate razbremeniti takšne napete situacije.
- Če nekdo, ki ga poznate, ima PTSP in je nagnjen k nihanju razpoloženja, se strinjajte, da si vzamete časovni oddih, kadar ga kdo od vas potrebuje.
- Strinjajte se, da se bo vsaka razprava ali vrsta dogodkov v teku takoj ustavila, ko eden od vas pokliče časovno omejitev.
- Povejte drug drugemu, kje boste in kdaj se boste vrnili. Poskusite si dati vsaj 5 ali 10 minut, da se umirite in ponovno zberete.
- Ko se srečate po preteku časa, poslušajte drug drugega in bodite odprti drug do drugega. Izogibajte se kritiziranju drug drugega in se osredotočite na uporabo izjav "jaz" (na primer: "Počutim se ranjeno, ko to govorite"), namesto da bi obtoževali ali krivili.
