Ste bili kdaj utrujeni na mestu brez postelje ali kjer bi bilo neprimerno položiti glavo? Spanje med pokončnim sedenjem se lahko navadi, vendar je to možnost. Če naredite stvari čim bolj udobne, lahko kar najbolje izkoristite situacijo in zaspite tudi med sedenjem.
Koraki
1. del od 3: Priprava na spanje sedeči
Korak 1. Zberite posteljnino
Če imate čas za pripravo, preden poskušate pokonci spati, zberite posteljnino, kot so odeja, blazine, brisača ali preproga. Ta posteljnina vam bo olajšala udobje in zmanjšala bolečino zaradi pokončnega spanja.
- Nošenje ohlapnih, udobnih oblačil in lahkih čevljev bo olajšalo tudi spanje med sedenjem.
- Posebna potovalna blazina lahko podpira glavo in vrat. Te so v različnih oblikah: nekatere gredo okoli vašega vratu, nekatere čez ramo, nekatere se pritrdijo na stransko stran sedeža, nekatere pa lahko uporabite v več položajih. Te vrste vzglavnikov poiščite v trgovinah s prtljago, na letališčih itd.
Korak 2. Zberite zaloge, ki vam bodo pomagale spati
Nekaterim je lažje spati, če nosijo čepke za ušesa ali slušalke, da preprečijo zunanji hrup in/ali motnje. Podobno se mnogim ljudem zdi maska za oči koristna za preprečevanje svetlobe. Če imate druge stvari, ki so del vaše rutine za spanje, na primer knjigo za branje ali skodelico čaja, jih poskusite imeti s seboj. Če bo vaša rutina spanja čim bolj normalna, boste lažje zaspali sedeči.
Korak 3. Poiščite prostor za spanje
Če sedite na stolu, na primer na letalu ali vlaku, lahko kar najbolje izkoristite in tam spite. Če se lahko prosto premikate in najdete prostor za spanje, poiščite navpično površino, na primer steno, ograjo ali steber, na katerega se lahko naslonite. Če imate desko ali kakšno drugo ravno površino, jo lahko naslonite tudi na nekaj in naslonite nanjo.
- Najboljša je površina, ki je rahlo nagnjena nazaj.
- Oblazinjenje stola, počivalnika ali kavča je lahko bolj udobno kot trda površina, na primer stena, ko poskušate spati sedeči. Če imate samo trdo podlago, pa jo lahko naredite bolj udobno z blazinami in odejami za oblazinjenje.
- Če potujete s prijateljem ali ga imate v bližini, vam lahko to olajša. Lahko se naslonite drug na drugega (ali izmenično) in poskusite zaspati.
2. del 3: Priprava spletnega mesta za spanje
Korak 1. Naslonite se
Pri pokončnem spanju je priporočljivo, da se naslonite nazaj pod kotom približno štirideset stopinj. Če sedite na letalu, vlaku, avtobusu itd., Se lahko rahlo nagne nazaj. Če ste drugje, je ležalnik, ki leži, dobra izbira, če ga najdete. V nasprotnem primeru se le naslonite na površino pod rahlim kotom.
Korak 2. Naj bo vaše mesto za spanje bolj udobno
Če ne spite na stolu ali drugi površini, ki je oblazinjena, boste s posteljnino, ki ste jo zbrali, želeli narediti stvari bolj udobne. Tudi če je vaše spletno mesto oblazinjeno, boste morda našli odejo in blazino, ki vam bo olajšala delo.
- Odejo, blazino ali preprogo postavite na tla ali tla pod seboj.
- Za seboj postavite odejo, blazino, blazino ali drugo podlogo. To bo zagotovilo podporo za hrbet.
- Zvijte odejo ali brisačo in jo ali manjši vzglavnik položite za seboj na spodnji del hrbta. To bo zagotovilo dodatno podporo za vaš ledveni del in zmanjšalo bolečino.
- Za vrat postavite tanko blazino. Tako bo vaša glava rahlo padla nazaj, zaradi česar bo lažje zaspati. V ta namen so narejene posebne blazine za vrat, vendar lahko uporabite vse, kar imate na voljo.
Korak 3. Uporabite odejo
Ko pripravite spletno mesto za spanje in podložite podporo, se naslonite nazaj in pokrijte s svojo odejo. To vam bo zagotovilo toplino in udobje ter olajšalo zaspanje. Če nimate odeje, poskusite uporabiti plašč, pulover ali kaj podobnega, kar je na voljo.
Korak 4. Poskusite približati svojo rutino spanja
Preberite knjigo, poslušajte glasbo ali karkoli drugega, kar vam pomaga, da se sprostite in zaspite. Čeprav sedite, vam lahko ta rutina pomaga zaspati kot običajno.
- Mnogi ugotavljajo, da jim lahko tople pijače ali čaj pomagajo, da postanejo udobni in zaspani (samo se držite stran od pijač s kofeinom). Čaj iz kamilice je dobra izbira, ker deluje pomirjujoče in je naravno brez kofeina.
- Meditacijske in/ali dihalne vaje so prav tako priznane kot pomirjevalne tehnike. Preprosta dihalna vaja je vdihniti za 3 ali 4, nato izdihniti za šest ali osem. Nekaj ponovitev tega je lahko v veliko pomoč, ko se poskušate umiriti in zaspati sedeči.
- Ne obupajte, če ne zaspite takoj. Poskusite se sprostiti in si privoščite najboljši počitek.
3. del 3: Spanje med sedenjem
Korak 1. Po potrebi premaknite, da ostane udobno
Občasna sprememba položaja med spanjem pomaga zmanjšati bolečino in spodbuja boljši spanec. Če se zbudite, ko poskušate zaspati, nekoliko raztegnite noge in rahlo premaknite položaj (na primer obrnite glavo ali rahlo pomaknite telo na eno stran).
Korak 2. Če je potrebno, dodatno podprite glavo
Ohranjanje glave v udobnem položaju je pomembno za spanje. Če vam glava zdrsne na eno stran, premaknite oporo (blazino, odejo itd.) Na stran, da glavo podprete.
Če vaša glava še vedno visi, lahko okoli nje in hrbtne strani opore (stol, stojalo itd.) Ovijete tudi šal. To pomaga držati glavo na mestu, medtem ko spite več
Korak 3. Bolje počivajte čim prej
Spanje v sedečem položaju je primerno za kratek spanec ali ko nimate druge izbire. Vendar pa je težko dobiti "aktiven", REM spanec, ki ga vaše telo potrebuje med sedenjem. Takoj, ko boste imeli to možnost, zaspite na bolj udobnem mestu, kot je postelja, kavč ali viseča mreža.
Nasveti
- Če ugotovite, da lahko zaspite le pokonci, je to lahko znak zdravstvenih težav, kot so apneja v spanju, KOPB ali težave s srcem. Če lahko spite le pokončno, se obrnite na svojega zdravnika.
- V nekaterih primerih zdravniki odsvetujejo pokončno spanje. Če je mogoče, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se odločite za pokončno spanje, še posebej, če želite to narediti navado.
- Če ste na avtobusu, vlaku, avtomobilu ali letalu, je verjetno koristno, če poskusite sedeti na okenskem sedežu, če je mogoče. Na ta način se lahko naslonite na steno ali okno, če poskušate zaspati.
Opozorila
- Za spanje izberite posebno varno okolje, še posebej, če ste sami.
- Nastavite alarm, da ne boste preveč zaspali. To lahko pomaga zmanjšati tveganje zamude postanka na avtobusu ali vlaku, če tukaj spite.
- Med spanjem v sedečem položaju obstaja povečano tveganje za razvoj globoke venske tromboze (DVT). DVT je resno stanje, ki se lahko pojavi zaradi nepremičnega sedenja več kot nekaj ur. Občasno raztegnite noge ali zamenjajte položaje.
