Izgorelost celotne fizične in čustvene izčrpanosti zaradi pretiranega dela. Izgorelost je razširjena, če pogosto opravljate več nalog in od vas zahtevajo, da naredite preveč. Znaki izgorelosti vključujejo občutek brezupa, kronično utrujenost, zmanjšanje samooskrbe (na primer osnovne higiene ali prehranjevanja), slabe meje, postajanje cinično in osamljenost. Če se počutite izgorele, poskusite spremeniti svoj življenjski slog. Poskusite najti smisel v svojem življenju in odnosih. Spremenite svojo rutino, da omogočite več izpadov. Če ugotovite, da morate spremeniti, na primer zamenjati poklic, to storite, da zmanjšate izgorelost.
Koraki
1. del od 3: Spreminjanje duševnosti
Korak 1. Poiščite pomen pri svojem delu
Če imate izgorelost, boste morda začeli izgubljati iz vida, zakaj je vaše delo za vas pomembno. Tudi če ste bili nekoč strastni do svojega dela, lahko nenehno pretirano raztezanje izčrpa to strast. Dovolite si nekaj časa, da razmislite, kaj je smiselno pri vašem delu. To vam lahko da začasen zagon, da preživite naslednjih nekaj dni.
- Če se vam trenutno delo ali projekt ne zdi smiselno, razmislite, kako se nanaša na večji cilj, ki je za vas pomemben. Na primer, morda niste navdušeni nad delom v poštni sobi pri velikem podjetju, vendar veste, da je to prvi korak k napredovanju, da bi dobili službo, ki jo resnično želite.
- Poskusite se pogovoriti z višjim v službi, da vidite, ali se lahko lotite kakšnih projektov, ki so za vas pomembni. Morda se boste počutili manj izgorele, če bodo vaše strasti in spretnosti bolje ustrezale vašim obveznostim.
- Poskusite se lahko osredotočiti tudi na vse vidike svojega dela, tudi na majhne stvari, v katerih uživate. Tudi vsakdanja dela imajo pomen. Če na primer samo vnašate podatke za organizacijo, pomislite na večje cilje te organizacije in kako prispevate k cilju.
Korak 2. Poiščite boljše ravnovesje med delom in življenjem
Če menite, da vaše življenje ni nič drugega kot delo, poskusite najti izpolnitev drugje. Nihče ne more vsak dan delati in se ne počutiti izgorelo. Če ne najdete smisla pri svojem delu, si oglejte vloge, ki jih opravljate zunaj pisarne.
- Kje drugje najdete smisel in zadovoljstvo, če ste razočarani nad svojim delom? Pomislite na svoje odnose s prijatelji in družinskimi člani. Pomislite na vse hobije, ki jih osebno uživate in izpolnjujete.
- Pomembno je, da imate v življenju nekaj ravnovesja. Vsakdo potrebuje več prodajnih mest, da se počuti izpolnjenega in srečnega, zato bodite odprti, da se spomnite vsega, na kar ste ponosni, ne le svojega poklicnega življenja.
Korak 3. Nehajte se primerjati z drugimi
Velikokrat je izgorelost posledica preveč strogega do sebe. To se pogosto kaže v primerjavi z drugimi na podobni življenjski poti ali na podobnem področju. Poskusite se izogniti primerjanju z drugimi.
Primerjave so včasih lahko koristne, če primerjate, kdo ste danes, s starejšo različico sebe, da vidite, kako daleč ste prišli. Nato se lahko vprašate, katere spremembe bi radi naredili in kako bi v prihodnje še naprej rasli
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo
Če se počutite zelo izgorele in se trudite ostati samozavestne, poiščite zunanjo podporo. Mnoge podporne skupine se osredotočajo na tehnike zmanjševanja stresa. Prav tako se vam ni treba pridružiti uradni skupini za podporo. Najdete lahko skupino prijateljev in se dogovorite, da se boste zbrali in enkrat mesečno zračili.
Če želite skupino za podporo pri težavah, kot sta stres in tesnoba, ki lahko povzročita izgorelost, preverite v lokalnem svetovalnem centru in bolnišnici. Če na vašem območju ni skupin za podporo, lahko podporo poiščete na spletu prek forumov
2. del od 3: Spreminjanje rutine
Korak 1. Vzemite si več odmora
Nihče ne more vsak dan hoditi, ne da bi se počutil izgorelo. Če imate hudo izgorelost, si prisilite, da si čez dan vzamete več odmora. Tako boste postali bolj energični in produktivni.
- Če ste tip za preobremenjenost, se boste morda težko prisilili, da si vzamete odmor. Delo na opominu na odmore je potrebno za vaše čustveno počutje in bo dejansko povzročilo večjo produktivnost.
- V telefonu nastavite nekaj alarmov, ki vas bodo opomnili na odmore.
- Ko se začnete počutiti razočarano ali izgorelo, se prisilite, da se umaknete. Pojdite na sprehod, malico, poslušajte glasbo ali naredite karkoli, kar potrebujete za polnjenje. Nato se vrnite na delo s svežim duševnim stanjem.
Korak 2. Omejite čas na elektronskih napravah
Elektronske naprave so lahko odlične za sprostitev ali druženje, včasih pa lahko prispevajo k izgorelosti, če se vam zdi, da nikoli niste v resnici stran od svojega dela. Če na vaš pametni telefon prihajajo e-poštna sporočila, povezana z delom, se boste težko odklopili in se sprostili. Poskusite se vsako noč umakniti od telefona za kakšno uro, da se osredotočite na sprostitev in sprostitev.
Če telefon uporabljate za sproščujoče dejavnosti, na primer poslušanje glasbe, poskusite onemogočiti nočna obvestila ali se odjaviti iz e -pošte
Korak 3. Vključite se v svojo skupnost
Če čutite pomanjkanje energije in navdušenja, boste morda morali dodati nekaj novega v svojo rutino, da se boste počutili bolj izpolnjene. Povezovanje z nečim, kar je za vas osebno pomembno, vam lahko pomaga. Poglejte v svojo lokalno skupnost in poglejte, kje in kako se lahko vključite.
Pomislite, kaj se vam zdi osebno smiselno. Lahko se prostovoljno prijavite za dobrodelno organizacijo, cerkev, neprofitno organizacijo ali katero koli drugo organizacijo, ki se vam zdi smiselna
Korak 4. Vzemite si več počitnic
Če imate bolniške ali počitniške dni, jih uporabite. Če je mogoče, si vzemite odmor od dela, kar lahko pomaga zmanjšati izgorelost. Vsakdo vedno potrebuje odmor, zato si vsakih nekaj mesecev privoščite dopust.
- Če imate proračun, ne pozabite, da dopust ni nujno drag. Lahko naredite bivanje, kjer preprosto ostanete doma in uživate v svoji lokalni skupnosti. Naredite lahko tudi enodnevni izlet v bližnje mesto.
- Če vaše podjetje ponuja osebne dneve, jih izkoristite za prost dan doma ali poskrbite za osebne potrebe ali naloge, ki jih niste mogli rešiti.
Korak 5. Načrtujte čas za sprostitev
Čas za sprostitev je enako pomemben za vaše dobro počutje kot čas za produktivnost. Prilagodite si urnik, da si vzamete čas za odmore in počitek. Iščite žepe časa, kjer nimate kaj početi.
Ta čas izkoristite za sprostitev brez občutka krivde. Spomnite se, da vam ni treba vsako minuto zapolniti z delom. V redu je, da si na dan daste uro za branje knjige ali gledanje televizije
3. del od 3: Uvedba nujnih sprememb
Korak 1. Oglejte si stresorje
Če se počutite izgorele, je lahko v pomoč ugotoviti, zakaj. Kateri so največji stresorji v vašem življenju, ki vodijo v to čustveno stanje? Prepoznavanje glavnih vzrokov stresa vam lahko pomaga ugotoviti, katera področja svojega življenja morate spremeniti.
- Vsak dan si zapišite vse, kar vam povzroča stres. So delo, družina, prijatelji, družabno življenje?
- Pomislite, katera področja vam povzročajo največji stres in zakaj. Morda ste v službi izjemno stresni, ker je vaše delo zelo zahtevno, a nizko plačano.
Korak 2. Preglejte svoje interese, spretnosti in talente
Pomislite, kaj lahko storite. Preglejte vsa sredstva in talente, ki bi jih lahko prinesli v organizacijo. Če je delo velik stres v vašem življenju, je morda čas, da karierno prestavite prestave. Pomislite, katere veščine imate trenutno in kako bi jih lahko uporabili za uspešnejšo kariero.
Korak 3. Naučite se reči "ne". Izgorelost je pogosto posledica pretirane predanosti. Če imate na krožniku preveč, se izogibajte novim odgovornostim.
- Ni vam treba čutiti krivde, če rečete "ne". Včasih je za vaše čustveno zdravje pomembno, da se sprostite in sprostite. Samo zato, ker lahko nekaj storite, ne pomeni, da ste dolžni to storiti.
- Ko se naslednjič prikaže priložnost, preglejte, ali imate res čas. Morda bi radi pomagali pri prodaji peciva s PTA, če pa ste že predani delu, vzgajate svoje otroke in druge obveznosti, zdaj ni čas za prostovoljno delo.
Korak 4. Dosezite druge
Pogosto je izgorelost posledica tega, da si ne daste dovolj osebnega življenja. Če se počutite izgorele, poskusite vlagati v svoje odnose. Imeti trdno podporo lahko pomaga pri boju proti izgorelosti.
- Preživite čas za delo na trenutnih tesnih odnosih. Več časa preživite z družinskimi člani in bližnjimi prijatelji za boj proti izgorelosti.
- Poskusite lahko tudi spoznati nove prijatelje. Obrnite se na ljudi v službi ali na mestih, kjer prostovoljno delate.
Nasveti
- Ustrezen spanec in zdrava prehrana vam lahko pomagata tudi pri več energije in preprečujeta izgorelost.
- Povečajte svoje duhovne prakse. Ne glede na to, kakšne so te prakse, jih kar najbolje izkoristite, da se osredotočite in date sebi občutek osebnega namena in povezanosti s skupnostjo.
