Ostati osredotočen med poukom je lahko izziv. Na žalost lahko sanjarjenje negativno vpliva na vaše ocene. Če je to za vas problem, ne skrbite! Z interakcijo v razredu in boljšo skrbjo zase lahko zmanjšate sanjarjenje in izboljšate svojo akademsko uspešnost.
Koraki
Metoda 1 od 3: Interakcija v razredu
Korak 1. Sedite pred učilnico
Biti spredaj in v središču vas bo spodbudilo, da inštruktorju posvetite svojo nedeljno pozornost. To pomeni, da ni časa za sanjarjenje, vsaj brez tveganja, da bi vas ujeli.
Če ste določili sedeže in ste zadaj, se pogovorite s svojim inštruktorjem. Najverjetneje vam bodo omogočili, da svoj sedež preklopite na enega bližje sprednjemu delu
Korak 2. Učinkovito zapisujte
Zapišite ključne točke, namesto da preprosto kopirate besedo za besedo. Tako boste imeli več časa za pouk, namesto za monotono delo.
- Poskrbite, da bo vaše beleženje prilagojeno, da boste med poukom aktivni. Ugotovite, ali se počutite bolj udobno, ko poudarjate ključne točke ali ustvarjate zapiske z dvojnim vnosom. Med predavanjem bodo različni slogi zapisovanja aktivni in pozorni.
- Preglejte svoje prejšnje zapiske in se prepričajte, da ste na tekočem s trenutnim predavanjem. Poskusite najti povezavo med prejšnjimi in današnjimi lekcijami. To vam bo pomagalo, da se boste pri pouku počutili bolj samozavestno in obdržali to sanjarjenje.
Korak 3. Dvignite roko
Dvignite roko, da odgovorite na vprašanja, in ne bojte se vprašati nekaterih sami, če ne razumete. Ko boste spoznali snov in sodelovali pri pouku, vas ne bo mikalo sanjariti.
Sodelovanje pri pouku ne pomeni, da morate imeti vedno dvignjeno roko. Odgovorite le, če želite prispevati kaj pomembnega, vendar se prepričajte, da ste prepoznani. Na ta način boste lahko odgovorni, ko boste začeli omamljati
Korak 4. Vzemite kratek odmor
Prosite za uporabo stranišča in si vzemite čas, da se malo raztegnete ali spijete nekaj vode. To vam bo omogočilo, da se po vrnitvi k pouku znova osredotočite. Vrnite se v razred pripravljeni postaviti vprašanja in se vključiti.
Metoda 2 od 3: Priprava telesa in uma
Korak 1. Izberite hrano za možgane
Hrana, ki je polna hranil, kot so antioksidanti, vitamin E, olja omega-3 in magnezij, vam bo dala dolgotrajno energijo. Ko izberete živila, ki spodbujajo osredotočenost in vam dajejo energijo, boste bolj pripravljeni na pouk in ne sanjarite.
- Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob. Zaradi te vrste hrane boste imeli visok sladkor, ko bo vaše telo takoj izločilo energijo in se nato zrušilo, ker je vaše telo porabilo vso možno energijo. zjutraj, saj vam ne bo dal dolgotrajne energije, ki jo potrebujete za ohranjanje osredotočenosti in koncentracije.
- Za ohranjanje energije izberite živila, kot so polnozrnate žitarice, ki so polne dobrih ogljikovih hidratov. Ko poberete bolj zdravo hrano, kot je ovsena kaša iz jekla iz polnozrnatega jekla, ne boste sanjali o kosilu.
Korak 2. Pijte vodo
Če se želite osredotočiti in ne sanjati, morate telo čim bolj pripraviti, tako kot na maratonu.
- Če niste ustrezno hidrirani, lahko trpite zaradi slabe koncentracije in glavobolov.
- Če ste žejni, se boste osredotočili tudi na nalogo, ki jo imate pred seboj, in vodili do motenj, kot so sanjarjenje.
Korak 3. V ustreznih nastavitvah si vzemite čas za sanjarjenje
Medtem ko sanjarjenje v razredu ni dobra ideja, je sanjarjenje dobro za vas. Vzemite si čas za sprostitev. Ko pripravljate svoj um in telo, boste bolj primerni, da se osredotočite in ne sanjate.
- Z načrtovalnikom ali koledarsko aplikacijo si lahko pomagate preslikati svoj dan- vključno s prostim časom. Pomagal vam bo, da se navadite, preden se tega navadite.
- Lahko poskusite z jogo, dremate, gledate kaj na Netflixu ali poslušate glasbo. Če načrtujete sproščeno dejavnost za vsak dan, boste dobili nagrado za ohranjanje osredotočenosti ves dan brez stresa.
Metoda 3 od 3: dovolj počivajte
Korak 1. Poskrbite, da boste dovolj spali
Najpogostejši razlog, zakaj sanjamo, je, ker smo pogosto utrujeni in naša koncentracija začne tavati nekje drugje. Začetek dobrega cikla spanja in rutine lahko zagotovi občutek bolj osredotočenosti čez dan.
- Spanje osem ur na noč je najbolj koristno za osrednjo moč naslednjega dne. Za nekatere ljudi pa se lahko ustrezna količina spanja giblje med 6 in 9 urami. Ugotovite, koliko ur je za vas najboljše, da jih lahko vključite v svojo rutino.
- Kako zaspano in budno se človek počuti, nadzoruje cirkadiani ritem telesa, kar je v resnici le način povedati, da bo človeško telo ves dan naravno čutilo padce utrujenosti in utrujenosti. Če ste dovolj spali, se med temi potopi ne boste počutili tako utrujeni.
Korak 2. Izogibajte se uporabi katere koli tehnologije, ki oddaja modro svetlobo
Modra svetloba, ki jo oddaja tehnologija, zavira proizvodnjo melatonina v možganih. Ta kemikalija nadzoruje vaš cikel spanja. Čeprav morda mislite, da ste dovolj spali, boste naslednji dan še vedno utrujeni, če vaši možgani ne proizvajajo pravih kemikalij, da bi resnično počivali. Pravilno spanje pomeni tudi, da imajo možgani čas za počitek.
- Modro svetlobo oddaja večina tehnologije, ki jo uporabljamo v vsakdanjem življenju. Na primer prenosni televizorji in mobilni telefoni.
- Če morate preveriti, ali sta v mobilnem telefonu android in jabolka na voljo aplikacije oranžne svetlobe, ki vam omogočajo, da ponoči uporabljate svojo tehnologijo, ne da bi vaši možgani ostali budni celo noč.
Korak 3. Začnite rutino
Na začetku je lahko težko, vendar je najboljši način, da vedno dobite pravo količino spanca, rutina. Vsako noč ob istem času spat bo vaše telo vedelo, kdaj je čas, da se naslednji dan izklopi in natoči gorivo.
- Ko začnete ustvarjati svojo rutino, boste morali narediti nekaj dodatnih korakov, da boste zaspani. Popijte zeliščni čaj, na primer kamilico, ali preberite knjigo.
- Tudi z rutino morda ne boste dobili celotnega nočnega počitka, da bi obdržali te sanje. Sprejmite, da je pred vami naporen dan in dajte vse od sebe.
Nasveti
- Steklenico z vodo imejte pri sebi, da ostanete hidrirani.
- Poskusite potegniti povezave iz svojih preteklih zapiskov, da boste vedno imeli um aktiven.
- Začnite rutino, tako da se osredotočanje v razredu ne bo več dolgočasilo.
- Če ste pri pouku redno moteni, morda ne boste dovolj izzivali. Če vam je tečaj preveč enostaven, vam bo verjetno dolgčas. Vprašajte svoje učitelje ali svetovalca, ali bi bilo mogoče preiti v naprednejši razred.
