Torej ste bili odpuščeni. Ne glede na to, ali je to vaš prvi ali dvajsetič, verjetno trenutno doživljate nekaj intenzivnih, nasprotujočih si čustev. Razočaranje, žalost, jeza in celo sreča ali olajšanje so vse naravne reakcije na razhod. Premagovanje teh težkih čustev je stvar vadbe odgovornih navad takoj po razpadu in pozitivnih korakov za dolgoročno nadaljevanje.
Koraki
Metoda 1 od 2: Obravnavanje razpada
Korak 1. Zaprite (če ga še niste dobili)
Če ste z bivšim že imeli dolg in pošten pogovor o tem, zakaj ste bili odpuščeni, lahko ta korak preskočite. Če ne, poskusite še enkrat stopiti v stik s svojim bivšim. Po razpadu je težko nadaljevati, če sploh ne razumete razlogov, zakaj se je to zgodilo. Pozorno poslušajte razlago svojega bivšega, da vas je zapustil. Tudi če mislite, da je nerazumen, je pomembno, da poznate miselni proces svojega bivšega. Ponudite tudi svoje misli o odnosu in se po svojih najboljših močeh izognite nepotrebnim žalitvam ali krutim pripombam.
Če se vaš bivši ne bo pogovarjal z vami ali je preveč čustven, da bi o razhodu razpravljal racionalno, se umaknite. Vsiljevanje teme lahko povzroči razburjenje. Če ste pogumni, lahko poskusite razložiti prijatelje svojega bivšega
Korak 2. Sprejmite negativna čustva, ki lahko pridejo z zavrnitvijo
Za večino ljudi lahko odpuščanje povzroči žalost in/ali jezo, čeprav je bilo očitno, da odnos ne gre dobro. Priznajte ta čustva. Dovolite si jokati, udariti v blazino ali napihati prijatelju. Naredite vse, kar morate, da "pustite vse ven." Prehajanje razpada je podobno izgubi prijatelja ali družinskega člana. Za žalovanje potrebujete dovolj časa, da se zdravljenje lahko začne.
- Ne pozabite: vsa čustva so začasna. Morda se trenutno počutite slabo, toda s sprejemanjem čustev naredite najpomembnejši korak k okrevanju. Čas bo močno zmanjšal vašo bolečino, vendar šele, ko sprejmete, da vas najprej boli.
- Za vsak negativni občutek, ki ga imate, poskusite pomisliti na 3 pozitivne stvari o sebi, ki vam bodo pomagale, da se počutite bolje.
Korak 3. Če se boste počutili bolje, si malo privoščite
Praktično je kliše, da se bodo ljudje, ki so dampinški, za kratek čas "prepustili", vendar ta kliše obstaja z razlogom. Če si po razpadu privoščite razumne dobrote, lahko olajšate obvladovanje čustvene bolečine in se počutite cenjeni. Na primer, po večerji lahko nekaj dni po razhodu poskusite uživati v svoji najljubši sladici. Druga možnost je, da prosti dan posvetite izključno hobijem, za katere v zadnjem času niste imeli časa.
Upoštevajte, da se nevarnih slabih navad ne smete odreči. Ne uporabljajte drog ali alkohola, da bi omilili čustveno bolečino, ki jo čutite. Ne obračajte se na nepremišljeno vedenje za čustveno "visoko". Te stvari ne pomagajo odpraviti temeljnega vzroka vaše bolečine in vas lahko spravijo v zelo nevarne situacije
Korak 4. Pogovorite se s člani svojega omrežja za socialno podporo
Po razpadu nikoli nisi sam. Ne bojte se oditi k družini in bližnjim prijateljem, če ste žalostni ali razočarani. Že samo govorjenje o vaših težavah ima lahko pomirjujoč učinek, zaradi česar se zdijo veliko bolj obvladljivi. Morda vas bo presenetilo tudi, kako dobro se pogovarjajo ljudje, s katerimi se pogovarjate. Če so bili v preteklosti že v razpadu, imajo morda dragocen nasvet.
Čeprav so vam prijatelji in družinski člani lahko v veliko pomoč, se nikoli ne bojte govoriti s strokovnjakom, če se po enem tednu ali dveh ne počutite bolje. Svetovalci in terapevti vam lahko pomagajo pri reševanju težav, ki vplivajo na vašo sposobnost za delo, študij ali uživanje v življenju. Tovrstna pomoč ni samo za "norih" ljudi - več kot petina Američanov je obiskala terapevta
5. korak Zaenkrat se izogibajte stiku s svojim bivšim
Prekinitev z nekom ne pomeni, da vam te osebe nikoli več ne bo treba videti. Če pa le lahko, boste želeli čas, ki ga preživite skupaj, skrajšati preprosto zato, da se izognete sprožitvi starih zamer ali prepirov. Vsakdo preide z razhodom z različno hitrostjo, zato si vzemite toliko časa od svojega bivšega, kolikor ga potrebujete, dokler se ob misli na pogovor s to osebo ne počutite napeto ali jezno. Približno en mesec je dovolj za mnoge ljudi, vendar je daljši v redu.
Če ste prisiljeni komunicirati s svojim bivšim (na primer, če ste obtičali pri skupnem projektu v šoli), naj bodo vaši pogovori kratki in vljudni. Ne govorite o svojem odnosu. Samo povejte, kaj je treba povedati, da boste prebrodili vse, kar počnete. Bodite prijetni, vendar ne preveč prijazni
Korak 6. Izkoristite priložnost in se naučite iz razpada
Čeprav se zdi razpad težak, je skoraj vedno srebrna podloga. Prekinitve so odlične učne izkušnje za prihodnje odnose. Dajo vam priložnost, da razmislite, kaj je šlo narobe in zakaj. Omogočajo vam, da rastete kot oseba in spremenite način, kako ravnate s svojimi odnosi. Tudi če niste storili nič narobe, se lahko še vedno naučite, katerim lastnostim se morate izogniti pri naslednjem partnerju. Poskusite razmisliti o naslednjih vprašanjih:
- Zakaj se je odnos končal? Ali so bile težave v naši komunikaciji? Ali z mano niso ravnali tako, kot sem si zaslužil? Ali sem s partnerjem ravnala nepravično?
- Čigava krivda je bila? Mojega? Mojega partnerja? Oba naša?
- Katere stvari pri mojem partnerju mi niso bile všeč? Katere stvari so mi bile všeč?
- Kaj je pri meni naredilo odnos manj uspešen?
Metoda 2 od 2: Nadaljujte
Korak 1. Znebite se opomnikov o svojem odnosu
Če boste o svojem bivšem razmišljali bolj, kot morate, boste podaljšali proces zdravljenja. Če želite odpraviti misel o tej osebi, odstranite opomnike iz svojega vsakdana. Znebite se na primer slik te osebe - ne glede na to, ali so na vaši mizi, v telefonu ali v računalniku. Če vam je bivši podaril spominke ali darila, jih zavrzite. Če so dragoceni in bi jih radi obdržali, jih zapakirajte in jih vsaj za nekaj mesecev postavite stran.
Prav tako boste želeli odstraniti svojega bivšega iz družabnih medijev. Blokirajte svojega bivšega ali ga odstranite s seznama prijateljev. Spremenite sliko profila, če na trenutni sliki vidita skupaj. Prav tako se lahko v celoti odpočijete od družabnih medijev, če pogosto vidite objave prijateljev te osebe
Korak 2. Osredotočite se nase
Biti samski je sprva lahko težko, toda svetla stran je, da imate zdaj več časa, ki ga porabite zase. Izkoristite svoj dodatni čas, da se izboljšate, kakor koli želite. Poskusite si vzeti nov hobi ali pa se vrnite k njemu, za katerega prej niste imeli časa. Lahko se tudi poskusite naučiti nove veščine, se naučiti novega jezika ali česar koli drugega, kar se vam zdi konstruktivno.
Tovrstno izboljšanje sebe ima dodatno prednost, da postanete privlačnejši za potencialne partnerje, ko skočite nazaj v zbirko zmenkov
Korak 3. Nekaj telesne vadbe
Vaja je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite zase po razpadu. Nova ambiciozna rutina vadbe vam lahko pomaga videti najbolje, poveča samozavest in vas naredi privlačnejše za druge. Poleg tega lahko vadba pozitivno vpliva na vaše razpoloženje - pogosto je to ena izmed prvih stvari, ki jih zdravniki predpišejo za depresijo.
Za posebne nasvete o vadbi si oglejte naš članek o vadbi. S preprostimi spremembami v prehrani in telesni rutini lahko v dveh mesecih naredite veliko spremembo
Korak 4. Preden vstopite v drugo razmerje, se počutite udobno kot samska oseba
Ironično je, da se ne bi smeli vrniti v drugo resno zvezo, dokler niste prepričani, da je ne potrebujete, da bi bili srečni. Z drugimi besedami, preden začnete novo razmerje, se prepričajte, da ste sami srečni in varni. Morate biti sposobni ljubiti sebe, preden lahko ljubite nekoga drugega. Uporaba novega odnosa za zapolnitev luknje v vašem srcu iz starega ni pošteno do vas ali vašega novega partnerja. Z lahkoto je lahko recept za prihodnji srčni napad.
Medtem ko se nekaterim parom po ločitvi uspe zbrati, bodite previdni pri začetku novega odnosa s svojim bivšim. To še posebej velja, če je vaše vedenje ali nezvestoba privedla do propada vašega odnosa. Morali bi poiskati konkreten dokaz, da je ta oseba v svojem življenju spremenila, preden sploh pomislite, da bi se spet zbrali
Nasveti
- Ne predlagajte takoj, da "ostanete prijatelji". Naj se odnos konča, še preden sploh pomislite na začetek novega.
- Ne pozabite: vedno imate moč končati situacijo, zaradi katere ste nesrečni. Ne bodi žrtev. Sami upravljate svoje življenje.
- Vadite odpuščanje, tudi če si tega bivši ni zaslužil. Dolgoročno se boste počutili bolje. Naučite se sprejeti opravičila bivšega, ki ga še niste dobili. Držanje zamere je kot poskušati plavati čim hitreje, medtem ko se oklepate res težkega balvana.
- Iščite priložnosti, da preizkusite nove izkušnje. Morda vaš bivši ni imel koordinacije in je sovražil ples? Zdaj je čas, da se udeležite tistega tečaja salse, ki ste ga opazovali.
