Če je vaš krvni tlak prenizek, lahko težko preživite dan. Če tega ne odpravite in ga ne zdravite, lahko povzroči tudi številne druge zdravstvene težave. Če je vaš krvni tlak nizek, se lahko počutite omotični, zmedeni ali se težko koncentrirate na osnovne naloge. Na splošno je odčitek 90/60 ali nižji znak, da imate nizek krvni tlak. Na srečo obstaja nekaj korakov, ki jih lahko naredite sami, da bi zvišali krvni tlak na dosledno raven. Če se pojavijo resni simptomi, se posvetujte z zdravnikom, da se pogovorite o krvnem tlaku in poiščite nujno zdravniško pomoč.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zvišanje krvnega tlaka
Korak 1. Tekom dneva počasi pijte več vode
Pitje vode je dobro za začetek, lahko pa vam pomaga pri zvišanju krvnega tlaka, če je prenizek. Skoraj ob sebi imejte skodelico vode in jo počasi srkajte ves dan. To morda nima tako izrazitega učinka, če ste mlajši od 40 let, vendar je še vedno zdrav način, da nekoliko dvignete krvni tlak brez tveganja.
- Poskusite spiti približno 8–10 skodelic (1,9–2,4 L) vode na dan. Če ste aktivni ali žejni, povečajte vnos vode, da ostanete hidrirani.
- Prekomerna žeja je pogost simptom nizkega krvnega tlaka, zato bi to moralo pomagati tudi ublažiti simptom.
- Če vam je dolgočasna stara voda, se pomaknite in v vodo poprskajte malo limetinega ali limoninega soka, da ji da okus.
Korak 2. Nosite kompresijske nogavice, da nekoliko povečate pritisk
Vzemite nekaj kompresijskih nogavic, ki se tesno prilegajo, vendar jih ne boli. Te posebne nogavice lahko pomagajo povečati krvni tlak, saj preprečujejo kopičenje krvi v nogah.
Opozorilo:
Tveganja, povezanih s kompresijskimi nogavicami, so razmeroma majhna, če pa so nogavice pretesne, lahko pride do nekaterih negativnih stranskih učinkov. Če občutite bolečino, odrevenelost, mravljinčenje, krče ali prekomerno srbenje, slecite nogavice.
Korak 3. Ohranite prehrano z nizko vsebnostjo maščob, polno rib, piščanca, oreščkov in zelenjave
Jejte raznoliko hrano, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi živili, pustim piščancem ali ribami. To je za začetek dobra navada, še posebej pa je koristna pri nizkem krvnem tlaku. Zdrava prehrana z nizko vsebnostjo maščob je učinkovit način, da vaše arterije ostanejo zdrave in učinkovite, kar je pogosto problem za ljudi z nizkim krvnim tlakom.
- Ogljikovi hidrati, sladkor in nasičene maščobe lahko poslabšajo nizek krvni tlak. Čim pogosteje se izogibajte neželeni hrani in sladkim pijačam. Omejite količino rdečega mesa, ki ga jeste, in raje uporabite pusto belo meso in ribe. Puranov ali lososov hamburger je lahko prav tako dober kot goveji hamburger!
- Druge odlične možnosti vključujejo žita, jajca in vse, kar vsebuje mlečne izdelke. Sir je odličen prigrizek, če imate nizek krvni tlak,
- Ovsena kaša z nekaj bananami je fenomenalen zajtrk ali kosilo, če iščete možnost polnjenja.
Korak 4. Za stabilizacijo trnov pojejte 4-5 manjših obrokov namesto 2-3 večjih obrokov
Ko jeste velik obrok, se lahko vaš krvni tlak hitro dvigne in zniža, ko telo prebavi hrano. Pogostejši obroki manjših obrokov so odličen način za ohranjanje stabilnega krvnega tlaka tekom dneva. Prigrizke hranite v bližini in jejte manjše obroke, da se prilegajo več obrokom.
5. korak Po pogovoru z zdravnikom povečajte dnevni vnos soli
Preprosto povedano, medicinsko soglasje je, da je preveč soli škodljivo za vas. Vendar pa je za ljudi z nizkim krvnim tlakom malo dodatne soli učinkovit način za zvišanje krvnega tlaka. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ocenite, koliko soli morate dodati v svojo prehrano, saj je količina, ki jo lahko varno zaužijete, odvisna od drugih zdravstvenih dejavnikov.
- Ne zamudite pogovora o tem s svojim zdravnikom, preden znatno povečate vnos natrija, saj obstaja veliko drugih zdravstvenih težav, ki jih lahko sproži presežek soli. Če uživate preveč soli dlje časa, lahko pride do bolezni ledvic, kapi ali zvišanja krvnega tlaka.
- Če začnete povečevati vnos natrija za zvišanje krvnega tlaka, še naprej redno spremljajte krvni tlak.
Korak 6. Redno spreminjajte svoj položaj, da preprečite simptome
Vaša kri se lahko strdi na določenih delih telesa, če sedite, ležite ali predolgo stojite v položaju. Da se simptomi ne poslabšajo, spremenite svoj položaj vsakih 15-30 minut. Tudi majhni premiki vam bodo korenito pomagali, da se vam ne bo omotilo ali da se boste od tega počutili.
Ko vstanete, to storite počasi. Če imate nizek krvni tlak, boste pri stojanju pogosteje omedleli ali omotični
Korak 7. Omejite porabo alkohola, da bo vaš krvni tlak stabilen
Poleg dejstva, da na splošno ni dobro za vaše zdravje, lahko pitje veliko alkohola drastično zniža vaš krvni tlak. Alkohol je depresiven, zaradi česar se krvni pretok nekoliko upočasni. Za vzdrževanje krvnega tlaka ne zaužijte več kot 1 alkoholno pijačo na noč.
Še posebej pomembno je, da se izognete strelom in pijačam z veliko alkoholnih pijač. Hitro pitje veliko alkohola lahko povzroči nenaden padec krvnega tlaka
Metoda 2 od 3: Preverjanje krvnega tlaka
Korak 1. Če želite čim natančnejše merjenje krvnega tlaka, se posvetujte z zdravnikom
Ko boste na rednem pregledu, vam bo medicinska sestra skoraj vedno izmerila krvni tlak, preden pride zdravnik. Prosite za branje, potem ko vam bo sestra izmerila krvni tlak, in se o rezultatih pogovorite z zdravnikom. To je najboljši način, da hkrati dobite natančno branje in zdrav zdravniški nasvet.
Če nimate simptomov nizkega krvnega tlaka, kot sta omotica ali utrujenost, je verjetno v redu počakati na naslednjo telesno kontrolo, da vam izmerijo krvni tlak
2. korak S strojem v lekarni preverite svoj tlak za splošno oceno
Številne lokalne lekarne in lekarne imajo stroje, s katerimi lahko brezplačno merite krvni tlak. Enostavno potisnite roko v odprtino in pritisnite gumb za zagon, da počakate, da vam naprava odčita. To je odličen način, da dobite osnovno predstavo o tem, kje imate krvni tlak.
Če nihče ne čaka na uporabo stroja, sedite približno 5 minut pred merjenjem krvnega tlaka, da dobite natančnejše odčitavanje
Nasvet:
Ti stroji niso vedno zelo natančni. Redko dobijo vzdrževanje in kalibracija je lahko nekoliko izklopljena. Kljub temu ni nevarnosti, da bi poskušali te stroje dobiti splošno predstavo o tem, kje je vaš krvni tlak.
Korak 3. Kupite merilnik krvnega tlaka, če želite redno meriti doma
Te so na voljo v skoraj vseh lekarnah ali supermarketih in lahko stanejo le 20 USD. Te naprave so odličen način za spremljanje vašega krvnega tlaka iz udobja vašega doma. Preprosto ovijte trak okoli bicepsa in vklopite stroj, da boste lahko brali.
Pred merjenjem krvnega tlaka sedite in se sprostite 5 minut, da fizični napor ne vpliva na branje. Poleg tega med branjem položite noge ob tla in ne prekrižajte nog
Korak 4. Zavedajte se, da odčitki, nižji od 90/60, kažejo na nizek krvni tlak
Pri preverjanju krvnega tlaka mora biti sistolični odčitek, ki je najvišja številka, 90-120. Diastolični odčitek, ki je spodnja številka, bi moral biti okoli 60-80. Če je sistolični odčitek nižji od 90 ali je vaš diastolični odčitek nižji od 60, imate nizek krvni tlak
- Sistolični krvni tlak meri pritisk, ki ga na arterije izvaja sila krvi, ki jo potiska srce. Na svoje telo pomislite kot na cev. Sistolični odčitek je, kako močno voda pritiska na cev, ko teče.
- Diastolični krvni tlak meri tlak v vaših arterijah, ko srce počiva med utripi. Če pomaga, pomislite na to, kako močno voda potiska cev, ko je pipa na vašem umivalniku zaprta.
- Ne pozabite, da je telo vsakega drugačno in da boste vsak dan doživljali nihanja. Vendar je treba vrednosti krvnega tlaka čim bolj približati tem povprečjem.
Metoda 3 od 3: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo
Korak 1. Če imate simptome nizkega krvnega tlaka, se posvetujte z zdravnikom
V večini primerov nizek krvni tlak ni problem, razen če povzroči simptome. Če opazite katerega od pogostih simptomov, povezanih z nizkim krvnim tlakom, se posvetujte z zdravnikom, da se seznanite s svojimi možnostmi. Ocenili bodo, kaj se dogaja, in po potrebi priporočili možnosti zdravljenja.
- Pogosti simptomi nizkega krvnega tlaka vključujejo omotico, omotico, utrujenost, slabost in težave s koncentracijo.
- Občasni simptomi, ki prej ali slej zahtevajo zdravniško pomoč, vključujejo omedlevico, zamegljen vid in bruhanje.
Korak 2. Poiščite nujno medicinsko pomoč zaradi znakov šoka
Če se vaš krvni tlak zelo zniža, lahko to povzroči smrtno nevarno stanje, imenovano šok. Šok lahko poškoduje vaše srce, če se tega ne odpravite hitro, in če ste popolnoma nezdravljeni, ste lahko resno ogroženi.
Pojdite na urgenco, če opazite naslednje simptome:
Zmedenost
Bleda koža, ki je mrzla ali vlažna
Hitro, plitvo dihanje
Hiter in šibek utrip
Korak 3. Sodelujte s svojim zdravnikom, da odpravite vse osnovne težave
Nizek krvni tlak je pogosto simptom osnovnega zdravstvenega stanja. Pravilno obvladovanje teh stanj lahko pomaga nadzorovati raven krvnega tlaka. Če je vaš krvni tlak stalno nizek, obiščite zdravnika, da poskusi ugotoviti in zdraviti vir težave.
- Morda imate nizek krvni tlak, če ste noseči. Naredite test nosečnosti in preverite, ali pričakujete otroka!
- Nizek krvni tlak je lahko simptom številnih bolezni srca, težav s ščitnico, dehidracije, anemije ali alergij.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
