Govoriti zase in za druge ni samoumevno. Najpogosteje je treba na njem delati in spretnosti sčasoma izpopolniti. Morda se pri glasovanju ne počutite nujno, vendar je to ena od vaših osnovnih pravic. Na srečo se lahko počutite lažje, ko se postavite zase in za druge. Če se naučite, kako povečati svojo asertivnost, govoriti za nekoga drugega in delati na svoji samopodobi, lahko končno dobite pogum, ki ga potrebujete, da spregovorite.
Koraki
Metoda 1 od 3: Povečanje vaše samozavesti
Korak 1. Nehajte se počutiti krivega
Če govorite zase, lahko izstopite iz svojega območja udobja. Morda se boste zaradi tega počutili trmasto, ker ne želite nikogar prizadeti. Če pa skrbite za svoje dobro počutje in hkrati spoštujete druge, imate vso pravico skrbeti za svoje potrebe.
Ko nekomu rečete "ne", se ne osredotočite na to, kar ste rekli ne, ampak raje razmislite o tem, kaj ste rekli da. Na primer, če prijatelju niste dovolili izposoditi avtomobila, ker so preveč leni, da bi našli službo, ne razmišljajte o tem, kako krivi ste, ker ste rekli ne. Namesto tega razmislite, kako pomagate svojemu prijatelju, tako da mu ne samo nekaj podarite, in kako častite svoje trdo delo, tako da svojega vozila ne žrtvujete za nekoga drugega
Korak 2. Vadite, da ste odločni
Umetnost uveljavljanja ne gre samo za besedno komunikacijo, ampak tudi za neverbalno komunikacijo. Lahko vadite, kako boste samozavestni, ko ste sami. Če si vzamete čas za vadbo, lahko pridobite zaupanje, ki ga potrebujete pri uporabi.
Na primer, vadite, da stojite naravnost, gledate nekoga v oči in pokažete jasna in neposredna čustva. Prav tako govorite sproščeno in iskreno ter brez zadržkov vadite govor
Korak 3. Počutite se samozavestno s položaji moči
Za povečanje samozavesti lahko vadite tudi svoje govorice telesa. Obstaja nekaj stališč, imenovanih poze moči, ki v govoru prenašajo zaupanje in avtoriteto. Še več, prakticiranje teh poza ne vpliva le na to, kako vas vidijo drugi, ampak bodo dejansko spremenili tudi vaše počutje do sebe.
- Preden vstopite v situacijo, ko boste morda morali spregovoriti, vadite svojo pozi moči. Stojte kot superjunak s širokimi in trdno postavljenimi nogami in pesti ob bokih. Dvignite brado in usmerite svojo notranjo moč. Seveda boste videti bolj samozavestni in tudi tako se boste počutili.
- Druga močna poza vključuje sedenje z eno nogo, ki je mimogrede prestavljena nad drugo, roke pa tvorijo obliko "V" z rokami naslonjenimi na tilnik. Vsak dan preizkusite te poze nekaj minut in preverite, ali čutite razliko v svoji samozavesti.
Korak 4. Izogibajte se borilnemu izrazu
Lahko ste odločni, ne da bi bili prepirljivi. Glavna stvar je, da uporabite ustrezen jezik. Lahko učinkovito izrazite svoje stališče, ne da bi bili agresivni, kar poveča vaše možnosti, da vas vzamejo resno.
Namesto da bi nekoga obtoževali z besedami »Vedno to počneš« ali »To moraš nehati«, raje uporabite jezik »jaz«. Na primer, začnite z "Počutim se razburjeno, ko …" ali "Mislim, da lahko …" Če se osredotočite na vas, se oseba, s katero govorite, morda ne počuti napadene
5. korak Začnite v manj stresnih situacijah
Nočete se prvič uveljaviti v zelo stresni situaciji. Namesto tega uporabite svoje nove sposobnosti sprva v skromni situaciji. S tem si lahko ustvarite zaupanje in se počutite udobno, da se postavite zase.
Na primer, uveljavite svojo asertivnost na svojih prijateljih ali ljubljenih v majhnih nastavitvah, preden se odločite za nekaj velikega. Recite svojim prijateljem "ne", če ne morete gledati njihovih otrok, ali sporočite partnerju, da ne želite na zabavo. Preden se lotite večjega problema, na primer zavrnitve projekta na delovnem mestu, se malo naučite
Metoda 2 od 3: Govoriti za nekoga drugega
Korak 1. Opozori na nesprejemljivo vedenje
Če ste priča, da nekdo govori negativno o nekom drugem, povejte, kaj počnejo. Ne napadajte jih; preprosto jim povejte, kar so povedali. Ne delate ničesar, ampak jim dovolite, da slišijo, kar so povedali, kar jih lahko ozavesti, kaj so storili na nekonfrontativen način.
Na primer, lahko bi rekli: »Kolikor slišim, govorite, da si ta oseba ne zasluži dela tukaj. Je to pravilno?" Če jim ponovite, kaj jim govorijo, jih ozavestite, da ste slišali, kar so povedali na neagresiven način, in da ne boste pustili, da vam negativno mnenje izpusti
Korak 2. Razumeti, da se molk pogosto razlaga kot sprejemanje
Nekdo, ki ga poznate, trpi zaradi ljudi okoli vas in menite, da to ni primerno. Če pa sedite v tišini, se v bistvu strinjate s tem, kar je rečeno. Morda boste zadržali, ker ne želite začeti prepira, toda vaše pomanjkanje mnenj bo verjetno obravnavano kot odobritev povedanega.
Zberite pogum, da spregovorite, če se vprašate, ali želite, da nekdo dovoli, da se o vas govori. Če ne, potem morate nekaj povedati
Korak 3. Načrtujte najboljši način delovanja
Priprava je ključ do zaupanja in poguma. Če se v boj odpravite neoboroženi in brez načrta, ne boste samo dvomili vase, ampak se bo vaš napad zdel šibek. Pojdite v to razpravo z dobro premišljenim ukrepom in povečali boste svoje možnosti za učinkovitost.
Vključite tisto, kar se vam zdi žaljivo glede tega, kar se govori ali počne, primere, kdaj se je krivica zgodila, in zakaj si oseba, ki jo napadate, tega ne zasluži. Lahko se pogovorite tudi o tem, kaj nameravate storiti, če se napadi ne ustavijo
Korak 4. Zapomnite si svoje vrednote
Ko dvomite o svojem zaupanju v govorjenje, se spomnite, kaj vam je drago. Če vam ni všeč, kaj se govori nekomu, ki vam je mar, ali kako se z njim ravna, razmislite o svojih vrednotah. Če ne boste mogli živeti sami s seboj, če ne vstopite, potem bi morali.
Ne pozabite tudi na svoj značaj, ko se odločite spregovoriti v imenu osebe. Ne odzivajte se tako, da ne bi bili ponosni nase. Govorite z mirnim in racionalnim glasom in ne dovolite, da bi se stvari stopnjevale. Morda je težko, vendar ste sposobni izraziti svoje stališče, ne da bi se preganjali do žalitev in slabega vedenja
Metoda 3 od 3: Delo na sebi
Korak 1. Povečajte svoje duševno zdravje in čustveno počutje
Krepitev samozavesti vam bo omogočila, da zberete več moči in poguma, da boste lažje spregovorili zase ali za druge. Bolj ko ste samozavestni, večja je verjetnost, da boste lahko tvegali, da izboljšate svoj javni nastop, ali pa boste imeli samo trdnost in samopodobo, ki jo potrebujete, da spregovorite zase ali za druge.
Gradnja dobrih temeljev samozavesti bo povečala tudi vašo samozavest. Bolj ko verjamete vase, bolj boste opolnomočeni, zlasti če govorite v imenu drugih ali zase. Vaša povečana samozavest vas lahko tudi motivira, da dosežete svoje osebne cilje ali izzive tudi na drugih področjih življenja
Korak 2. Odstranite negativne misli
S preoblikovanjem svojega notranjega dialoga se lahko naučite razmišljati bolj pozitivno in poživljajoče. Mnogi ljudje to lahko sami naredijo s prakso, drugi pa morda potrebujejo dodatno usposabljanje svetovalca ali terapevta. Preoblikovanje vaših misli vam bo pomagalo odstraniti vse negativne in pesimistične misli, ki bi vam sicer preprečile, da bi imeli samozavest in pogum, da bi spregovorili.
Poskusite vključiti vsakodnevne pozitivne afirmacije. Vsako negativno razmišljanje, ki ga imate, zamenjajte s pozitivnimi trditvami in samogovori. Ne samo, da bo to izboljšalo vaše splošno počutje, izboljšali boste tudi svojo samozavest in samozavest. Zato jo za vsako negativno misel zamenjajte z dvema pozitivnima miselma o sebi in verjemite vanjo, medtem ko si govorite na glas
Korak 3. Pridružite se skupini, ki pomaga pri javnem nastopanju
Vsekakor niste edini, ki okleva pri govorjenju. Bojati se, da govorite zase, ne glede na to, ali gre za eno osebo ali pred množico, je običajno, in če se pridružite skupini, ki vam lahko pomaga pri prečkanju te ovire, je lahko učinkovita. Lahko se naučite nasvetov, kako obvladati svojo tesnobo in zgraditi zaupanje.
Na spletu poiščite skupine v vaši bližini. Ena priljubljenih skupin za javno nastopanje so Toastmasters. Morda se boste lahko celo pridružili skupini, ki se srečuje izključno na spletu, če je ne najdete na svojem območju
Korak 4. Odločite se, kakšna oseba želite biti
Bi radi bili znani, da uporabljate svoj glas o vprašanjih, ki so za vas pomembna? Ali si želite zapomniti, da ste govorili, tudi ko je bilo težko? Ti lahko. Če naredite korake, da postanete oseba, ki jo želite, vam lahko da pogum, da spregovorite.
Naredite seznam lastnosti in vrednot, po katerih želite ostati v spominu. Vključujete lahko stvari, kot so "vodja", "samozavesten" in "optimist". Če se kdaj počutite negotovo, da bi spregovorili, preglejte ta seznam in se vprašajte, ali so vaša dejanja v skladu z vašimi cilji
Korak 5. Razumeti, da si zaslužiš glas
Morda ne boste želeli govoriti, ker ne želite raztrgati nekaj perja. Morda se vam zdi, da so potrebe vseh drugih pomembnejše od vaših. Sami ste dolžni vedeti, da to ni res. Imate enake pravice kot vsi drugi in si zaslužite sporočiti drugim, kako se počutite.
Ko se počutite malodušno ali z zaupanjem, si povejte, kako vredni ste. Ste pametni, sposobni in pogumni. Zmoreš. In če razburjate druge, ker želite biti slišani, potem je to njihov problem, ne vaš
Korak 6. Sodelujte s terapevtom
Če imate slabo samopodobo ali imate tesnobo, ko govorite pred drugimi, boste morda imeli težave z zbiranjem poguma, da spregovorite sami. Poklicni terapevt za duševno zdravje lahko sodeluje z vami, da poveča vašo samozavest ali se spopade s socialno tesnobo.
