Proizvodnja žolča je pomembna telesna funkcija, o kateri ljudje v vsakdanjem življenju pogosto ne razmišljajo. Če pa imate simptome, kot so utrujenost, izguba teže ali zlatenica, boste morda morali povečati količino žolča v telesu. Na srečo obstaja veliko različnih živil, ki jih lahko jeste, in spremembe življenjskega sloga, ki bodo telesu pomagale proizvesti več žolča.
Koraki
Metoda 1 od 2: Uživanje živil za povečanje žolča
Korak 1. V svojo prehrano dodajte zdravo maščobno hrano
Najbolj znano sredstvo za naravno povečanje proizvodnje žolča v telesu je uživanje več hrane z veliko zdravih maščob. Nekatera najboljša maščobna živila za uživanje so avokado, mastne ribe, kot je losos, in različni oreški.
- Nekateri dobri oreški za boljšo proizvodnjo žolča lahko vključujejo zlasti indijske oreščke in mandlje.
- Morda boste lahko povečali proizvodnjo žolča z uživanjem maščob na splošno. Vendar je za vaše splošno zdravje bolje, da se držite zdravih maščob.
Korak 2. Za znižanje holesterola uživajte tudi večkrat nenasičene maščobe
Polinenasičene maščobe bistveno bolje znižujejo količino holesterola v telesu kot nasičene maščobe. Ker tudi pomagajo povečati proizvodnjo žolča v telesu, so zaradi tega polinenasičene maščobe še posebej dober del vaše optimalne prehrane. Prizadevajte si za 2-3 žlice (30–44 ml) polinenasičenih maščob na dan. Nekatera živila, ki vsebujejo polinenasičene maščobe, vključujejo:
- Orehi
- Sončnična semena
- Laneno seme ali laneno olje
- Olivno olje
- Repično olje
- Koruzno olje
- Sojino olje
Nasvet: Obstaja veliko različnih vrst rib, ki vsebujejo tudi veliko polinenasičenih maščob. Nekatere najboljše sorte so losos, skuša, sled, albakorov tuna in postrv.
Korak 3. Pijte polposneto mleko, da izpraznite žolčnik
Študije so pokazale, da lahko pitje 250 ml (8,5 fl oz) pol posnetega mleka izprazni vaš žolčnik skoraj za polovico. Ker žolčnik shranjuje žolč, ki ga proizvajajo vaša jetra, je to dober način za hitro povečanje količine žolča, ki se sprosti v telesu.
- Upoštevajte, da to ne bo nujno povečalo količine žolča, ki ga proizvajajo vaša jetra. Ta metoda je še posebej dobra rešitev za ljudi, katerih težave z žolčem izvirajo iz žolčnika.
- Udeleženci študije, ki so pili polposneto mleko, so opazili, da se jim je volumen žolčnika po približno 40 minutah spremenil.
Korak 4. Poskusite zeleno, redkev in artičoke za zdravo povečanje žolča
Nekateri poročajo, da uživanje teh živil naravno poveča količino žolča v telesu. Čeprav to ni znanstveno dokazano, so vse to zelo zdrava živila, zato jih je vredno vključiti v svojo prehrano, ne glede na to!
Ta živila naj bi spodbudila proizvodnjo žolča v jetrih, zato je to morda dobra izbira za vas, če imate težave z jetri zaradi pomanjkanja žolča
Korak 5. Jejte česen in čebulo za okusen način povečanja žolča
Nekatere študije kažejo, da je dodajanje česna ali čebule obrokom lahko dober način za povečanje količine žolča v telesu. Ta živila tudi preprečujejo nastanek holesterola v žolčniku, kar pomeni, da preprečujejo nastanek žolčnih kamnov.
Metoda 2 od 2: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Obiščite zdravnika za natančno diagnozo vašega stanja
Za začetek pravilnega režima zdravljenja je pomembno natančno vedeti, kaj povzroča pomanjkanje žolča. Za najboljše rezultate obiščite gastroenterologa, ki je specializiran za prebavni trakt in bo imel največ izkušenj pri obravnavi žolča in žolčnika.
Zdravnik bo verjetno opravil vizualni pregled vaših prijavljenih simptomov in morda naredil krvni test, da preveri nekatere bolezni jeter in žolčnika
Korak 2. Ne pozabite ostati hidrirani ves dan
Ker je žolč sestavljen predvsem iz vode, pride do dehidracije pri proizvodnji žolča. Prizadevajte si popiti približno 900 unč tekočine (900 ml) vode na dan, vendar upoštevajte, da bi morali piti več vode, če veliko telovadite ali ste noseči. Pijte vodo, kadar ste žejni ali lačni, in popijte kozarec ob vsakem obroku.
- Če imate pogosto težave s hidracijo, razmislite o vlaganju v prenosno steklenico vode, ki bo olajšala pitje vode ves dan.
- Poskusite piti vodo takoj, ko se zbudite. To je dober način, da zjutraj povečate hidracijo in se na splošno pripravite na zdrav dan.
Nasvet: Če niste velik oboževalec okusa navadne vode, poskusite dodati malo limoninega soka v vodo, da jo olupite.
Korak 3. Izogibajte se uživanju preveč sladkorja ali predelane hrane
Prehrana z veliko sladkorja in predelane hrane je tesno povezana z boleznijo žolčnika, ki lahko vpliva na proizvodnjo žolča v telesu. Ker so sladkorji in predelana hrana povezani tudi s številnimi drugimi zdravstvenimi težavami, se jim je verjetno najbolje izogniti, kolikor se le da!
- Poskusite žvečiti sladko sadje, kot so grozdje, jabolka in jagode, če hrepenite po sladki hrani.
- Če menite, da so vaše težave z žolčem posledica uživanja preveč sladke ali predelane hrane, se za uradno diagnozo pogovorite s svojim zdravnikom. Pomembno je, da se prepričate, da nimate resnejše bolezni, kot je bolezen žolčnika.
Korak 4. Razmislite o jemanju dodatkov žolčne soli
Žolčne soli lahko pomagajo uravnavati proizvodnjo žolča v telesu, če imate težave z žolčnikom, pa tudi znižajo holesterol. Vendar morate ukrepati le, če vam tako priporoči zdravnik.
