Morda tudi veste, da preteklost ni razlog za skrb. Poleg tega dejstva si mnogi ljudje niti ne upajo pobegniti iz preteklosti in živeti v sedanjosti, ampak se raje odločijo in le vedno znova živijo od tega, kar je bilo v preteklosti narobe. Na srečo je povsem mogoče biti srečen, ne da bi se spomnil preteklosti.
Koraki
1. del od 5: Ali živite v preteklosti?
Korak 1. Vedite, kdaj ste obtičali v preteklosti
Bodite previdni, če delate nekaj ali vse od naslednjega:
- Ves čas razmišljati "če le". To je znak, da še vedno poskušate spremeniti preteklost, namesto da bi se naučili živeti s tem, kar se je zgodilo, in nadaljevati.
- Še vedno misliš, da od življenja nimaš tistega, kar si želiš, tudi mnogo let po tem, ko si želiš to "nekaj".
- Nenehno izražate, da ste siti stvari, ne da bi pravzaprav naredili kaj, da bi jih spremenili. Ujameš se, da praviš "vedno je bilo tako", kot da je nemogoče narediti spremembe.
- Bojiš se, da se bodo zgodile slabe stvari, ker verjameš, da je to vse, kar se kdaj zgodi.
- Obvladovanje situacij in ljudi vodi veliko tega, kar počnete in razmišljate. Čutite, da če lahko samo nadzirate ljudi ali situacije, se ne bodo izkazale kot preteklost.
- Obsedeni ste zaradi nečesa, kar se je zgodilo, in se počutite preobremenjeni zaradi krivde, sramu ali jeze.
Korak 2. Upoštevajte svoja običajna čustva
Ali večino časa čutite negativna čustva? Če pogosto eksplodirate v jezi, menite, da vaša čustva niso pod nadzorom ali se izogibate resnici na ljubo drugih, morda dovolite, da vas preteklost vodi.
Korak 3. Pomislite, kako pogosto pregledujete stvari, ki so se vam zgodile
Če premislite in premislite preteklost, ste zagotovo vanjo zataknjeni.
- Se vam zdi, da preigravate pretekle situacije in si pripisujete krivdo? Ali vas je sram? Ste jezni na druge ali na nekaj, na kar ne morete prsta?
- Ali podoživljate stvari samo zato, da bi vsakič pripisali svojo krivdo?
2. del od 5: Oddaljenost od preteklosti
Korak 1. Odstranite se iz preteklih izkušenj
Nehajte vedno znova razmišljati o preteklosti. To je še posebej pomembno, če vse, kar počnete, le podoživite slabe situacije in si še naprej pripisujete krivdo, bodisi sebi ali drugim ali med obema.
Korak 2. Zavedajte se, da se vsaka oseba sčasoma spreminja
Če se počutite zmedeni z nekom iz preteklosti, se zavedajte, da bi se ta oseba sčasoma spremenila. Poleg tega smo vsi večplastni ljudje in do različnih ljudi ali ob različnih časih prikazujemo različne strani sebe. Pravočasen posnetek vsakega posebnega incidenta povzroči, da ostane obtičan in pretirava le en vidik, kako se je oseba takrat obnašala; ne upošteva sprememb, odtenkov in resničnosti, da drugi ljudje ne bodo takšni, kot je bila ta oseba.
Korak 3. Odstranite ponavljajoče se slabe misli
Če se je v preteklosti zgodilo kaj slabega, če ste izgubili nekoga ali dragoceno lastnino, če ste doživeli razpad, se zavedajte, da so to stvari, ki so del življenja. Seveda lahko zmanjšajo vaše zaupanje, zlomijo srce in povzročijo, da se za nekaj časa počutite izgubljene, vendar niso razlog ali izgovor, da preostanek svojega življenja preživite v megli ali se poskušate utopiti v žalosti, drogah ali jezi. Ko se ponovno pojavijo misli o tem, kar se je zgodilo, se naučite gledati misel in ne plavati v njej. Poglejte, kako se oblikuje, poskusite se oblikovati in si oglejte, kako si prizadeva izčrpati vašo energijo. Potem ga odrinite od sebe in povejte misli, da ste jo opazili, a da je zdaj čas, da se premakne naprej in naredi prostor za misel, ki vas bolj zanima.
- Razmislite o miselnem seznamu stvari, zaradi katerih se boste počutili pozitivno. Na primer, pomislite na dosežke, jutrišnji seznam nalog, prijatelje, ki vas zanimajo, najljubšega hišnega ljubljenčka, načrtovane počitnice, pričakovano prenovo itd. Vnesite bolj pozitivno izkušnjo za negativno misel.
- Ne delajte slabih izkušenj v preteklosti v nekaj večjega, kot si je kdajkoli zaslužilo. To lahko postane slaba navada, razlog, da ne greste naprej, če dovolite, da je tako.
Korak 4. Zmanjšajte količino žalostnih pesmi, ki jih poslušate
Poskusite jih ne poslušati, ker žalostne pesmi povečujejo verjetnost, da se počutite ponižane in celo depresivne.
Korak 5. Opravičite se
Včasih je koristno, če se opravičite za svoj del nečesa, kar vam omogoča, da presežete to.
3. del od 5: Ustvarite se zdaj
Korak 1. Verjemite vase
Oseba, ki ste zdaj, je pomembna. Preteklost vas je naučila lekcije, vendar vas ne opredeljuje. Pomembno je, da posežete v sebe in poiščete svoje prednosti in vrednote, ki jim sledite zdaj. To ste vi, ne pa del preteklosti.
Korak 2. Izogibajte se spuščanju
Ne mislite, da ste si zaslužili nekaj slabega ali da je imela oseba, ki vam je kaj naredila, prav. Zaslužili ste si boljše in stanje je res in resnično konec.
Korak 3. Znova odkrijte elemente sebe, v katere ste vedno verjeli
Razmislite o stvareh, ki so vam pri vas všeč, in bodite ponosni. Postavite te stvari v ospredje svojega življenja.
4. del od 5: Iskanje podpore
Korak 1. Poskusite se družiti s prijateljem, ki mu najbolj zaupate
Spomnite se lepih spominov iz otroštva. S prijatelji pojdite na izlete, piknike, filme in druge zabavne stvari. Uživajte v sedanjosti in njihovem prijateljstvu.
Korak 2. Pogovorite se z ljudmi, ki jim je mar za vas in ki v preteklosti niso enako povezani
Včasih so družinski člani del težave, saj vedno znova podoživljajo isti dogodek in skušajo nadzorovati preostanek družine. V tem primeru se čim bolj izogibajte tem ljudem. Vendar pa vam včasih lahko družinski člani pomagajo pri napredovanju, zato se modro odločite glede ljudi, s katerimi preživite čas. Prijatelji, družina in sodelavci so lahko potencialni viri podpore, prav tako lahko terapevti in vaš zdravnik.
Korak 3. Nehajte razmišljati o tem, kaj bodo drugi povedali, če so slišali vaša čustva
Poskusite jih deliti z nekom, ki mu zaupate. Vsak človek potrebuje priložnost, da se pogovori o tem, kako se počuti, z ljudmi, ki so prijazni, premišljeni in pripravljeni poslušati.
5. del od 5: Delati pozitivne stvari
Korak 1. Soočite se s preteklostjo in pojdite naprej
Poskusite po svojih najboljših močeh ne bežati od svoje preteklosti, ampak se raje soočite s tem, da jo sprejmete in poskusite živeti z njo.
Korak 2. Prostovoljno
Preživljanje časa z drugimi je odličen način za izgradnjo novega življenja in načina gledanja na svet. Pomaganje drugim vam lahko pomaga premagati, da ste obtičali na mestu, osredotočeni samo na svoja vprašanja.
- Pridružite se nekemu cilju, prostovoljno sodelujte z lokalno skupino ali skupnostjo skupnosti ali pomagajte ljudem doseči nekaj, za kar vsi menite, da je pomembno za zdaj in v prihodnosti.
- Pomagajte drugim, da premagajo zastoj v preteklosti. Pozorno poslušajte ljudi in jim pomagajte najti bolj pozitivne poglede in poti naprej v svojem življenju.
Korak 3. Bolj se osredotočite na prihodnost
Postavite si nekaj ciljev, ki jih želite doseči. Glej naprej namesto nazaj. Učite se iz svojih napak, tako da odkrijete, kako premagati stvari, ki so vas prej zadrževale. Bodite pripravljeni, da se še naprej učite, se učite novih veščin in premagate pretekle predsodke ali duševne blokade.
Korak 4. Pridobite nekaj hobijev
Če še nimate hobija ali dveh, raziščite nekaj. Naredite nekaj zanimivega, na primer igranje na inštrument, slikanje, kuhanje ali začetek novega športa.
- Pridružite se klubu ali skupnosti z istim zanimanjem.
- Če ne želite biti v bližini drugih ljudi, izberite hobi, ki ga lahko opravljate v samoti, na primer branje, slikanje, pisanje ali izdelovanje stvari.
Korak 5. Vse stvari in situacije pustite pravočasno
Čas je velik zdravilec; s časom boste kmalu pozabili na svojo preteklost in se prepričali, da se ne spomnite samo preteklosti in jokate zaradi nje. Ne glede na to, ali je dobro ali slabo, je minilo in se nikoli več ne bo vrnilo; to, kar ste storili narobe, je bila napaka, ki je zdaj ni mogoče odpraviti, lahko pa se zaobljubite, da ne boste storili več iste stvari.
Nasveti
- Bodite prijazni do sebe. Spoštujte se kot človek. Ljubite se.
- Ne dovolite, da vaša temnejša stran prekriva vašo svetlejšo/igrivo stran.
- Žal vam lahko pomaga, da se počutite bolje, vendar lahko (včasih) izgubite zaupanje vase.
Opozorila
- Sprejmite svoje napake in poskusite živeti z njimi in nikoli ne dovolite, da bi vaša preteklost stopila na vašo sedanjost in prihodnost.
- Nikoli se ne poskušajte upirati sebi.
