Življenje nam prinaša številne težave, ki jih moramo premagati. Obvladovanje težkih življenjskih situacij je lahko zastrašujoče. Čustva, kot so strah, jeza, žalost in žalost, so pogosto povezana s težkimi življenjskimi situacijami. Soočanje s takšnimi čustvi in situacijami ni enostavno. Kljub temu so ljudje razvili številne uporabne pristope za reševanje težkih življenjskih situacij. Te rešitve vključujejo samooskrbo, prijateljstvo, prošnjo za pomoč, terapijo, duhovnost, meditacijo in pisanje dnevnikov.
Koraki
Metoda 1 od 4: Iskanje rešitev z nizkim stresom
Korak 1. Ugotovite, kaj lahko storite glede svoje situacije
Dajte si nekaj minut časa, da razmislite o svoji situaciji in sestavite akcijski načrt. Vprašajte se, ali lahko to situacijo popravim? Je to življenjska situacija, ki zahteva potrpljenje? Ali pa je to situacija, iz katere moram oditi? Ko boste razumeli, kaj lahko storite glede tega, se boste počutili bolje, če greste naprej.
Korak 2. Navedite možne rešitve za svoje težave
Dajte si 5 minut časa, da si zamislite čim več možnih rešitev. Preglejte seznam in razmislite, katere možnosti so najboljše.
Izogibajte se zaman iskanju popolne rešitve svojega problema. Namesto tega poiščite rešitve, ki bodo glede na okoliščine dobro delovale
Korak 3. Naredite načrt za spopadanje s svojim težkim življenjem
Z uporabo pristopov, ki ste jih pripravili, naredite načrt za konkretne in nizko stresne rešitve za vašo težko situacijo. Bodite jasni in natančni glede svojih namenov in načrtov za spremembe.
- Poskusite začeti z načrtom, da spremenite majhne stvari v svojem življenju. Na primer, če želite biti v dobri telesni kondiciji, začnite z načrtom, da vadbo za teden vključite v svoj koledar.
- Preizkusite dejanje, se naučite, zgradite, ponovite model. Življenje je polno nepričakovanih okoliščin. Kljub temu lahko še vedno načrtujemo, kako bomo uresničili svoje težnje, ukrepali na podlagi teh načrtov in se učili iz svojih izkušenj.
Korak 4. Nadaljujte
S svojim življenjem boste morali nadaljevati. Ne dovolite, da vas težke življenjske situacije za vedno zadržijo. Poskusite opustiti čustveno prtljago in nadaljujte s svojimi odnosi in kariero.
Metoda 2 od 4: Dobro skrbite zase
Korak 1. Počivajte
Prehod skozi težko življenjsko situacijo se lahko počuti kot vzdržljiv dogodek. Čez dan si vzemite petnajstminutni dremež. Počitek ima številne prednosti, kot sta izboljšanje spomina in zmanjšanje stresa.
Če težko zaspite, poskusite s tehniko sproščanja. Na primer, počasi napenjajte in nato sprostite vse mišice v telesu. Začnite s prsti na nogah in se pomaknite navzgor do ramen in vratu
Korak 2. Vaja
Pojdite v lokalno telovadnico, se kopajte ali se sprehodite po bloku. Samo petnajst minut na dan vam lahko pomaga pri obvladovanju težke življenjske situacije. Poleg tega vadba pomaga izboljšati razpoloženje, zmanjšati stres in okrepiti imunski sistem.
Poskusite na primer petnajstminutno rutino preskakovanja vrvi
Korak 3. Meditirajte, da zmanjšate stres
Meditacija vam lahko pomaga zmanjšati stres, se sprostiti in pridobiti pogled na težka čustva. Poiščite miren kraj za sedenje. Napol zaprite oči in nekaj minut opazujte svoje dihanje.
Pomaga pri nošenju sproščenih oblačil
Korak 4. Pustite se smejati
Dovolite si, da se včasih smejete, čeprav se vam zdijo stvari grozne. Ni znano, ali smeh sam pomaga ljudem, da se počutijo bolje. Morda so to stvari, ki so povezane s tem, kot so prijatelji in pozitiven odnos. Vendar pa ne more škoditi! Zdi se, da ima podobne koristi kot vadba.
Korak 5. Dajte si 15 minut časa za svoje občutke
Če se težko spopadate z žalostjo, si na koncu dneva vzemite nekaj minut, ko veste, da ste lahko samo žalostni.
Če se spopadate z žalostjo, poskusite s kombinacijo govorjenja, vadbe, umetniškega izražanja, snemanja ali pisanja izkušenj in jokanja (t.i. solz). Kombinacija teh pristopov vam lahko pomaga pri soočanju z žalostjo
Metoda 3 od 4: Iskanje pomoči v težkih časih
Korak 1. Vprašajte za pomoč in odprto prejemajte
Pomagajo lahko prijatelji, družina, sodelavci, podporne skupine, duhovne skupine ali celo višje sile. Morate biti odprti za prejemanje pomoči v kakršni koli obliki.
Korak 2. Obkrožite se z ljudmi, ki vam lahko pomagajo videti mimo vaših travm
Ljudje, ki vas bodo podpirali in spodbujali, so tisti, ki bi morali preživeti večino svojega časa. To lahko vključuje prijatelje, družinske člane, vašega terapevta ali koga drugega, ki vam pomaga videti mimo vaših travm.
Korak 3. Pogovorite se s prijatelji
Družbene vezi povečujejo naše počutje. Prijatelji vam lahko ponudijo vpoglede, na katere si nikoli ne bi mislili. Ponujajo lahko moralno podporo, pozorno uho in prijazen nasvet.
Spoznati nove prijatelje. Seveda je lahko pridobivanje novih prijateljev kot odrasla oseba težko. Poskusite se znova povezati s svojimi strastmi in poglejte, kakšna prijateljstva nastanejo
Korak 4. Poiščite dobrega terapevta
Morda boste želeli poiskati terapevta, na primer psihologa, ki bi govoril o vašem težkem življenjskem dogodku. Za priporočila o terapiji vprašajte svojega zdravnika, družino, prijatelje ali vaš center za duševno zdravje v skupnosti. Obstaja veliko vrst terapevtov, kot so socialni delavci, psihologi in psihiatri. Izberite tistega, ki mu lahko zaupate, ki je potrpežljiv in ne obsoja. Dober terapevt vam lahko pomaga stopiti na noge.
- Dober terapevt vam lahko pomaga tudi pri preseganju travm in odpravljanju morebitnih duševnih težav, kot so posttravmatska stresna motnja, tesnoba ali depresija. Delo s terapevtom vam lahko pomaga tudi pri obdelavi vaših trenutnih zaznav in ugotavljanju, ali temeljijo na resnici ali ne. Kot del svoje terapije lahko sestavite tudi načrt spopadanja in načrt samooskrbe, razpravljate o možnostih zdravljenja in ustvarite nekaj dosegljivih ciljev in načrtov, ki vam bodo pomagali doseči te cilje.
- Poskusite poklicati oddelek za psihologijo na lokalni univerzi in zaprositi za priporočilo.
- Če se selite v novo mesto, vprašajte svojega obstoječega terapevta, če koga pozna.
Korak 5. Izogibajte se preživljanju časa z ljudmi, zaradi katerih se počutite slabše
Če so v vašem življenju strupeni ljudje, se morate izogibati preživljanju časa z njimi.
Metoda 4 od 4: Doseči navznoter za perspektivo
Korak 1. Izogibajte se zamenjavi s svojo travmo
Ne pozabite, da niste težka situacija v svojem življenju. Niste izguba službe ali ločitev. Izogibajte se negativnemu govorjenju samemu sebi, na primer krivite sebe za vse, kar je v vašem življenju narobe.
Bodite prijazni do sebe. Na primer, ne govorite sebi, česar ne bi rekli komu drugemu
Korak 2. Vadite hvaležnost
Bodite hvaležni za vse malenkosti, kot vas kliče prijatelj ali sonce. Vedno je za kaj hvaležen.
Začnite z nečim preprostim. Če pride sonce, bodite hvaležni za lepo vreme. Če ste brez bolezni, bodite hvaležni za svoje zdravje. Če vam srce še vedno teče, bodite hvaležni, da ste živi
Korak 3. Povežite se s svojo duhovno platjo
Poiščite globlje ravni zavedanja in poiščite rešitve za svoje življenje. Če imate duhovno prakso, je zdaj priložnost, da jo dodatno raziščete.
Korak 4. Razmislite o prednostih, ki ste jih razvili kot posledica težkega življenja
Če se tega zavedate ali ne, vam je težko življenje verjetno pomagalo razviti prednosti, ki jih sicer ne bi razvili. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati te prednosti, ko delate skozi posttravmatski proces.
5. korak V svojem dnevniku napišite o težkih razmerah
Ne skrbite za slovnico ali črkovanje. Samo izrazite svoje občutke glede situacije s svojimi besedami.
Pred pisanjem dnevnika si vzemite nekaj miru. Na primer, morda boste želeli prižgati svečo in se za minuto sprostiti
Nasveti
- Ne pozabite narediti potrebnih stvari, da se znebite stresa.
- Poiščite nekaj, kar vam je všeč, na primer glasbo, šport itd.
- Pridobite pozitiven odnos!
- Meditirajte ali telovadite vsak dan. Pomaga odpraviti stres. Ne držite se!
- Osredotočite se na dobre stvari v svojem življenju.
- Preberite knjigo, da si ne boste mislili.
Opozorila
- Ne jemljite jeze na živo bitje!
- Depresija lahko nastane zaradi zelo stresnega ali težkega življenja, še posebej, če je osnovni problem dolgotrajen. Če menite, da morda tonete v depresijo, poiščite nekoga, s katerim se pogovorite, preden se poslabša. Izogibajte se samopoškodovanju za vsako ceno.
- Poskrbite, da so vaši prijatelji tisti, ki jim lahko zaupate.
