Včasih vam je težko verjeti vase, še posebej, če ste razvili dvome o svoji lastni vrednosti. Če imate težave videti vse neverjetne stvari, ki jih imate, in vse lepe stvari, ki bi jih lahko ponudili, da bi bil ta svet boljši, obstajajo preproste stvari, ki jih lahko storite, da začnete verjeti vase. Lahko si ogledate vse stvari, ki ste jih že dosegli, si postavite cilje za prihodnost, sklenete nova prijateljstva, se dobro pogovorite, pridobite nov pogled na stvari, poiščite priložnosti za uporabo svojih veščin in dobro skrbite zase, da si pomagate obnovite zaupanje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Negovanje pozitivnih pogledov
Korak 1. Naredite seznam svojih preteklih dosežkov
Če zapišete seznam svojih dosežkov, boste lažje začeli verjeti vase. Sedite in si sestavite seznam vseh stvari, za katere menite, da ste bili v nekem trenutku svojega življenja odlični. Vključite tudi najmanjše dejavnosti, na primer sestavljanje IKEA pohištva ali pripravo zabave za prijatelja ali družinskega člana.
- Ko sestavite kratek seznam, poskusite najti vzorce v dejavnostih. Vedno znova prepoznajte, kaj ste dobro naredili, da razumete svoje sposobnosti.
- Ko prepoznate veščine, ki so vam pomagale pri doseganju ciljev, jih začnite navajati v ločenem stolpcu. V tretjem stolpcu lahko naredite tudi seznam stvari, ki jih občudujete.
- Če na primer opazite, da ste bili uspešni pri skrbi za pse ali mačke, bi to lahko pomenilo, da ste po naravi sočutna oseba. V tem primeru poskusite najti več dejavnosti, ki vam bodo pomagale pri uporabi te veščine-na primer prostovoljno delo v lokalnem zavetišču za živali.
Korak 2. Pogovorite se z ljudmi, ki vas imajo radi
Če imate težave videti vse čudovite stvari o sebi, se lahko vedno pogovorite z nekom, ki vas ima rad. Včasih imamo težave videti najboljše stvari o sebi, toda ljudje, ki nas imajo radi, si ne bodo nikoli prizadevali videti teh stvari.
Recite nekaj takega: »V zadnjem času sem se počutil, kot da nisem dober v ničemer, vendar se poskušam premakniti mimo tega in prepoznati svoje sposobnosti. Kaj mislite, da sem dober?"
Korak 3. Poiščite vzrok, v katerega verjamete
Morda bo težko verjeti vase, če se trudiš ugajati drugim. Poskrbite, da boste iskali vzroke in projekte, ki vas privlačijo in v katere dejansko verjamete. Strast, ki jo čutite do teh vzrokov in projektov, vam bo pomagala, da se boste bolj potrudili in videli, koliko lahko dosežete.
Korak 4. Postavite si realne cilje
Določanje realnih ciljev poveča vašo samoučinkovitost in vam pomaga verjeti vase in v svojo sposobnost, da stvari dosežete. Poskrbite, da boste razvili cilje, ki so v skladu z vašimi veščinami in so dosegljivi. Na primer, če ste se odločili, da želite doseči dolgoročni cilj, da postanete veterinarski pomočnik zaradi svojih veščin ravnanja z živalmi, začnite z majhnim dosegljivim ciljem, da se prijavite v program veterinarskega pomočnika. Ko dosežete ta cilj, lahko preidete na drug majhen, dosegljiv cilj, ki vam pomaga, da se približate svojemu dolgoročnemu cilju.
- Bodite pripravljeni občasno zapustiti območje svojega udobja. Čeprav si postavljate realne cilje, boste za dosego svojih ciljev morda morali narediti stvari, ki jih običajno ne počnete.
- Ko si postavite cilj, trdo delajte, dokler ga ne dosežete. Ne opustite cilja, ker postane preveč težak. Če se vam zdi cilj pretežak, ga poskusite razčleniti na vrsto manjših ciljev in se osredotočiti na enega za drugim.
Korak 5. Razmislite ob koncu vsakega dne
Samorefleksija je pomemben sestavni del samoizpopolnjevanja. Pomaga vam, da ocenite, kaj počnete dobro in na čem še morate delati. Vsak dan si vzemite nekaj trenutkov za razmislek o svojih izkušnjah. Če imate dan, ko ne boste dosegli toliko, kot ste upali, bi se poskušali iz situacije naučiti, kar lahko, da se izognete ponavljanju morebitnih napak.
Na primer, če se vam zdi, da zjutraj ne morete vstati, da bi se odpravili na pohod, kot je bilo načrtovano, ste se morda naučili, da se zjutraj težko motivirate. Poskusite nastaviti več alarmov in morda celo enega od njih postavite nekaj metrov stran od postelje, zato morate vstati in ga izklopiti. Ali pa poskusite najti drugačen čas za pohod, namesto da bi se prisilili, da to storite zjutraj
Korak 6. Bodite vztrajni
Včasih se nam zdi, da obupamo, ker je neuspeh možnost, vendar je povsem naravno, da se z nečim borimo prvič, ko to storimo. Namesto da krivite sebe, da ste naredili nekaj narobe, si dovolite eksperimentirati, ne da bi vas skrbele posledice. Nekateri najuspešnejši inovatorji so ugotovili, da improvizacija zahteva nekakšno »igrivo« miselnost v nasprotju s takšno, ki je namenjena enemu samemu cilju.
Metoda 2 od 3: Spodbujanje dobrih navad
Korak 1. Povežite se z ljudmi
Pojavljajo se nove perspektive v nevroznanosti, ki poudarjajo pomen vztrajnega oblikovanja in preoblikovanja naših odnosov z drugimi za podporo funkcionalnim možganskim procesom. Zato verjetno ne bomo uspeli spremeniti svojih navad, ne da bi se najprej zavedali, v kolikšni meri je naše vedenje odvisno od ali na nek način odvisno od drugih okoli nas.
Če ugotovite, da k vam nenehno prihajajo po nasvet drugi ljudje, vendar se redko počutite, kot da imate nekoga, s katerim bi se pogovarjali sami, ko ste nesrečni, bi lahko prišlo v vašo službo kot skrbnica skupina prijateljev. Nič ni narobe, če pomagate drugim, vendar morate poskrbeti tudi zase. Pravzaprav včasih pomagamo drugim bolj kot sebi, ker smo se tega navadili. Pomislite, zakaj ste nagnjeni k pomoči drugim, in razmislite, kakšen učinek ima na vas
Korak 2. Zgradite vas
Delajte na tem, da o sebi in svojem vedenju razmišljate pozitivno. Borite se proti želji, da bi bili negativni, tako da vsak dan identificirate dve svoji moči.
- Poskrbite, da boste izpodbijali vsako neproduktivno misel, ki vam pride v glavo. Če se ujamete, da razmišljate o negativnih mislih, kot so "jaz sem zguba", "nihče me ne mara" in "nič ne morem narediti prav", se ustavite in izpodbijajte to misel. Odpravite se s produktivnimi mislimi in ugotovite dve pozitivni stvari o sebi. Bolj ko boste izvajali to pozitivno razmišljanje, lažje bo.
- Na primer, če se ujamete, da imate negativno misel, kot je: "Grozen sem pri matematiki," preoblikujte misel na bolj produktiven način tako, da rečete nekaj takega: "Zdi se mi, da je matematika zahtevna, vendar trdo delam in se izboljšujem."
Korak 3. Poiščite načine za nadaljevanje
Včasih se lahko počutite zataknjeni v kolotečini in nimate pojma, kako nadaljevati. V teh primerih globoko vdihnite in poskusite sedanji trenutek postaviti v perspektivo. Ljudje se prepogosto osredotočajo na negativno, zaradi česar lahko zanemarimo dobre stvari. Včasih je potrebna le sprememba kulise ali morda motnja v vaši vsakodnevni rutini.
- Če občutek strahu ali brezupa traja dlje časa, se lahko pogovorite s terapevtom ali svetovalcem za duševno zdravje.
- Poiščite način, kako motiti svojo običajno rutino ali vedenje. Na primer, če menite, da ste obkroženi z negativnimi ljudmi, se lahko pridružite športnemu klubu ali drugi lokalni skupini, da spoznate nove ljudi.
Korak 4. Bodite proaktivni
Odlašanje ali odlaganje stvari, ker so težke, vas pripelje do neuspeha. Ko imate za opravljanje naloge manj časa, boste hiteli in pogrešali stvari. Namesto tega naredite stvari pravočasno, da boste imeli dodaten čas, da se potrudite! Doživljanje majhnih uspehov opravljenih nalog lahko prispeva k prepričanju, da lahko opravite večje naloge.
- Morda imate na primer umivalnik poln posode za čiščenje, vendar se odločite, da ga odložite, da boste lahko gledali svojo najljubšo oddajo TV. Toda preden se tega zavedate, se lahko pojavijo številne druge zahteve, na primer, da televizor ugasne in ga je treba odpraviti, ali pa nastane težava s prejetim računom, zaradi česar boste morda morali še dlje odložiti posodo.
- Namesto da pustite, da se vsakdanje življenje nabira drug na drugega, se jih lotite takoj, ko o tem pomislite. Morda je sprva neprijetno, a čez nekaj časa bo postalo druga narava in zdi se, da bodo vaše vsakodnevne zadeve same zase.
- Če ste kronični odlaševalec, se boste morda želeli pogovoriti s terapevtom ali svetovalcem za duševno zdravje. Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) vam lahko pomaga prenehati z odlašanjem.
Korak 5. Osredotočite se na pozitivno
Psihologi so ugotovili, da se pogosto osredotočamo na negativne komentarje o sebi, ignoriramo pa pozitivne. Prav tako ponavadi domnevamo, da se ljudje bolj osredotočajo na nas. Poskusite se opomniti, da se bolj osredotočite na pozitivno kot na negativno. Če se vam zdi, da ste sami ali tisti okoli vas še posebej kritični, razmislite o nekaterih spremembah.
Korak 6. Naredite stvari, ki so težke
Če gremo le po lahki poti, si lahko zlahka mislimo, da nismo sposobni narediti težkih stvari. Dokažite sebi, da se lahko spoprimete z izzivi, tako da sprejmete izzive. Naredite stvari, ki bodo koristne, čeprav bodo trde. Lahko to storite! Ne pozabite, da lahko težko nalogo vedno razdelite na vrsto majhnih, lažjih nalog.
Korak 7. Vadite govoriti zase
Ko se okoli vas dogajajo stvari in imate mnenje ali poznate boljši način, da nekaj naredite, spregovorite! Ne sprejemajte stvari samo takšnih, kot so. Aktivno sodelujte v tej situaciji. To drugim pokaže, da ste sposobni prevzeti nadzor in jim izraziti svoje potrebe ali želje. Govorjenje vam bo pomagalo tudi, da se obkrožite z ljudmi, katerih želje in skrbi so v skladu z vašimi. To so vse stvari, ki so bistvenega pomena za udobje v vašem okolju, kar je raziskava pokazala kot nujen korak k razvijanju zaupanja v vaše sposobnosti in ravnajte v skladu s svojimi potrebami in željami.
- Na primer, če se eden od vaših sodelavcev pogosto neprimerno šali na račun žensk, poskusite na produktiven način opozoriti na svoje skrbi glede njegovih šal. Lahko bi preprosto rekli: "Užaleli so me vaše šale, ker osvetljujejo zelo resno vprašanje." Razprava bi se lahko razgrela, a bolj ko boste vadili, da se o pomembnih vprašanjih, kot je enakost spolov, pogovarjate sami, lažje bo.
- Če vas skrbi, kako si bodo drugi razlagali, kar imate povedati, in vas to pogosto ustavi pri govorjenju, poskusite prekiniti to navado. Vadite izražanje svojih misli in občutkov drugim, ne da bi vas skrbelo, kako si jih razlagate, kar bi lahko pomenilo, da se morate spoprijeti z nesporazumi, ki nastanejo pri komunikaciji z drugimi ljudmi.
- Če pride do napačne komunikacije, se ne bojte deliti svoje osebne zgodovine, še posebej, kako ste se naučili komunicirati z drugimi zaradi tega, od kod ste. Pomembno je, da se vsi vpleteni zavedajo, da za takšne primere napačne komunikacije ni kriv nihče, lahko pa so priložnost za vse, ki rastejo in se naučijo več o edinstvenih načinih izražanja drug drugega.
Korak 8. Pomagajte drugim
Ko pomagamo drugim, lahko pogosto bolje razumemo, česa smo sposobni, in se pri tem bolje počutimo. Pomoč drugim s prostovoljstvom ali vsakdanjimi dejanji prijaznosti prinaša čudovit občutek izpolnjenosti. Ponuja vam tudi dodatne možnosti za uporabo in razvoj vaših sposobnosti. Če pomagate drugim, se boste počutili bolj samozavestno kot kdaj koli prej.
Metoda 3 od 3: Skrb zase
Korak 1. Bodite pozorni na svoj videz in higieno
Verjeti vase je lahko lažje, če se počutite samozavestni tudi v svojem videzu. Da se boste najbolje počutili in se počutili, lahko vzdržujete dobro dnevno higieno in nego. Poskrbite, da:
- Tuširajte se ali kopajte
- Oblikujte lase
- Obrežite ali pilite nohte
- Brijte ali negujte brado
- Umijte zobe (2x dnevno)
- Ohranite prijeten telesni vonj z uporabo dezodoranta, dišečih losjonov in parfumov
- Nosite oblačila, ki se dobro prilegajo in se počutite dobro
- Nosite ličila, ki poudarjajo vaše najboljše lastnosti
Korak 2. Nahranite svoje telo z zdravo hrano
Hrana, ki jo jeste vsak dan, bo vplivala na vaše fizično in čustveno počutje. Če si boste vzeli čas in si pripravili prijeten obrok, se boste počutili bolje, kot če bi za večerjo pojedli samo vrečko čipsa in pločevinko sode. Poskrbite, da boste k splošnemu počutju prispevali le tako, da v svoje telo vnesete zdravo hrano.
Korak 3. Vsak dan telovadite
Vadba je že dolgo znana po svoji sposobnosti, da pomaga zmanjšati stres in narediti ljudi srečnejše, vendar so nekatere študije pokazale tudi, da lahko vadba izboljša raven samozavesti. V svojo dnevno rutino vključite vsaj 30 minut vadbe, da izkoristite telesne in duševne koristi vadbe.
Korak 4. Veliko spite
Pomanjkanje spanja lahko poslabša samozavest in druge negativne čustvene težnje, zato je pomembno, da vsako noč veliko spite. Zaradi občutka samozavesti in negativnosti boste težje verjeli vase. Poskusite spati približno 8 ur na noč, da se izognete tem škodljivim učinkom.
Korak 5. Sprostite se vsak dan
Vsak dan si vzemite malo časa za sprostitev. Vključevanje dejavnosti, kot so meditacija, joga, globoko dihanje, aromaterapija in druge pomirjujoče tehnike, vam bo pomagalo, da se izognete negativnim mislim in lažje verjamete vase. Poiščite nekaj, kar vam ustreza, in ga dodajte v svojo dnevno rutino.
Korak 6. Ohranite prijetno okolje
Vaša okolica lahko vpliva tudi na vaš občutek do sebe, zato je pomembno, da sami ohranite čist in prijeten dom. Naj bo vaša hiša (ali vsaj soba, če živite z drugimi) čista in vabljiva. Po sobi postavite pomembne predmete, ki vam bodo pomagali.
