Če vas skrbi povešanje, niste sami. Delno je povešanje posledica staranja in ne morete storiti preveč, da bi to spremenili. Lahko pa se potrudite, da skrbite za svoje prsi in naredite nekaj sprememb v življenjskem slogu, da podprete zdravje dojk. Poleg tega lahko izvajate vaje za razvoj prsnih mišic; Čeprav to ne preprečuje povešanja, vam lahko pomaga razviti mišice, ki podpirajo vaše prsi, zaradi česar so videti manj povešene.
Koraki
Metoda 1 od 3: Skrb za dojke
Korak 1. Nosite pravilno nameščen nedrček, da dvignete že povešene prsi
Če so vam prsi že povešene, se vam bo modrček morda zdel bolj udoben. Lahko vam podpre prsi in razbremeni nekaj pritiska na hrbet in ramena.
Če želite zagotoviti, da nosite pravo velikost, obiščite trgovino, kjer vam lahko izmerijo modrček. Vaš nedrček ne bi smel zreti v prsi ali se zatikati v ramena. Nositi se mora udobno
Nasvet:
Če vam je tako bolj udobno, pojdite brez modrca. Morda ste že slišali, da modrček lahko prepreči povešanje. Vendar to ni res; brez modrca je v redu in ne bo prispevalo k nadaljnjemu povešanju. Če ga raje sploh ne nosite ali pa ga preprosto ne želite nositi doma, je to v redu.
Korak 2. Med telovadbo nadeni športni nedrček
Čeprav večino časa ni pomembno, ali nosite nedrček ali ne, je vadba izjema. Dajte si eno, če boste veliko poskakovali gor in dol, saj lahko sčasoma raztegne tkivo in kožo.
Poleg tega je nošenje modrca med vadbo lahko bolj udobno, če imate velike prsi
Korak 3. Na prsi nanesite losjon za pomoč pri gubah in estetiki kože
Losjon ne bo preprečil povešanja prsi, lahko pa jim pomaga videti bolje, če je to vaš cilj. Losjon si vtrite v prsi vsaj enkrat na dan, najbolje pred spanjem.
Morda boste za občutljivo kožo izbrali losjon brez vonja, saj bo to področje verjetno bolj občutljivo kot drugi deli telesa
Korak 4. Ne skrbite zaradi dojenja svojega otroka
Nekatere ženske menijo, da lahko zaradi dojenja vaše prsi bolj popustijo. Vendar pa res nosečnost sama povzroča težave s povešanjem; če ste že imeli otroka, dojenje zagotovo ne bo poslabšalo stvari.
Dojenje lahko celo pomaga, da koža okoli dojk izgleda bolje
Metoda 2 od 3: Razvoj prsnih mišic
Korak 1. Poskusite sklece na medicinski žogici
Na tla položite medicinsko kroglico. Desno roko položite nanjo, levo pa na tla. Iztegnite telo s trebuhom proti tlom in prsti na tleh ter vas dvignite. Spustite se čim dlje proti tlom in pri tem upognite komolce. Potisnite se navzgor, dokler roke niso večinoma ravne, nato ponovite.
Poskusite narediti 8 ponovitev hkrati, do 4 sklope. Preklopite žogo na drugo stran in ponovite postopek
Korak 2. Izvajajte pritiske na prsi z dumbelji
Lezite na hrbet na tla ali drugo ravno površino. Začnite z nogami ravno na tleh in upognjenimi koleni. V vsako roko primite bučico in jo potisnite naravnost navzgor nad prsi. Počasi jih spuščajte navzdol, dokler se nadlakti in komolci ne dotaknejo tal. Dvignite bučke nazaj v začetni položaj.
- Če želite otežiti to vajo, dvignite noge tako, da so stegna pravokotna na tla, golenice pa vzporedno s tlemi. Tako jih držite ves čas vaje.
- Naredite 15 ponovitev v 1 nizu.
Korak 3. Na tleh izvedite pasove medicinske žoge
Lezite na hrbet in držite medicinsko žogo na prsih. Upognite kolena in postavite stopala na tla. Čim hitreje vrzite žogo naravnost iz prsi. Poskusite ujeti žogo z iztegnjenimi rokami in nato ponovite postopek.
Poskusite 20 ponovitev in ponovite za 4 sklope
Korak 4. Vstanite in stisnite prsni koš metulja
Z nogami v širini ramen držite bučke v rokah s pokrčenimi komolci. Dvignite jih navzgor, tako da bodo nadlaktice naravnost iz ramen, bučice pa celo z glavo. Roke potegnite proti prsnemu košu in jih držite v istem položaju, ko jih premikate skupaj. Utege premaknite nazaj v začetni položaj.
Za dokončanje niza naredite 15 ponovitev
Korak 5. Poskusite dvig Y z dumbbells
Vstanite z nogami v širini ramen. Držite bučke tako, da so vaše dlani obrnjene navznoter in postavite bučke tik pred stegna. Roke dvignite naravnost navzgor in navzgor, tako da so ob ušesih. Roke spustite nazaj.
Poskusite 20 ponovitev in 4 sklope
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Poskusite opustiti kajenje, da zaščitite svoje prsi
Verjetno veste, da kajenje na več načinov vpliva na vaše zdravje, seveda pa je opustitev cigaret težko! Morda pa ne veste, da lahko škoduje elastičnosti vaše kože. To pa lahko povzroči povešanje prsi. Če ste razmišljali o opustitvi, poskusite zdaj.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o nikotinskih obližih ali dlesni, ki vam lahko pomagajo prenehati.
- Pridružite se skupini ljudi, ki poskušajo prenehati, da vam pomagajo ugotoviti načine, kako se izogniti sprožilcem.
- Povejte svojim prijateljem in družini, da vas bodo lahko podpirali, ko boste poskušali prenehati.
Korak 2. Hujšajte na zdrav, trajnosten način, če imate prekomerno telesno težo
Prekomerna telesna teža lahko povzroči povešanje prsi. Vendar je gibanje naprej in nazaj glede na vašo težo še slabše. Mnogi ljudje so krivi za to, zato se ne počutite sami! Če pa se odločite, da morate shujšati, poskusite to narediti na način, ki ga lahko vzdržujete; se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako to storiti počasi in enakomerno.
Korak 3. Postanite bolj aktivni za promocijo zdravih prsi
Vadba vam lahko pomaga ohraniti zdravo telesno težo, zato je dobro, da jo dodate svoji tedenski rutini. Večino dni v tednu poskusite telovaditi 30 minut. Poleg tega lahko razvoj hrbtnih in osrednjih mišic pomaga pri vaši drži, kar lahko zmanjša videz povešanja.
- Poskusite plavati, hoditi, teči ali res uživati v kateri koli vadbi. Ne pozabite, da tudi stvari, kot so gospodinjstvo in vrtnarjenje, štejejo za vadbo.
- Dodajte vadbo v svojo dnevno rutino tako, da se odpravite po stopnicah ali parkirate daleč na parkirišču, ko greste v trgovino.
4. korak. Delajte na bolj zdravi prehrani za ohranjanje zdravja dojk.
Zdrava prehrana bo pomagala ohraniti elastičnost kože v prsih. Pomagal bo tudi vašemu splošnemu zdravju, vključno z ohranjanjem zdrave telesne teže.
