Impulzivna agresija, imenovana tudi intermitentna eksplozivna motnja (IED), je čustveno stanje, povezano z nenadnimi, skrajnimi izbruhi jeze. Ti izbruhi jeze so lahko šokantni in zastrašujoči, saj lahko nekdo v eksplozivni epizodi postane čustveno in fizično nasilen. Za posameznike same so epizode ogromne in lahko vodijo v destruktivno vedenje, ki se jim kasneje zdi sramotno. Razumevanje IED in priprava na odkrivanje in nadzor posledic eksplozivnih izbruhov je ključnega pomena za vse vpletene.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje impulzivne agresije pri drugih
Korak 1. Prepoznajte, ko ste v nevarnosti
Čeprav je povsem normalno, da se nekdo občasno razjezi in celo dvigne glas, pogosti izbruhi nenadne eksplozivne jeze niso normalni, še posebej, če se ta jeza kaže v nasilnem ali nasilnem vedenju. Pomembno je, da razumete, da njihov bes in nasilje, ki ga prinaša s seboj, nista pod njihovim nadzorom. Za eksplozivne epizode je v nasprotju z običajnimi izrazi jeze značilno:
- Nenaden, zdi se, da prihaja od nikoder.
- Po intenzivnosti je veliko bolj ekstremno, kot upravičuje dogodek ali situacija, ki ga je sprožila.
- Nasilno in agresivno, bodisi fizično (npr. Kričanje, vdor v osebni prostor ali udarjanje v predmete, sebe ali druge ljudi) ali čustveno (npr. Klicanje, grožnje ali uporaba žaljivega, žaljivega jezika).
- Neracionalno in na videz nemogoče umiriti z besedami.
- Ne pozabite: za težave vaše ljubljene osebe z jezo niste krivi. Nasilje in zloraba nista nikoli sprejemljiva in imate vso pravico sprejeti ukrepe, da se izognete oškodovanju.
Korak 2. Spodbudite ljubljeno osebo, naj poišče pomoč
Čeprav lahko ljubljeni osebi, ki se spopada z impulzivno agresijo, zagotovo pomagate tako, da jo podprete in spoznate njeno stanje, je ključno, da poišče dodatno zunanjo pomoč usposobljenega strokovnjaka za duševno zdravje. Spodbudite jih, naj se posvetujejo s strokovnjakom, in jih opozorite, da se nikomur ne bi bilo treba ukvarjati z resnimi zdravstvenimi težavami, kot je IED, brez pomoči zdravnika.
Korak 3. Povejte nekomu, ki mu lahko zaupate, o svoji situaciji
Če imate v bližini soseda, prijatelja ali družinskega člana, ki razume težave z ljutnjo vaše ljubljene osebe in nevarnost, ki jo predstavlja za vas, vam lahko zelo koristi, če boste kdaj potrebovali pomoč. Dajte osebi vedeti, da se boste zanašali nanjo, in poskrbite, da bo razumela vaš načrt ukrepanja in kaj bodo morda morali storiti v primeru nasilne epizode.
- Bodite iskreni do tistega, ki mu govorite, in se uprite želji, da bi opisali eksplozivne epizode, da bi rešili obraz. Zaupanja vreden zaupnik vas ne bo sodil in bo razumel, da so IED in njegovi učinki zapleteni.
- Če ste odgovorni za otroke, se dogovorite z zaupanja vrednimi prijatelji ali družino, da vzpostavite načrt zanje, če potrebujete pomoč pri njihovi varnosti, medtem ko se spopadate z eksplozivno epizodo.
- Če doživljate nasilje v družini, se takoj obrnite na telefonsko številko za nasilje v družini, zavetišče za ženske ali službe za nujne primere.
Korak 4. Upoštevajte previdnostne ukrepe in naredite akcijski načrt za nujne primere
Odločite se, kam boste šli, če se boste morali izogniti eksplozivni epizodi. Ne pozabite, da se epizode lahko pojavijo kadar koli, celo zelo pozno ponoči, zato naj bo kraj, ki ga izberete, vedno dostopen. Če z vami živijo otroci ali drugi, se z njimi pogovorite o načrtu in razmislite o vadbi, da se z njimi varno odpravite iz svojega doma, da boste vsi pripravljeni, če se bo pojavila potreba.
Dobro je, da si pripravite vrečko z bistvenimi predmeti, ki jih morate vzeti s seboj, če morate pobegniti. Pakirajte vse pomembne papirje ali dokumente, ki jih morda želite imeti s seboj, pa tudi dodatna oblačila, hišne in avtomobilske ključe, denar in vsa zdravila, ki jih morda potrebujete
Korak 5. Odstranite se iz eksplozivnih epizod
Nekdo, ki doživi epizodo eksplozivne jeze, se ne bo mogel racionalno odzvati na situacijo, v kateri se nahaja, in se bo obnašal nepredvidljivo in celo nasilno. Najboljši ukrep za vašo varnost je, da se čim prej odstranite iz situacije. Morali bi že pripraviti načrt in se odločiti, kam boste šli zaradi varnosti. Ne skrbite, da se razložite svoji ljubljeni osebi: za to boste imeli čas, ko bo mirna.
Odstranitev sebe vas ne samo ščiti pred neposredno nevarnostjo, ampak tudi zagotavlja, da vas ne bo zamikalo prepirati s ljubljeno osebo ali se ji maščevati. Maščevanje je lahko naraven odziv, vendar lahko pogosto vodi v stopnjevanje epizode, kar povzroči povečano nevarnost za vse vpletene
Korak 6. Za pomoč se obrnite na reševalne službe
Če ste vi ali kdo drug v neposredni nevarnosti ali se ne morete izogniti nasilni epizodi, se nemudoma obrnite na policijo. Če je kdo poškodovan, pojdite na urgenco in razložite svojo situacijo: tamkajšnji zdravniki in medicinske sestre bodo zdravili vaše poškodbe in vam pomagali najti sredstva, ki vas bodo zaščitila pred škodo. Če se bojite, da bi vas ljubljeni poškodoval, in potrebujete kraj, se obrnite na telefonsko številko za nasilje v družini ali lokalno zavetišče za ženske ali krizni center.
Če ste v ZDA, se lahko obrnete na nacionalno telefonsko številko za nasilje v družini na 1-800-799-7233. NDVH vas lahko poveže z lokalnimi viri, kot so svetovalci, zavetišča in podporne skupine
Metoda 2 od 3: Obvladovanje lastne impulzivne agresije
Korak 1. Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje o zdravljenju svoje jeze
Epizode impulzivne agresije so ogromne, zaradi česar je nemogoče razmišljati ali se obnašati mirno ali racionalno. Zaostrijo osebne odnose in vas in vaše najbližje ogrozijo. Pri reševanju tega težkega problema si zaslužite in boste imeli koristi od pomoči strokovnjaka. Vaš terapevt vam bo pomagal razumeti temeljne vzroke vaše jeze in se ga naučiti prepoznati in obvladati.
- Če niste prepričani, kako najti terapevta, se o pridobitvi napotnice pogovorite s svojim zdravnikom. Če imate načrt zdravstvenega zavarovanja, se lahko za pomoč pri iskanju terapevta obrnete na svojega zavarovalnika.
- Za bolnike z občasno eksplozivno motnjo niso predpisana posebna zdravila, zdravnik vam bo morda predpisal zdravila za pomoč pri nekaterih psiholoških simptomih bolezni, kot je depresija
Korak 2. Naučite se prepoznati znake jeze
Ko se začne eksplozivna epizoda, boste morda začutili naraščajoč občutek fizične napetosti. Čeprav je ta napetost lahko zelo neprijetna, vas bo učenje prepoznati vnaprej opozorilo na bližajočo se epizodo. Ko se naučite prepoznati te predhodnike epizod besa, lahko začnete z ukrepi za njihovo obvladovanje. Simptomi na začetku eksplozivne epizode lahko vključujejo:
- Hitro, plitvo dihanje.
- Nehoteno stisnjene pesti ali čeljusti.
- Hiter srčni utrip.
- Dirkalne, težko obvladljive misli, pogosto agresivne ali nasilne narave.
- Občutek tesnosti v prsih.
Korak 3. Naučite se prepoznati, katere situacije ali dogodki sprožijo vašo jezo
Medtem ko so epizode besa včasih nepredvidljive, so lahko druge povezane s posebnimi viri stresa doma, v šoli ali na delovnem mestu. Če se izognete sprožilnim situacijam, boste lahko začeli prevzemati nadzor nad svojimi eksplozivnimi epizodami. Razočaranje in stres katere koli sorte sta lahko sprožilec eksplozivne epizode. Pomislite, kdaj doživite trenutke ali epizode besa. Pogosti primeri sprožanja dogodkov so:
- Relativno majhni prepiri z vašim zakoncem, starši ali ljubljenimi.
- Občutek nesporazuma ali da ne morete učinkovito sporočiti svojih občutkov.
- Občutek preobremenjenosti z obveznostmi v službi, šoli ali z družino in prijatelji.
- Stres ali bolečina zaradi soočanja z drugo telesno ali duševno boleznijo.
- Prekomerna uporaba alkohola ali drugih snovi, ki spreminjajo um.
Korak 4. Pripravite načrt, kaj storiti, ko se počutite jezni
To storite s pomočjo svojega terapevta, ki ima izkušnje in znanje, da vam pomaga pri odločitvi, kaj storiti, ko začutite začetek eksplozivne epizode. Najpreprostejša metoda soočanja z epizodo besa je preprosto oditi od situacije, ki jo povzroča. Pojdite nekam, kjer se lahko počutite varno, in se osredotočite na globoko dihanje in se umirite.
- Nekaterim se zdi koristno, če se osredotočijo na to, da počasi štejejo do deset ali si ponavljajo pomirjujočo besedo ali besedno zvezo. To pomaga bolniku odmakniti misli od situacije, ki sproži njihov bes, in jim daje čas, da se pomirijo.
- Ne pozabite, da so vaše eksplozivne epizode nepredvidljive in se lahko zgodijo kadar koli. Pomislite, kako se boste spopadli s svojo jezo, če se epizoda sproži v javnosti, v službi ali šoli, in ne le, kaj boste storili, če se epizoda pojavi doma.
5. korak Varujte svoje ljubljene tako, da se z njimi pogovorite o svoji bolezni
Jeza je močan občutek in med epizodo lahko pokažete nasilno vedenje do najbližjih. Zaradi njihove in lastne varnosti je nujno, da se s svojo družino in prijatelji pogovorite o tem, kaj preživljate. Bodite iskreni do njih in jih opozorite, da bi vas kljub dejstvu, da jih imate radi, lahko zaradi vaše impulzivne agresije poškodovali. To jih bo bolje pripravilo na spopadanje z vsemi epizodami, ki jih bodo morda doživeli v prihodnosti. Razumevanje vašega stanja jim bo pomagalo tudi pri učinkovitejši podpori vašim prizadevanjem za obvladovanje jeze.
Korak 6. Izogibajte se drogam za rekreacijo, vključno z alkoholom
Snovi, ki spreminjajo um, imajo lahko nepredvidljive učinke na razpoloženje nekoga, ki trpi zaradi impulzivne agresije, kar povečuje tveganje, da bodo doživeli epizodo besa. Če težko opustite uporabo drog, vključno z alkoholom, poiščite pomoč svojega terapevta ali drugega zdravstvenega delavca.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje opozorilnih znakov občasno eksplozivne motnje
Korak 1. Opredelite dejavnike tveganja IED
Posamezniki, ki so bili v preteklosti fizično ali čustveno zlorabljeni, zlasti kot otroci, so bolj nagnjeni k IED, prav tako tisti, ki trpijo zaradi osebnostne motnje ali drugih resnih duševnih bolezni. IED je lahko povezan tudi s ponavljajočimi se travmatičnimi izkušnjami nasilja ali stresa, na primer s travmami, ki jih doživi aktivno vojaško osebje.
- Druge duševne bolezni, ki so včasih povezane z IED, vključujejo osebnostne motnje, kot so antisocialna osebnostna motnja, mejna osebnostna motnja in motnje, povezane z motečim vedenjem, kot sta motnja pozornosti in hiperaktivnost.
- Če posameznik pokaže enega ali več teh dejavnikov tveganja, ne pomeni, da trpi zaradi IED. Zaskrbljujoča pa bi morala biti prisotnost dejavnikov tveganja poleg značilnih simptomov IED, eksplozivnih epizod besa.
Korak 2. Naučite se razlikovati bes od običajne jeze
Vsakdo občasno čuti ali izraža jezo in to je povsem zdravo. Jeza pa je destruktivno čustvo, zaradi katerega lahko ravnamo tako, na kar običajno ne bi pomislili. Čeprav jeza lahko vpliva na to, kako se obnašamo, medtem ko jo doživljamo, se zdi, da bes popolnoma uravnava naše vedenje in misli, pri čemer ne pušča prostora za kaj drugega.
Korak 3. Prepoznajte epizode nenadne, nepričakovane jeze
Zdi se, da eksplozivne epizode prihajajo od nikoder. Tisti, ki trpijo zaradi IED, se lahko znajdejo v stalnem ali celo prijetnem razpoloženju, ko opravljajo svoje vsakodnevne posle, ko se brez opozorila znajdejo v veliki meri jezni in izkazujejo nenadzorovano nasilno vedenje.
Medtem ko se eksplozivne epizode najverjetneje pojavljajo zasebno, pogosto po temi, njihova nepredvidljiva narava pomeni, da se včasih lahko pojavijo na mestih, kjer so glasni ali zelo vidni izrazi jeze neprimerni, na primer v službi ali na javnih mestih
Korak 4. Presodite skrajnost in nasilje vsakega vedenja, povezanega z jezo
Tisti, ki trpijo zaradi IED, med svojimi eksplozivnimi epizodami pogosto postanejo izjemno nasilni ali celo zlorabljivi. Na videz drobni argumenti ali frustracije lahko v trenutku utripajo do izrednih in neznačilnih izkazov fizične in čustvene krutosti. Ti prikazi se običajno pojavijo zelo nenadoma, zaradi česar so nepredvidljivi in nevarni za vse vpletene. Pogosti primeri nasilnega vedenja, povezanega z IED, so:
- Vpitje ali kričanje, čeprav sogovornik ne poviša glasu.
- Vdor v osebni prostor, pogosto s tem, da stopite blizu in se "spravite v obraz" bližnjim.
- Metanje, udarjanje ali lomljenje predmetov.
- Drgnite, zgrabite ali udarite druge.
- Namerno poškodovanje samega sebe, na primer z udarjanjem ali udarcem z glavo, udarcem z glavo ob zid itd.
- Klicanje imen ali uporaba jezika, namenjenega prizadeti ali žaliti druge.
- Grožnja drugim z nasiljem.
- Medtem ko se lahko posebna vedenja, ki jih pokaže bolnik z IED med eksplozivno epizodo, razlikujejo, je za njih vedno značilno, da so nesorazmerni ali "zelo na vrhu" glede na okoliščine ali dogodke, ki sprožijo epizodo.
Korak 5. Določite dolžino in učinke epizod jeze
Resnična eksplozivna epizoda lahko traja nekaj ur, preden se naravno razblini. Po daljši epizodi besa se bo bolnik verjetno počutil izčrpanega in olajšan, da se je epizoda končala. Pozneje lahko bolnik ob razmišljanju o stvareh, ki so jih govorili in storili, doživel svojo eksplozivno epizodo. Ti občutki lahko povzročijo, da je bolnik depresiven, razdražljiv in odstranjen.
- Tisti, ki trpijo zaradi IED, bodo pogosto doživeli tudi veliko krajše epizode, med katerimi bi lahko v trenutku »zaskočili« na nekoga v pogovoru in nenadoma postali verbalno ali fizično sovražni, preden se vrnejo v normalno stanje.
- Epizode se pojavljajo neredno, z vmesnimi dnevi, tedni ali celo meseci.
Korak 6. Poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje
Samo zdravnik lahko diagnosticira IED ali katero koli drugo duševno bolezen. Vaš prvi korak, če sumite, da vi ali nekdo, ki ga poznate, trpi zaradi IED, bi moral biti posvetovanje s psihiatrom, svetnikom ali zdravnikom o simptomih in dejavnikih tveganja, ki vas motijo. Ko so odkrite kakršne koli težave z jezo, lahko skupaj z zdravnikom začnete raziskovati možnosti zdravljenja.
Nasveti
- Če je v hiši strelno orožje ali drugo orožje, ga je treba zakleniti ali skriti, tako da je nedostopno za osebo, ki se bori z impulzivno agresijo.
- Ne spuščajte se nase in ne dovolite, da vaša impulzivna agresivna navada ali motnja opredeli, kdo ste. Ne pozabite, da ste veliko več kot vaša invalidnost. Vsakdo, ki ima pogum, da reče, da je invalidnost "slaba stvar", se le moti.
- Ko se ukvarjate s impulzivnimi agresijo drugih, ne sklepajte, da je oseba zla ali ima hladno srce. Nekateri ljudje z IED ali BPD so sladki, nebeški angeli s toplim, skrbnim in ljubečim srcem, kadar nimajo napadov ali besa, ki jih povzroča bes. Nikoli ne sodite o knjigi po ovitku in kozarcu po oznaki.
