Prejemanje diagnoze raka je lahko uničujoče. Če se spopadate z rakom, imate morda težave s telesnim in duševnim zdravjem. Spopadanje z rakom je lahko naporno, boleče in zastrašujoče. Pomembno je najti podporni sistem. Za nego telesa lahko naredite tudi nekaj. Rak je težak, vendar obstajajo načini, s katerimi se lahko spopadete.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ukvarjanje z diagnozo
Korak 1. Vzemite si čas za obdelavo novic
Spoznanje, da imate raka, je zelo čustveno doživetje. Običajno je čutiti široko paleto čustev. Mnogi ljudje čutijo šok, jezo, strah in nezaupanje.
- To je novica, ki spreminja življenje. Pustite si nekaj časa, da se odzovete na diagnozo.
- Ne čutite, da se morate takoj odločiti. Dajte si nekaj dni, da predelate svoje občutke, preden se odločite za pomembno zdravljenje.
- Dovolite si biti čustven. Ne razočarajte se nad sabo, če nenadoma jokate ali ste jezni. To je normalno.
Korak 2. Raziskujte
Ugotovitev, da imate raka, je zelo strašljiva. Marsikdo se bolje spopade z novimi okoliščinami, ko se oboroži s čim več informacij. Morda vam bo pomagalo, če se boste začeli učiti o svojem raku in možnih načinih zdravljenja.
- Poiščite zanesljive, posodobljene informacije. Znanost in medicina se lahko hitro spreminjata, zato poskrbite, da boste dobili najnovejše informacije.
- Prosite svojega zdravnika, naj se z vami temeljito pogovori o vaši vrsti raka. Vsak bo imel edinstveno izkušnjo z rakom.
- Pridobite priporočila za ugledna spletna mesta. Na primer, Cancer.org in Cancer.gov lahko zagotovita veliko informacij.
Korak 3. Komunicirajte s svojimi najdražjimi
Vaš rak je oseben. Ne bi smeli čutiti pritiska, da takoj delite novice o svoji diagnozi z vsemi, ki jih poznate. Morda pa boste našli tolažbo v pogovoru z ljudmi, ki so vam blizu.
- Ko se pogovarjate z ljudmi, ki so vam najbližji, na primer s starši, najboljšim prijateljem ali zakoncem, se z njimi podrobno pogovorite o svoji diagnozi, vključno s tem, kako vpliva na vas.
- Ne pozabite, da se vsak odziva drugače. Vaš zakonec ali najboljši prijatelj lahko traja nekaj časa, da se prilagodi novicam. Ne pozabite, da sta šok in zanikanje normalna reakcija.
- Povejte svoji družini, kaj od njih potrebujete. Na primer, v redu je reči: "Potrebujem malo prostora, da se spoprimem s svojimi občutki."
- Prav je tudi reči, da potrebujete dodatno podporo. Poskusite reči: "Za nekaj časa bom potreboval veliko dodatne pozornosti in naklonjenosti. Hvala za razumevanje."
Korak 4. Priznajte spremembe v svojem vsakdanjem življenju
Rak lahko spremeni vse. Morda imate nove fizične omejitve. Verjetno se boste spopadli tudi z veliko čustev.
- Eden prvih korakov pri spoprijemanju je spoznanje, da bodo v vaši dnevni rutini verjetno prišle spremembe. Na primer, morda boste morali zmanjšati število ur pri delu.
- Mnogi bolniki z rakom se spopadajo z utrujenostjo. Razumljivo je, če ne morete delati toliko ur kot nekoč.
- Vaše zdravljenje bo morda zahtevalo veliko obiskov pri zdravniku. Zavedajte se, da boste morda morali zmanjšati nekatere druge dejavnosti, da boste imeli čas za zdravljenje.
- Rak je lahko tudi precejšnje finančno breme. Pogovorite se s svojim zakoncem o vašem zavarovalnem načrtu in o tem, kako boste plačali morebitne dodatne stroške.
Korak 5. Ustvarite individualno strategijo spoprijemanja
Rak na vsako osebo vpliva drugače. Kar nekaterim uspe, drugim morda ne bo uspelo. Vzemite si nekaj časa, da razmislite, kaj potrebujete, da se boste najučinkoviteje spopadli.
- Mnogi ljudje ugotovijo, da želijo v zgodnjih fazah zdravljenja več časa preživeti z ljubljenimi. Če želite to, prosite svojo družino, naj se tega zaveda.
- Nekateri menijo, da lahko sprostitev pomaga pri intenzivnem valu čustev. Če želite, se poskusite odpraviti na krajši vikend.
- Drugim ljudem se zdi koristno, da uveljavijo svojo vero. Če ste duhovna oseba, si vzemite dodaten čas za raziskovanje tega dela svojega življenja.
- Iskreno delite svoje občutke. Povejte drugim, kako se počutite in kaj potrebujete.
Metoda 2 od 3: Skrb za svoje telo
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Vsako telo se drugače odziva na raka. Vaši simptomi bodo odvisni tudi od vrste raka, ki ga imate. Vendar pa se boste verjetno soočili s številnimi fizičnimi spremembami. Iskanje načinov za fizično boljše počutje vam lahko pomaga pri obvladovanju vaše bolezni.
- Vaš zdravnik bo eden vaših največjih virov. Ko opravite začetno diagnozo, se naročite na pregled.
- Pripravite seznam vprašanj, ki jih morate zastaviti. Če jih zapišete vnaprej, si boste lažje zapomnili ključne točke.
- Vprašate lahko stvari, na primer: "Kako bo to vplivalo na mojo raven energije in apetit?" Lahko bi tudi rekli: "Ali se moram zavedati kakšnih fizičnih omejitev?"
- Morda boste želeli vprašati tudi o vaši kratkoročni in dolgoročni prognozi. Prosite svojega zdravnika, naj bo čim bolj pošten in natančen.
Korak 2. Naredite načrt zdravljenja
Ko začnete razumeti svojo posebno vrsto raka, lahko začnete delati na načrtu zdravljenja. Mnogi ljudje se počutijo bolje, ko se počutijo, kot da imajo malo nadzora nad svojo zdravstveno oskrbo. Povejte svojemu zdravniku, da želite sodelovati pri odločanju.
- Pogovorite se, ali se boste odločili za najbolj agresivno zdravljenje. Včasih je operacija možna, vendar prinaša tveganja.
- O vseh možnostih se pogovorite s svojim zdravnikom. Dajte si čas za razmislek o vsakem možnem poteku zdravljenja.
- V proces odločanja vključite svojega partnerja ali ožjega družinskega člana. Koristno je dobiti nasvet osebe, ki vam je blizu.
- Prosite svojega partnerja, da vas spremlja na zdravniške preglede. On ali ona vam lahko pomaga obdelati vse podatke, ki jih vnesete.
Korak 3. Upravljajte svoje telesne simptome
Vaš načrt zdravljenja mora vsebovati tudi načine za obvladovanje vsakodnevnih simptomov, ki jih boste imeli. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnih stranskih učinkih vaše bolezni in zdravilih. Naredite načrt za spopadanje s pričakovanimi telesnimi simptomi.
- Mnogi bolniki z rakom se spopadajo z bolečino. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih proti bolečinam na recept in naravnih zdravilih.
- Izguba apetita je še ena pogosta težava. Pri roki imejte živila, ki jih je lažje prebaviti, na primer juho in ovsene kosmiče.
- Kemoterapevtska zdravila lahko povzročijo utrujenost. Dovolite si dodaten čas za počitek. Morda se boste tudi počutili bolje, če boste opravljali rahlo telesno aktivnost, na primer kratek sprehod.
- Vaš spolni nagon bi lahko trpel. S partnerjem se iskreno pogovorite o drugih načinih, kako ohraniti intimnost. Poskusite dodatno objeti in se stisniti.
Korak 4. Sprejmite zdrave navade
Pri zdravljenju raka je pomembno, da ste čim bolj zdravi. Za boj proti bolezni vaše telo potrebuje veliko hranil. Poskusite jesti zdravo.
- Uravnotežena prehrana vam lahko pomaga pri boju proti utrujenosti. Poskusite jesti polnozrnate izdelke, veliko sadja in zelenjave ter puste beljakovine.
- Če imate težave z ohranjanjem hrane, poskusite jesti domačo zelenjavno juho. Dobili boste veliko hranil in upajmo, da se ne boste razjezili v želodcu.
- Ne pozabite ostati hidrirani. Zdravila proti raku lahko povzročijo suha usta in razpokano kožo, zato je pomembno, da pijete čim več vode.
- Dovolj počivajte. Dovolite si, da po potrebi dremate in greste spat, kakor želite. Povprečni odrasli potrebujejo 7-9 ur spanja. Morda boste potrebovali več.
Korak 5. Sprejmite pomoč
Čeprav je frustrirajuće, morda ne boste mogli dokončati vseh svojih rednih nalog. V redu je, da prenesete nekatere svoje odgovornosti. Dovolite svojim prijateljem in družini, da vam pomagajo.
- Ko ljudje ponudijo pomoč, jih prevzemite. Če vas sosed vpraša, kaj lahko naredi, je povsem v redu reči: "Bilo bi vam v veliko pomoč, če bi mi naslednjič, ko boste v trgovini, privoščili nekaj stvari."
- Prosite svojega partnerja, naj prevzame dodatne odgovornosti po hiši. Mogoče ste že tradicionalno kuhali. V redu si je vzeti nekaj časa za pripravo večerje.
- O svojem položaju se pogovorite s šefom. Pojasnite, da boste pri nekaterih velikih projektih morda morali prevzeti manjšo vlogo.
- Morda vam bo pomagalo obiskati strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam bo pomagal voditi skozi proces spoprijemanja in ozdravitve vaše bolezni.
Metoda 3 od 3: Obvladovanje svojih čustev
Korak 1. Poiščite skupino za podporo
Mnogim se zdi koristno, da se v isti situaciji pogovarjajo z drugimi. Skupine za podporo raku so lahko čudovit vir. Pridružite se enemu na svojem območju.
- Poskusite se pridružiti skupini ljudi z vašo specifično vrsto raka. Na primer, če imate raka na dojki, vam bo morda v tolažbo biti v bližini drugih žensk, ki se ukvarjajo z rakom dojke. Obstajajo tudi spletne skupine za podporo.
- Poskusite poiskati vire čustvene podpore ali skupine fundacij, ki iščejo zdravljenje ali zdravila za vrsto raka, s katerim se spopadate.
- Naslonite se na prijatelje in družino. Če se ne želite pridružiti uradni skupini za podporo, obvestite bližnje, da boste potrebovali njihovo podporo.
- Obstajajo tudi skupine za podporo ljudem, katerih ljubljena oseba ima raka. To bi lahko bilo v pomoč nekaterim družinskim članom.
- Za priporočilo se posvetujte z zdravnikom. Mnoge bolnišnice in centri za zdravljenje bodo imeli na izbiro več skupin. Zdravnika lahko prosite tudi, naj vas poveže z nekom, ki ima isto bolezen kot vi, ali za priporočilo pozitivne spletne ali lokalne skupine za podporo.
Korak 2. Vodite dnevnik
Spopadanje z rakom je zelo čustveno doživetje. Morda se boste počutili preobremenjene s široko paleto občutkov, ki jih doživljate. Poskusite slediti svojim mislim v dnevniku.
- Zapisovanje vaših misli je lahko zelo terapevtsko. Ne skrbite, kaj pišete-samo iskreno razkrijte svoje občutke.
- Vodenje dnevnika vam lahko pomaga tudi pri sledenju vzorcem. Morda na primer vidite, da ste noč pred kemoterapijo najbolj zaskrbljeni.
- Iskanje vzorcev vam lahko pomaga ugotoviti, kaj vas najbolj moti. Potem lahko aktivno iščete rešitve.
Korak 3. Olajšajte tesnobo
Normalno je, da se ob zdravljenju raka počutite zelo živčno. Veliko je neznanih in veliko sprememb. Poskusite najti načine za zmanjšanje napetosti.
- Mediacija je lahko v veliko pomoč. Na svoj telefon naložite aplikacijo, ki vam bo omogočala poslušanje vodenih meditacij.
- Če ste fizično sposobni, poskusite narediti malo lahke joge. Lahko pomaga ublažiti tesnobo.
- Govorite o svojih občutkih. Če vaša tesnoba povzroča težave, kot je nespečnost, razmislite o obisku svetovalca.
Korak 4. Ohranite pozitiven odnos
Dejansko obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da vam moč pozitivnega razmišljanja dejansko lahko pomaga pri obvladovanju raka. To ne pomeni, da morate imeti ves čas srečen obraz. To ne pomeni, da morate poiskati srebrno podlogo o svojem položaju.
- Če vztrajate, pomeni, da se trudite, da vas rak mentalno ne premaga. Poskusite si reči: "To je težko, vendar bom to prebolel."
- Lahko ostanete optimistični, hkrati pa realni. Na primer, lahko pomislite: "To je ovira v mojem življenju, ki je težka. Imam pa odličen sistem podpore in to bom premagal."
- Prosite svoje prijatelje in družino, naj ostanejo čim bolj pozitivni. Ni vam treba nuditi lažnih govoric, lahko pa vam ponudijo spodbudo in podporo.
Nasveti
- Ne pozabite, da so vaša čustva veljavna. Ne dovolite, da vam drugi povedo, kako bi se morali počutiti.
- Prisluhnite svojemu telesu. Po potrebi pokličite svojega zdravnika.
- Ne bojte se govoriti o svojih občutkih.
