Če doživite dnevni padec energije, niste sami. Večina ljudi postane zaspanih v zgodnjih popoldanskih urah. Namesto da se obrnete na sladke prigrizke in kofein, poskusite vzeti "mačko" ali na hitro zadremati. Dremež samo 20 minut lahko izboljša vaše razpoloženje, napolni raven energije in zmanjša stres. Da bi si pomagali pri odličnem napadu, se udobno namestite in se načrtujte sprostiti.
Koraki
1. del od 2: Udobje
Korak 1. Poiščite zasebno lokacijo
Večina ljudi raje drema zasebno, saj bi lahko na javnih mestih veliko motilo. Če niste dolžni dremati, razmislite o tem, da bi dremali v pisarni ali v avtu. če nimate avtomobila ali pisarne, vprašajte, ali obstaja zasebna konferenčna soba, ki bi jo lahko uporabljali nekaj časa. Na vratih pustite napis, da vas ne smejo motiti. Poskusite najti mesto, kjer bi se lahko raztegnili, legli, naslonili ali naslonili.
Ko izbirate kraj za spanje, upoštevajte, kako zaseden je prostor, raven hrupa in kako udoben je
Korak 2. Prilagodite temperaturo
Preverite, ali lahko znižate termostat na temperaturo, ki je dovolj topla, da je udobna, vendar ne prevroča. Večina ljudi bolje spi pri nekoliko nižjih temperaturah kot običajno okolje. Hladne temperature vam lahko pomagajo zaspati in bolje spati. Če ne morete prilagoditi temperature, se poskusite zaviti v odejo ali toplo jakno.
Če je mogoče, zatemnite luči. To vam lahko pomaga hitreje zaspati, še posebej, če ste v pisarni s svetlo fluorescenčno svetlobo
Korak 3. Vklopite glasbo ali zvočni stroj
Nekateri ljudje brez težav spijo z ozadjem ali motečimi zvoki. Če pa ugotovite, da vam hrup preprečuje, da bi ujeli napako, poskusite vklopiti napravo za beli hrup ali na svoj pametni telefon prenesite aplikacijo za beli hrup. To vam lahko pomaga utišati moteče zvoke, da se lahko sprostite in zaspite. Večina zvočnih strojev ustvarja statični hrup ali ponuja pomirjujoče zvoke, kot so valovi ali voda.
Če nimate naprave za beli hrup, lahko vklopite ventilator za ustvarjanje hrupa ali zaprete okna in vrata, da blokirate zvoke
Korak 4. Preoblecite se v udobna oblačila ali počivajte na blazini ali odeji
Odstranite ali zrahljajte vsa omejevalna oblačila, da boste lahko pravilno počivali. Slecite jakno ali kravato, razgrnite srajco ali slecite čevlje, da se boste udobneje počutili. Sprostite pas ali se, če ste doma, preoblecite v bolj udobna oblačila.
Morda boste želeli v pisarni ali avtu obdržati udobne copate ali mehko jakno, da boste lahko brez težav zadremali. Mogoče celo vzglavnik ali odejo v avtu
2. del od 2: Načrtujte svoje robove
Korak 1. Odločite se, kdaj boste ugrabili
Namesto da počakate, da se izčrpate, zjutraj nekaj minut preglejte urnik za dan. Poiščite časovno režo, ki je odprta vsaj 15 do 20 minut. Tako ne boste zamudili nobenega sestanka in takoj po spanju boste vedeli, kaj je načrtovano. Večina ljudi ugotovi, da imajo popoldanski padec redno. Morda vam bo pomagalo, če boste svoj spanec razporedili nekaj ur po kosilu.
Če običajno začnete vleči za določen čas dneva, poskusite spanec načrtovati za pred tem časom. To lahko prepreči vašo običajno popoldansko utrujenost in vam da energijo energije. Če imate čas, bi lahko bil dober čas za spanje v času kosila
Korak 2. Izberite, kako dolgo želite spati
Večina mačk je kratkih dremežev, ki trajajo približno 10 do 15 minut. Čeprav nekateri morda raje spijo 20 do 30 minut, raziskave kažejo, da lahko samo 10 -minutni spanec pomaga osebi, da si opomore od nočne pomanjkanja spanja. Prednosti tako kratkega dremanja običajno trajajo od ene do treh ur.
Daljši dremeži (več kot 30 minut) lahko povzročijo, da se ob prebujanju počutite omamljeni, na dolgi rok (več ur) pa lahko postanete bolj energični
Korak 3. Nastavite alarm
Če res potrebujete spanec, se ne zanašajte na lastno notranjo uro, da se zbudite, sicer boste morda predolgo spali. Če predolgo spite (več kot 15 do 20 minut), lahko to vpliva na vaš vzorec nočnega spanja, zaradi česar ponoči težje zaspite. Nastavite alarm, ki vam daje dovolj časa za dober spanec 15 do 20 minut.
Izogibajte se pritisku gumba za dremež, ko se alarm oglasi. Če zaspite med kratkimi dremeži, boste postali samo zaskrbljeni. Kar vam lahko pokvari preostanek delovnega dne
Korak 4. Dajte si čas, da se zbudite
Ko se zbudite, razmislite, kako se počutite. Če se počutite budni in pozorni, je dolžina vašega spanca dobra. Če pa se zbudite utrujeni in utrujeni, ste morda predolgo spali. Tudi če vzamete kratko mačko, se vam bo morda zdelo, da traja nekaj časa, da se popolnoma zbudite. Če je mogoče, se prvih 20 do 30 minut po prebujanju izogibajte podrobnim ali zahtevnim opravilom.
