Včasih je težko najti prave besede, ko na glas govorite o svojih občutkih. Zapisovanje je odlična alternativa! Lahko bi začeli voditi dnevnik, ki ima številne prednosti, vključno z lajšanjem stresa. Ustvarjalno pisanje je tudi velik čustveni izhod in svoja čustva lahko izrazite v pesmi ali pesmi. Če želite svoja čustva izraziti nekomu drugemu, poskusite izdelati premišljeno napisano pismo. Vse te metode so v pomoč, zato izberite tistega, ki se vam zdi prav, in začnite!
Koraki
Metoda 1 od 3: Dnevnik za obdelavo čustev
Korak 1. Poiščite mesto za pisanje, kjer vas ne bodo motili
Pisati o svojih občutkih je zelo osebna izkušnja. Poiščite mesto za pisanje, kjer se boste počutili udobno in mirno. Poskusite izbrati kraj, kjer nihče ne bo zahteval vaše pozornosti.
- Udoben stol v kotu vašega doma se vam morda zdi prav. Med pisanjem se lahko odpravite tudi na bližnji park na svež zrak.
- Izberite čas dneva, ko imate 15-20 minut, da se usedete in pišete.
Korak 2. Vadite svobodno pisanje, da olajšate svoja čustva
Ne skrbite, če se besede ne pojavijo popolnoma! Samo napišite, kaj čutite, ne da bi razmišljali o pravilno sestavljenih stavkih ali odstavkih. Tako se boste lahko osredotočili na čustva in ne na slog pisanja. Dokler se vam zdi dobro, je v redu. Če se vam zdi pisanje preveč, si oglejte spodnje pozive:
- Kako je bil moj dan do sedaj? Kaj se mi je obetalo? Je bilo kaj stresnega?
- Ali mi je bilo kaj v mislih? Ali bi bilo treba potem kaj rešiti ali rešiti problem?
- Ne skrbite za napake. Izklopite funkcijo preverjanja črkovanja, če vas moti.
Korak 3. Zapišite situacijo, za katero bi želeli, da bi šla drugače
Včasih boste morda doživeli stvari, kot je frustracija zaradi nedavne izkušnje. V svoj dnevnik zapišite situacijo, zaradi katere se počutite čustveno. Nato izkušnjo prepišite z drugačnim koncem. Napišite, kako bi radi, da bi se stvari iztekle. To vam lahko da veliko vpogleda v načine, kako lahko v prihodnosti stvari obravnavate drugače.
- Ali pa poskusite pisati o trenutni težavi: Katere korake moram sprejeti, da bi rešili to težavo? Na katere različne zamisli lahko pridem, da bi se mi lotili vsega, kar se dogaja?
- Na primer, morda želite pisati o boju, ki ste ga pravkar imeli s svojim najboljšim prijateljem. Zabeležite si lahko, o čem ste govorili, in nato razložite, da se je zaradi borbe zdelo, da niste cenjeni. Oba sta odšla brez odločitve. V svoji novi različici zapišite, kar bi radi povedali drugače. Morda bi lahko napisali, da ste prepričali prijatelja, da vas posluša in ste prišli do razumevanja.
Korak 4. Uporabite narekovaje, da navdihnete svoje pisanje
Začeti s pisanjem je včasih težko. Pomislite na citat, ki se vam zdi zanimiv, in ga uporabite kot poziv za pisanje. Lahko pišete o tem, kako se počutite ob citatu, ali pa o tem, kako se nanj nanašate.
- Joyce Brothers lahko izberete citat, kot je ta: "Močna pozitivna samopodoba je najboljša možna priprava na uspeh." Nato bi lahko pisali o tem, kako se v zadnjem času počutite manj samozavestno in kako to vpliva na vašo uspešnost pri delu.
- Po obdelavi teh občutkov bi to lahko uporabili kot odskočno desko za pisanje o načinih, kako izboljšati svojo samopodobo.
Korak 5. S pomočjo svojega dnevnika boste lažje našli odgovore na svoja vprašanja
Če ponudbe niso vaša stvar, lahko z vprašanji ustvarite lastne pozive za pisanje. Vsakič, ko si zastavite vprašanje, ga zapišite na kos papirja in ga položite v skledo ali kozarec. Ko se počutite obtičali, vzemite eno od vprašanj in nanj odgovorite v svojem dnevniku. Vaša vprašanja lahko vključujejo stvari, kot so:
- Kateri so nekateri razlogi, zakaj imam Riley tako rad?
- Zakaj me predstavitve vznemirjajo?
- Kako to, da se po jogi počutim toliko bolje?
Korak 6. Poskusite pisati v tretji osebi, če se počutite obtičali
O močnih občutkih je težko pisati. Če se počutite neprijetno ali se spopadate s pisateljevim blokom, spremenite perspektivo. Ko govorite o svojih občutkih, uporabite svoje ime (ali izmišljeno ime), namesto da bi rekli "jaz" ali "svoje".
Lahko bi zapisali: »Helen se je danes v službi počutila zelo razočarano. Zdelo se ji je, da ni pošteno, ko njen šef na sestanku ni upošteval njenih prispevkov."
Korak 7. Vsak dan si vzemite čas za pisanje
Bolj ko pišete, bolj udobno se boste počutili. Če si vsak dan vzamete malo časa, se bo izražanje čustev kmalu počutilo kot druga narava. To je pomembno, ker lahko izražanje svojih občutkov precej pomaga pri lajšanju stresa ali tesnobe, ki jo čutite.
- Ni vam treba pisati veliko časa. Tudi 5 minut na dan v pomoč!
- Ne silite se v pisanje. Če vam res ni do tega, ne pišite tega dne. Nihče te ne sodi.
Korak 8. Izberite obliko dnevnika, ki se vam zdi udobna in enostavna
Svoje občutke lahko posnamete na kakršen koli način! Če želite pisati kadar koli, izberite majhen zvezek, ki ga lahko postavite v žep ali torbo. Morda želite, da bi bilo pisanje dnevnika posebno doživetje. Razmislite o nakupu časopisa Moleskine ali drugega lepega dnevnika.
Odlična izbira je tudi vodenje elektronskega dnevnika. Poskusite uporabiti program, kot je Google Docs, ki bo samodejno shranil vaše delo. Do njega lahko dostopate tudi iz katere koli naprave
Korak 9. Delite svoj dnevnik, če menite, da bi vam to pomagalo
Če se posvetujete, bi vaš terapevt morda želel videti vaš dnevnik. Če jim pokažete nekaj odlomkov, bi jim lahko omogočili boljši vpogled v to, kako vam lahko pomagajo. Ali pa morda želite svoje pisanje deliti s prijateljem. To je lahko odličen način, da jim pomagate razumeti vaša čustva.
Ne čutite, da morate svoje pisanje deliti z nikomer. Popolnoma v redu je, da ostane zasebno
Metoda 2 od 3: Uporaba drugih ustvarjalnih oblik za izražanje vaših občutkov
Korak 1. Napišite kratko zgodbo, da opišete svoje misli
Ustvarjalno pisanje je odličen način, da svoje občutke izrazite na papirju. Poskusite napisati kratko zgodbo, ki temelji na nečem, kar ste doživeli. To je lahko nekaj iz vaše preteklosti ali trenutne situacije, v kateri ste.
Morda greš skozi težak razhod. Napišite zgodbo o nekom drugem, ki se s tem ukvarja
Korak 2. Ustvarite lik, ki vam bo pomagal delati v težkih okoliščinah
Včasih je težko predelati svoja čustva. Poskusite ustvariti izmišljenega lika na podlagi sebe. To vam bo pomagalo premagati čustva in hkrati ohraniti razdaljo, ki jo potrebujete. Naj lik govori o tem, kako se počuti.
- Mogoče ste se na primer prepirali s starim prijateljem. Poiščite lik, ki gre skozi isto stvar. Lahko ustvarite dialog svojega junaka z njegovim "izmišljenim" prijateljem.
- Ne bojte se malo zabavati s tem! Morda ste si vedno želeli potovati po svetu. Naj vaš lik to stori, medtem ko doživlja "svoja" čustva.
Korak 3. Napišite dialog, ki bo vašemu junaku pomagal izraziti čustva
Pogovor je odličen način, da se izrazite. S pisanjem dialoga lahko vaš lik to stori namesto vas! Lahko bi pisali o pogovoru dveh prijateljev, ki sta se pred kratkim spora.
Na primer, vaš lik bi lahko rekel nekaj takega: "Hej, res me moti, ko vedno zamujaš. Občutek imam, kot da me ne ceniš. Kaj daje?"
Korak 4. Napišite pesem, da se povežete s svojimi občutki
Poezija je odličen način, da sprostite čustva. Kar je pri tem lepo, je, da lahko naredite popolnoma brezplačno obliko! Lahko se odločite za pisanje v stavkih ali ne. Lahko se igrate z velikimi tiskanimi črkami, ločili ali poiščete druge načine, da se počutite bolj osebno.
- Izberite 1 čustvo, na katerega se osredotočite, in okoli tega oblikujte svojo pesem. Na primer, lahko ustvarite pesem o občutku osamljenosti.
- Med ustvarjanjem občutkov lahko ustvarite več pesmi.
Korak 5. Besedilo pesmi s peresom dajte svoje občutke na papir
Poslušanje vaše najljubše pesmi lahko vzbudi različna čustva. Smiselno je le, da je pisanje pesmi lahko tudi čustveno. Za pisanje besedil ni treba biti glasbenik. Preprosto napišite verze o svojih izkušnjah in občutkih. Dodajte refren, da poudarite svoje glavne občutke.
Morda ste na novo zaljubljeni. Lahko napišete verze o svojem prvem zmenku, o tem utripajočem občutku v želodcu in navdušenju. Vaš zbor bi lahko govoril o tem, da ne boste mogli čakati, da spet vidite to posebno osebo
Metoda 3 od 3: Opišite svoja čustva nekomu drugemu
Korak 1. Preden začnete s pismom, si zapišite glavne točke
Pisno sporočilo je odličen način, da nekomu sporočite, kako se počutite. Če želite vključiti vse pomembno, si vzemite nekaj minut in zapišite najpomembnejše teme, ki jih želite vključiti. Ni vam treba pisati s popolnimi stavki; nekaj ključnih besed ali besednih zvez bo dovolj.
- Morda želite svojemu partnerju sporočiti, da bi radi preživeli več časa skupaj. Lahko zapišete stvari, kot so "zmenki, nočni mobilni telefoni po 21. uri, večerna večerja."
- Morda boste želeli svojemu šefu razložiti, zakaj menite, da si zaslužite povišico. Vaše zapiske lahko vključujejo: »potrebujete nov izziv, želite se počutiti cenjenega«.
Korak 2. Zapišite svoje občutke na enak način, kot govorite v telesu pisma
Ni potrebe, da bi uporabili prefinjeno ali cvetoče besedilo. Želite, da vaš bralec zlahka razume, kako se počutite, zato pišite, kot da bi se pogovarjali. Delajte na tem, da bodo vaši stavki drzni in jedrnati.
Namesto da napišete: "Moram vas obvestiti, da mi vaše nedavno vedenje povzroča pretiran stres," samo recite: "Bil sem zelo razburjen zaradi našega zadnjega pogovora."
Korak 3. Uporabite izjave "I", da izrazite svoja čustva
Začenši z besedo "jaz" se osredotoča na glavno točko-vaša čustva. Ko izražate čustva, začnite veliko stavkov z besedo "jaz". To bo tudi pomagalo preprečiti, da bi se druga oseba počutila obrambno.
- Na primer, lahko svojemu partnerju napišete: "Počutim se, kot da me prekineš, ko poskušam govoriti z vami o najinem odnosu."
- Če pišete svojemu šefu, bi lahko rekli: "Počutim se, kot da si zaslužim priložnost, da prevzamem več odgovornosti."
- Telo črke je lahko tako dolgo ali tako kratko, kot želite. Tudi odstavek ali 2 vam lahko pomagata pri tem.
Korak 4. Previdno izberite ločila
Ste se kdaj počutili, kot da vas kliče e -pošta? Verjetno zato, ker je pisatelj uporabil preveliko količino klicajev. Poskusite se temu izogniti, ko pišete e -pošto ali pismo. Ne želite se zdi jezni ali razburjeni, še posebej, če je to poslovno pismo.
- Na primer, napišite: "Počutim se, kot da sem zaslužil povišico." "Počutim se, kot da sem zaslužil povišico!" se lahko zdi agresivno.
- Izogibajte se tudi uporabi krepke pisave ali ležečega tiska. Zaradi tega se lahko vaš bralec počuti obrambno.
Korak 5. Izberite svoj pozdrav in se odjavite glede na to, komu je pismo poslano
Če pišete strokovno pismo, je dobro, da ste bolj formalni. Pismo lahko začnete z "Dragi" in se podpišete z "S spoštovanjem" ali "S spoštovanjem". Če pišete prijatelju ali družinskemu članu, ste lahko bolj sproščeni. Še vedno lahko začnete z "Dragi", vendar razmislite o znaku, kot je "Ljubezen" ali "Tvoja resnično", za bolj oseben občutek.
6. korak. Uredi dokler nisi zadovoljen s tem, kar si napisal.
Ko sestavite sporočilo, ga preberite še enkrat. Če niste zadovoljni z nobenim svojim stavkom, ga poskusite izraziti drugače. Prav tako lahko preverite, ali so tipkarske napake.
- Če je to zelo osebno pismo, ga poskusite odložiti za en dan. Naslednji dan se lahko vrnete in si ga ogledate s svežimi očmi.
- Po pisanju se boste morda počutili bolje in se odločili, da vam pisma ni treba poslati. V tem primeru ne skrbite za urejanje!
Nasveti
- Če ste jezni, poskusite napisati pismo osebi, ki vas je prizadela. Za boljše počutje vam ga ni treba poslati!
- Ne skrbite, da bo vaše pisanje popolno. Prav je, da pišeš, kakor hočeš.
