Med izbruhom nalezljive bolezni se lahko odločite za socialno distanciranje ali obvezno karanteno, kjer se izolirate od drugih, da se izognete prenašanju in širjenju bolezni. Vendar pa družbena distanca prinaša dolga obdobja izpadov, zato dolgčas postane zelo resničen izziv. Na srečo se lahko z malo ustvarjalnosti zabavate, dokler se stvari ne vrnejo v normalno stanje!
Koraki
Metoda 1 od 5: Okupiranje tihega časa
Korak 1. Oglej si novo predstavo ali prikaži filmski maraton
Če boste nekaj časa ostali doma, se boste verjetno veliko zabavali pri televiziji. Da se izognete brezskrbnemu prelistavanju kanalov, si oglejte aplikacijo za pretakanje, ki ponuja polne sezone različnih oddaj, ali poiščite filmsko franšizo, v katero ste se nameravali vključiti. Redno si vzemite odmor, da se raztegnete in spočijete oči.
Če še nimate aplikacije za pretakanje, preverite, ali katera ponuja brezplačne preizkuse. Tako boste imeli na dosegu roke vsaj nekaj dni zabave, vendar vam ne bo treba plačati ničesar, če prekličete, preden se preizkus konča
Korak 2. Izgubite se v nečem za branje
Z branjem se lahko zdi, da čas preprosto izgine-dobrodošla olajšava, če ste socialno distancirani. Poiščite nekaj, kar vas pritegne, pa naj bo to ljubezenski roman, triler, modna revija ali celo časopis strokovnjaka na vašem področju. Dokler vas zabava, ni napačnega odgovora!
- Poslušanje zvočne knjige je lahko odličen način, da si vzamete nekaj časa, če želite imeti proste roke za kaj drugega!
- Če imate knjižnično kartico, si oglejte spletno aplikacijo, kot je hoopla, ki vam omogoča dostop do digitalnih knjig, zvočnih knjig in druge brezplačne vsebine.
Korak 3. Igrajte skrivalnice
Zgrabite svoje brate in sestre ali druge družinske člane in se igrajte timske igre skrivalnic. Skrivanje in gledanje, kako težko vas drugi najdejo, je lahko zabavno!
Korak 4. Poslušajte glasbo
Naredite seznam predvajanja svojih najljubših pesmi ali dajte album, ki vam je všeč, nato pa uživajte v udobju, ki ga dobite le ob poslušanju pesmi, ki jo poznate na pamet. Ne samo, da bo ta pomoč minila malo časa, ampak tudi znana pesem se lahko počuti malo manj sama, tudi če živite sami.
- Poslušajte, kar imate radi. Odvisno od vaše osebnosti boste morda našli tolažbo v čudoviti klasični skladbi, optimistični pop pesmi ali grozni hip-hop ali punk glasbi!
- Če so v vašem domu drugi ljudje, si lahko vsi izmenično izbirate pesmi ali pa si vsi nadenete slušalke, če se ne morete dogovoriti, kaj poslušati.
Korak 5. Rešite uganke, da bo vaš um oster
Uganke so odličen način, da obdržite svoje sposobnosti kritičnega razmišljanja, tudi če na koncu nekaj časa ne delate ali opravljate šolskih nalog. Na primer, lahko prenesete aplikacijo za križanke, kupite knjigo Sudoku ali sestavite posebno zahtevno sestavljanko, če imate zanjo prostor.
Nasvet:
Med socialno distanciranjem je dobro naročiti pakete na spletu, zato jih lahko celo dostavite v nekaj dneh, tudi če nimate sestavljank ali družabnih iger. Verjetno boste zelo navdušeni, da boste imeli do prihoda paketa kaj novega!
Korak 6. Igrajte družabne igre in karte z družinskimi člani
Malo lahkotno tekmovanje je lahko zabaven način za preživljanje časa, zato razčistite svoje stare priljubljene, kot so Risk, Rummy, Monopoly in Candy Land. Ne pozabite, da iger ne jemljite preveč resno-nekaj časa boste še vedno v tesni bližini s svojimi družinskimi člani, zato se ne razveseljujte preveč, če zmagate, in ne jemljite preveč slabo, če izgubite.
Če vaša družina zmore višje vložke brez prerekanja, naredite igre nekoliko bolj zanimive z dodajanjem stav. Na primer, tisti, ki izgubi, bo morda moral naslednje jutro pospraviti posteljo za vse, ali pa zmagovalec izbere film za tisto noč
Korak 7. Delajte na daljavo, če lahko
Če opravljate kakršno koli delo iz računalnika, vprašajte svojega šefa, če lahko preživite nekaj ur od doma. Socialna distanca se lahko sliši kot zabaven izgovor, če želite za nekaj časa ostati brez službe, toda ko se bo začel dolgočasiti, boste verjetno zamudili vsakodnevno delovno rutino.
Poleg tega, da vam bo nekaj časa pomagalo, vam lahko delo na daljavo olajša nekaj tesnobe glede finančnega vpliva socialne distanciranja
Korak 8. Prispevajte k temu priročniku
Na nadzorni plošči skupnosti wikiHow je na voljo veliko zabavnih načinov!
Korak 9. Dremajte
Nekaj minut zaprtih oči je dobra ideja, če se počutite utrujeni.
Metoda 2 od 5: Izvajanje ustvarjalnih dejavnosti
Korak 1. Narišite, pobarvajte ali skiciraj nekaj.
Ustvarjanje umetniških del ni samo zabavno in zadovoljivo, s končnim izdelkom se lahko pokažete, ampak se je tudi pokazalo, da pozitivno vpliva na možgane. Lahko vam pomaga videti svet na nove načine in oblikovati nove poti, hkrati pa okrepiti obstoječe povezave. Znano je, da umetniško ustvarjanje spodbuja zdravje in dobro počutje ter je bilo povezano z lajšanjem tesnobe, na splošno boljšim duševnim zdravjem in osebno rastjo.
- Ne skrbite, če niste preveč prepričani v svojo risbo. Če ne želite nikomur pokazati svoje umetnosti, vas nihče ne bo naredil.
- Če niste prepričani, kaj naj narišete, poglejte po hiši ali pojdite ven, če vam dovoljujejo omejitve na vašem območju. Risanje tihožitja iz okolice je odličen način, da preživite čas in izboljšate svoje risarske sposobnosti.
- Lahko tudi poskusite narisati lik iz predstave, ki vam je všeč, slavno osebo, pevca ali igralca.
2. korak. Preberi knjigo.
Branje je odličen način za preživljanje časa, saj pogosto pozabite na dejstvo, da vam je dolgčas, in se vključite v zgodbo. Branje povečuje tudi inteligenco in povečuje moč možganov. Branje vam lahko pomaga tudi pri spanju, še posebej, če berete vsak večer pred spanjem.
- Poskusite prebrati žanr, ki vam je všeč. Z branjem knjige, ki vas dolgočasi, ne bi želeli postati bolj dolgčas!
- Če v hiši nimate nobene knjige in ne morete hoditi v knjižnico, lahko dobite digitalne knjige v obliki zvočnih knjig ali e -knjig.
- Preverite, ali kje ležijo stare revije ali časopisi. To je lahko res zanimivo, saj lahko vidite, kaj so bile največje težave pred začetkom karantene.
Korak 3. Zapejte pesem, ki vam je všeč
Petje je odličen način, da se izrazite in izpustite vsa ustekleničena čustva. Dokazano je, da ljudje, ki pojejo, bolje uravnavajo svoja čustva in imajo tudi globlja čustva.
- Lahko pojete pesmi svojih najljubših izvajalcev ali skupin ali pa gledate predstavo ali film. To bo pomenilo, da dobro poznate pesem, zato boste poznali melodijo.
- Petje izboljša vaše razpoloženje, držo in zmogljivost pljuč, zato ne mislite, da petje počne nič.
- Na nekaterih področjih so navidezni zbori, ki se jim lahko pridruži vsak, zato bi bilo dobro, če bi uživali v petju spletnega zbora, dokler ne bi šli v zbor resničnega življenja.
Korak 4. Zapišite v svoj dnevnik
Vodenje dnevnika vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa in tesnobe ter pri obvladovanju depresije. Lahko vam pomaga dati prednost svojim strahom, težavam in pomislekom. Priporočljivo je, da si vsak dan vzamete nekaj minut časa za pisanje dnevnika.
- Ne pozabite, da vašemu dnevniku ni treba slediti določeni strukturi, saj je to vaš zasebni prostor, kjer lahko pišete, o čem želite.
- Če imate dnevnik, vam lahko pomaga urediti svoj svet, tudi če se počuti bolj kaotično.
- Poskusite se o sebi pogovarjati pozitivno, saj je enostavno nenamerno govoriti o sebi negativno. Vaš dnevnik vam lahko pomaga ujeti sebe, ko začnete razmišljati bolj negativno.
Korak 5. Poigrajte se z ličili
Vsakdo, ki ima ličila, ga lahko preizkusi in preveri, kaj lahko naredi z njim. Obstaja veliko različnih načinov nošenja ličil, nekateri so videti lepi, drugi pa se raje osredotočajo na strašljivo.
- Ličila lahko izboljšajo vašo samozavest in samozavest. Ker se veliko ljudi med ličenjem počuti privlačnejše, se bodo ob nošenju počutili bolj samozavestno.
- Preizkusite nekaj bolj ustvarjalnega ali alternativnega videza ličila, saj lahko ličila povečajo ustvarjalnost, preizkušanje nečesa novega, kot je to, pa je ustvarjalno.
- Lahko naredite miniaturno fotografiranje. Če ste naredili strašljivo ličenje, je to lahko videti super, če izklopite vse luči, razen tiste na kameri. Obstaja veliko načinov fotografiranja tudi za ličenje v lepotnem slogu.
Korak 6. Vadite inštrument
Znanje igranja na inštrument je nekaj, kar je zelo koristno in zabavno. Predvajanje glasbe je resnično dobro za vas, ustvarjalno in produktivno. Če imate inštrument, ga morate vaditi, medtem ko vam je dolgčas, da boste lahko kar najbolje izkoristili svoj čas in inštrument.
- Igranje inštrumenta lahko izboljša vašo koordinacijo, sposobnosti poslušanja in miselne zmogljivosti.
- Predvajate lahko pesmi, ki jih poznate, najti (vsaj prvo stran) večino pesmi, ki bi jih radi predvajali na internetu. Glasbo lahko kupite tudi digitalno ali kot fizično knjigo.
- Predvajanje glasbe vam lahko pomaga pri izražanju. Običajno boste imeli občutek dosežka, ko boste ugotovili, kako narediti, da bo pesem zvenela pravilno, ali pa bodo note zvenele na poseben način.
Korak 7. Pečemo ali kuhamo nekaj
To je lahko zelo zabavno in vam bo vzelo veliko časa, če izberete recept, ki zahteva veliko priprav in časa kuhanja. Lahko je tudi odlično za vaše zdravje, saj boste vedeli, v kaj se prehranjuje hrana, recept in sestavine pa boste lahko ohranili veliko bolj zdrave, kot če ne bi kuhali sami.
- Dokazano je, da kuhanje povečuje samopodobo, povečuje koncentracijo in izboljšuje koordinacijo, zato ga lahko opišemo kot koristnega in koristnega.
- Če kuhate šele, poskusite narediti zelo osnovne recepte, saj ne bodo tako težki kot drugi recepti.
- Ne pozabite uporabiti arom, kot so zelišča, začimbe in česen, da vaša hrana ne postane dolgočasna.
Korak 8. Ustvarite seznam predvajanja
Ustvarjanje seznama predvajanja je odličen način za preživljanje časa in tudi obujanje spominov, če lahko dodate pesmi, ki se vam zdijo nostalgične. Poslušanje teh seznamov predvajanja bo zapolnilo tudi nekaj časa, zato je vsekakor dobra ideja.
- Prenesite glasbeno aplikacijo, na primer Spotify ali Apple, če je nimate, vendar upoštevajte, da Apple glasba nima brezplačne različice, zato jo boste morali plačati, če jo želite dobiti, medtem ko ima Spotify možnost brezplačna različica, ki vključuje oglase in lahko samo premešate sezname predvajanja.
- Ustvarite seznam predvajanja za vsak žanr, ki vam je všeč. Če imate radi kovinsko glasbo in K-pop, jih verjetno ne boste želeli mešati na isti seznam predvajanja!
- Poslušanje glasbe lahko izboljša razpoloženje, zmanjša stres, zmanjša tesnobo in izboljša spomin, kar pomeni, da imate razlog, da poslušate te sezname predvajanja, ki vam niso všeč!
Metoda 3 od 5: Izvajanje produktivnih dejavnosti
Korak 1. Naučite se jezika
Učenje jezika je zelo zabavno, dolgotrajno in zelo koristno. Lahko boste komunicirali z ljudmi, ki govorijo jezik, in ko se globalno potovanje vrne v normalno stanje, potujte v kraje, kjer se jezik govori.
- Pri učenju jezika bodo vaši možgani rasli. Deli vaših možganov se bodo dejansko debeli, ko se učite jezika.
- Z učenjem jezika imate lahko boljši spomin in reševanje težav. Poleg tega lahko poveča tudi, kako dobro lahko opravljate več nalog.
- Obstaja veliko brezplačnih aplikacij in spletnih mest za učenje osnovnega jezika (na primer Duolingo in Memrise), če pa želite pravilno teči, morate jezik dejansko govoriti na glas. Če najdete govorca tega jezika, ki se bo veliko pogovarjal z vami (ali če želite plačati za pogovor z nekom), lahko dejansko slišite, kako jezik zveni.
Korak 2. Zaprite svojo spalnico
S čiščenjem vaše sobe ali prostora, kot je miza, boste na tem območju srečnejši. To lahko povzroči povečanje produktivnosti, kar je pomembno, še posebej, če delate na daljavo. Ker boste med karanteno in omejitvami bolj doma, je dobro, da ohranite lepo sobo, saj lahko to izboljša vaše duševno zdravje.
- Čiščenje spodbuja zdrav način življenja, zato lahko s čiščenjem sobe postanete bolj zdravi pri vsakdanjih opravilih, na primer pri pranju ali pomivanju posode.
- Čista soba na splošno izboljša zdravstvene težave, kot so zdravje srca in alergije.
- Naučiti se morate čistiti, saj vam bo to nenehno pomagalo. Majhne stvari v vaši sobi in drugih prostorih lahko resnično vplivajo na vaše duševno in fizično zdravje.
Korak 3. Razgibajte se
V karanteni je zelo težko ostati aktiven, vendar boste s tem ostali v formi in na splošno tudi srečnejši. Telovadba je nujna za človeško delovanje in večina ljudi, ki so v zapornem obdobju, ne dobijo dovolj. Če ostanete aktivni, lahko okrepite tudi imunski sistem in pomagate ostati zdravi v primeru bolezni.
- WHO (Svetovna zdravstvena organizacija) priporoča 60 minut zmerne in intenzivne aktivnosti na dan za otroke od 6 do 17 let in 75 minut na teden za odrasle in starejše.
- V YouTubu si lahko ogledate video posnetke različnih vadb, vendar se prepričajte, da gledate profesionalca, če je le mogoče. Zdravstvenih nasvetov ne smete jemati od ljudi, ki ne vedo, o čem govorijo.
- Ustvarite urnik treningov, če želite imeti rutino. Lahko naredite načrtovalec ali dobite aplikacijo za fitnes, aplikacija za fitnes ima lahko vključene svoje vadbe, čeprav bo večina stala denar.
Korak 4. Kar naprej za šolo ali delo
Zgodnje dokončanje dela bo sprostilo stres, ki ga je povzročilo, in v zadnjem trenutku vam ne bo treba storiti ničesar. Če lahko svoje delo opravljate izven delovnega/šolskega časa, je dobro, da nekaj opravite, če niste prepričani, kaj storiti. Tako se boste tudi počutili in delovali veliko bolj organizirano.
- Veliko študentov je v karanteni ugotovilo nekaj, kar je poslabšalo njihovo delo, saj delajo veliko manj dela kot običajno, vendar vam ni treba biti del tega! Karantena je pravzaprav nekaj, kar vam bo omogočilo, da delate izven šolskih ur veliko bolj kot običajno, zato jo lahko uporabite kot priložnost.
- Delo izboljšuje splošno počutje in raven sreče. Čeprav se morda za delo počutite nemotivirano, potem pa boste na splošno veliko srečnejši.
- Delo lahko naredite bolj kakovostno, če za to porabite dlje časa. Delo lahko dobite bolj kakovostno, če na njem delate zunaj običajnih ur, ki bi jih imeli.
Korak 5. Načrtujte prihodnost
Predlagajte, kaj bi radi počeli v prihodnosti, potem ko bo stvari varno ponoviti. To so lahko večje stvari ali pa samo naključne malenkosti, ki ste jih opazili, ko ste bili v karanteni. Lahko jih podrobno opišete, če želite to narediti, ali pa naredite samo osnovni oris.
- Naredite lahko seznam stvari, ki bi jih radi počeli, in se odločite, ali je katera od njih bližje možnosti. Zapomnite si, razmišljajte varno in vedite, da bi si bilo dobro zamisliti nošenje maske in socialno distanciranje od ljudi, zato ne pričakujte, da bodo vse omejitve izginile.
- Na svojem seznamu ne delajte ničesar, če to ne bi bilo varno za vas ali koga drugega, in ne pozabite, da je ta seznam namenjen karanteni, ne pa med njo.
- Bodite pozitivni glede svojih načrtov. Samo zato, ker bi lahko minilo kar nekaj časa, preden bi se kaj od njih zgodilo, ne pomeni, da morate izgubiti upanje zanje.
Korak 6. Napišite recenzijo nečesa na spletu
Pregled stvari, ki ste jih kupili, prebrali, gledali ali naredili, lahko ljudem pomaga pri odločitvi, kaj želijo kupiti ali narediti. To je odličen način za vadbo pisanja in vedeli boste, da bi to lahko pomagalo nekomu, ki ga tam bere. Mnogi si morajo ogledati pregled, da bi vedeli, da si nekaj želijo, zato boste s tem, ko ga pregledate, tej osebi dali vedeti o kakovosti tega, kar pregledujete.
- To lahko pomaga lokalnim podjetjem, če pregledate njihove stvari. Morda ne bo veliko pregledov stvari, ki so bolj lokalne, zato boste podjetju pomagali tako, da jih pregledate z dobrim pregledom (vendar se prepričajte, da ste pošteni, ne lažite, da bi lahko dobili drugo stranko, ker vedeti morajo, kaj delajo narobe, če sploh kaj).
- Lahko pregledate aplikacije ali spletna mesta. Aplikacije in spletna mesta je enostavno najti za pregled, saj boste verjetno že imeli aplikacije, ki jih lahko pregledate.
- Pregled knjig, ki ste jih prebrali, vam lahko pomaga pri spretnostih, ki jih boste morda potrebovali pri opravljanju šolskih nalog, ali pa samo pri pridobivanju novih veščin pregledovanja, s katerimi boste na splošno boljši pri pisanju.
Metoda 4 od 5: Iskanje družinam prijaznih dejavnosti
Korak 1. Olajšajte omejitve časa uporabe zaslona
Čeprav običajno ne želite otrokom dovoliti neomejenega časa na tabličnih računalnikih ali igralnih konzolah, je za prakso verjetno bolje, če za nekaj časa ne bodo v šoli. Ne samo, da bo to pomagalo vašim otrokom, da tiho preživijo čas, ampak jim bo morda pomagalo, da vidijo socialno distanciranje kot zabavo, ne pa kot stres in strašljivo.
- Poskusite prenesti zabavne, izobraževalne aplikacije, kot je ABCmouse, da se mlajši otroci naučijo branja in matematike, ali Duolingo, da bi starejšim učencem pomagali pri učenju novega jezika.
- Upoštevajte, da bodo nekatere aplikacije zahtevale naročnino, morda pa boste našli tudi brezplačne aplikacije ali nekatere z brezplačnimi preskusi.
Korak 2. Sodelujte pri obrtnih projektih skupaj
Ustvarjanje umetnosti je zabaven način preživljanja časa za ljudi vseh starosti. Še bolje, lahko vam pomaga najti ustvarjalen način za izražanje nekaterih čustev, ki jih morda doživljate v stresni situaciji, kot je izbruh bolezni. In ne bojte se zmešati, saj boste imeli dovolj časa za čiščenje.
Obstaja veliko načinov za ustvarjanje umetnosti, vključno s slikanjem, risanjem, pisanjem zgodb, ustvarjanjem glasbe, kiparjenjem ali celo ustvarjanjem kravate
Korak 3. Lotite se projekta pomladnega čiščenja
Čeprav se čiščenje morda ne zdi najbolj zabaven način preživljanja časa, je lahko za vas zelo dobro psihično. Če imate otroke, jih vključite, tudi če si ogledate projekt do konca, jim lahko date občutek namena in dosežka.
Na primer, lahko očistite vsa okna, potegnete plevel z vrta ali uredite podstrešje, da počivate popoldne
Korak 4. Vadite 15-30 minut na dan
Veliko telesne dejavnosti je enako pomembno kot vaš um kot vaše telo, zato, če ste sposobni, poskusite vsak dan preživeti nekaj časa za vadbo in k temu spodbudite vse v svojem domu. To bi lahko bilo tako preprosto, kot če bi žogico udarjali zunaj, če bi lahko šli ven, ali pa bi lahko imeli hitro plesno zabavo v notranjosti, če bi morali ostati notri.
- Vaja je odličen način, da se znebite stresa socialne distanciranosti.
- Poleg tega, da povečate srčni utrip, poskrbite, da tudi ves dan vstajate in se raztezate, da izboljšate prekrvavitev, tudi ko se sproščate.
Korak 5. Igrajte se zunaj
Socialna distanca ne pomeni nujno, da morate ostati v zaprtih prostorih, še posebej, če nihče v vašem domu ni bolan. Če imate dvorišče ali če je v bližini velik odprt park, kjer se lahko zadržite zase, pojdite ven na lep dan in si privoščite sonček. Prepričajte se, da ste vsaj šest metrov stran od ljudi, s katerimi ne živite.
Poskusite lahko tudi pripraviti piknik in se odpraviti na pohod po bližnji naravi. Tudi če hodijo drugi ljudje, bi moralo biti dovolj odprtega prostora za vsakogar, ki ga lahko zadrži zase. Če pa obiščete skupne prostore, kot so mize za piknik, javna stranišča ali klopi v parku, si umijte ali razkužite roke
Korak 6. Otroci naj opravijo vsa šolska opravila, ki so jim dodeljena
Tudi če vaši otroci ne hodijo v šolo, se od njih pričakuje, da bodo opravili domače naloge ali spletno nalogo. V tem primeru si vsak dan vzemite določen čas, namenjen šolskim nalogam, in bodite na voljo, če bodo imeli vaši otroci kakršna koli vprašanja o tem, na čem delajo.
Ker pa je socialna distanca lahko stresna, če se zdi, da je vaš otrok preobremenjen s svojim delom, mu povejte, da si je v redu vzeti odmor in se nanj vrniti pozneje
Korak 7. Poskusite virtualni ogled muzeja na zabaven način, da se naučite česa novega
Samo zato, ker šole ni, še ne pomeni, da se kot družina ne moreš naučiti česa novega! Medtem ko so številni muzeji med socialno distanciranjem lahko zaprti za javnost, se lahko še vedno odpravite na virtualne oglede v številne najbolj priljubljene muzeje na svetu. Poiščite ogled na največjem zaslonu, ki ga imate, nato izberite razstavo in si vzemite čas, da si jo ogledate, tako kot v resničnem življenju! Na primer:
- Za ogled naravnega zgodovinskega muzeja Smithsonian obiščite
- Če želite videti Guggenheim, pojdite na https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=sl_4348s64 = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2.0155363993691093.
- Če ste si vedno želeli ogledati Louvre, kliknite
Nasvet:
Prav tako lahko najdete zanimive vire v živo z vsega sveta, na primer spletne kamere, ki pretakajo iz ograd v živalskih vrtovih!
Metoda 5 od 5: Lajšanje stresa in osamljenosti
Korak 1. Razumejte, da so vaša čustva veljavna in normalna
V primeru stresne situacije, kot je razširjena epidemija, je naravno in razumljivo, če se borite z občutki, kot so strah, tesnoba, osamljenost, jeza in dolgčas. Dajte si dovoljenje, da doživite ta čustva. Vendar jim ne dovolite, da vas obvladajo-priznajte občutke, nato pa se potrudite, da jih sprostite.
- Poskusite se osredotočiti na to, kar lahko nadzorujete v svoji situaciji, na primer ostanite doma, da zagotovite, da boste vi in drugi zdravi. Bodite ponosni nase, ker ste sprejeli ukrepe za zmanjšanje vpliva hude bolezni.
- Če vaši občutki tesnobe ali strahu motijo vašo sposobnost delovanja, poskusite uporabiti spletno svetovalno storitev, da se lahko pogovorite s profesionalnim terapevtom, ne da bi zapustili svoj dom.
- V ZDA lahko pokličete tudi telefonsko številko SAMHSA za pomoč ob nesrečah na številki 1-800-985-5990 ali pošljete sporočilo TalkWithUs na številko 66746.
Korak 2. Držite se dnevnega urnika
Vaša rutina je lahko drugačna od običajne, ko vadite socialno distanciranje, in to je razumljivo. Vendar pa lahko pomagate ohraniti nekakšen videz normalnosti tako, da poskušate ohraniti enak urnik, kot ga običajno.
- Na primer, če se zbudite in greste spat ob istem času, kot bi običajno, se boste veliko lažje prilagodili, ko se vrnete v službo ali šolo.
- Pazite tudi na običajen čas obrokov in poskusite ustvariti rutino za stvari, kot so vadba in šolsko delo.
Korak 3. Omejite svojo izpostavljenost medijem, povezanim z nesrečo
Čeprav je pomembno, da ste v času krize obveščeni, je enako pomembno, da se ne obremenjujete s stalnim poročanjem. Prijavite se nekajkrat na dan z uporabo samo zanesljivih virov informacij, kot so CDC, WHO ali vaš lokalni zdravstveni oddelek. Nato se osredotočite na nekaj drugega.
- Še posebej se izogibajte daljšemu gledanju 24-urnih poročil o novicah. Predvajati morajo še naprej, tudi če res ni novih informacij, in lahko postane ogromno, če jih predolgo pustite prižgane.
- Bodite še posebej pozorni na to, kako močno pokrivate majhne otroke, ki morda ne bodo mogli razumeti vsega, kar se dogaja.
Korak 4. Povežite se s prijatelji in družino
Družbena distanca lahko povzroči občutke izolacije, še posebej, ko dnevi minevajo. Da bi se temu izognili, se vsaj enkrat na dan obrnite na svoje ljubljene. To lahko storite prek družabnih medijev, besedilnih sporočil, telefonskih klicev ali videoklepeta-karkoli, da ne boste dan za dnem imeli občutek, da ste sami.
Ne pozabite se obrniti na svoje starejše ljubljene in sosede, ki se morda počutijo posebej osamljene in prestrašene
Korak 5. Naslonite se na svojo vero, če ste duhovni
Če redno obiskujete verske obrede, se lahko zaradi socialne distanciranja počutite še posebej izolirane od svoje vere. Vendar pa je ta vera lahko odličen način za iskanje miru v stresni situaciji, zato poiščite načine, na katere lahko svojo prakso še vedno uvrstite v svojo vero.
Na primer, lahko molite, berete svoja verska besedila, meditirate, upoštevate prehranske smernice ali opravljate verske obrede v živo
Korak 6. Pogovorite se s svojimi otroki o morebitnih strahovih
Tudi zelo majhni otroci se morda zavedajo, da so okoli njih stvari drugačne. Če imate otroke, se z njimi pogovorite iskreno in glede na starost o tem, kaj se dogaja, in jim sporočite, da vi in drugi odrasli počnete vse, kar je v njihovi moči, da so vsi na varnem. Nato naj govorijo o svojih skrbi. Upoštevajte tudi, da bodo vaši otroci iskali, kako se odzvati, zato ostanite mirni.
- Na primer, mlajšemu otroku lahko rečete: "Trenutno obstaja nekaj mikrobov, zaradi katerih ljudi zbolijo. Ostajamo doma, da se prepričamo, da jih ne dobimo ali damo komu drugemu. Toda tudi če zbolimo, Dobro bom skrbel zate in vse bo v redu."
- Če imate starejše otroke, jim podajte dejanske in točne podatke o tem, zakaj se socialno distancirate. Če se jim zdi, da so obveščeni, jim lahko to da občutek nadzora in zmanjša njihovo tesnobo.
- Preglejte stvari, ki jih lahko vaši otroci naredijo, da ostanejo varni, na primer pogovor z njimi o pravilnih postopkih umivanja rok in o pomenu, da se ne dotikajo oči, nosu ali ust.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
