Ohranjanje zaupanja vase zahteva čas, trud in dobro komunikacijo. Naučite se zaupati vase tako, da ste prijazni do sebe in skrbite za svoje potrebe in varnost. Okrepite zaupanje vase, tako da se naučite preživeti težke situacije in se nočete odreči sebi. Zaupanje vase bo povečalo vašo samozavest in zmanjšalo potrebo po odobritvi. Lahko celo poglobi vašo povezavo z drugimi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Negovanje sebe in postavljanje meja
Korak 1. Vzemite si čas za delo ali šolo, da naredite nekaj zase
Če pozabite skrbeti zase, je enostavno izgubiti zaupanje. Vzemite si nekaj časa za hobije ali druge dejavnosti v prostem času. Če opečete v službi ali šoli, bo to povečalo vašo frustracijo in dvom v sebe.
- En večer na teden posvetite dejavnosti, ki jo imate radi. Oglejte si film, pojdite na dolg sprehod po parku ali se zberite v najljubši stol za branje. Naredi tisto, kar ti je najbolj všeč.
- Vsak večer si pred spanjem vzemite čas, da zapišete tri stvari, za katere ste hvaležni. Naj bo ritual, v katerem resnično uživate, tako da vklopite svojo najljubšo glasbo ali si privoščite toplo, tolažilno pijačo, kot je čaj ali vroča čokolada.
Korak 2. Spoštujte svoje vrednote, interese in veščine
Poiščite miren kraj, kjer vas ne bodo motili vsaj 20 minut. Vzemite poseben zvezek in pisalo. Nastavite časovnik za 20 minut in napišite seznam svojih najpomembnejših osebnih vrednot, interesov in spretnosti. Za vsako kategorijo napišite vsaj 5 stvari. Odstranite ta seznam, kadar koli dvomite ali ste pesimistični, da se spomnite na svoje pozitivne lastnosti in svojo voljo.
- Ko dvomite o odločitvi, poglejte svoj seznam in preverite, ali se ujema z vašimi vrednotami in splošnim ciljem.
- Ne pozabite, da bo seznam vseh videti drugače in v redu je, da ste drugačni od drugih.
- Naredite seznam svojih prednosti in dosežkov, da si boste lahko ogledali stvari, ki ste jih naredili dobro v preteklosti.
- Na primer, lahko zapišete, da je ena od vaših vrednot vedno pošten, da je eden od vaših hobijev beleženje in da je vaša spretnost dober poslušalec.
Korak 3. Držite obljube zase
Če želite zaupati vase, morate biti sami sebi najboljši prijatelj. To pomeni, da se morate držati obljub, ki jih dajete samemu sebi. Če se zavežete in se jih držite, boste zgradili zaupanje.
- Na primer, če si obljubite, da boste šli prej spat ali se vsak večer na kratko sprehodite, to obljubo držite tako, kot bi obljubili, da se boste srečali s prijateljem.
- Včasih se stvari pojavijo in obljubo si boste morali prekršiti. Na primer, če ste nekega večera obljubili, da boste prebrali svojo najljubšo knjigo, a vas prijateljica pokliče na pogovor, ker se je pravkar razšla s svojim fantom, bi verjetno dali prednost temu prijatelju v tem težkem času. Obvezite se, da boste naslednji dan prebrali svojo knjigo. Prepričajte se le, da nimate navade, da si vedno kršite obljube.
Korak 4. Prisluhnite sebi in svojemu telesu
Vzemite si čas za razmislek o svojem duševnem in telesnem počutju. Če doživljate določena čustva, na primer žalost ali jezo, si dajte nekaj časa, da jih obdelate, preden se odzovete.
- Če si vzamete nekaj časa, da začutite, kar čutite, in razmislite o tem, se vam bo morda zdelo, da močna čustva zbledijo ali se spremenijo v nekaj povsem drugega.
- Na primer, če na testu dobite slabe rezultate ali negativni pregled pri delu, boste morda čutili težo v srcu in morda boste želeli govoriti negativno sami s seboj. Poskusite se upreti želji po odzivu in pustite se počutiti žalostno. Potem, ko občutek nekoliko zbledi, konstruktivno razmislite, kako se lahko v prihodnosti izognete podobni situaciji.
Korak 5. Naučite se reči "ne"
Spoštovanje lastnih meja, še posebej, če se vam zdi, da ste pod pritiskom, da nečemu rečete pritrdilno, vam bo pomagalo bolj zaupati vase. Če za kaj nimate časa ali energije, je v redu spoštljivo reči ne.
Metoda 2 od 3: Odpustite se svojim napakam
Korak 1. Zmanjšajte negativni samogovor
Vsak se bori z negativnimi glasovi v glavi. Namesto, da bi govorili sami s seboj z negativnostjo, pri tem pa zanemarjali vse stvari o sebi, ki vam niso všeč, se osredotočite na pozitivne vidike sebe. Če naredite napako, se prepričajte, da bo naslednjič bolje.
- Na primer, ko boste naslednjič naredili napako, se namesto, da si rečete »tako neumni«, opomnite: »V redu je. To ni velika stvar, "ali" V redu, to je bila velika napaka, vendar se bom iz tega naučil in naslednjič naredil bolje."
- Biti prijazen in razumevajoč do sebe, ko narediš napako, ti pomaga tudi biti prijaznejši do drugih, ko storijo enako.
2. korak Uprite se želji, da bi bili perfekcionist
Če zaupate vase, ne pomeni, da boste vedno povedali točno tisto pravo ali se vsakič pravilno odločili. Ni vam treba biti popoln in niti poskusiti ne smete. Najboljši način, da se naučite zaupati vase, je, da se še naprej borite, da se izboljšate.
Če poveš kaj obžaluješ, se opraviči. Vendar ne pozabite, da to ni neuspeh. Dejstvo, da se počutite slabo in se želite popraviti, je znak rasti
Korak 3. Učite se na svojih napakah, da boste lahko še naprej rasli
Če gre enkrat narobe, še ne pomeni, da bo šlo spet narobe. Ne glejte na svoje napake kot na napake. Glejte nanje kot na priložnosti za učenje. Pomislite, kaj lahko naredite naslednjič, ko se zgodi kaj podobnega, da ne boste ponovili iste napake.
- Učenje iz napak vam bo pomagalo poglobiti zaupanje vase.
- Tudi če dvakrat naredite isto napako ali več, glejte nanjo kot na odskočno desko namesto na kamen spotike. Bodite potrpežljivi do sebe. Naslednjič razmislite, kaj lahko storite, da se izognete napaki.
Korak 4. Preoblikujte negativne dogodke tako, da razmislite, kaj ste naredili prav
Če se v vašem življenju zgodi nekaj negativnega, raje poiščite pozitivne dogodke, namesto da bi na to gledali kot na neuspeh. Poiščite stvari, ki ste jih naredili dobro za pripravo na dogodek. Če na primer bombardirate preizkus matematike, si lahko rečete, da ste se učili in dobili več vprašanj, kot običajno.
Metoda 3 od 3: premagovanje izzivov
Korak 1. Osredotočite se na razvoj rešitve, ko se pojavi težava
Namesto da bi se pretepali zaradi nepričakovane težave, sedite in se je lotite. Če želite to narediti, najprej jasno opredelite, v čem je težava. Nato oblikujte načrt za njegovo rešitev. Na koncu načrt uresničite.
- Dovolite si nekaj časa, da se čustveno odzovete na težavo, preden racionalizirate, kaj naj bi bil naslednji korak.
- Poskusite ostati prožni in odprti, če stvari ne gredo ravno po načrtih.
- Ko odpravite težavo, ocenite rezultat in se poskusite učiti iz svojih prejšnjih napak.
- Če je potrebno, lahko za nasvet vprašate prijatelje ali družinske člane, ki jim zaupate.
- Poskusite oblikovati načrt z več možnostmi, med katerimi lahko izbirate, če se pojavi kaj drugega nepričakovanega.
- Če ste pozabili na pomemben izpit ali delovni projekt, ki bo kmalu na vrsti, se najprej osredotočite na to, kako se nanj najbolje pripraviti. Dajte prednost temam, ki jih morate preučiti, ali nalogam, ki jih morate dokončati. Nato začnite čim prej in se potrudite. Nato si omislite način, da se naslednjič, ko se kaj zgodi, spomnite, da začnete prej. Morda boste želeli pogledati svoj učni načrt in opomnike vnesti v telefon 2 tedna pred vsakim preostalim izpitom ali kupiti načrtovalnik, da boste lahko v svoje projekte vpisali takoj, ko bodo dodeljeni.
Korak 2. Vzemite si čas od projekta, če se počutite preobremenjeni
Osredotočite se na nekaj povsem drugega. Včasih si lahko pri odmoru od nečesa in osredotočanju na nekaj povsem drugega pomagate prinesti povsem novo perspektivo, ko se vrnete k temu.
Vzemite si čas lahko tako preprosto, kot da vstanete in se premikate, poslušate glasbo, lučkate, pišete ali se igrate s svojo mačko ali psom
Korak 3. Bodite pripravljeni tvegati
Zgradite samozavest tako, da začnete prevzemati nizka tveganja. Nato nadgrajujte vsak uspeh in vsakič tvegajte več. Ne skrbite, če vam vsakič ne uspe.
Če se na primer resnično želite naučiti igrati hokej na ledu, začnite tako, da se s prijatelji odpravite na drsališče. To je majhno tveganje, ki ga boste prevzeli in zabavali se boste s prijatelji, medtem ko se boste v toplem okolju naučili zaupanja vase. Nato se bolj tvegajte, če se prijavite za tečaje drsanja. Ko se na drsalkah počutite samozavestno, se prijavite na rekreativno hokejsko ligo na vašem območju
Korak 4. Poiščite podporo drugih, ki vas bodo spomnili na vašo vrednost
Pomembno je, da si vzamete čas zase in prevzamete odgovornost za svoje napake, vendar vam ni treba storiti vsega samega. Prav tako je pomembno, da poiščete podporo drugih. Če dvomite vase, se obrnite na družino, prijatelje ali poklicnega terapevta. Lahko vam dajo dober nasvet in spodbudo.
- Naslednjič, ko se vam ne bo zdelo, da ste dovolj dobri, da bi naredili nekaj, na primer prošnjo za zahtevno službo ali napredovanje, povejte nekomu, ki mu zaupate, svoje dvome. Pogosto ljudje v našem življenju bolje vidijo vaše pozitivne lastnosti in vas navdihujejo, da presežete svoje meje in poskusite nekaj novega.
- Poiščite ljudi, ki vas bodo spodbujali in podpirali. Izogibajte se ljudem, ki spodkopavajo vaše zaupanje vase. Pomislite na ljudi, ki jih spuščate v svoje življenje, in poskušajte zadržati tiste, ki ne podpirajo vas ali vaših sanj.
