Vsi smo med odraščanjem trpeli zaradi udarca ali dveh. Poškodovano tkivo se vname, povzroči bolečino in nabrekne. Oteklina je način, kako se vaše telo odzove na manjše travme. Obstaja nekaj splošno sprejetih metod za zmanjšanje manjših oteklin zaradi poškodb.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba R. I. C. E. Metoda
Korak 1. Počivajte na oteklem območju
Vzemite si prosti čas in ne dajajte dodatnega stresa poškodbi. Če je spodnji del telesa, ne poskušajte stati ali se premakniti preveč. Ne hodite ali tecite, če gre za sklep (gleženj, koleno, kolk).
Korak 2. Na poškodbo nanesite led
Led je dovolj hladen, da zoži krvne žile na tem območju in povzroči odrevenelost. Uporabite vrečko ledu ali hladen obkladek. Za zamrznitev lahko vzamete tudi nekaj iz zamrzovalnika, na primer steklenico vode ali vrečko zelenjave.
- Leda ne uporabljajte več kot 20 minut zapored. Posledica je lahko poškodba tkiva.
- Led nanašajte večkrat na dan 2-3 dni.
- Led ne polagajte neposredno na kožo. Kot pufer uporabite brisačo ali kaj podobnega.
- Hladni obkladek nanesite čim prej. Led najbolje deluje na nedavnih poškodbah.
Korak 3. Uporabite stiskanje
Stiskanje ali zožitev poškodovanega območja z elastičnim povojem (kot povoj Ace) bo pripomoglo k zmanjšanju otekline. Ne pozabite raziskati, kako zaviti posebne poškodbe. Na primer, pri zavijanju gležnja je priporočljivo dvakrat obkrožiti stopalo, nato pa se po gležnju in stopalki premakniti po osmici, peto pa pustiti odprto.
- Ne zavijte ga zelo tesno. To lahko prekine oskrbo s krvjo. Če imate mravljinčenje, odrevenelost, dodatno bolečino ali kakršno koli otekanje nižje od povoja, ste ga morda pretesno zavili.
- Odvijte povoj, če se preveč zategne.
- Oteklina je zmanjšana na območju stiskanja.
- Poškodbe pogosto kažejo šibkost in potrebujejo dodatno podporo.
- Povoji, ki se uporabljajo več kot 2-3 dni, lahko kažejo na večjo težavo, ki potrebuje zdravniško pomoč.
Korak 4. Dvignite poškodovani del telesa
Ko je poškodba dvignjena višje od srca, gravitacija pomaga prinesti kri nazaj proti srcu in je težje črpati proti poškodbi. Poškodbo položite na blazine ali odeje, da bo udobna.
Korak 5. Ko bolečina popusti, se raztegnite
Ohranite fleksibilnost na poškodovanem območju tako, da ostanete mobilni. Delajte počasi in povečajte obseg gibanja, kolikor lahko napredujete.
Metoda 2 od 3: Nadzor s prehrano in počitkom
Korak 1. Vzemite dovolj omega 3 maščobnih kislin
Poleg številnih dodatnih koristi za zdravje, kot je zmanjšanje tveganja za srčne bolezni, lahko maščobne kisline Omega 3 pomagajo pri vnetju. Pokazalo se je, da ne le hitro borijo proti vnetju, ampak tudi zadržujejo kronično vnetje.
Korak 2. Jejte ananas
Protivnetni encim, imenovan bromelain, je v ananasu in pomaga pri popravljanju celic. Zmanjšuje stranske produkte vnetja, kar olajša popravljanje telesa. Bromelain so uporabljali za zdravljenje bolečin, vnetja pri osteoartritisu in vnetja v sklepih.
Korak 3. Okrepite imunski sistem
Kompleksne ogljikove hidrate, ki jih najdemo v zelenjavi, celih zrnih in stročnicah, v črevesju razgradi bakterija, imenovana probiotiki. Rezultat je izboljšan imunski sistem, ki se bori proti vnetjem.
Korak 4. Jejte hrano z minimalno količino omega-6 maščobnih kislin
Olja, kot so koruza, soja in sončnica, pa tudi oreški in semena, vsebujejo veliko maščobnih kislin omega-6. Kisline omega-6 so bistvene za prehrano, vendar lahko zmanjšanje količine teh kislin pomaga zmanjšati vnetje.
Korak 5. Namočite v nekaj soli Epsom
Pokazalo se je, da počitek v soli Epsom zmanjša manjše otekanje z sproščanjem magnezijevih ionov, ki se borijo proti možganskim receptorjem za bolečino. Poškodovano območje počivajte 1-2 dni ali dlje, če oteklina traja.
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID)
Nesteroidna protivnetna zdravila, kot so Ibuprofen, Advil in Motrin, lajšajo bolečino in zmanjšujejo otekanje. Ljudje, mlajši od 20 let, so v nevarnosti za Reyejev sindrom - stanje možganov in/ali jeter, ki pogosto povzroča intenzivno nego - zato ne uporabljajte aspirina kot metode za lajšanje otekline.
Korak 2. Za nenavadne modrice poiščite zdravniško pomoč
Ko imate velike, nenadne ali pogoste podplutbe ali če imate modrice iz neznanih razlogov, zlasti sredi telesa ali obraza, lahko pride do težave s strjevanjem krvi. Podobni pomisleki obstajajo, če imate tudi zgodovino lahkih modric.
Korak 3. Ocenite svojo bolečino
Če imate povečano bolečino in oteklino na poškodovanem območju ali če je na istem mestu gruda, je to lahko več kot le manjša poškodba. Podobno kot pri nenavadnih podplutbah bi lahko izredna bolečina pri manjših poškodbah kazala na nekaj veliko pomembnejšega.
- Pojdite k zdravniku, če stopnja bolečine ne ustreza poškodbi.
- Če bolečina po treh dneh še vedno obstaja, poškodba morda ni manjša in boste morda morali obiskati zdravnika.
Nasveti
- Vrečko z ledom zavijte v brisačo ali mehko krpo.
- Krpa, namočena v hladno vodo, lahko služi kot nadomestek ledu.
Opozorila
- Ne pozabite poiskati zdravniške pomoči, če se pojavi kaj nenormalnega. Če oteklina ne mine v nekaj dneh, je lahko razlog za zaskrbljenost in pojdite k zdravniku.
- Medtem ko je uporaba metode RICE splošno sprejeta za zmanjšanje otekline, trenutno potekajo razprave o tem, ali se poškodbe pri drugih metodah hitreje zacelijo. Nekateri trdijo, da bi bilo treba akronim zamenjati z PRICE, da vključuje "zaščito" in/ali POLICIJO, ki vključuje OL za "optimalno obremenitev" in izključuje preostali del RICE.
