Bolečina in negativni občutki obstajajo z razlogom-povedo vašim možganom, da je nekaj narobe in jih je treba popraviti. Čeprav so ti občutki zdravi (in neizogibni), jih morate včasih prezreti, da se lahko osredotočite na nalogo, ki jo imate, ali pa si preprosto privoščite pavzo. Dobra novica je, da je mogoče obvladati tako telesno bolečino kot negativna čustva, da si olajšate, spodaj pa smo zbrali nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali začeti.
Koraki
1. del 3: Ravnanje s fizično bolečino
Korak 1. Uporabite vodene posnetke
Ta tehnika pomaga sprostiti um in telo. Predstavljajte si, da ste nekje, kjer uživate (plaža, na vrhu gore, obdana z drevesi v deževnem gozdu) in naredite sliko v svojih mislih čim bolj resnično. Vonjajte zrak, opazujte okolico in si predstavljajte, kako noge postavite na tla. Predstavljajte si, da ste tam s svojim telesom v popolnem zdravju. V tej izkušnji preživite toliko časa, kolikor želite, in si dovolite, da vas psihično prevažajo tja.
- Ko uporabljate vodene posnetke, imate nadzor. Če občutite neverjetno bolečino, si dovolite leteti v vodenih posnetkih. Lahko ustvarite poljuben prizor.
- Na primer, lahko si zamislite visečo mrežo na topli, sončni plaži ali si predstavljate, da se sprehajate po naravnem kraju.
Korak 2. Vključite druge čute
Ko občutite bolečino, so vaša čutila lahko neuravnotežena s poudarkom na občutkih. Zavestno vključite druge čute: poslušajte zvoke okoli sebe (avtomobili zunaj, sosed kosi travo); zavohajte zrak ali preživite dodaten čas z vonjem hrane, opazujte okolico z očmi; občutite teksturo oblačil ob koži. Spomnite svoje telo, da lahko izkusi različne vrste dražljajev zunaj bolečine.
Vključitev čutov v ekstremnih trenutkih bolečine vam lahko pomaga premakniti fokus in uravnotežiti čute
Korak 3. Osredotočite se na fizični občutek
To se morda zdi ne-intuitivno, vendar poskusite ugotoviti, kaj občutite. Je občutek vroč, hladen, pekoč, dolgočasen, lokaliziran ali splošen? Bolečino boste morda lahko začeli doživljati manj kot trajno izkušnjo, ampak bolj kot spremembo občutka. Bodite prisotni s svojimi izkušnjami in v stanju opazovanja.
- Če se osredotočite na fizične občutke in ne na "bolečino", lahko spremenite način doživljanja teh občutkov.
- Zamislite si to kot opazovanje svojega telesa in ne kot doživljanje bolečine. Spreminjanje dojemanja vam lahko olajša um in telo zaradi negativnih izkušenj. Tako bo manj verjetno, da se boste zataknili v miselnem ciklu: "Tako me boli."
Korak 4. Lažni občutek brez bolečin
Izraz "ponaredi se, dokler ti ne uspe" se lahko uporablja tudi za bolečino. Če mislite, da so stvari lahko le še slabše, se ne čudite, če začnete čutiti več bolečine. Bolj ko verjamete, da ste sposobni biti brez bolečin, bolj boste sposobni.
- Recite si: "Vsak dan se izboljšujem" in "čedalje manj čutim bolečino."
- Lahko celo rečete: "V telesu ne čutim bolečine" in "moje telo deluje optimalno."
Korak 5. Bodite prijazni do svojega telesa
Spomnite se, da se vaše telo ne obrača proti vam in da vas namerno ne boli. S svojim telesom ravnajte z ljubeznijo, prijaznostjo in spoštovanjem, še posebej, ker ga boli. Vaše telo vam namerno ne povzroča trpljenja.
Izrazite ljubezen do svojega telesa z prijaznim ravnanjem, ustreznim počitkom in uživanjem zdrave hrane za okrevanje
Korak 6. Posvetujte se s strokovnjakom za bolečino
Za odpravo kronične bolečine se boste morda želeli posvetovati s specialistom za bolečino. Tudi če se raje "nasmejete in prenesete", lahko pride do olajšanja bolečin, ki jih predpisujete, na primer prilagajanja drže ali uporabe blazine ali blazine.
Nekatere bolečine morda ne bodo izginile in sčasoma se lahko poslabšajo. Poslušajte svoje telo in po potrebi poiščite zdravniško pomoč
2. del od 3: prilagajanje miselnosti
Korak 1. Opazujte svoje misli
Ko doživljate bolečino, boste morda pomislili: "to ne bo nikoli izginilo" ali "tega ne prenesem." Ko imate te misli, si dovolite, da doživite čustvene reakcije, ki spremljajo te misli, na primer slabo počutje zase, neprijetno, jezno ali prestrašeno. Vadite ponovno programiranje svojih misli in ugotovite, da se tudi vaša čustva začnejo spreminjati.
- Ko se ujamete v negativno misel, pomislite na drugo misel, ki bi jo nadomestila. Namesto da bi pomislili: "Tako sem nesrečen", pomislite: "Vsak dan se izboljšujem."
- Namesto da razmišljate: "Bolečina je neznosna", pomislite: "Lahko prenesem to bolečino in svoj um usmerim drugam."
Korak 2. Preusmerite svojo pozornost
Enostavno se je osredotočiti na to, kar boli, vendar se raje osredotočite na del telesa, ki je v celoti delujoč in zdrav. Morda opazujete, kako se vaše roke in prsti premikajo brez napora, ali pa premikate prste. Sprostite se, ko opazujete in čutite te občutke in jim omogočite prevladujoč občutek, ki ga čutite v svojem telesu. Tudi če je bolečina velika, vas lahko to spomni, da vaše telo ne boli.
Osredotočite se lahko celo na občutek utripanja vek, kako brez napora se počuti in kako vaše telo večino časa samo spremlja to dejanje
Korak 3. Odločite se, da ne boste trpeli
Trpljenje je miselnost, ki temelji na podoživljanju preteklosti, obtoževanju drugih ali govorjenju sebi, da ste nesrečni. Ne pozabite, da je trpljenje relativno in temelji na čustveni izkušnji, ne na fizičnem okolju. Čeprav se ne morete odločiti za življenje brez bolečin, lahko izberete, kako se boste odzvali na bolečino.
- Namesto da bi pomislili: "Imam najslabšo srečo doslej", recite: "Nisem se odločil za to, vendar bom to situacijo sprejel in se ne bom počutil slabo."
- Ustvarite prakso ali ritual, ki vam bo omogočil, da ne trpite. Lahko se odločite za mantro, ki si jo izgovorite, kadar koli se pojavijo negativne misli, na primer »Odločim se, da se odzovem na fizične občutke, ne da bi moral trpeti«.
- Večino svojega življenja mislimo, da je v redu trpeti, zato si dajte čas, da se prilagodite tej novi miselnosti. Zavedajte se, da se vaša miselnost morda ne bo spremenila čez noč in da bodo morda dnevi, ko se boste sami sebi smilili.
Korak 4. Bodite pozitivni
Pozitivno razmišljanje vam pomaga živeti srečnejše in brez stresa. Namesto da se osredotočite na negativne stvari v svojem življenju, se osredotočite na vse, kar je pozitivno. Osredotočite se na svoje okrevanje, pozitivne koristi, ki jih dosegate, in na oskrbo, ki jo prejemate.
Ne ujemite se v polarizirano razmišljanje ali gledajte na stvari kot "vse dobro" ali "vse slabo". če se krivite za svojo bolečino ali za sprejemanje slabih odločitev, ne pozabite, da na vsak izid vpliva veliko dejavnikov. Dovolite si povedati vse strani, tudi siva področja
Korak 5. Izberite sprejem
Čeprav vam trenutna situacija morda ni všeč, lahko sprejmete tisto, na kar nimate vpliva. Ne morete na primer odvzeti bolečine ali poškodbe, lahko pa sprejmete njeno vlogo v vaši resničnosti. Čeprav sprejemanje ni lahka praksa, vam pomaga odpraviti stres in živeti z več miru.
Ko se pojavijo bolečina in težki občutki, globoko vdihnite in recite: "Ne uživam v tem, kar doživljam, vendar sprejemam, da je to trenutno del mojega življenja."
3. del 3: Dodajanje pozitivnih stvari v vaše življenje
Korak 1. Osredotočite se na srečo
Ne porabite časa za razmišljanje o tem, kaj zamujate ali kaj bi lahko počeli, če vas ne bi bolelo. Namesto tega se v tem trenutku osredotočite na to, da svojemu življenju dodate srečo. Srečo pogosto najdemo v majhnih stvareh ali ko se "ustavimo in zavohamo vrtnice". Ko je vaše razpoloženje slabo, poiščite srečo v majhnih stvareh: prijazno besedilo prijatelja, toplo prijetno odejo, v katero se lahko zavijete, ali sladko mačko, ki se prilega doma.
- Delajte stvari, ki vam prinašajo veselje, na primer barvanje, risanje, ples ali igranje s psom.
- Ko se začnete počutiti negativno, se vključite v nekaj, kar vam prinaša užitek, pa čeprav gre le za srkanje skodelice čaja.
Korak 2. Bodite hvaležni
Morda boste težko našli stvari, ki bi vam bile hvaležne, ko vas boli in se počutite slabo, vendar poskusite. Hvaležnost vam omogoča, da vidite dlje od trenutnih zaznanih negativnih izkušenj in cenite življenje z širšega vidika.
- Če ste hvaležni, se lahko osredotočite na bolj pozitivna čustva in ne na bolečino ali žalostna čustva.
- Začnite dnevnik hvaležnosti in vsak dan zapišite stvari, za katere ste hvaležni. To lahko vključuje čiščenje perila, uživanje okusnega obroka ali prodajo artikla, ki vam je res všeč.
- Redno prakticiranje hvaležnosti lahko dejansko okrepi določene dele možganov. Med vadbo se poskušajte osredotočiti na to, za kaj ste hvaležni in zakaj ste hvaležni za to. Na primer, morda ste hvaležni za čudovit razgled iz okna.
Korak 3. Nasmehnite se
Ali ste vedeli, da nasmeh lahko izboljša vaše razpoloženje? Z nasmehom lahko začnete povečevati občutek sreče, tako kot sreča povzroči nasmeh. Tudi če vas boli in se počutite jezni ali razburjeni, nasmejte obraz in preverite, ali začnete bolečino ali negativna čustva doživljati drugače.
Povežite se z občutki, povezanimi z nasmehom, in začnite čutiti, kako vas sreča preplavi
Korak 4. Smej se
Smeh sprošča celotno telo, izboljša razpoloženje in koristi duhu in telesu. Ni vam treba preveč iskati, da bi našli stvari, ki bi vas nasmejale: oglejte si smešne televizijske oddaje ali video posnetke, povabite dobre prijatelje na igro ali preberite smešno knjigo.
Vsakdo ima drugačen smisel za humor, zato delajte stvari, ki vas nasmejejo, kar koli že so
Korak 5. Ostanite povezani s prijatelji
Ne izolirajte se v času potrebe, se obrnite na prijatelje! Obkrožite se s srečnimi ljudmi, ki seveda ohranjajo pozitiven odnos. Raje preživite čas z ljudmi, ki se zlahka smejejo, pogosto nasmehnejo in ob katerih se počutite dobro.
Če se izolirate, se zavedajte, da lahko izolacija prispeva k občutku depresije. Stik z drugimi je pomemben del zdravega načina življenja
Korak 6. Poiščite pomoč
Če se vam zdi, da je vaša bolečina prevelika, da bi jo ignorirali ali sami odpravili, poiščite pomoč. Ne glede na to, ali iščete pomoč pri obisku terapevta ali pogovoru s prijateljem, ugotovite, kaj bi vam najbolj koristilo.
- Ne pozabite, da vas ljudje ljubijo in skrbijo za vas.
- Če se počutite kronično nesrečni in ne čutite upanja, se lahko pojavijo simptomi depresije. Za več informacij glejte Kako vedeti, ali imate depresijo, in Kako se spopasti z depresijo.
- Če potrebujete pomoč pri iskanju terapevta, si oglejte Kako izbrati terapevta.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- To je temna pot, bodite previdni. Preprosto vam mora biti vseeno, če svoji bolečini odrečete njeno moč. Če padete in udarite po kolenu, vstanite in hodite. Če vas ustrahujejo, zanikate, da to sploh vpliva na vaše življenje, še vedno. Seveda pa se morate s tem spoprijeti. V prihodnje se s prilagajanjem izognite težavam. Naslednjič poskusite kaj drugega. Naučite se in ne boste naleteli na isto težavo toliko ali pa sploh ne. Ko ne dovolite, da ima bolečina toliko moči, čutite manj bolečine.
- Ne pozabite, da so čustva prisotna, tudi če se pretvarjate, da niso, in so del tega, kar ste.
