Žolč je tekočina, ki jo proizvajajo vaša jetra, da pomaga pri prebavi maščob v dvanajstniku, ki je prvi del tankega črevesja. Ko se hrana premika po telesu, gre skozi dva sfinktra, ki delujeta kot zaklopki - eden gre v želodec, drugi pa ga zapusti. Včasih žolč teče nazaj skozi te zaklopke, kar povzroči simptome, kot so bolečine v zgornjem delu trebuha, zgaga, slabost in celo bruhanje. Te simptome lahko zmanjšate tako, da spremenite prehrano, spremenite način življenja in poiščete zdravniško pomoč.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Pri vsakem obroku jejte živila, topna z vlakninami
Živila s topnimi vlakninami absorbirajo tekočine, kot je žolč, ko se premikajo po želodcu in črevesju. Vsakič, ko jeste obrok, vključite živila, kot so ovseni otrobi, ječmen, oreški, grah, fižol, banane, breskve ali jabolka. Morda boste želeli vključiti tudi zelenjavo, ki vsebuje topne vlaknine, ki so lažje prebavljive. Nekaj zelenjave, ki jo morate poskusiti, vključuje:
- Poletna in zimska buča
- Korenje
- Yams, sladki krompir, krompir
- Repa
- Pastinak
- Rutabagas
- Trpotec
- Rdeča pesa
- Yuca
- Taro
Korak 2. Omejite mastno hrano
Živila z visoko vsebnostjo maščob pospešujejo prebavo, kar deluje proti tistim počasi premikajočim se topnim vlakninam, ki poskušajo absorbirati odvečni žolč. Izrežite ali omejite mastno in predelano hrano, kot so hamburgerji, hrenovke, ocvrta hrana, mlečni napitki, sladoled in vse, kar vsebuje bogato omako.
Držite se pustega mesa in zdravih maščob, kot so avokado, oreški in grški jogurt
Korak 3. Jejte pet ali šest majhnih obrokov na dan
Manjši obroki manj pritiskajo na vaš pilorični ventil (sfinkter med dnom želodca in zgornjim delom tankega črevesa) kot veliki, težki obroki. Spremenite svoj urnik prehranjevanja, tako da boste imeli vsak dan pet ali šest majhnih obrokov in ne tri velike.
- Običajne dele razdelite na polovico in polovico prihranite nekaj ur kasneje.
- Pomembno je tudi, da hrano dobro prežvečite, s svojimi obroki popijete nekaj negaziranega in pojdite na sprehod ali pa vsaj 2 uri po obroku sedite pokonci. Ne ležite takoj po jedi.
Korak 4. Pijte brezalkoholne pijače
Alkohol lahko prispeva k refluksu žolča, ker sprošča spodnji sfinkter požiralnika, kar omogoča, da se žolč in želodčna vsebina premikata nazaj v požiralnik. Iz prehrane izključite čim več alkohola in ga nadomestite z vodo ali ne citrusnimi sokovi, kot je korenčkov ali sveže stisnjen sok iz kumar, pese, špinače, lubenice ali hrušk.
Korak 5. Zmanjšajte količino kave in čaja s kofeinom
Tako kava kot nekatere vrste čaja (s kofeinom) sproščajo mišice spodnjega ezofagealnega sfinktra, kar omogoča več refluksa žolča. Če ne morete v celoti izrezati kave ali čaja, se omejite na eno skodelico na dan.
- Kofein lahko vpliva na spodnji ezofagealni sfinkter, zato se odločite za kavo ali čaj brez kofeina.
- Nekatere možnosti čaja, ki ne bodo sprostile sfinktra, so kamilica, sladki koren, spolzki brest in marshmallow. Ti čaji lahko pomagajo ublažiti simptome GERB.
- Izogibajte se čaju iz poprove mete, ker lahko sprosti spodnji sfinkter požiralnika.
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Prenehajte kaditi
Kajenje poveča kislino v želodcu, kar vodi v večje nelagodje zaradi žolča. Raziskovalne metode za prenehanje kajenja, pridružite se skupini za podporo in prosite za nasvet svojega zdravnika. Lahko poskusite tudi nikotinske nadomestne terapije, kot so obliži, dlesni ali pastile.
Korak 2. Izgubite odvečno težo
Refluks žolča je pogostejši, če imate dodaten pritisk na želodec, na primer zaradi prekomerne telesne teže. Uporabite kalkulator BMI na spletu ali se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj je zdrava teža za vas. Nato začnite z dieto in vadbo, da zmanjšate odvečne kilograme.
Korak 3. Po jedi ostanite pokonci
Ne podcenjujte moči gravitacije - če držite telo pokonci, se žolč težje premika nazaj skozi prebavni sistem. Ko jeste, počakajte dve ali tri ure, preden ležite ali se naslonite.
Korak 4. Dvignite kot postelje
Spanje pod kotom lahko pomaga zmanjšati simptome refluksa žolča. Prizadevajte si, da bi bil zgornji del telesa približno 10 do 15 cm (4 do 6 palcev) nad spodnjim delom telesa. Dvignite vzglavnik postelje z bloki ali poskusite spati na penastem klinu.
Korak 5. Vadite meditacijo in druge dejavnosti za lajšanje stresa
Stres lahko poveča količino žolčne kisline v želodcu, zato vsak dan poiščite načine za zmanjšanje ravni stresa. Poskusite z meditacijo, da se sprostite sami ali skupaj z drugimi na tečaju meditacije.
Druge dejavnosti za lajšanje stresa vključujejo branje v mirni sobi eno uro, sprehod zunaj ali izvajanje lahke vaje, kot je tek ali ples za 20 do 30 minut
Korak 6. Vodite dnevnik hrane
Zapisovanje vsega, kar jeste in pijete, vam lahko pomaga ugotoviti, kaj vam lahko povzroča težave. Zapišite vse, kar jeste in pijete, skupaj s časom in simptomi, ki jih občutite po jedi ali pijači. Nato konec tedna preglejte dnevnik, da preverite vzorce.
Če na primer opazite, da imate težave uro ali dve po kozarcu pomarančnega soka, je to lahko eden od vaših sprožilcev. Poskusite se teden dni izogibati pomarančnemu soku in preverite, ali to pomaga
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Če simptomi ne prenehajo, pokličite svojega zdravnika
Če ste poskusili domača zdravila in nič ne pomaga, pokličite svojega zdravnika, da se dogovorite za sestanek. Žolčna kislina ni le neprijetna, ampak lahko sčasoma poškoduje tudi vaše kožne celice požiralnika, zato je pomembno, da poiščete zdravljenje, če ne opazite izboljšanja.
Korak 2. Naredite seznam vprašanj, ki jih morate zastaviti ob sestanku
Zapišite si seznam vprašanj, ki bi jih radi zastavili zdravniku na sestanku, da ne boste nič pozabili, ko ste tam. Vprašajte o drugih spremembah prehrane ali življenjskega sloga, ki jih morda niste upoštevali, kakšne možnosti zdravljenja priporočajo in kakšni so možni stranski učinki teh zdravljenj.
Korak 3. Zapišite vsa zdravila, ki jih jemljete
Naredite seznam vseh zdravil in dodatkov, ki jih trenutno jemljete, da jih lahko delite s svojim zdravnikom. Vključite odmerke in koliko časa jih jemljete. Zapišite tudi zdravila, dodatke ali zdravljenje, ki ste jih morda uporabili, da bi zmanjšali žolč, ki ni bil uspešen.
Korak 4. Preizkusite se, če vam to priporoči zdravnik
Vaš zdravnik bo morda želel opraviti enega ali več testov, da preveri vnetje v požiralniku. To lahko vključuje endoskop ali sondo, ki teče skozi nos ali v grlo.
Vaš zdravnik bo morda želel uporabiti tudi spremljanje pH požiralnika. Za ta test se cev spusti skozi nos ali usta v želodec. Nato se cev potegne v požiralnik. Pritrjen je na monitor, ki bo spremljal, koliko kisline je v požiralniku. Monitor nosite 24 ur in zabeležite vse simptome, ki jih imate, ter vašo aktivnost v tem času. Nato odstranite cev in podatke o monitorju primerjate z vašim dnevnikom simptomov in aktivnosti
Korak 5. Vzemite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik
Zdravnik vam bo morda priporočil zdravila za spodbujanje pretoka žolča ali zaviralec protonske črpalke, ki lahko zmanjša simptome refluksa žolča, vendar ne blokira proizvodnje žolča. V skrajnih primerih, ko je medicina neučinkovita, bo morda potrebna operacija. Vsekakor se s svojim zdravnikom pogovorite o prednostih in slabostih vseh teh možnosti zdravljenja.
- Čeprav je bila korist skromna, razmislite o vprašanju zdravnika o prokinetiki. Pomagajo lahko s povečanjem gibljivosti želodca in pospeševanjem praznjenja želodca. Prav tako lahko pomagajo zmanjšati refluks žolča.
- Razmislite lahko tudi o iskanju zdravnika funkcionalne medicine, ki je zdravnik, ki se osredotoča na zdravljenje vzroka bolezni.
- Čeprav se raven želodčne kisline s starostjo na splošno zmanjšuje, se pogostost zgage in refluksa s starostjo povečuje. Zmanjšana koncentracija kisline lahko povzroči gastritis in poslabša gibljivost črevesja.
