Napihnjenost je neprijetna, neprivlačna in neprijetna. Zaradi kopičenja plinov v črevesju in zadrževanja vode lahko izgledate napihnjeni. Na srečo se je temu na splošno mogoče izogniti z nekaterimi izboljšavami v vaši prehrani. Če pa imate hude simptome, ki ovirajo vašo sposobnost življenja, obiščite zdravnika, ker je to lahko znak resnejše osnovne težave.
Koraki
Metoda 1 od 5: Hitro zdravljenje napihnjenosti z rešitvami brez recepta
Korak 1. Pomagajte telesu pri prebavi plinske zelenjave z Beanom
Lahko deluje tudi pri drugih živilih z visoko vsebnostjo vlaknin. Zmanjšala bo proizvodnjo plina med prebavo.
- Na voljo je v obliki kapljic, ki jih lahko dodate svoji hrani.
- Za najboljše rezultate ga dodajte prvemu ugrizu.
Korak 2. Podprite svoje telo pri prebavi laktoze, če menite, da bi lahko razvili intoleranco
Tudi če ste nestrpni, se vam ni treba odreči sladoledu in drugim mlečnim izdelkom. Ko jeste mlečne izdelke, lahko jemljete dodatke encima laktaze.
Pogosti sta Lactaid ali Dairy Ease
Korak 3. Poskusite razbiti mehurčke plina s simetikonom
Ta zdravila so zelo priljubljena, vendar znanstvene študije niso pokazale, da so dejansko učinkovite proti plinom. Kljub temu so široko dostopni naslednji:
- Plin-X
- Gelusil
- Mylanta
- Milikon
Korak 4. Uporabite aktivno oglje
To starodavno zdravilo ni znanstveno dokazano, da preprečuje nastanek plinov, vendar vam pri zmerni uporabi verjetno ne bo škodilo. Nenavadni dokazi kažejo, da se nekaterim zdi koristno.
- CharcoCaps
- Oglje Plus
Korak 5. Razmislite o probiotičnih dodatkih
Probiotiki so bakterije in kvasovke, ki so podobne tistim, ki se naravno pojavljajo v vašem prebavnem traktu in pomagajo pri prebavi. Probiotiki lahko pomagajo pri lajšanju napenjanja, povezanega z:
- Težave pri prebavi vlaknin
- Driska
- Sindrom razdražljivega črevesa
Metoda 2 od 5: Boj proti napenjanju z zdravo prehrano
Korak 1. Izogibajte se maščobni hrani
Maščobna hrana upočasni vašo prebavo in ji da več časa za fermentacijo in proizvodnjo plinov v črevesju. To je še posebej verjetno pri ocvrti hrani in hitri hrani.
- Vaše telo potrebuje nekaj maščobe, da pomaga absorbirati vitamine, topne v maščobah, vendar je to enostavno doseči tudi z dieto z nizko vsebnostjo maščob.
- Pridobite beljakovine iz virov z nizko vsebnostjo maščob, kot so pusto meso, perutnina, ribe in pitje mleka z nizko vsebnostjo maščob.
- Čeprav so meso in živalski proizvodi pogosti viri beljakovin, lahko vse beljakovine, ki jih potrebujete, dobite tudi iz rastlinske hrane, če jeste prave kombinacije fižola, oreščkov in druge hrane.
- Mnoge restavracije kuhajo z veliko maščobe, na primer smetano, polnomastnim mlekom ali maslom, ker daje hrani bogato aromo, ki je všeč ljudem. Zmanjšajte vnos maščob s kuhanjem sami.
Korak 2. Zmanjšajte količino plinaste hrane
Nekatera živila pri prebavi proizvedejo veliko plina. Mnogi ljudje po jedi čutijo plin:
- Fižol
- Brokoli
- brstični ohrovt
- Zelje
- Cvetača
- Solata
- Čebula
- Sadje, kot so jabolka, breskve in hruške
- Zamenjajte plinsko zelenjavo s tisto, ki vam ne povzroča neprijetnosti. Morda boste morali malo eksperimentirati, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
Korak 3. Zmanjšajte vnos vlaknin
Olajšajte uživanje hrane z veliko vlakninami. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin lahko povečajo proizvodnjo plina, ko se prebavijo. Ti vključujejo polnozrnati kruh in otrobe.
- Če ste pred kratkim povečali količino vlaknin v svoji prehrani, jo znova zmanjšajte in nato dodajte vlaknine počasneje, da bo vaše telo imelo čas za prilagoditev. Lahko traja nekaj tednov.
- Če jemljete dodatke vlaknin, jih zmanjšajte, dokler simptomi ne izginejo. Nato spet počasi povečajte s hitrostjo, ki jo lahko prenašate.
Korak 4. Ocenite količino mleka v vaši prehrani
Nekateri ljudje s starostjo postanejo nestrpni do laktoze. To lahko povzroči plin in napihnjenost.
Korak 5. Vsak dan jejte jogurt za gojenje zdravih črevesnih bakterij
Zdrav prebavni trakt potrebuje veliko različnih mikroorganizmov, ki prispevajo k prebavi. Uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov, kot sta jogurt ali kefir, bo pomagalo ohraniti bakterijsko skupnost v vašem prebavnem sistemu. To lahko izboljša ali prepreči zdravstvene razmere, ki lahko povzročijo napihnjenost:
- Neuravnotežena bakterijska skupnost v črevesju po antibiotikih
- Sindrom razdražljivega črevesa
Korak 6. Jejte dieto z nizko vsebnostjo soli
Če zaužijete preveč soli, lahko zadržite vodo in se počutite napihnjene. Z zmanjšanjem količine soli v vaši prehrani se boste ne le počutili bolje, ampak tudi zmanjšali tveganje za visok krvni tlak.
- Na splošno lahko dobite vso sol, ki jo potrebujete, z zdravo prehrano. Dodajanje dodatne soli v vašo prehrano običajno ni potrebno.
- Ena čajna žlička soli je dovolj za odraslo osebo vsak dan. Za nekatere ljudi z zdravstvenimi pogoji je to morda preveč.
- Konzervirana hrana, restavracijska hrana in hitra hrana pogosto dodajo velike količine soli. Jejte jih zmerno.
Korak 7. Razmislite, ali imate težave pri prebavi umetnih sladil
Nekateri ljudje dobijo plin in drisko zaradi sladil, ki so dodana številnim živilom. Če menite, da je to res za vas, natančno preglejte sezname sestavin na pakirani hrani. Pogosti so tisti, ki so v veliko dlesni in sladkarij:
- Sorbitol
- Manitol
- Ksilitol
Korak 8. Povečajte učinkovitost svoje prebave s pitjem dovolj vode
Pitje zadostne količine vode bo telesu pomagalo izločiti toksine, ohranilo bo mehko blato, da prepreči zaprtje, telesu pa pomagalo pri prebavi vlaknin.
- Količina vode, ki jo potrebujete, bo odvisna od vaše stopnje aktivnosti, podnebja, v katerem živite, in vaše prehrane.
- Če ste žejni, vam telo pove, da niste popili dovolj vode. Takoj pijte več.
- Če urinirate redko ali izločite temen ali moten urin, je to znak dehidracije.
Metoda 3 od 5: Zmanjšanje napenjanja z zdravim življenjskim slogom
Korak 1. Ohranite svoje zdravje z vadbo
Vadba koristi tako vašemu telesnemu kot duševnemu zdravju. Okrepil bo vaše telo, nadzoroval vašo težo, povečal vaš metabolizem in izboljšal vašo prebavo.
- Aerobna vadba poveča vaš srčni utrip in pomaga premikati stvari v vašem prebavnem traktu. Odlične in prijetne dejavnosti vključujejo tek, hitro hojo, plavanje in številne športe.
- Za najboljše rezultate poskusite narediti vsaj 75 minut na teden, razporejenih v več dneh.
Korak 2. Ne pijte preveč piva ali gaziranih pijač
Te pijače sproščajo ogljikov dioksid in lahko povzročijo kopičenje plina v vašem prebavnem traktu.
- Koliko je preveč, bo za vsakega posameznika drugačno, vendar se izogibajte pretiranemu pitju.
- Prekomerno pitje lahko poveča tveganje za nastanek raka prebavnega trakta, pankreatitisa, bolezni jeter in drugih težav, povezanih z zdravjem prebavil.
Korak 3. Ne kadite
Kajenje lahko povzroči, da ljudje pogoltnejo zrak, kar poveča vašo verjetnost za druge zdravstvene težave. Tudi če ste kadili več let, bo opustitev še izboljšala vaše zdravje in vam bo bolj udobno. Kajenje ogroža več vrst raka, povezanih s prebavo:
- Požiralnik
- Usta
- Mehur
- Trebušna slinavka
- Ledvica
- Jetra
- Želodec
- Črevesje
Korak 4. Izogibajte se požiranju zraka
Velikokrat se zgodi, da ljudje to storijo, ne da bi se sploh zavedali. Pogosti vključujejo:
- Prehitro prehranjevanje. Najboljši način, da to preprečite, je upočasnitev prehranjevanja in temeljito žvečenje hrane. Prav tako bodo obroki prijetnejši.
- Žvečilni gumi. Ko žvečite žvečilni gumi, spodbudite telo, da proizvaja slino, zaradi česar pogosteje pogoltnete. Nekaj zraka seveda gre zraven.
- Sesanje trdih bonbonov. To spodbuja tudi proizvodnjo sline in pogosteje pogoltne.
- Pitje skozi slamico. Ko pijačo sesate skozi slamo, se poveča verjetnost, da boste z njo pogoltnili veliko zraka.
Korak 5. Proti zaprtju se borite s pogostimi majhnimi obroki
Zaprtje lahko blokira prehod plina skozi vaš sistem, kar vodi v napihnjenost.
Dlje ko iztrebki ostanejo v vašem sistemu, dlje bodo tam fermentirali in proizvedli več plina
Metoda 4 od 5: Zmanjšanje prebavnih težav, povezanih s stresom
Korak 1. Vzemite si čas za sprostitev
Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja stresne hormone, kar lahko moti prebavo. Poskusite se sprostiti po jedi, da izboljšate svoje prebavno zdravje. Obstaja veliko tehnik, ki jih lahko preizkusite, dokler ne ugotovite, kaj vam najbolj ustreza:
- Vizualizacija pomirjujočih slik
- Postopna sprostitev mišic, pri kateri se osredotočite na napetost in nato sprostitev vsake mišične skupine v telesu
- Mediacija
- Joga
- Sporočilo
- Tai chi
- Glasbena ali umetniška terapija
- Globoko dihanje
Korak 2. Izboljšajte svoje splošno zdravje tako, da dovolj spite
Če ne spite dovolj, obremenjujete svoje telo s fizičnim stresom, ki lahko moti vaše prebavno zdravje. Če boste dovolj spali, boste bolj odporni na stres.
Poskusite spati vsaj 7 do 8 ur na noč. Nekateri ljudje bodo morda potrebovali kar 10 ur
Korak 3. Zaščitite svoje psihološko zdravje z ohranjanjem socialne mreže zdravih odnosov
Redna družabna interakcija vam bo pomagala, da se sprostite in preprečite, da bi vas stres stresil.
- Ohranite stik z ljudmi, ki so vam pomembni, tako da pišete pisma, se pogovarjate po telefonu ali osebno sestanete. Uporaba družbenih medijev lahko ljudem pomaga tudi ostati povezani in celo spoznati nove ljudi.
- Če se počutite sami ali osamljeni, poiščite skupino za podporo ali svetovalca.
5. metoda od 5: vedeti, kdaj obiskati zdravnika
Korak 1. Pojdite k zdravniku, če je napihnjenost tako huda, da vam moti življenje
Prehajanje plina do 20 -krat na dan se ne šteje za nenavadno. Toda nekateri simptomi lahko kažejo na resnejšo težavo:
- Huda, trajna bolečina
- Krvavo ali črno blato
- Huda driska ali zaprtje
- Izguba teže
- Bolečina v prsnem košu
- Dolgotrajna slabost
Korak 2. Ne prezrite hudih simptomov
Včasih ljudje domnevajo, da imajo samo plin, ko je to resnejše stanje, na primer:
- Srčna bolezen
- Žolčni kamni
- Apendicitis
- Sindrom razdražljivega črevesa
- Zamašeno črevo
Korak 3. Pričakujte, da vas bo zdravnik temeljito pregledal
On ali ona vas bo vprašal o vaših prehranjevalnih navadah in vas fizično pregledal.
- Zdravnik bo pogledal, ali je vaš trebuh napihnjen, in se morda dotaknil, da bi slišal, če sliši votlo. Votel zvok pomeni, da imate verjetno veliko plina.
- Bodite pripravljeni biti iskreni glede svojih prehranjevalnih navad in zgodovine bolezni.
- Pogovorite se o zdravilih, če morda povzročijo zadrževanje vode.
