Jetra so drugi največji organ v človeškem telesu in eden najpomembnejših, saj so odgovorni za filtriranje škodljivih toksinov iz krvnega obtoka. Obstajajo medicinski programi za razstrupljanje jeter, obstaja pa tudi nekaj naravnih in preprostih sprememb življenjskega sloga, ki bodo povzročile čista in zdrava jetra. Vendar zamisel o razstrupljanju ali čiščenju diet ne podpirajo znanstvene študije. Pri teh dietah bodite previdni in vedno ostanite v stiku s svojim zdravnikom.
Koraki
1. del od 4: Pitje ustreznih tekočin
Korak 1. Zmanjšajte vnos alkohola
Vsakič, ko pijete alkohol, ga jetra izločijo iz krvi in nekatere celice v jetrih odmrejo. Medtem ko se jetra lahko regenerirajo, lahko kronična zloraba alkohola prepreči, da bi se popravila. Če želite zdrava jetra, izključite alkohol.
Korak 2. Pijte veliko vode
Redna voda in voda z limono bosta pripomogla k čiščenju jeter. Razstrupite jetra in odstranite toksine tako, da vsak dan popijete vsaj 2 litra vode. Če pijete veliko vode, boste ostali hidrirani, kar naravno spodbuja regeneracijo celic. Omogočil bo tudi jetri, da izloči več toksinov in ostankov, kar bo omogočilo hitrejše delovanje in povečalo vašo raven energije.
Korak 3. Uživajte v kavi
Raziskave kažejo, da lahko kava zaščiti vaša jetra in zmanjša tveganje za kronične bolezni jeter. Omejite vnos kofeina na manj kot 400 mg na dan (v eni skodelici kave je približno 95 mg kofeina), da ne boste imeli negativnih stranskih učinkov, kot sta zvišan krvni tlak in srčni utrip.
Korak 4. Dodajte limono v svojo prehrano
Enkrat na dan pijte limonin sok v vodi ali čaju. Limonin sok spodbuja proizvodnjo žolča v jetrih in pomaga pri izločanju toksinov. Preprečuje tudi kopičenje žolčnih kamnov ter spodbuja prebavo in delovanje jeter pri gibanju želodčnih sokov.
Korak 5. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat s katehini, vrsto rastlinskega antioksidanta, ki povečuje delovanje jeter in pomaga zmanjšati shranjevanje maščob v jetrih.
Korak 6. Pijte naravne sadne napitke
Sadje, kot so jagode, robide, borovnice in maline, krepijo zdravje jeter. To sadje vsebuje organske kisline, ki znižujejo raven sladkorja v krvi in vam bodo pomagale pri kurjenju maščob, kar zmanjšuje možnosti za nastanek maščobnih bolezni jeter.
Korak 7. Hitro pripravite svoj sok
Post je zanesljiv način za čiščenje jeter. Večina postov vključuje uživanje samo sadja in zelenjave ali pitje samo sadnih in zelenjavnih sokov za določen čas. Obstaja veliko različnih načinov čiščenja-izbrati morate tisto, ki ustreza vašemu telesu.
Pred začetkom posta se morate posvetovati z nutricionistom ali zdravnikom
2. del 4: Uživanje zdrave hrane
Korak 1. Izogibajte se živilom, ki bodo poškodovala vaša jetra
Predelana živila, ki vsebujejo veliko konzervansov, maščob in holesterola, lahko povzročijo, da se jetra zamašijo in zamašijo z maščobnimi ostanki. Očistite jetra z izogibanjem predelani ali maščobni hrani, da se jetra odblokirajo in regenerirajo celice.
- Izogibajte se hitri hrani. Poskusite se predvsem izogniti ocvrti hrani ali konzerviranemu mesu (na primer klobas, slanine, ocvrtega govejega mesa itd.)
- Izogibajte se slabim maščobam. Izogibati se je treba maščobnemu rdečemu mesu, ocvrti hrani in predelanim maščobam, saj lahko zamašijo vaša jetra. Predelane maščobe vključujejo margarino, olja za skrajšanje in hidrogenirana olja.
- Izogibajte se umetnim sladil, barvil in konzervansov. Pri čiščenju jeter je najbolje iti po naravni poti.
- Izogibajte se tudi rafiniranim ogljikovim hidratom.
Korak 2. Jejte zelenjavo
Nekatera zelenjava vsebuje hranila, kot je beta karoten, ki stimulirajo jetrne celice in ščitijo jetra pred toksini. Temna listnata zelenjava, kot je špinača, spodbuja rast celic in stimulira jetra, pesa pa ščiti žolčne kanale v jetrih pred poškodbami toksinov. Prizadevajte si za 5 obrokov zelenjave na dan in vključite tiste, ki vsebujejo hranila, ki pomagajo pri delovanju jeter.
Zeleni, ki spodbujajo zdravje jeter, vključujejo regratovo zelenico, grenkobo, rukolo, gorčično zeleno, radič in špinačo
Korak 3. Povečajte vnos česna
Česen vsebuje spojine, ki vsebujejo žveplo, ki aktivirajo jetrne encime, ki odstranjujejo vse toksine, ki so morda v vašem sistemu. Česen vsebuje tudi alicin in selen, dve hranilni snovi, ki varujeta jetra pred poškodbami, ki jih povzročajo toksini. Ta dva hranila pomagata tudi pri procesu razstrupljanja.
Če ne morete prenesti okusa česna, ker ga preprosto ne marate (ali ste vampir), lahko dodatke česna kupite v lokalni trgovini z zdravili
Korak 4. Jejte grenivko
Grenivka je bogata z vitaminom C in antioksidanti, ki spodbujajo zdravo čiščenje jeter. Grenivka povečuje razstrupljevalne encime v jetrih in vsebuje flavonoidno spojino, znano kot naringenin, ki povzroči, da jetra porabijo maščobo in ne shranjujejo. Bodite previdni, saj lahko velike količine grenivke zavirajo delovanje jetrnega encima, imenovanega citokrom P450, kar lahko vpliva na razgradnjo nekaterih živil in zdravil v telesu.
Korak 5. Jejte avokado dvakrat na teden
Avokado je okusen in vsebuje spojine, ki proizvajajo glutation. Te spojine pomagajo preprečiti toksična preobremenitev jeter.
Korak 6. Jejte orehe
Orehi imajo visoko vsebnost l-arginina (aminokisline) glutationa in omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo očistiti jetra pred amoniakom, ki povzroča bolezni. Izvlečki njihovih lupin se uporabljajo v številnih formulah za čiščenje jeter.
3. del 4: Uporaba zeliščnih zdravil
Korak 1. Uporabite zeliščni dodatek
Naravna zelišča, kot sta repinca in regratova korenina, naj bi pomagala pri odstranjevanju toksinov iz telesa, hkrati pa ščitijo jetrne celice in spodbujajo zdravo delovanje jeter. Vse je mogoče najti v obliki kapsul ali tablet, koren regrata pa je tudi v nekaterih zeliščnih čajih. Če dodate te dodatke k dnevni prehrani, lahko očistite jetra in uravnavate njihovo delovanje.
Korak 2. Uporabite sojin lecitin
Zrnca sojinega lecitina vsebujejo fosfolipide, ki ščitijo jetra. Zrnca sojinega lecitina so na voljo v večini trgovin z zdravo hrano.
Korak 3. Povečajte vnos magnezija
Magnezij spodbuja proizvodnjo žolča, kar posledično spodbuja čiščenje jeter. Za izboljšanje zdravja jeter lahko jemljete dodatke magnezija.
Drug način za pridobivanje magnezija je raztapljanje žlice Epsom soli v topli vodi in pitje te mešanice enkrat ali dvakrat na mesec. Epsom sol vsebuje veliko količino magnezija
Korak 4. Dodajte kurkumo v svojo prehrano
Kurkuma poveča sposobnost jeter za proizvodnjo žolča, ki je ključni del procesa čiščenja jeter. Znano je tudi, da pomaga pri regeneraciji poškodovanih jetrnih celic.
5. korak Začnite jemati dodatke k mlečnemu badlju
Mlečni badelj spodbuja rast in zdravje jetrnih celic. Mlečni badelj vsebuje silimarine, ki so antioksidanti, ki se borijo proti oksidaciji, procesu, ki poškoduje jetrne celice. Prav tako povečuje sintezo beljakovin v jetrih.
4. del od 4: Razstrupljanje vašega življenja
Korak 1. Odstranite stres iz svojega življenja
Stresne situacije sproščajo hormone in endorfine v krvni obtok, ki pa odlagajo toksine v jetrih in jih upočasnijo. Odstranite stres na vseh področjih svojega življenja, ki jih lahko.
Razmislite o protistresnih dejavnostih, kot sta joga in meditacija
Korak 2. Uporabljajte naravne izdelke za čiščenje hiše
Ko se izpostavite kemikalijam, morajo vaša jetra delati nadurno, da boste zdravi. Zmanjšajte število kemikalij, ki ste jim izpostavljeni, z uporabo čistilnih sredstev iz naravnih sestavin. Pomaga tudi pri uporabi ekoloških in naravnih izdelkov za lastno osebno higieno.
Korak 3. Razmislite o uporabi čistilca zraka v vašem domu
Več toksinov v zraku, več toksinov morajo vaša jetra odstraniti iz telesa. Čistilci zraka so še posebej dobra naložba, če živite v mestu ali blizu avtoceste, saj avtomobili odlagajo v zrak veliko strupov.
Korak 4. Čim več vadite
Vaja vam pomaga vzdrževati zdravo telesno težo, kar posledično zmanjšuje tveganje za nastanek maščobne bolezni jeter. Vadba izboljša tudi delovanje jetrnih encimov. Vendar je trening s prekomerno težo povezan s povišanimi jetrnimi encimi, zato morate 48 ur pred testom delovanja jeter prenehati z vadbo.
