Skolioza je nenormalna ukrivljenost hrbtenice, ki običajno prizadene srednji del hrbta ali prsni koš med lopaticami. Če gledate s strani, mora imeti vaša hrbtenica nežno S-krivuljo, ki teče od dna lobanje do repne kosti. Če pa gledate od zadaj (zadaj), naj bo vaša hrbtenica ravna in ne sme odstopati v nobeno stran. Če se upogne v desno ali levo, potem imate neko obliko skolioze. Na žalost velike večine primerov, zlasti tistih, ki se razvijejo v otroštvu (idiopatska skolioza), ni mogoče preprečiti - čeprav se lahko napredovanje včasih omeji. Po drugi strani pa je nekatere oblike skolioze pri odraslih mogoče preprečiti z vadbo dobre drže, ohranjanjem simetrije pri vadbi in dobro prehrano.
Koraki
1. del od 2: Upočasnitev napredovanja otroške skolioze
Korak 1. Posvetujte se s svojim zdravnikom
Če menite, da ima vaš otrok skoliozo, bodisi zaradi pozitivnega pregleda v šoli bodisi zaradi tega, ker je nekdo opazil, da je hrbet / telo vašega otroka videti obrnjeno, se dogovorite za sestanek pri družinskem zdravniku ali specialistu, na primer ortopedu. Skolioza lahko pri najstnikih zelo hitro napreduje, zato prej ko poiščete zdravniško pomoč, bolje je. Zdravniki skolioze ne morejo popolnoma preprečiti, lahko pa jo ustrezno ocenijo in vam dajo možnosti za boj proti njenemu napredovanju.
- Zdravnik bo verjetno naredil rentgen in izmeril kot skoliotične krivulje vašega otroka. Skolioza se ne šteje za zelo pomembno, dokler krivulja ni večja od 25 - 30 stopinj.
- Skolioza prizadene ženske bolj kot moške in poteka v družinah, zato je v nekaterih primerih lahko dedna.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o vpenjanju hrbtenice
Pogosta možnost za najstnike s progresivnimi primeri skolioze je nošenje hrbtnega aparata. Opornice ne morejo preprečiti skolioze, vendar lahko v nekaterih primerih preprečijo poslabšanje. Odvisno od tega, kako resna je skolioza in kje so nenaravne krivulje, so naramnice lahko izdelane iz toge plastike ali raztegljive elastike s kovinskimi vložki. Običajno pokrivajo večino trupa in jih lahko nosite pod oblačili. Zdravljenje naramnic se običajno uporablja, kadar: je krivulja večja ali enaka 25 stopinj in se zdi, da hitro napreduje, ali pa se krivulja odkrije v mladosti, ko hrbtenica še raste in je že nad 30 stopinj.
- Večina naramnic se nosi več kot 16 ur na dan več mesecev ali celo nekaj let - dokler hrbtenica ne preneha rasti.
- Več študij ugotavlja, da lahko hrbtna hrbtenica pri skoliozi prepreči, da bi bile hrbtenične krivulje dovolj velike, da bi potrebovale operacijo.
- Na splošno lahko približno 1/4 otrok / najstnikov s skoliozo koristi hrbtenica.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o operaciji hrbtenice
Operacijo hrbtenice je treba šteti za zadnjo možnost pri skoliozi, v nekaterih primerih pa je treba ustaviti napredovanje deformacije in povzročiti zdravstvene težave (zaradi prenatrpanih organov) ter dolgotrajne kronične bolečine in invalidnosti. Operacija skolioze vključuje združevanje dveh ali več vretenc s kostnimi presadki in vstavljanje kovinskih palic ali drugih trdih naprav, da hrbtenica ostane ravna in dobro podprta. Operacija skolioze se uporablja predvsem za popravljanje pomembne krivulje ali preprečitev njenega napredovanja, ko je najstnik še rastočih in ne za odrasle, ki imajo blažje oblike skolioze. Spinalna fuzija pa ni redka pri starejših odraslih, ki imajo skoliozo ali hiperkifozo (pojav grbavosti) zaradi osteoporoznih zlomov sredine hrbta.
- Palice iz nerjavečega jekla ali titana se uporabljajo za podporo hrbtenice, dokler se zlitje kosti ne konča. Kovinske palice so pritrjene na hrbtenico z vijaki, kljukami in/ali žicami.
- Možni zapleti pri operaciji hrbtenice vključujejo okužbo, prekomerno izgubo krvi, alergijsko reakcijo na anestezijo, okvaro živcev / paralizo in kronične bolečine.
2. del 2: Preprečevanje skolioze kot odrasle osebe
Korak 1. Razumeti vzroke za skoliozo pri odraslih
Večina primerov skolioze pri odraslih je idiopatska, kar pomeni, da ni znanega razloga, zakaj jo je oseba razvila. Drugi možni vzroki so:
- Prirojena krivulja - To pomeni, da ste rojeni s skoliozo. Morda ste ga v otroštvu spregledali, vendar se je sčasoma poslabšal.
- Paralitična krivulja - Če mišice, ki obdajajo vašo hrbtenico, začnejo odpovedati, se lahko hrbtenica počasi začne ukrivljati, kar vodi do skolioze. To je pogosto posledica poškodbe hrbtenjače in lahko sčasoma povzroči paralizo.
- Sekundarni vzroki - skolioza se lahko pojavi zaradi drugačnega stanja hrbtenice, na primer degeneracije, osteoporoze, osteomalacije ali po operaciji hrbtenice.
Korak 2. Razumeti omejitve preprečevanja skolioze
Na žalost je malo mogoče storiti za preprečevanje skolioze pri odraslih; namesto tega se osredotočimo na lajšanje bolečin, povezanih s skoliozo. V hujših primerih je morda potrebna operacija, sicer pa se boste verjetno osredotočili na krepitev hrbtenice in obvladovanje bolečin.
Korak 3. Povečajte moč, prožnost in obseg gibanja z vajo
Za krepitev mišic in morebitno preprečitev poslabšanja skolioze ali povečane bolečine lahko naredite nekaj. Fizikalna terapija in vodna terapija sta lahko v pomoč, zdravljenje s kiropraktiko pa lahko izboljša bolečino.
- Pogovorite se s pooblaščenim fizioterapevtom, da razvijete program, prilagojen krepitvi mišic in ohranjanju prožnosti hrbta.
- Terapija z vodo ali bazenom lahko odpravi nekaj stresa s sklepov, kar vam omogoča, da se osredotočite na krepitev mišic v hrbtu brez omejitev teže.
- Kiropraktik vam lahko pomaga ohraniti elastične sklepe in pomaga pri bolečinah.
Korak 4. Jejte hranljivo hrano
Da bi ohranili močna, ravna in zdrava vretenca in druge kosti v telesu, morate redno jesti hrano, bogato z določenimi minerali in vitamini. Natančneje, kalcij, magnezij in fosfor tvorijo mineralni matriks vaših kosti (tudi hrbtenice), prehranska pomanjkljivost v katerem koli od teh pa lahko privede do šibkih in krhkih kosti (osteoporoza), ki se lahko zlomijo. Ko se vretenca začnejo lomiti in razpadati, se lahko hrbtenica razvrsti na eno stran in se razvije v tako imenovano degenerativno skoliozo za odrasle. Vitamin D je tudi pomembno hranilo za močne kosti, saj je potreben za absorpcijo kalcija v črevesju. Premalo vitamina D vodi do "mehkih" kosti (pri otrocih imenovanih rahitis ali osteomalacija pri odraslih), ki se zlahka deformirajo ali nenaravno ukrivijo.
- Bogati prehranski viri kalcija vključujejo zelenjavo, ohrovt, špinačo, sardele, tofu, mlečne izdelke, mandlje in sezamova semena.
- Vitamin D proizvaja vaša koža kot odziv na močno sončno svetlobo, čeprav se mnogi poskušajo izogibati soncu. Vitamin D ni v številnih živilih, vendar so najboljši viri: maščobne ribe (losos, tuna, skuša), ribje olje, goveja jetra, trdi sir in rumenjaki.
Nasveti
- Zdi se, da vadba ne preprečuje poslabšanja skolioze, vendar lahko močne hrbtne mišice pomagajo zmanjšati bolečino, ki je pogosto povezana s skoliozo.
- Preprost način za oceno ukrivljene hrbtenice je, da se v pasu upognete naprej, roke visijo na tleh in nekdo pogleda vaše lopatice. Če eden bolj štrli kot drugi, je verjetno skolioza.
- Čeprav lahko kiropraktika, masažna terapija, fizioterapija in akupunktura pomagajo ublažiti nelagodje skolioze, noben način zdravljenja (razen operacije) ne more obrniti ukrivljenosti.
