Alfa stanje duha je, ko med budnostjo dosežete zelo sproščeno stanje. Vaši možgani začnejo oddajati alfa valove namesto beta, kar oddajate, ko ste popolnoma budni. Če želite vstopiti v alfa stanje duha, se najprej sprostite in nato preidite na različne tehnike, ki vas lahko pripeljejo v alfa stanje duha, vključno z globokim dihanjem, odštevanjem in vizualizacijo. Ko se umirite za stanje alfa, je odvisno od vas, katero metodo boste uporabili za to, čeprav je dobro, da globoko dihanje vključite v katero koli drugo izbrano metodo.
Koraki
Metoda 1 od 4: Sprostitev duha in telesa
Korak 1. Izberite pravi čas
Ne želite, da bi vas hitelo, medtem ko poskušate najti svoje alfa stanje duha, še posebej, če ste prvič. Izberite čas, ko nimate milijona stvari, ki bi jih morali početi. Če vam naloge med izvajanjem meditacije nenehno posegajo, poskusite narediti hiter seznam, kaj morate storiti, da se lahko osredotočite na posredovanje.
Korak 2. Udobno se namestite
Če želite iti v alfa stanje duha, morate biti sproščeni, kar pomeni, da morate biti relativno udobni. Dober položaj je ležanje, zato poiščite udoben kavč ali posteljo za sprostitev.
Lahko sedite tudi v udobnem položaju. Sedenje je lahko koristno, če med ležanjem nenehno zaspite
Korak 3. Odstranite motnje
Če želite najti alfa stanje duha, se morate osredotočiti na svoje meditacije. Zaprite vrata, da vas ne motijo. Poskusite tudi izklopiti ali blokirati ponavljajoče se zvoke.
- Vklopite sproščujočo glasbo, če želite.
- Lahko pomaga zapreti oči.
Korak 4. Odstranite nered v svojem umu
Ko odprete svoj um za meditacijo, ne poskušajte zapreti vsake misli, ki teče v vašem umu. To je jalovo, saj se bodo vaši možgani samo borili proti tej nagnjenosti. Namesto tega poskušajte narediti korak nazaj in opazovati misli, ki vam gredo skozi misli. Tako se ne potopite v te misli, ampak preprosto opazujete.
Osredotočite se na tišino, ki je tudi del vašega razmišljanja, in poskusite svoje misli potisniti na stran
Metoda 2 od 4: Delo na globokem dihanju
Korak 1. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta
Počasi, globoko vdihnite. Pri tem pazite, da vlečete zrak skozi nos. Počasi izdihnite zrak skozi usta. Če je potrebno, lahko dihate samo skozi nos ali usta.
Korak 2. Dihajte iz svoje diafragme
Ko dihate iz diafragme, dihate veliko globlje, kot če dihate s prsmi. Če niste prepričani, od kod dihate, položite roko na prsi in roko na diafragmo (predel trebuha). Globoko vdihni. Videti bi morali, da se roka na vaši membrani premika bolj kot roka na prsih.
Če se vaša diafragma ne premika, še enkrat vdihnite in poskusite dihati čim globlje, pri tem pazite, da se trebuh premakne
Korak 3. Izmenjujte običajne in globoke vdihe
Medtem ko začutite globoko dihanje, poskusite iti naprej in nazaj. Običajno vdihnite ali vdihnite, nato pa preklopite na počasen, globok vdih. Poglejte, kako drugačen je občutek v primerjavi.
Korak 4. Štejte med vdihom in izdihom
Da boste zagotovili globok vdih, poskusite pri vdihavanju v glavi šteti do sedem. Ko izdihnete, preštejte do osem, kar vam bo pomagalo, da zrak izpuščate počasi in enakomerno.
Korak 5. Delajte na kratkih sejah
Začnite z desetminutno sejo. Poskusite nastaviti časovnik, da ne boste nenehno gledali na uro. Zaprite oči in vadite globoko dihanje. Vdihnite do števila sedem in izdihnite do števila osem.
Metoda 3 od 4: Uporaba tehnike odštevanja
Korak 1. Začnite s predhodnim odštevanjem
To odštevanje je samo zato, da vas pripelje v stanje duha, kjer lahko vstopite v meditativno stanje. Začnite tako, da si trikrat v mislih predstavljate številko 3. Enako storite z 2 in nato 1.
Korak 2. Štejte od 10
Zdaj začnete z uradnim odštevanjem. Predstavljajte si številko 10 v svojih mislih. Medtem pa pomislite: "Začenjam se sproščati." Čez trenutek si predstavljajte številko 9 in pomislite: "Postajam bolj umirjen."
Nadaljujte po številkah. Z vsako številko izgovarjajte vedno bolj sproščujoč stavek, na primer "tako zelo sem sproščen", dokler ne pridete do enega, kjer bi lahko rekli: "popolnoma sem miren in sproščen, popolnoma v alfi."
Korak 3. Štejte nazaj od 100
Druga metoda je preprosto odštevanje od 100. Naredite to zelo počasi, pri čemer si vzemite približno 2-sekundni odmor med vsako številko. To počasno odštevanje vam lahko pomaga pri alfa stanju duha.
- Poskusite ujemati vsako številko z enim vdihom; ena številka za vsak kombiniran vdih in izdih.
- Štejete lahko tudi do 100.
Korak 4. Poskusite znova
Ne dosežejo vsi alfa stanja pri prvem poskusu. Poskusite lahko znova na isti seji. Druga možnost je, da poskusite znova pozneje, ko boste imeli priložnost znova začeti s svojimi tehnikami sproščanja.
Če se počutite razočarano, si poskusite vzeti odmor, preden začnete znova
Metoda 4 od 4: Poskus vizualizacije
Korak 1. Preden poskusite vizualizacijo, se sprostite
Preden preidete v vizualizacijo, poskusite globoko vdihniti, da se popolnoma sprostite, ko poskušate vstopiti v alfa stanje duha. Preden poskusite vizualizacijo, naredite desetminutno globoko dihanje.
Vizualizacija vas sili iz vašega telesa v vaš um. Vso svojo pozornost osredotoči na podobo, zato se ne morete ujeti v svoje običajne skrbi. Poleg tega vizualizacija naravno dvigne vaše alfa valove
Korak 2. Uporabite vodnik
Tudi če niste v studiu, lahko še vedno uporabite vodnik za meditacijo. Za vodeno vizualizacijo so na voljo brezplačne aplikacije, za iskanje vodenih vizualizacij pa lahko uporabite tudi spletna mesta, kot je www. YouTube.com.
Korak 3. Približajte se mirni destinaciji
Na nek način je vizualizacija le oblika sanjarjenja. Začnite s kratko 5 -minutno sejo. Izberite kraj, ki vam prinaša mir ali veselje ali pa se vam zdi sproščujoč. Predstavljajte si, da se mu približate. Niste še čisto tam, saj se boste v mislih podali na pot.
- Na primer, morda ste izbrali svojo najljubšo kočo v gozdu. Zaprite oči in si predstavljajte, da hodite po poti, da pridete do svoje kabine.
- Med hojo poskusite vključiti vsa čutila. Kaj vidiš? Kaj čutiš? Kaj dišiš? Kaj slišite? Česa se lahko dotaknete?
- Občutite tla pod nogami in hladen veter na koži. Diši po drevesih. Poslušajte zvok nog, ki hrustajo na poti, in ptice žvrgolejo in šumejo v listju. Ko se približujete kabini, opazite temno rjavo barvo lesa.
Korak 4. Potujte skozi svoj scenarij
Zdaj je čas, da vnesete cilj. Približujte se mu in ko greste skozi druga področja, si predstavljajte vse, kar vam čutijo. Predstavljajte si, kaj se spreminja, ko se premikate po različnih atmosferah, na primer od zunaj navznoter ali od sobe do sobe.
- Na primer, odprite vrata kabine in vstopite na hodnik. Predstavljajte si utripajočo svetlobo zgoraj in vonj lesa, iz katerega je kabina. Ko ste zunaj, začutite in slišite mir in toplino. Predstavljajte si, da zavijete za vogalom in vstopite v brlog, kjer v kaminu prasketa ogenj.
- Za krajši kraj izberite kraj, na primer brlog ali kuhinjo, in se tam namestite s čutili.
