Če ste aktivni v nekaterih športih, kot so smučanje ali tenis in lopar, ali celo pri vsakodnevnih dejavnostih, kot je tipkanje ali pisanje, ste morda bolj nagnjeni k zvinu in napetosti palca. Poškodbe palca se lahko zgodijo skoraj vsakomur. Če ste poškodovali palec in ni jasnega preloma ali druge resne vidne poškodbe, bi morali tej falangi dati malo počitka in/ali imobilizacijo, da bi se pozdravila. S privezovanjem palca lahko prispevate k celjenju palca in preprečite nadaljnje poškodbe.
Koraki
1. del od 3: Priprava, da pripnete palec
Korak 1. Seznanite se z različnimi vrstami pasov za palec
Palec lahko pripnete in podprete z različnimi tehnikami in materiali. Kupite medicinski trak ali cevaste povoje, ki zmanjšujejo vaš obseg gibanja, zmanjšujejo stres na poškodovanem tkivu palca in spodbujajo zdravilni pretok krvi v sklep.
- Za pritrditev palca boste morda želeli uporabiti vadbeni ali kineziološki trak, saj so ti pogosto optimalni za poškodbe mišic. Vsaka vrsta traku je zasnovana tako, da se upogiba, kadar koli se premika vaš sklep. Ne samo, da je pas udoben, ampak je tudi praktična rešitev za aktiven življenjski slog.
- Nekateri trakovi lahko dražijo vašo kožo, če je občutljiva. V tem primeru kupite medicinski trak za hitro sprostitev. Ta možnost ima moč in prilagodljivost vadbenih in kinezioloških trakov brez lepil, ki lahko vnamejo ali dražijo vašo kožo.
- Druga možnost za občutljivo kožo so cevasti medicinski povoji, ki jih včasih imenujemo povoji ACE. Cevasti povoji so oblikovani v trak, tako da jih ovijete okoli palca in jih nato pritrdite z medicinskim trakom ali majhno zaponko.
- Cevasti povoji so pogosto najboljša možnost za zavijanje sklepov. Služijo tudi kot učinkoviti ovoj za trakove.
- Trenerski trak, kineziološki trak in cevasti povoji so na voljo v številnih lekarnah, trgovinah z medicinsko opremo in športnih trgovinah.
- Obstaja nekaj dokazov, da se črni trak bolje oprime prepotene kože.
Korak 2. Kupite trak ali povoje za palec
Kupite trak ali povoje - ali oboje -, da zavijete, pripnete in podprete palec. Povoji imajo dodatno prednost, saj lahko zmanjšajo otekanje ali vnetje na palcu. Če želite zmanjšati oteklino, se prepričajte, da se ne zavijate pretesno, medtem ko še vedno pritiskate.
- Večina lekarn, trgovin z medicinsko opremo in celo nekatere športne trgovine prodajajo povoje in trak.
- Poskrbite, da boste dobili povoje in trak v dolžini, ki je dovolj dolga, da učinkovito podpira in imobilizira vaš palec.
- Če se odločite za uporabo cevastih povojev, potrebujete tudi medicinski trak ali zatiče za pritrditev povoja.
Korak 3. Pripravite kožo na previjanje in lepljenje
Pripravite kožo okoli palca za lepljenje ali povoj. Morate se umiti z milom in vodo ter dobro posušiti in po potrebi obriti to območje. S tem odstranite umazanijo in naplavine ter ustvarite boljšo lepilno površino. Prav tako bi lahko zmanjšali nelagodje, ko odstranite trak.
- Za čiščenje olja, znoja ali umazanije na koži uporabite nežno čistilo in toplo vodo. To lahko pomaga, da se trak ali povoj pravilno oprime roke.
- Vsako blago milo je dovolj dobro za čiščenje rok. Temeljito sperite ali obrišite milo, da ostanki ne motijo vezi med kožo in trakom.
- Če se odločite, da se boste odpovedali podplatu ali imate posebno dlakavo roko in podlaket, boste morda želeli obriti majhno površino okoli palca. Britje lahko pomaga, da se trak bolje prilepi na kožo. Pri britju je lahko tudi manj boleče odstraniti trak, ko se palec zaceli.
- Pri britju bodite previdni, da ne porežete ali kako drugače poškodujete kože.
Korak 4. Zaščitite kožo pred začetkom lepljenja ali previjanja
Če se želite izogniti neposrednemu stiku s kožo, med trak in kožo položite podlogo. Zavedajte se, da lahko prevleka naredi trak nekoliko manj učinkovit.
- Premaz ali lepila za kožo niso potrebna pri lepljenju ali previjanju palca in se običajno ne uporabljajo.
- Lepilo za kožo in podlogo uporabite samo na predelih palca in podlakti, ki jih nameravate pritrditi.
- Podloga in lepilo za kožo so na voljo v večini lekarn, v trgovinah z medicinsko opremo in v nekaterih športnih trgovinah.
Korak 5. Pred nanosom odrežite trak
Če lahko, razmislite o nakupu že narezanega traku. V nasprotnem primeru ste kupili okrogel trak, preden palec prilepite na trakove. Če odrežete trak, preden ga zavijete, boste lažje privezali palec, hkrati pa zmanjšali količino zapravljanja.
- Trak razrežite na kose, ki so približno dolžine vaše roke.
- Robove zožite tako, da jih zaokrožite, da jih boste lažje nanesli.
- Pred nanosom odstranite morebitno podlago s traku.
2. del 3: Uporaba traku in povojev
Korak 1. Prosite nekoga, da vam pomaga
Čeprav lahko sami pripnete palec, je morda lažje, če vam kdo pomaga. Prosite prijatelja ali družinskega člana, da vam pomaga pri snemanju ali previjanju palca, da zagotovite pravilno uporabo.
Korak 2. Roko držite pokonci in palec iztegnite
Dvignite roko, na katero lepite ali previjate. Roko imejte naravnost in palec upognite tako, da bo vodoravno ali pravokotno na dlan.
- Po potrebi podprite roko z mizo.
- En kos nežno nanesite okoli podlakti, tik pod zapestjem v zanki, kot je zapestnica. To je sidrni trak za vaš trak.
- Po istem principu uporabite povoj.
- Trak ali povoj mora biti napet, vendar ne tesen. Pretesni trak lahko prekine cirkulacijo.
- Če vaša koža začne utripati, je trak ali povoj verjetno pretesen in vam lahko prekine prekrvavitev. Čim prej odstranite sidrni trak in ga nato nanesite bolj ohlapno.
Korak 3. Zavijte trak okoli strani palca
Začenši na ravni sidrnega traku, zanko privijte okoli in nato čez stran palca nazaj do začetne točke. To lahko pomaga pri dodatni podpori palca in zapestja.
Dodajte do eno do tri dodatne stranske zanke traku, odvisno od tega, koliko podpore potrebujete
Korak 4. Naredite sprednjo zanko okoli roke, palca in zapestja
Začenši na ravni sidrnega traku, položite trak na sredino zapestja in ga pritrdite na sprednji del roke. Sprednjo zanko zaključite tako, da se vrnete okoli zapestja in pritrdite trak ali povoj tik nad zapestjem.
Odvisno od tega, koliko podpore potrebujete, lahko dodate dodatne koščke traku ali plasti povoja
Korak 5. Pritrdite povoj z zanko
Ko popolnoma zavijete palec in okoliško podlaket, pritrdite povoj, da se ne zrahlja in ne odpade. Povoj lahko pritrdite z varnostnim zatičem, sponko ali kosom medicinskega traku.
Korak 6. Preglejte aplikacijo za trak
Pred začetkom kakršne koli dejavnosti premaknite zapestje, podlaket in palec. Če čutite nelagodje s trakom ali povojem, odstranite ovoj in ga znova nanesite na ohlapnejši in udobnejši način.
Korak 7. Ponovno preverite utrip osebe in preverite, ali je vaš pas preveč tesen
Vaš utrip naj bo med 60 in 100 utripov na minuto. Če ni, odstranite in znova namestite pas.
S pritiskom na enega od nohtov lahko ocenite tudi krvni obtok. Potisnite noht in poglejte, kako dolgo traja, da se roza barva povrne. Če dogodek traja dlje kot štiri sekunde, ste morda krčili krvni obtok. V tem primeru odstranite in znova namestite pas
3. del 3: Napredovanje dodatnega zdravljenja
Korak 1. Položite palec in zapestje
Popolnoma počivajte s palcem ali se med težavo lotite lažjih dejavnosti. Negibnost, počitek in opravljanje dejavnosti z manj učinki lahko pripomorejo k spodbujanju zdravljenja in preprečijo nadaljnje poškodbe.
- Ne pišite in ne tipkajte s to roko.
- Izogibajte se športom, kot so smučanje, lopar ali tenis, pri katerih morate palec uporabljati bolj kot pri drugih športih. Razmislite o dejavnostih z manj učinki, kot sta kolesarjenje ali hoja.
- Razmislite o tem, da bi kakšen teden v celoti počivali s palcem, da bi spodbudili celjenje.
- Počasi premaknite prizadeto območje, ko ga počivate. Počasni, nežni gibi lahko spodbujajo celjenje in zmanjšajo togost. Če to povzroča hude bolečine ali nelagodje, prekinite gibanje, se posvetujte z zdravnikom ali pa dlje počivajte s palcem.
Korak 2. Poledi palec in podlaket
Na palec, zapestje in podlaket nanesite vrečko z ledom ali hladen obkladek. Prehlad lahko pomaga zmanjšati oteklino in vnetje ter ublažiti bolečino.
- Kozarec ledu lahko na palec in podlaket položite tolikokrat, kolikor je potrebno, 20 minut hkrati. To lahko storite do petkrat na dan.
- Napolnite plastično penasto skodelico z vodo in jo zamrznite, da nežno masirate palec in zapestje.
- Obkladek ali vrečko ledu vedno zavijte v brisačo ali krpo, da preprečite poškodbe kože.
Korak 3. Vzemite lajšanje bolečin brez recepta
Za lajšanje nelagodja ali bolečine uporabite zdravila proti bolečinam brez recepta. Številna zdravila proti bolečinam lahko pomagajo zmanjšati oteklino in vnetje.
- Protibolečinska zdravila, kot so ibuprofen, acetaminofen, aspirin ali natrijev naproksen.
- Natrijev ibuprofen in naproksen lahko prav tako pomagata zmanjšati oteklino in vnetje.
Korak 4. Naročite sestanek pri zdravniku
Če pripenjanje ne odpravi težav s palcem ali je bolečina huda, pojdite k zdravniku. Morda bo lahko diagnosticirala resnejšo poškodbo in pripravila učinkovit načrt zdravljenja.
- Redni zdravnik ali ortoped, ki je specializiran za zdravljenje motenj, kot so sevi in zvini, vam lahko pomaga pri zdravljenju palca.
- Zdravnik lahko ročno pregleda vaš palec in zapestje, da zazna ali prepozna znake poškodbe. Lahko se tudi pozanima o vaši zdravstveni anamnezi, vključno z dejavnostmi, ki jih opravljate. Zdravnik vas bo morda tudi vprašal, katere ukrepe ste sprejeli za zmanjšanje bolečine in spodbujanje zdravljenja.
- Vaš zdravnik bi lahko naročil dodatne diagnostične preiskave, vključno z MRI ali rentgenskim pregledom, da bi natančneje videl vaš palec in podlaket.
