Včasih je življenje nepravično. Ocenjevanje vzroka za nepoštene trenutke v življenju je prvi korak pri obravnavi nepravičnosti življenja. Če ugotovite, kaj počnete in na kaj nimate nadzora, spremenite stvari, ki so v vaši moči, in sprejmete tiste stvari, ki jih ne morete spremeniti, boste lažje napredovali in spoznali, da je nepravičnost na žalost nekaj, kar doživljajo vsi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ocena stanja
Korak 1. Poiščite korenino težave
Če se želite spopasti z nepravičnim življenjem, morate najprej priti do jedra slabega jabolka, ki ste ga vrgli. Vprašajte se, kaj je pravzaprav glavni vzrok te posebne nepravičnosti. Včasih bo vzrok nekaj, na kar imate nadzor, na primer prometna nesreča, ker ste pisali sporočila in se vozili. Včasih je glavni vzrok popolnoma zunaj vašega nadzora, na primer pri spolnem napadu ali diagnozi življenjsko nevarnega zdravstvenega stanja.
Poskusite sedeti in si sestavite seznam vseh možnih vzrokov, zakaj je življenje v tem trenutku nepošteno
Korak 2. Določite, na kaj imate v tej situaciji nadzor
Pomemben del tega, kako se naučiti ravnati z nepravičnim življenjem, je ocenjevanje, kaj počnete in na kaj v določeni situaciji nimate nadzora. Ne pozabite, da lahko nekatere stvari nadzirate, na primer svoje vedenje, in druge stvari, na katere ne morete vplivati, na primer čudaške nesreče, izčrpavajoče bolezni in biti žrtev kaznivega dejanja.
Poskusite sestaviti seznam vseh vzrokov za nepoštenost v določeni situaciji. Ob vsakem predmetu, na katerega imate nadzor, postavite zvezdico
Korak 3. Prevzemite odgovornost za svoje vedenje
V življenju morate prevzeti odgovornost za to, kdo ste, za svoja dejanja in vedenje. Če ste aktivni udeleženec v nepravični situaciji, morate priznati svojo vlogo. Če ste na primer na izpitu iz kemije dobili D in niste študirali za test, morate prevzeti odgovornost za pomanjkljivo pripravljenost.
Korak 4. Ne krivite sebe za dogodke in situacije, na katere nimate vpliva
Življenje je nepravično in pogosto nima nobene zveze z vašimi mislimi, dejanji ali vedenjem. Na primer, ne bi smeli kriviti sebe, če ste žrtev spolnega napada ali če ste nedavno dobili diagnozo pljučnega raka.
Korak 5. Ugotovite, ali imate notranji lokus nadzora
Vaš lokus nadzora je vaš občutek, da so stvari pod vašim nadzorom ali zunaj njega. Nekateri ljudje imajo visoko stopnjo občutka, da imajo nadzor nad svojim življenjem, drugi pa se počutijo, kot da nimajo nadzora nad svojim življenjem.
Razmislite o svojem občutku, da imate nadzor nad svojim življenjem. Če se vam zdi, da imate malo nadzora, boste morda morali delati na razvoju močnejšega občutka nadzora
Metoda 2 od 3: Ukrepanje
Korak 1. Razvijte svoj notranji lokus nadzora
Notranji lokus nadzora je idealen, saj vam bo pomagal, da se počutite, kot da lahko naredite nekaj, da spremenite stvari, ki vam v življenju niso všeč, na primer tiste, ki se zdijo nepoštene. Poskusite si sestaviti seznam vsega v svojem življenju, nad katerim imate nadzor, vključno z malenkostmi, na primer, kaj jesti za večerjo, kaj obleči in kako preživeti prosti čas. To vam bo morda pomagalo, da se boste začeli zavedati, da imate več nadzora, kot si mislite. Nekatere druge stvari, ki jih lahko storite, da izboljšate svoj notranji lokus nadzora, so:
- Krepitev vašega zaupanja.
- Razvijte svojo odpornost.
- Postavite si cilje zase.
- Izboljšajte svoje sposobnosti reševanja težav.
2. korak Preden ukrepate, razmišljajte racionalno
Preden pošljete grdo e-poštno sporočilo sodelavcu, ki je pravkar dobil napredovanje, tako da vas je vrgel pod avtobus, si vzemite trenutek in racionalno premislite o situaciji. Če vas nekdo odreže v prometu, dobro premislite, preden jih zasledite v svojem Chevy Malibuju. Globoko vdihnite in počakajte nekaj minut - ali dni - preden se odzovete.
Korak 3. Rešite situacijo z vpletenimi
Če vaša situacija vključuje drugo osebo, je pomembno, da se z njo pogovorite neposredno in zasebno, da odpravite svoje pritožbe. Na primer, če je vaš najboljši prijatelj spal z vašim možem, je pomembno, da se o vsakem vprašanju pogovorite zasebno. Če vaš sosed vsak vikend prireja besne zabave in ste navdušeni nad tem, kako nepravična je ta situacija, se morate z njo pogovoriti neposredno.
Korak 4. Spremenite svoje vedenje
Včasih življenjske limone rastejo iz naših lastnih dejanj in vedenja. Če prispevate k svoji nesreči, je pomembno, da spremenite svoje vedenje, da se življenje ne bo še naprej zdelo nepošteno. Na primer, če ste izgubili prijateljico, ker ni mogla več obvladovati vaših nenehnih ogovarjanj, poskusite prenehati ogovarjati. Če ste bili odpuščeni, ker ste večkrat zamujali na delo, poskrbite, da bo pravočasnost postala prioriteta v vašem življenju.
5. korak Za podporo se pogovorite s prijateljem, družinskim članom ali sodelavcem
Včasih vam lahko ukrepanje ob pogovoru z nekom, ki mu zaupate, pomaga pri spopadanju z nepravičnim življenjem. Vsakdo v nekem življenjskem obdobju doživi nepoštenost in vaš prijatelj, družina, član ali sodelavec bi lahko delil podobno zgodbo ali svetoval, kako naprej. Empatija in sočutje zaupnega zaupnika vam bosta pomagala pridobiti pogled na situacijo.
Korak 6. Poiščite skupino za podporo
Pridobivanje podpore drugih, ki se spopadajo s podobnimi situacijami, je lahko pomemben del spoprijemanja z nepravičnimi okoliščinami v življenju. Na primer, če ste bili diagnosticirani s kronično ali smrtno boleznijo, poskusite v svojem mestu najti skupino za podporo ljudem, ki trpijo za isto boleznijo. Če ste izgubili otroka, poiščite skupinsko podporo za starše, ki se ukvarjajo s smrtjo otroka.
Korak 7. Razmislite o svetovanju
Če poiščete pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, kot je psiholog ali svetovalec, vam lahko pomaga pri reševanju nepoštenih situacij. V večini primerov bo vaše zdravstveno zavarovanje pokrilo vsaj del stroškov storitev duševnega zdravja. Posebej pomembno je, da poiščete pomoč, če ste žrtev duševne, fizične ali spolne zlorabe ali posilstva, če se spopadate z odvisnostjo ali če imate depresijo ali nihanje razpoloženja. Svetovalec vam lahko pomaga objektivno pogledati na stvari in pripraviti strategije, kako se spoprijeti s svojo posebno situacijo.
- Če želite poiskati svetovalca, najprej pokličite svojo zavarovalnico in ugotovite, kateri ponudniki so zajeti v vašem zavarovanju.
- Pokličite vsaj tri svetovalce, ki sprejmejo vaše zavarovanje, in jih vprašajte, ali sprejemajo nove bolnike in za katere vrste svetovanja so specializirani, kot so kognitivno vedenjska terapija ali svetovanje v žalosti.
- Dogovorite se za prvi sestanek s svetovalcem, ki ustreza vašim potrebam. Če se vam po prvih nekaj obiskih ne zdi primerno, poskusite še koga drugega.
Metoda 3 od 3: Sprejemanje nepravičnosti kot dela življenja
Korak 1. Ugotovite, ali imate morda miselnost žrtve
Imeti miselnost žrtve pomeni, da se morda počutite, kot da so drugi ljudje vzrok za vaše težave, ali da vam stvari nikoli ne uspejo. Zaradi tega se lahko zapletete v negativne misli in se pogosto pritožujete. Če se s tem borite, je pomembno, da si prizadevate premagati to miselnost.
Poskusite se osredotočiti na pozitivne stvari v svojem življenju, namesto da bi se osredotočali na negativne. Če imate na primer slab dan, lahko poskusite ugotoviti tri stvari, ki so se dobro izšle, tudi če gre za majhne stvari, kot je dober zajtrk, poslušanje vaše najljubše pesmi na poti v šolo ali službo, ali razkošje tihega časa za branje pred spanjem
Korak 2. Spremenite miselnost
Poskusite razmišljati o svoji situaciji v drugačni luči. Čeprav morda ne morete nadzorovati dogajanja v kateri koli življenjski dobi, lahko zagotovo nadzirate, kako dojemate situacijo. Namesto da bi na diagnozo visokega krvnega tlaka gledali kot na prekletstvo, si situacijo znova predstavljajte kot priložnost za bolj zdravo prehrano in več telovadbe. Če vam najemodajalec ni hotel podaljšati najema, poskusite razmisliti o pozitivnih vidikih novega stanovanja.
- Poskusite sedeti z dnevnikom in pisati o nepoštenih razmerah v vašem življenju, zakaj je tako grozno in kakšne pozitivne stvari bi lahko imeli s tem.
- Prosite prijatelja ali družinskega člana, da vam pomaga pri iskanju novih, bolj pozitivnih načinov razmišljanja o nepošteni situaciji. Morda imajo ideje, na katere ne bi pomislili sami.
Korak 3. Ustavite obsesivno razmišljanje
Kadar je življenje nepravično, ponavadi razmišljamo o krivicah in mu dovolimo, da prevzame dragocene duševne nepremičnine. Način za začetek prizadevanja za sprejemanje je ustaviti negativno in obsesivno razmišljanje. Ko se vam zdi, da obsesivno razmišljate o tem, da je življenje nepošteno, poskusite globoko vdihniti in razmišljati o nečem povsem drugem.
Korak 4. Vadite hvaležnost
Ko je življenje nepravično, se zlahka ujameš v zanko negativnega razmišljanja. Namesto da se osredotočite na službo, ki je niste dobili, se poskusite zahvaliti za delo, ki ga že imate. Namesto da bi bili vznemirjeni, ker nimate dovolj denarja za potovanje po Evropi, poskusite hvaležnost za prožnost in sredstva za dolg vikend v New Yorku.
