Vas čaka velika naloga, jutri preizkus in ste nervozni? Se bojite, da bo vaš prijatelj v službi ali da bo otrok, s katerim ste se danes potegovali, prišel za vami? Vaš brat ali žena sta bolna in sprašujete se, ali bo vse v redu?
Skrb je del življenja, ki ga ima vsak, a na nek način je to dobro, zaradi česar premagaš strahove in jezo. Upoštevajte te nasvete in morda boste svoje skrbi odstranili in vedeli boste, da bo vse v redu.
Koraki
Korak 1. Globoko vdihnite
Globoko vdihnite in izdihnite zelo počasi, dokler ga lahko raztegnete. Ko ne morete več čakati, vdihnite globoko, počasi in vztrajno. Ponovi. Pomaga pri ustavitvi tesnega, plitkega dihanja in vzdihovanja. Naredite to vajo nekajkrat in vaš srčni utrip bi se moral upočasniti in morda boste zehali! Preden počnete karkoli drugega, se pustite umiriti, da boste pozabili na manjše skrbi, ali pa se usedite in se odločite, kaj boste storili (namesto da bi skrbeli). Če je vredno skrbeti, potem je vredno nekaj narediti glede tega, kmalu boste vedeli, kako …
-
Vadba vam lahko pomaga razbremeniti skrbi, saj poveča vaš srčni utrip - tudi preusmeri vaš fokus. Poslušajte glasbo, ko tečete ali se hitro sprehajate po bloku, vozite kolo ali dvigujete uteži. Ne pretiravajte, sicer bi se lahko poškodovali, vendar vam lahko aktivnost za eno uro odvrne misli.
Ravnajte z zaskrbljenostjo Korak 1 Oznaka 1
Korak 2. Sprostite se in si privoščite dovolj počitka; razmislite o meditaciji
Meditacija je metoda, ki jo pogosto uporabljajo mnoge kulture, da skoraj očisti vaš um, zlasti skrbi. Sedite s prekrižanimi nogami na udobnem mestu, roke ohlapno položite na kolena in zaprite oči. Za sprostitev je pomirjujoče, saj pomaga odstraniti stres. Za več informacij preberite Kako meditirati.
-
Vadite čuječnost. Pomislite na nekaj sproščujočega. Pomislite na barvo, besedo ali frazo - nekaj preprostega in smiselnega za vas, na primer hvaležnost; na ta način lahko izberete radost nad zaskrbljenim, dolgčasnim ali jeznim umom! Hvaležnost kaže življenje in ljubezen - toda nenehna skrb vpliva na sarkazem, jezo in lahko poslabša vaš obstoj.
Ukvarjajte se s skrbjo, korak 2, krogla 1 -
Naredite jogo. Če vam je meditacija pretežka, pojdite na tečaj ali si oglejte DVD z nekaj nasveti za jogo. Vklopite tudi lahko glasbo. To vam pomaga, da naredite nekaj poleg skrbi. Za več informacij preberite Kako narediti jogo.
Ravnajte z zaskrbljenostjo 2. korak
Korak 3. Odvrnite pozornost
Če ne želite rešiti svojega problema skrbi, naredite nekaj, da ne pomislite na to:
-
Delajte, vadite spretnosti, se družite s prijatelji ali naredite nekaj malega: pojdite ven na sprehod, vozite kolo, preverite svojo e -pošto, uredite na wikiHow.
Ravnajte z zaskrbljenostjo Korak 3, krogla 1 -
Preberite, da vas um ne skrbi. Pomirjujoča zgodba je dobra ideja, vendar se prepričajte, da ni strašljiva. Ali poznate tisto knjigo, ki ste jo vedno želeli prebrati, a nikoli niste imeli časa? Preberi!
Ravnajte z zaskrbljenostjo Korak 3, krogla 2
Korak 4. Popijte nekaj vročega
Če zaužijete nekaj vročega, se vam lahko zniža krvni tlak in se pomirite. Pri tem deluje kava, vroča čokolada ali čaj. Počasi ga pijte in se osredotočite na okus.
-
Privoščite si majhne prigrizke, na primer eno vanilijevo rezino, tri mandlje, 2 majhna slana krekerja, pol jabolka ali eno majhno meto.
Ukvarjajte se s skrbjo, korak 4, krogla 1
5. korak Prepoznajte svojo skrb
Očitno so nekatere skrbi dobre za nas, prispevajo k varnosti in dobremu počutju v vašem življenju ter nas motivirajo v pravem ravnovesju. Takrat, ko zaradi stopnje skrbi v vašem življenju začnete trpeti nad stvarmi, ki vam nenehno škodujejo ali povzročajo težave, tvegate, da boste postali preveč zaskrbljeni. Morda ste preveč zaskrbljeni, če: Vse, kar počnete in razmišljate, je delo, neprekinjeno, pa naj bo to vaše podjetje, kariera, položaj na plači, položaj mame ali očeta doma ali karkoli drugega stoodstotno vpijate svoj čas in življenje, zaradi te prevelike koncentracije pa ostanete brez strasti, razočarani, nesrečni in neizpolnjeni, medtem ko se vam zdi, da to ni dovolj.
-
Če to traja nekaj minut, da ugotovite, kako ste zaskrbljeni in zakaj - potem nekaj časa naredite nekaj, na primer preberite knjigo ali si oglejte film, ki vas navdušuje, dokler niste pripravljeni podrobno opisati težave.
Ravnajte z zaskrbljenostjo Korak 5, krogla 1
Korak 6. Poglejte, kaj lahko storite, da odpravite svojo dilemo
Lažje je reči kot narediti, vendar si omislite kakršen koli način, da bi bilo vsaj malo boljše. Če vas skrbi oseba, jo obiščite. Če ste zaskrbljeni zaradi preizkusa ali SAT -a, se dodatno učite. Naredite vse, kar lahko, da ga rešite.
Korak 7. Pogovorite se s prijateljem
Tudi če se pogovarjate s svojim hišnim ljubljenčkom, povejte vse podrobnosti in petdeset odstotkov časa se boste zavedali, da vas ni treba skrbeti, ker lahko to rešite. Morda se ozrete nazaj in ne veste, kaj vas skrbi. Če druga prizadevanja niso uspela, vas bo pogovor zagotovo nekoliko pomiril.
Korak 8. Prevzemite preostalih petdeset odstotkov svojih skrbi, ki jih ne morete rešiti takoj
Razmislite o pomoči, mentorju, mentorju ali se pogovorite s svetovalcem. Pojdite k svetovalcu/svetovalcu, da sestavi diplomski ali poslovni načrt. Seveda bo potreben čas, da nekatere stvari spremenite, še posebej, ko se učite, delate na načrtih in napredujete.
Uspeh napreduje. Uspeh v ne doseči cilj; vztrajno sledi vašim načrtom; tudi če se morate premisliti in obnoviti svoj namen. Živite in ljubite - en dan naenkrat.
Korak 9. Napišite svoje načrte za napredek
Postavite si kratkoročne, vmesne in dolgoročne cilje, tako da bodo vsi manjši dogodki vodili k večjemu napredku … Pripravite se na svoje cilje in jih izpolnite, ko se ti pojavijo.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
-
Pomislite na navdihujoč citat, ki vam bo pomagal pri skrbi. Tu je nekaj primerov:
- Tudi sonce vzhaja! (in danes je nov začetek.) ~ Anonimno
- Danes je jutri, za katerega nas je včeraj skrbelo. ~ Anonimno
- Izkoristi dan! Ne pustite, da vas priložnosti mimo. ~ Anonimno
- Skrb je kot gugalnik; daje človeku nekaj opraviti, a ga ne pripelje nikamor. ~ Glenn Turner
- Skrb za nekaj malega vas ne bo zlomila. Skrb je včasih v redu.
-
Pojdite na mirno mesto za meditacijo, pozornost ali/in jogo.
Dvignite razpoloženje tako, da ostanete na enakomerni kobilici (poiščite ravnotežje).
Opozorila
- Ne hranite vsega v sebi! Če ste ujeti v svoje skrbi, boste morda želeli obiskati terapevta ali drugega strokovnjaka. Nekatere skrbi je zelo težko rešiti sami.
- Nikoli ne polagajte vseh svojih upanj in vere v eno osebo ali en predmet ali eno samo veščino; imeti alternativne destinacije za naprej, čeprav morate počistiti nove poti; gradite mostove!
- Ne skrbite za hladilnik/prenajedanje ali prenajedanje med priljubljenimi. Torej, pojejte majhen obrok želatine, zeleno solato, pol jabolka, majhno rezino sira ali 1/4 sendviča, en kos žvečilnega gumija, majhne, trde sladkarije, …
