Zasvojenost z internetom je pogosta težava, ki je lahko enako škodljiva kot katera koli druga oblika zasvojenosti. Če ste zaskrbljeni, da ste morda preveč odvisni od interneta, lahko uporabite več strategij za omejitev uporabe interneta. Začnite tako, da omejite, kdaj si boste dovolili uporabo interneta, na primer tako, da vodite dnevnik uporabe interneta in določite, kdaj se boste lahko prijavili. Skušnjo po spletu lahko odstranite tudi tako, da izklopite naprave, postavite naprave v drugo sobo za polnjenje ali izklopite wifi. Razvijanje zdravih navad vam lahko pomaga tudi, da zmanjšate uporabo interneta in se na splošno počutite bolje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sledenje in omejevanje uporabe interneta
Korak 1. Vodite dnevnik, koliko časa preživite na internetu
Začnite internetni dnevnik, v katerem zapišete podrobnosti o dnevni uporabi interneta. Zapišite si čas, spletna mesta ali aplikacije, do katerih ste dostopali, svoje čustveno stanje, ko ste bili na spletu, kaj vas je spodbudilo, da ste na spletu, in koliko časa ste porabili za uporabo interneta. Po enem tednu pregledajte dnevnik, da preverite vzorce in se bolje zavedate, koliko časa dejansko preživite na internetu.
Sledenje času, ki ga preživite na internetu, vam lahko pomaga, da se bolj zavedate svoje uporabe, ta strategija pa lahko tudi olajša preprečevanje, da bi odvisnost ušla izpod nadzora
Korak 2. Nastavite časovnik, ki vam bo pomagal omejiti čas, ki ga preživite na spletu
Eden od načinov omejevanja časa, ki ga preživite na internetu, je, da nastavite časovni blok za 1-2 uri, med katerim lahko dostopate do interneta, in ga uporabite za merjenje časa. Če lahko omejite uporabo interneta samo na ta čas dneva, se lahko drastično skrajša skupni čas, ki ga preživite na spletu.
- Na primer, lahko omejite uporabo interneta na ure od 15.00 do 17.00 na dan in internet onemogočite ob drugih urah dneva.
- Lahko pa svojo uporabo interneta razdelite na dva časovna bloka, na primer vsak dan od 9.00 do 10.00 in od 7.00 do 20.00.
Korak 3. Ustvarite si motnje, da odložite uporabo interneta
Povejte si, da lahko v 15 minutah preverite internet in odložite dostop do interneta, dokler lahko stojite. Med čakanjem se odvrnite z nečim, na primer pospravite mizo, opravite domačo nalogo ali naložite pomivalni stroj. Ta strategija vam lahko pomaga, da brez veliko truda zmanjšate splošno uporabo interneta.
Nasvet: Izogibajte se motenju s stvarmi, ki so podobne uporabi interneta, kot so računalnik ali video igre. Poskusite narediti nekaj navdušujočega, kar ne vključuje pogleda v zaslon.
Korak 4. Zmanjšajte pogostost preverjanja interneta v korakih po 15 minut
Če internet preverjate večkrat čez dan, je lahko prekinitev preverjanja le enkrat ali dvakrat na dan preveč drastična. Namesto tega bi lahko začeli s postopnim odvajanjem in vsakič podaljšali čas čakanja na preverjanje interneta za 15 minut. To vam lahko pomaga zmanjšati splošno uporabo interneta na manj grozljiv način.
- Na primer, lahko začnete tako, da počakate 15 minut, da preverite internet, nato počakate, da ga znova preverite 30 minut, nato počakajte 45 minut, nato počakajte 1 uro itd.
- Poglejte, kaj se vam zdi prijetno. Morda boste lahko čas povečali v korakih po 20 ali 30 minut ali pa boste ugotovili, da ga morate postopno povečevati, na primer 5 minut, nato 10 minut, nato 15 minut itd.
Metoda 2 od 3: Odstranitev skušnjave za brskanje
Korak 1. Med družabnimi dejavnostmi izklopite pametni telefon, tablični računalnik in računalnik
Če so vaše naprave na dosegu roke in jih imate na dosegu roke, jih boste morda brezskrbno preverjali med obroki in drugimi družabnimi dejavnostmi. Če preživljate čas z družino ali prijatelji, izklopite svojo napravo ali jo vsaj vtišajte in jo postavite nekam stran od pogleda, na primer v žep plašča, v torbici ali v drugi sobi.
Če vas skrbi, da bi zamudili nujni telefonski klic ali besedilo, nastavite telefon na tiho, vendar z izjemo zvonjenja ali zvonjenja pri telefonskih klicih ali besedilih določenih stikov
Korak 2. Naprave polnite v drugi sobi ponoči, da preprečite brskanje pred spanjem
Če med brskanjem po telefonu pogosto brskate po internetu, si tega preprečite tako, da telefon napolnite v drugi sobi v hiši. Preberite knjigo (papirnato) ali revijo ali pa uporabite sprostitveno tehniko, ki vam bo pomagala, da se ponoči umirite.
Ali si vedel?
Brskanje pred spanjem lahko moti vašo sposobnost, da zaspite in zaspite zaradi modre svetlobe, ki jo oddaja vaš pametni telefon, zato lahko ustavitev brskanja pred spanjem pripomore tudi k boljšemu spanju.
Korak 3. Odstranite aplikacije za družabne medije iz telefona
Če vsakič, ko prejmete obvestilo, dvignete telefon in se odpravite na internet, izbrišite aplikacije za družabne medije v telefonu. Vzemite za pravilo, da lahko te aplikacije preverite samo v računalniku. To vam lahko pomaga preprečiti ves dan dostop do njih in izklop.
Čeprav so aplikacije za družabne medije primerne za ohranjanje povezave, lahko povzročijo tudi, da po internetu skočite veliko pogosteje, kot bi običajno. Morda boste opazili veliko razliko v svojih internetnih navadah, če preprosto izbrišete aplikacije
Korak 4. Oglejte si eno spletno mesto hkrati, namesto da imate odprtih več zavihkov
Če si nagibate k ogledu enega spletnega mesta, nato odprite še en zavihek, nato še enega in še enega, boste morda imeli koristi od omejevanja na en zavihek naenkrat. Če ste eno spletno mesto in vas vodi do drugega, zaprite stari zavihek. To vam lahko pomaga, da se izognete premikanju med različnimi spletnimi mesti in izgubljate čas.
Korak 5. V spletnem brskalniku blokirajte mesta, ki zapravljajo čas
Če se želite izogniti dostopu do spletnih mest, ki vam vzamejo veliko časa, jih lahko blokirate tako, da spremenite nastavitve v spletnem brskalniku. Način za tis se bo razlikoval glede na vrsto brskalnika, ki ga uporabljate, in ali uporabljate Mac ali PC. Z blokiranjem spletnih mest, ki zapravljajo čas, na primer družabnih medijev, boste morda manj časa preživeli na spletu.
Korak 6. Izklopite ali prekinite domači dostop do WiFi, da v celoti preprečite uporabo interneta
Odklopite usmerjevalnik in nastavite časovnik za 1, 2, 3 ure ali kolikor želite, da ostanete brez povezave, nato pa znova vklopite wifi, ko ga boste ponovno uporabili. Za bolj drastično možnost bi lahko preklicali domači dostop do interneta. To je lahko dobra rešitev, če ne morete nadzorovati svojih želja po brskanju po internetu, odgovarjanju na e -poštna sporočila ali preverjanju družbenih medijev.
Če je skušnjava brskanja močna in se nenadoma prijavljate, vedno izključite usmerjevalnik wifi za del časa, ko ste doma. Odklop iz omrežja je tudi dobra možnost, če imate druge člane gospodinjstva, ki želijo zmanjšati uporabo interneta
Metoda 3 od 3: Razvijanje bolj zdravih navad
Korak 1. Uporabo interneta nadomestite z zdravo dejavnostjo
Vadba, branje knjige, pisanje, študij, pletenje in reševanje križank so vse boljše alternative za brezumno brskanje po internetu. Če želite zmanjšati, kako pogosto uporabljate internet, vendar niste prepričani, kaj storiti s dodatnim časom, določite nekaj dejavnosti, ki jih uživate, in izberite eno, ki jo želite narediti, ko čutite željo po spletu.
- Na primer, lahko imate v torbici projekt pletenja in ga vzamete v roke, kadar koli želite preveriti družabne medije.
- Lahko pa imate čez dan majhno knjigo v mehki vezavi in jo berete, ko običajno brskate po internetu.
Korak 2. Uporabite sprostitvene tehnike za zmanjšanje stresa in tesnobe
Joga, meditacija, progresivna sprostitev mišic in globoko dihanje so odlični načini za sprostitev, ko se počutite pod stresom. Namesto, da bi ob občutku stresa posegli po pametnem telefonu ali prenosnem računalniku, poskusite umiriti eno od teh tehnik. Druge strategije, ki jih lahko poskusite, vključujejo:
- Odhod na sprehod v naravo
- Klicanje prijatelja na pogovor
- Kopanje v mehurčku
- Ukvarjanje z najljubšim hobijem
Korak 3. Obrnite se na prijatelje in družino, da vzpostavite več osebnih povezav
Če hrepenite po družabni interakciji, pokličite prijatelja in načrtujte, da boste naredili kaj zabavnega, ali pa se dogovorite za družinsko večerjo ali večer. Če nimate prijateljev ali družine, se obrnite na posebno interesno skupino, ki se ji lahko pridružite. Obiščite osebne sestanke, da se povežete z drugimi ljudmi, ki delijo vaše interese, in sklenete nova prijateljstva.
Nasvet: Nekateri se na internet obrnejo zato, ker se počutijo osamljene, vendar internet ni nadomestek za osebno povezovanje z ljudmi. Poskrbite, da bo vaše virtualno druženje uravnoteženo z osebnim druženjem.
Korak 4. Pazite na znake zasvojenosti z internetom in poiščite pomoč, če jih opazite
Če ste zaskrbljeni, da bi postali odvisni od interneta, vam bo lahko, če se zavedate znakov zasvojenosti z internetom, vedeti, kdaj poiskati pomoč. Bodite pozorni na vse znake, da ste morda postali odvisni, in takoj ukrepajte, da omejite uporabo interneta. Če vam strategije za premagovanje zasvojenosti z internetom ne pomagajo, se za pomoč pogovorite s svojim zdravnikom ali terapevtom. Morda ste odvisni od interneta, če:
- Uporaba interneta moti vaše običajne dnevne dejavnosti, na primer zamude na sestanke, šolo ali delo.
- Prepozno brskanje po internetu postane norma in posledično manj spite.
- Težko se osredotočite na druga opravila, na primer službene ali šolske naloge, ker se nenehno prijavljate, da preverite stvari.
- Če zmanjšate uporabo interneta, se počutite razdraženo ali zaskrbljeno.
- Umaknete se iz družbenih dejavnosti in izgubite zanimanje za stvari, ki jih uporabljate za uživanje.
- Zaskrbljeni ste, da bi lahko kaj zamudili, če ne redno preverjate interneta.
