Napihnjenost lahko povzroči hudo nelagodje in na žalost mnogih pogosto postane ponavljajoča se težava. Za takojšnje olajšanje sta najboljša zdravljenja blaga do zmerna hoja in zdravila brez recepta. Če imate kronično napihnjenost, boste morda morali poiskati druge možnosti zdravljenja in spremeniti prehrano. Možni vzroki za napihnjenost so sindrom razdražljivega črevesja, celiakija, PMS in intoleranca za laktozo.
Koraki
Metoda 1 od 4: Zdravljenje telesa
Korak 1. Sprehodite se, ko ste napihnjeni
Približno 20 do 30 minut hitre hoje lahko pomaga pri procesu prebave. Hitro hojo bo lažje napihnilo kot počasna hoja. Hoja je dovolj nežna, da prepreči nadaljnje želodčne motnje, hkrati pa zagotavlja dovolj telesne aktivnosti, da hrana in ujet zrak zadržujejo skozi prebavni trakt. Povečan srčni utrip in dihanje povzročata, da prebavne mišice potiskajo zrak in hrano skozi črevesje.
Korak 2. Uporabite toploto
Napihnjenost lahko povzroči številne druge neprijetne občutke. Toplota lahko zmanjša bolečino zaradi napihnjenosti in vas lahko sprosti, kar lahko razbremeni plin ali zaprtje, ki povzroča napihnjenost. Obstaja več načinov za ogrevanje:
- Grelno blazinico položite na želodec za neposredno segrevanje.
- Vzemite si toplo kopel ali se tuširajte.
- Sprostite se v savni.
Korak 3. Pritisnite želodec
Pet minut nežno pritiskajte z majhnimi krožnimi gibi na mesto približno štiri širine prstov nad popkom. Ta tehnika je znana kot akupresura. Nežen pritisk na trebuh lahko olajša fizični stres na želodcu, zmanjša vsako sedanjo napetost in napihnjenost. Če napihnjenost povzroča zaprtje, lahko pomaga tudi pri spodbujanju odhoda v kopalnico.
Korak 4. Sprostite telo
Lezite na hrbet v temno sobo. Preberi knjigo. Meditirajte. Sprostitev lahko pomaga ublažiti simptome kronične napihnjenosti. Če ste pogosto pod stresom in imate napihnjenost, si vzemite nekaj časa za miren počitek. Vaše telo bo dovolj sproščeno, da bo prešlo skozi plin ali zaprtje, ki povzroča napenjanje.
Metoda 2 od 4: Iskanje pravnih sredstev za takojšnjo pomoč
Korak 1. Vzemite simetikon za splošno napenjanje
Tablete in žvečljive tablete simetikona lahko najdete v lokalni lekarni. Lahko pomaga zmanjšati napihnjenost in bolečine, povezane s plinom. Če ste noseči, se pred jemanjem posvetujte z zdravnikom. Nekatere blagovne znamke brez recepta vključujejo:
- Plin-X
- Imodium Multi-Symptom Lajšanje
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Anti plin
- Plin Mylanta
Korak 2. Pridobite recept, če imate IBS
Če imate sindrom razdražljivega črevesja, se posvetujte z zdravnikom, ki bo predpisal posebne vzroke za napihnjenost. Zdravnik vam bo morda priporočil tableto, ki vsebuje lubiproston (na primer amitizo) ali linaklotid.
- Lubiprostone in Linaclotide se običajno uporabljata za zaprtje in lahko povečata napihnjenost, če jih prekomerno uporabljate.
- Prehranska priporočila za ljudi s IBS vključujejo izogibanje hrani, ki povzroča plin, vključno z zeljem, brokolijem in cvetačo ter odpravo glutena. Druga zdravila vključujejo vlaknine, zdravila proti diareji, antispazmodike, antidepresive in antibiotike.
Korak 3. Zdravite simptome PMS s spironolaktonom
Če imate hudo napihnjenost zaradi predmenstrualnega sindroma (PMS), se lahko posvetujete z zdravnikom, če vam bo pomagalo zdravilo, ki vsebuje spironolakton (na primer Aldactone). Zdravnik vam lahko priporoči tudi kontracepcijo.
- Druga priporočila vključujejo preskakovanje soli in zdravo prehrano. Poleg tega lahko izogibanje kofeinu in alkoholu pomaga preprečiti simptome PMS.
- Spironolakton lahko povzroči padec krvnega tlaka, zato bodite pozorni na to in ga redno preverjajte.
Korak 4. Vzemite probiotični dodatek
Če želite bolj naraven način zdravljenja napihnjenosti, lahko poskusite s probiotiki. Probiotiki pomagajo uravnovesiti naravne črevesne bakterije. Poiščite tablete, ki vsebujejo Bifidobacterium Infantis (včasih naveden kot B. Infantis), saj je to najboljši probiotik za napihnjenost in prebavne težave.
- Lahko jeste tudi navadni jogurt. Jogurt je naravni vir probiotikov. Druga živila, ki vsebujejo naravne probiotike, so: kisle kumarice, kefir, tempeh, kimchi, kislo zelje, pinjenec in miso.
- Lactobacillus in bifidobacterium sta najboljša za lajšanje simptomov napihnjenosti.
Korak 5. Pijte čaj iz mete
Čaj iz mete lahko ublaži napihnjenost in bolečine, povezane z motnjami črevesja, kot je sindrom razdražljivega črevesja. Zavremo vodo in jo za minuto odstranimo z ognja, preden namočimo meto.
Karminta je znana tudi kot mačja meta ali mačja meta
Korak 6. Izogibajte se aktivnemu oglju
Medtem ko je aktivno oglje (znano tudi kot ogljene kapice) priljubljeno domače zdravilo, ni dovolj dokazov, da bi lahko pomagalo pri napihnjenosti, plinih ali napenjanju. Če imate črevesno obstrukcijo, bi jo lahko poslabšali.
Metoda 3 od 4: Zdrava prehrana za dolgotrajno olajšanje
Korak 1. Žvečite hrano počasneje
Hitro zaužitje hrane lahko povzroči, da pogoltnete zrak. To je lahko vzrok za napihnjenost. Pred zaužitjem hrano nekaj sekund previdno žvečite, da preprečite, da bi v želodec vstopil dodaten zrak.
Korak 2. En teden nehajte jesti pšenico in mlečne izdelke
Najpogostejša alergena, ki povzročata napihnjenost, sta gluten in laktoza. Gluten najdemo v pšeničnih izdelkih, laktozo pa v mlečnih izdelkih. En teden se izogibajte vsem pšeničnim izdelkom. Če to ustavi napihnjenost, imate morda intoleranco za gluten. Če imate še vedno napihnjenost, se naslednji teden raje izognite vsem mlečnim izdelkom.
- Glutenski izdelki vključujejo kruh, testenine, pecivo, piškote in vse, kar vsebuje moko. Nekatere juhe in omake uporabljajo gluten tudi kot zgoščevalce.
- Če menite, da imate intoleranco za gluten, pri zdravniku opravite test za celiakijo. Celiakija je nezmožnost prebave glutena, kar povzroča bolečine v želodcu in napihnjenost. Morda boste morali opraviti tudi alergijski test, ki bo morda zahteval, da vam zdravnik odvzame črevo, da opazuje njegovo arhitekturo.
- Laktozo najdemo v mleku, sladoledu, jogurtu in smetani. Če menite, da imate alergijo na laktozo, opravite test za alergijo pri zdravniku.
Korak 3. Počasi uvajajte več vlaknin
Napihnjenost lahko povzroči premalo vlaknin v vaši prehrani, če pa takoj začnete jesti prehrano z veliko vlakninami, lahko povzročite več težav. Počakajte, da napihnjenost mine, preden poskusite povečati vnos vlaknin. V prehrano v nekaj tednih počasi dodajte polnozrnate izdelke, surovo zelenjavo, oreške in sadje. Če to povzroči večjo napihnjenost, zmanjšajte za nekaj dni, preden poskusite znova.
Odrasle ženske in moški bi morali zaužiti od 25 do 38 gramov vlaknin na dan. Vlaknine lahko najdemo v zrnju, kot so oves, pšenica in nefiniran riž
Korak 4. Izogibajte se uživanju določene hrane, medtem ko ste napihnjeni
Čeprav je napihnjenost težava, ne smete jesti določene hrane, saj lahko to poslabša. Ta živila, bogata s kratko verižnimi ogljikovimi hidrati, imenovanimi FODMAP, se morda ne bodo pravilno prebavila, če imate druge prebavne ali prebavne težave. FODMAP -i vključujejo ogljikove hidrate, kot so fruktoza (sladkor iz sadja), laktoza (sladkor iz mleka) in umetna sladila, kot sta sorbitol in manitol. Čeprav vam teh ni treba popolnoma izrezati, morate vnos zmanjšati, dokler napihnjenost ne izgine. Ta živila vključujejo:
- Jabolka
- Hruške
- Mlečni izdelki
- Šparglji
- brstični ohrovt
- Česen
- Stročnice, kot so leča, fižol in čičerika
5. korak Izogibajte se pitju gaziranih pijač
Gazirane pijače, kot sta soda in pivo, lahko sproščajo plin ogljikov dioksid v trebuhu, zaradi česar se napihne. Shranite te pijače za posebne priložnosti, da preprečite težave.
Korak 6. Iz prehrane izključite dlesni in trde sladkarije
Žvečenje in sesanje lahko povzroči, da pogoltnete dodaten zrak, kar lahko povzroči napihnjenost. Poleg tega lahko vsebujejo umetna sladila, ki lahko povzročijo tudi napihnjenost.
Metoda 4 od 4: iskanje zdravljenja za kronično napihnjenost
Korak 1. Zabeležite, kdaj imate napihnjenost
Ko se počutite napihnjene, zapišite. Ne pozabite zapisati tudi hrane, ki ste jo pojedli tisti dan. Te informacije bodo zdravniku pomagale pri diagnozi.
Če imate napihnjenost brez olajšanja, boste morali obiskati zdravnika. Druge osnovne težave lahko povzročijo napihnjenost in napihnjenost ne bo izginila, dokler teh težav ne odpravite. Napihnjenost je lahko simptom laktozne intolerance, celiakije, Crohnove bolezni, sindroma razdražljivega črevesja (IBS), žolčnih kamnov in divertikulitisa
Korak 2. Vprašajte za test alergije
Vaš zdravnik bo morda opravil kožni ali krvni test, da ugotovi, ali imate alergijo, ki povzroča napenjanje. Prav tako vam lahko injicira alergen, da preveri, ali povzroča reakcijo.
Korak 3. Poskusite akupunkturo
Če nimate drugih simptomov, lahko poskusite s celostnim pristopom. Ugotovljeno je bilo, da akupunktura lajša simptome gastrointestinalnih težav, vključno z napihnjenostjo. Poiščite licenciranega akupunkturista in se prijavite za štiri tedne sej za najboljše rezultate.
Korak 4. Poiščite takojšnjo oskrbo, če imate druge simptome
Obiščite zdravnika, če napihnjenost spremljajo driska, zaprtje, hude bolečine v trebuhu, slabost, bruhanje, krvavo blato, dramatična izguba teže, zvišana telesna temperatura ali bolečine v prsih. To so znaki, da je nekaj narobe.
- Slabost, bruhanje in huda žeja, ki jo spremljajo bolečine v trebuhu, so lahko znaki peritonitisa. Takoj poiščite zdravniško pomoč.
- Če imate zaprtje in otekle bolečine v trebuhu, bi lahko imeli črevesno obstrukcijo.
- Če bolečine v trebuhu trajajo več kot pet ur in imate svetlo, glineno blato, imate morda žolčne kamne.
- Če bruhate s krvjo ali je videti kot usedlina kave, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Vsak se občasno nekoliko napihne. Morda boste potrebovali le zdravila brez recepta in vročo kopel. Če pa imate pogosto napihnjenost, poiščite zdravniško pomoč.
- Ko se znebite napihnjenosti, lahko ukrepate, da preprečite napihnjenost v prihodnosti.
- Spremembe prehrane veliko pomagajo pri preprečevanju napihnjenosti po jedi.
- Napihnjenost in bolečine v trebuhu lahko olajšate tudi, če jemljete poprovo meto, obloženo z želodcem.
Opozorila
- Ne prenehajte piti vode samo zato, ker se počutite napihnjene; dehidracija bo le poslabšala stvari!
- Pomembno je vedeti, da jemanje odvajal ali prisilno bruhanje ne bo povzročilo napihnjenosti. Namesto tega se bo poslabšalo z vso želodčno kislino in odvečnim plinom v črevesju.
