Zapuščanje narcisa je lahko izziv zaradi številnih razlogov. Narcisi lahko najprej pridobijo nadzor nad drugimi ljudmi s svojim šarmom, vendar pogosto postanejo kritični in nadzorni do svojih pomembnih drugih. Nekateri narcisti lahko celo postanejo fizično zlorabljeni. Če ste v zvezi z nekom, za katerega menite, da je narcist, se pred odhodom obrnite na čim večjo podporo. Nato zgradite veščine, ki vam bodo omogočile odhod. Ko ste pripravljeni končati zvezo enkrat za vselej, uporabite strategije za to na varen in zdrav način.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pridobite podporo pred odhodom
Korak 1. Poiščite pomoč in podporo družinskih članov in prijateljev
Vzpostavitev kroga prijateljev in družinskih članov vam bo olajšala zapustitev narcisa, ko boste končno pripravljeni na to. Bodite iskreni in svojim prijateljem in družini povejte, kaj se je dogajalo v ozadju vašega odnosa, če tega še ne vedo. Sporočite jim, da razmišljate o odhodu in potrebujete vso podporo, ki jo lahko dobite.
Poskusite reči nekaj takega: »Kmalu nameravam zapustiti Randyja. V odnosu sem zelo nezadovoljna in utrujena od načina, kako me obravnava. Resnično bi lahko uporabil vašo podporo, ko bom pri tem napredoval."
Korak 2. Poiščite terapevta, ki vam lahko pomaga zgraditi veščine, potrebne za odhod
Zapustitev narcističnega partnerja zahteva pogum. Odhod je lahko še težji, če je vaša samopodoba oslabljena v času, ki ste ga preživeli z narcisom. Poiščite terapevta, ki ima izkušnje s pomočjo ljudem v vaši situaciji. Redno srečanje z njimi vam lahko pomaga pri izgradnji orodij in veščin, potrebnih za zapustitev partnerja.
- Poskusite poiskati terapevte na vašem območju na spletu. Nekatera spletna mesta bodo celo ponujala informacije o vrstah terapije, s katerimi se sooča strokovnjak za duševno zdravje.
- Morda jih boste tudi želeli poklicati in vprašati, ali so že kdaj pomagali ljudem v vaši situaciji.
Korak 3. Preglejte skupine za podporo na vašem območju
Skupina za podporo je dobra možnost, da spoznate ljudi, ki so doživeli kaj podobnega. Morda vam bo v pomoč pogovor z drugimi ljudmi, ki so bili ali so trenutno v zvezi z narcisom. Poiščite 12-stopenjski program na svojem območju, na primer Anonimni soodvisni.
- Če obiščete terapevta, vas bodo morda napotili v lokalno skupino za podporo.
- Če na vašem območju ni skupin za podporo, poiščite spletno skupino za podporo ali forum, ki se mu lahko pridružite.
Korak 4. Če se želite ločiti, izberite izkušenega odvetnika
Če ste poročeni z narcisom in se morate ločiti, posredovanje verjetno ne bo učinkovito. Načrtujte najem odvetnika, ki vam bo pomagal pri krmarjenju v tem procesu. Poiščite nekoga z veliko izkušnjami na področju družinskega prava in mu povejte vse o svojem položaju, še posebej, da je vaš partner narcističen.
Med ločitvijo je najbolje, da s partnerjem vzpostavite potrebno komunikacijo po e -pošti. Tako bo zapisan vse, kar vaš partner pove, da je žaljivo
Korak 5. Odločite se, kam boste šli, ko odidete
Če imate prijatelja ali družinskega člana, s katerim lahko po odhodu ostanete, je to morda najboljša možnost. Če pa nimate nekoga, pri katerem bi lahko ostali, boste morali urediti drugo življenjsko situacijo, na primer stanovanje ali hišo.
- Poskusite si zagotoviti novo prebivališče vsaj nekaj tednov pred načrtovanim odhodom. Ugotovite, kaj se boste morali vseliti, na primer varščino, najemnino za prvi mesec itd.
- Če je vaš partner zlorabljen, boste morda morali kmalu ali nepričakovano oditi, če postane nasilni. Najbolje je, da nasilnega partnerja takoj zapustite, saj nasilje v družini ni enkraten dogodek. Nasilje se bo nadaljevalo.
Nasvet: Lahko si ogledate tudi lokalno zavetišče, v katerem lahko bivate, če si ne morete privoščiti samostojnega bivanja. To je lahko tudi dobra možnost, če je odnos prerasel v fizično zlorabo in morate takoj iti nekam.
Metoda 2 od 3: Razvijanje veščin, ki vam bodo pomagale pri odhodu
Korak 1. S partnerjem postavite meje in bodite odločnejši
Biti v razmerju z narcisom lahko zamegli vaše meje in sčasoma postanete manj odločni. S partnerjem začnite vzpostavljati močne meje, preden jih zapustite, in bodite odločni, ko mejo prestopite. Recite "ne", če vaš partner želi, da naredite nekaj, česar ne želite. Meje lahko potrdite tudi na druge načine:
- Ugotovite, kaj ste in česa niste pripravljeni storiti. Na primer, morda se boste odločili, da ne boste več trpeli, da vaš partner kritizira vaš videz, in v nasprotnem primeru boste pričakovali iskreno opravičilo ali pa boste odšli.
- Izražanje svojih meja partnerju. Na primer, svojemu partnerju lahko rečete: "Če boš nesramno komentiral mojo izbiro oblačil, pričakujem, da se opravičiš, ali bom odšel."
- Ponovno vstavite mejo, če je vaš partner ne upošteva. Na primer, če vaš partner reče nekaj nesramnega o vaši obleki, bi lahko rekli: "Opraviči se mi zdaj ali pa odhajam."
Korak 2. Kultivirajte življenje zunaj svojega odnosa
Ko osebo zapustite, boste morda opazili, da imate na voljo veliko več prostega časa, če ne načrtujete vnaprej. Začnite se pripravljati na odhod zdaj, tako da s prijatelji počnete več stvari, porabite čas za svoje hobije in poiščete druge načine, kako svoj čas napolniti s stvarmi, v katerih uživate.
- Na primer, lahko določite tedenski zmenek za kavo ali kosilo s svojim najboljšim prijateljem ali družinskim članom.
- Poskusite se vrniti v svoj stari hobi ali pa se naučite novega hobija, s katerim se lahko ukvarjate v prostem času.
- Pazite nase, na primer, če se dolgo kopate, si naredite nohte in si uredite lase.
Nasvet: Poiščite lokalne klube in druge skupine, ki bi se jim lahko pridružili, da spoznate nove ljudi, na primer tekaški klub, prostovoljsko organizacijo ali krog za pletenje.
Korak 3. Pred odhodom delajte na krepitvi samozavesti
Narcisi so lahko zelo kritični do svojih partnerjev, kar lahko negativno vpliva na njihovo samopodobo. Če je odnos vplival na vašo samopodobo, poiščite načine, kako jo okrepiti. Nekatere dejavnosti, ki jih lahko poskusite, vključujejo:
- Izpodbijanje netočnih misli, ko se pojavijo. Na primer, če naredite napako in si mislite: "Tako sem neumen", se lahko ustavite in se vprašate: "Ali to res drži? Ali pa se zdaj samo počutim razočarano? " Nato nenatančno misel zamenjajte z natančno, na primer »Naredil sem neumno napako, vendar se to zgodi vsakomur«.
- Osredotočite svojo pozornost na pozitivne lastnosti vsake situacije. Na primer, če izgubite službo, bi lahko rekli: »No, v zadnjem času se mi je delo vseeno dolgočasilo. To je zame dobra priložnost, da začnem znova z nečim, kar bi mi lahko bilo na koncu veliko bolj všeč."
- Bodite spodbudni do sebe. Na primer, če se trudite doseči cilj, bi si lahko rekli: »Prišli boste! Samo poskušaj. Lahko to storite!"
Korak 4. Prezrite partnerjeve poskuse, da vas naredi ljubosumnega
Navadno je, da narcisti govorijo in počnejo stvari, da bi skušali partnerja narediti ljubosumnega. To je namerno vedenje, ki vas želi razburiti in služiti kakšnemu drugemu cilju, ki ga ima narcistična oseba. Morda vas poskušajo vznemiriti zaradi lastne zabave, da se počutijo bolj varne ali iz drugega razloga. Najboljše, kar lahko storite, je, da se naučite ne reagirati na njihove komentarje in dejanja.
- Na primer, če se vaš partner spogleduje s natakarico v restavraciji, se pretvarjajte, da tega ne opazite.
- Če vaš partner to stori z besedami: "Res je lepa", se poskusite odzvati, kot da vas to ne moti, z besedami: "Da, res je!" in nato mimogrede spremeni temo.
Metoda 3 od 3: Potrditi se in nadaljevati
Korak 1. Recite, da odhajate in kdaj boste odšli
Dajanje dokončne izjave partnerju o tem, kdaj ga zapustite, je pomemben korak. To bo zagotovilo, da bodo vedeli, da ne razmišljate samo o tem. Partnerju določite določen datum ali časovni okvir, kdaj se boste odselili.
- Na primer, recite nekaj takega: »Odselim se konec meseca, to je petek. Imam novo stanovanje, ki je že urejeno. Želel sem vam samo sporočiti, da boste lahko začeli iskati sostanovalca ali novo stanovanje, če bo potrebno."
- Izogibajte se groženju, da boste osebo zapustili. To lahko za kratek čas zgladi, če mislijo, da mislite resno, vendar ne bo trajalo. Recite, da odhajate samo, če dejansko odhajate.
Korak 2. Pričakujte nekaj prošnje in prošnje, vendar ne popustite
Narcistični partner ne bo želel, da odidete, ker mu zagotovite nekaj, kar potrebujejo, zato vas bodo verjetno poskušali ustaviti. Vaš partner vas bo verjetno prosil, da ne greste, trdili, da se bodo spremenili, vam obljubili in naredili ali povedali karkoli drugega, za kar menijo, da bi vas lahko zadržali. Bodite pripravljeni na to in vadite, kako se boste odzvali.
- Poskusite igrati vloge s prijateljem ali družinskim članom, da razvijete svoje odzive na to, kar bi lahko povedali.
- Če vas še naprej prosijo, prosijo in s čustvenimi manipulacijami poskušajo prisiliti, da ostanete, boste morda morali oditi.
Nasvet: Morda vam bo v pomoč, če vas po odhodu spremlja prijatelj ali družinski član do vašega novega bivališča. To bo pomagalo zagotoviti, da boste res odšli in da vam partner ne sledi.
Korak 3. Dajte si čas za žalovanje po koncu razmerja
Tudi če ste bili v odnosu zelo nesrečni, je normalno, da se počutite žalostno in da potrebujete nekaj časa, da predelate svoja čustva, potem ko je konec. Dovolite si obžalovati izgubo odnosa na kakršen koli način, ki vam je na voljo, na primer z jokom, poslušanjem žalostnih pesmi ali pisanjem o svojih občutkih.
Morda bo trajalo nekaj tednov ali dlje, preden se boste spet počutili kot sami, zato bodite potrpežljivi in si vzemite toliko časa, kot ga potrebujete
4. korak Po odhodu se izogibajte komunikaciji z osebo
Prekinite vso komunikacijo s svojim bivšim, potem ko ga zapustite. Pogovor z njimi jim bo dal le več možnosti, da se pritožijo in poskušajo manipulirati z vami. Ne kličite jih, jim ne pišite in ne govorite z njimi na spletu. Izogibajte se tudi krajev, ki jih pogosto obiskujete.
- Tehnologijo lahko uporabite v svojo korist, da preprečite komunikacijo s svojim bivšim. Na primer, blokirajte jih v telefonu, preusmerite e -poštna sporočila iz njih v mapo z neželeno pošto in jih odjavite ali odjavite v družabnih medijih.
- Če imate s partnerjem skupaj otroke, boste morda morali dovolj komunicirati s starši ali se dogovoriti za obiske. Vendar naj bo komunikacija čim manjša. Pošljite sporočila po besedilu ali e -pošti samo, če je to potrebno, da boste imeli zapis pogovora.
