Obvladovanje raka je lahko težko, še posebej, če se počutite negotovo, živčno in sami. Dnevnik je odličen način za izražanje zasebnih in osebnih stvari, za katere se vam morda ne zdi prijetno, da jih izražate drugim. S svojim dnevnikom raziščite svoje misli, čustva in zdravljenje. Vzemite si navado beleženja, tako da si vsak dan vzamete čas in si ustvarite navado na varnem in udobnem mestu.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pisanje v svoj dnevnik
Korak 1. Izrazite svoje težke občutke
Revija je kraj za izražanje svojih globokih čustev, tudi tistih, ki se jih bojite priznati drugim. Izkoristite priložnost, da drugim izrazite težka čustva, o katerih je težko govoriti. Raziščite svoja težka čustva, tudi tista, ki jih morda ne želite priznati sebi ali drugim. To vam lahko pomaga obdelati vaše izkušnje in pozitivno izraziti svoje težave.
- Na primer, napišite, kako se počutite glede zdravljenja in strahu pred smrtjo, umiranjem ali trpljenjem.
- Namerno predelava in izražanje čustev lahko pozitivno vpliva na prilagajanje in zdravje, kar najdemo pri bolnikih z rakom dojke.
- Poskusite zapisati podrobnosti svoje diagnoze, kot da to razložite nekomu drugemu. To vam lahko dejansko pomaga bolje razumeti diagnozo.
- To je lahko težaven proces, zato načrtujte, da po tem pokličete ali se srečate s prijateljem. Lahko pa tudi načrtujete sproščujočo dejavnost, ki vam bo pomagala odvrniti misli od stvari, na primer obisk filma ali sprehod.
Korak 2. Pojasnite svoje cilje
Dnevnik vam lahko pomaga organizirati misli in ustvariti cilje. Še posebej, če se soočate s težko odločitvijo glede zdravljenja, boste morda želeli pisati dnevnik o svojih odločitvah in o tem, kako se do njih počutite. Pomislite, katere cilje imate za zdravljenje in naprej ter jih začnite uresničevati.
- Pisanje o vaši neodločnosti vam lahko pomaga pri izbiri. Na primer, napišite svoje možnosti in kako se do njih počutite. Čez nekaj dni ponovno preberite dnevnik in poglejte, kako se počutite. Morda vam bo postalo bolj jasno.
- Vsekakor vključite kratkoročne in dolgoročne cilje. Koristno je tudi razdeliti velike cilje na cilje ali majhne korake, ki vam bodo pomagali doseči cilje. Na primer, če je vaš cilj zaslužiti napredovanje na delovnem mestu, bi lahko opredelili nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da bi dosegli ta cilj, na primer pravočasno dokončali vse naloge, prostovoljno sodelovali pri pomembnem projektu in gojili pozitivne odnose z vaši sodelavci.
Korak 3. Pojdite naprej
S svojim dnevnikom ustvarite upanje in stvari, ki jih pričakujete v prihodnosti. Zapišite si nekaj pozitivnih trditev zase, na primer »Jaz sem močna, odporna oseba in bom to prebolela«. To bo pomagalo preprečiti malodušje, sovraštvo do sebe in brezup. Prav tako lahko berete o tem, česa se veselite in kako nameravate nadaljevati po koncu zdravljenja. Morda boste želeli pisati dnevnik o tem, kakšna zdravljenja prihajajo in kako se počutite do njih. Prav tako lahko beležite, kaj lahko pričakujete od zdravljenja in kako se boste spopadli s spremembami.
- Morda boste na primer želeli pisati dnevnik o tem, kako se boste spopadli s potencialno izpadanjem las in kako bo to vplivalo na vas.
- Morda imate cilj, da eno leto od tega ne boste imeli raka. Dnevnik o tem, kako bi to izgledalo in kako bi se vaše življenje spremenilo od takrat do takrat.
Korak 4. Obdelajte svoje misli in občutke
Morda boste želeli dokumentirati svoje izkušnje, vendar ne pozabite v svoj dnevnik vključiti lastnih misli in občutkov. To je vaš prostor, da se izrazite. Pišite o stvareh, zaradi katerih se počutite prestrašene, zaradi česar niste prepričani, in o svojih razmišljanjih o zdravljenju. Čeprav je težko deliti svoje misli in občutke z drugimi, izkoristite priložnost, da jih varno delite v svojem osebnem pisanju.
- Vsak dan v dnevnik vnesite vsaj eno misel in en občutek. Na primer, začnite s pisanjem svojega razpoloženja ali trenutnih občutkov ("Počutim se zaskrbljeno zaradi naslednjega zdravljenja") in napišite svoje misli o tem, kaj se lahko zgodi.
- Vključite tudi nekaj stvari, za katere ste hvaležni, tudi če gre za malenkosti. Morda boste na primer hvaležni za dobro skodelico kave, čudovit sončni vzhod ali čas, da se dotaknete prijatelja.
Metoda 2 od 3: Uporaba tega, kar napišete
Korak 1. Pridružite se dnevniški skupini
Spletna pisateljska skupina za bolnike z rakom pomaga ljudem z rakom, da se povežejo in delijo svoje zgodbe. Te skupine pogosto vključujejo pozive in možnost, da svoje pisanje delite z drugimi. Lahko tudi preberete, kaj drugi pišejo, in se povežete z izkušnjami drug drugega. Ne pozabite, da to ni v pomoč vsem. Morda se boste počutili bolje, če pa se počutite žalostno, potem to morda ni dobra izbira za vas.
- Če se pridružite pisateljski skupini, se lahko povežete z drugimi in se povežete z izmenjavo vnosov v dnevnik.
- Če ne najdete skupine za vodenje dnevnika, se posvetujte s svojim zdravnikom, da priporoči pozitivne skupine za podporo na spletu ali na vašem območju. Če se počutite udobno, boste morda lahko svoje zapise delili znotraj te skupine.
Korak 2. Delite svoje pisanje z drugimi
Spletni dnevnik je odličen način za povezovanje vaših izkušenj z drugimi. Če upate, da boste drugim pomagali pri povečanju izkušenj z rakom, lahko blog ali javni forum združi ljudi z vsega sveta. Morda želite pomagati ljudem, da vidijo, kako je z rakom, ali iti skozi zdravljenje. Morda želite osvetliti vsakodnevno izkušnjo življenja z rakom. Ne glede na vaše cilje, javno pisanje omogoča drugim, da komunicirajo in sodelujejo z vašimi mislimi. Sodelovanje z drugimi vam lahko pomaga pri obvladovanju lastnih izkušenj.
Začnite blog, objavljajte na forumih ali pišite v svoje profile v družabnih medijih. Vendar ne pozabite, da se bodo ljudje odzvali in morda ne bo vedno v pomoč. Pred objavo razmislite, koliko želite sodelovati z ljudmi. Komentarje ljudi lahko vedno izbrišete, če se odločite
Korak 3. Razmislite o svojem pisanju
Vodenje dnevnika je lahko v pomoč pri razmišljanju o vašem življenju v različnih fazah. Za lažje obveščanje o svojih trenutnih odločitvah uporabite svoje starejše vnose v dnevnik. Še posebej, če se soočate s težkimi čustvi ali sprejemate težke odločitve, je lahko pisanje o vaših izkušnjah in poznejši razmislek o tem koristno pri obveščanju o tem, kaj se bo zgodilo naslednje.
Ko boste zaključili zdravljenje, boste morda želeli pregledati svoj dnevnik zdravljenja. Po drugi strani pa boste morda želeli zapisati svoj dnevnik ali ga odvreči v smeti, da simbolizira tisti del svojega življenja kot končan
Korak 4. Zapišite svoje življenjske izkušnje
Če ste na koncu življenja, boste morda želeli uporabiti dnevnik za prenos svojih življenjskih izkušenj in nasvet družini in prijateljem. Razmišljanje o vašem življenju je lahko za vas katarzično in koristno za druge. Pomislite na svoje izkušnje, kaj so vas naučili in kako so vas oblikovali. Pustite te zapiske kot zapuščino drugim.
Pišite o opredeljujočih trenutkih v svojem življenju in težkih odločitvah, ki ste jih naredili. Na primer, spregovorite o tem, kako so vam potovanja v Južno Ameriko pomagala videti ljudi iz različnih kultur bolj podobne sebi, kot ste sprva mislili
Metoda 3 od 3: Začetek novinarske prakse
Korak 1. Ugotovite, kako želite voditi dnevnik
Morda boste želeli imeti dnevnik in svinčnik ali pa se odločiti za digitalni dnevnik. Veliko spletnih mest vam omogoča vodenje spletnih dnevnikov in spreminjanje nastavitev zasebnosti glede na vaše želje. Od vas je odvisno, ali želite, da je vaš dnevnik zaseben, ali ga želite deliti z drugimi.
Nekatere telefonske aplikacije so na voljo tudi kot revije. Preizkusite različne oblike in sloge, da ugotovite, kaj vam in vašemu življenjskemu slogu najbolj ustreza. Na primer, če želite imeti pri roki dnevnik, je lahko priročna telefonska aplikacija. Če pa radi pišete dnevnik vsako jutro ali zvečer, je morda bolje dati dnevnik in pero
Korak 2. Ustvarite udoben prostor
Ker boste pisali svoje misli in občutke, je pomembno, da se v svojem ozračju počutite varno in udobno. Poiščite prostor, kjer se počutite udobno in kjer vas ne bodo motili. Morda boste želeli pisati v svoji spalnici ali na kuhinjski mizi s skodelico čaja. Nekateri radi gredo v knjižnico ali kavarno, da bi pisali. Poiščite prostor, ki vam ustreza.
Ne izberite mesta, kjer boste vedeli, da vas bo zlahka odvrnilo. Na primer, morda ne boste želeli pisati v svoji dnevni sobi, če veste, da vas bodo vaši otroci tam prekinili
Korak 3. Vsak dan si vzemite čas
Vzemite si navado dnevnika kot dnevnega dogodka. Lahko se odločite, da boste najprej pisali zjutraj, po zdravljenju raka ali pred spanjem. Morda želite med zdravljenjem ali sestanki prinesti svoj dnevnik. Poiščite rutino, ki ji lahko preprosto sledite, da boste lahko redno pisali dnevnik.
- Nekaterim se zdi, da beleženje zjutraj pomaga pri določanju tona za pozitiven in miren dan, medtem ko se jim drugi zdijo preveč čustveni in otežujejo začetek dneva. Preizkusite različne čase dnevnika in poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza.
- Poiščite čas, ko se počutite ustvarjalno in zmorete pisati. Prepričajte se, da ste dovolj budni in polni energije, da napišete smiselno vsebino.
Korak 4. Napišite, kaj se vam zdi prav
Morda boste želeli začeti pisati pozive, preiti na prosto pisanje in se nato vrniti k pozivom. Ne vsiljujte svojega pisanja. Namesto tega pustite, da teče naravno. Če začnete pisati poziv, nato pa preidete na prosto pisanje, pojdite z njim. Ne omejujte se z občutkom, da morate pisati dnevnik na določen način. Dovolite si, da izrazite tisto, kar je treba izraziti brez sodbe. Zapišite svoje misli in občutke, ko se pojavijo.
