Skolioza je stanje, pri katerem se hrbtenica ukrivi na nenaraven način. Če imate skoliozo, boste morali biti še posebej previdni pri načinu spanja, saj lahko izbira slabega položaja poslabša simptome skolioze. Če imate skoliozo, si lahko pomagate tudi pri boljšem spanju.
Koraki
1. del od 3: Spanje v pravilnem položaju
Korak 1. Spite na hrbtu
Najboljši položaj za spanje za ljudi s skoliozo je ravno na hrbtu. To je nevtralen položaj, ki ne povzroča nepotrebnih obremenitev ali ustvarja nenaravnih krivulj v hrbtenici.
Ta položaj je še posebej primeren za ljudi, ki imajo stransko ukrivljenost hrbtenice
Korak 2. Izogibajte se spanju na trebuhu
Spanje na trebuhu je zelo slabo za hrbet, če imate skoliozo. To je zato, ker položaj prisili srednji in spodnji del hrbtenice, da je raven, vrat pa se zvija.
Korak 3. Poskusite ne spati na boku
Čeprav ni tako slabo kot spanje na trebuhu, spanje na boku tudi ni idealno za bolnike s skoliozo. Ta položaj lahko povzroči nepotreben pritisk na medenico, vrat in ramena.
Korak 4. Naučite se spati v novem položaju
Če niste navajeni spati na hrbtu, se vam bo morda zdelo nenaravno. Če se ponoči instinktivno prestavite v drug položaj spanja, boste morda morali znebiti te trike.
- Ena od možnosti je, da okoli sebe ustvarite barikado z dodatnimi blazinami, da se ne boste mogli prevrniti.
- Druga možnost je, da nekuhan grah (ali kateri koli podoben predmet) prilepite na svoje strani. Tako vam bo neprijetno spati na boku, zato se boste prevrnili nazaj na hrbet.
2. del od 3: Uporaba ustreznih podpornih naprav
Korak 1. Vlagajte v dobro žimnico
Če imate skoliozo, je še posebej pomembno, da imate udobno podporno vzmetnico. Za večino posameznikov je srednja do trda žimnica najboljša izbira, čeprav je najpomembneje, da se počutite udobno.
Spominska pena morda ni prava izbira za ljudi s skoliozo, saj ne nudi vedno toliko podpore kot tradicionalna žimnica
Korak 2. Uporabite podporne blazine
Mnogi ljudje s skoliozo nimajo ustrezne ukrivljenosti vratu in križa. Poskusite spati na vratni blazini in ledvenem zvitku, da spodbudite hrbtenico, da se ukrivi na zdrav način.
Ena blazina ali zvitek je boljši od več blazin. Spanje na kupu blazin je lahko škodljivo
Korak 3. Upoštevajte zdravnikova navodila glede nošenja naramnic
Če imate naramnico za odpravo ukrivljenosti hrbtenice, je pomembno, da jo nosite toliko, kot vam je naročil zdravnik. Večina bolnikov naj bi nosila naramnice 21 ur ali več vsak dan, kar pomeni, da jih morajo nositi ponoči.
3. del 3: Boljši spanec
Korak 1. Ostanite aktivni
Če ostanete aktivni čez dan, lahko ublažite bolečine v hrbtu. Pomagal vam bo tudi pri kurjenju energije, zaradi česar boste ponoči lažje zaspali.
- Aerobne vaje, raztezanje in vaje za krepitev jedra so odlične za ljudi s skoliozo.
- Izogibajte se kontaktnim športom, pa tudi tekmovalnemu plavanju, ki lahko obremeni hrbet.
Korak 2. Naj bo temno
Ljudje s skoliozo lahko proizvedejo nižje ravni hormona melatonina, ki nam pomaga spati. Nočna svetloba, bodisi iz svetilke, televizije ali katerega koli drugega vira, moti proizvodnjo melatonina pri vseh, kar je še posebej slabo za posameznike, ki ga proizvedejo manj. Naj bo vaša soba lepa in temna, da se izognete motenju proizvodnje melatonina v telesu.
Otroci s skoliozo imajo običajno višjo raven rastnega hormona. Ko so v telesu visoke ravni rastnega hormona, bodo ravni melatonina običajno nizke
Korak 3. Bodite potrpežljivi, ko se prilagajate naramnici
Če ste ravnokar dobili naramnico za skoliozo, se vam bo zdelo, da v njej ne boste mogli udobno spati. Na srečo se večina ljudi na svoje naramnice hitro navadi, zato vas po tednu ali dveh verjetno sploh ne bo motilo.
Če imate v prvih tednih med spanjem še vedno nelagodje, se pogovorite s svojim zdravnikom in preverite, ali je mogoče prilagoditi naramnico
Korak 4. Obvladajte svojo bolečino
Medtem ko nekateri ljudje zaradi skolioze ne čutijo bolečine, drugi trpijo zaradi hude bolečine. Če vas ponoči ne spravlja bolečina, se pogovorite s svojim zdravnikom o najboljših možnostih zdravljenja za vas. Bolečine pri skoliozi obstajajo na različne načine, odvisno od resnosti vašega stanja.
- Za blage bolečine lahko vzamete nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta, na primer ibuprofen. Če so vaše bolečine hujše, vam bo zdravnik morda svetoval, da jemljete zdravila proti bolečinam na recept.
- Zdravnik vam lahko priporoči tudi injekcije hrbtenice za lajšanje bolečin, čeprav vam bodo le začasno olajšale.
- Fizikalna terapija ali zdravljenje s kiropraktiko vam lahko pomagata doseči dolgotrajno lajšanje bolečin.
- Če nič drugega ne obvlada vaše bolečine, vam bo zdravnik morda priporočil operacijo. Najpogostejša vrsta operacije, ki se izvaja pri skoliozi, je dekompresijska operacija, pri kateri se odstrani disk ali kost, ki stisne živec, in operacija spinalne fuzije, ki združi dva ali več vretenc skupaj in tako izboljša obliko. hrbtenice.
