Kontrola ravni hormonov lahko na vsak način izboljša kakovost vašega življenja. Dehidroepiandrosteron (DHEA) je eden najpomembnejših hormonov v telesu, saj uravnava proizvodnjo androgenov in estrogenov. Vendar pa je lahko prevelika količina DHEA v vašem sistemu povezana s hiperandrogenimi učinki. Če želite znižati raven DHEA, začnite z zdravo prehrano, vadbo in zadostno količino spanca. Pogovorite se s svojim zdravnikom in jih prosite, naj sčasoma spremljajo vaše ravni. Bodite previdni pri vseh zdravilih, ki jih jemljete, in sčasoma bi morali začeti opazovati in čutiti pozitivne rezultate.
Koraki
Metoda 1 od 3: Delo s svojim zdravnikom
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Dogovorite se za obisk pri splošnem zdravniku ali endokrinologu, specialistu, ki zdravi hormonske motnje. Vprašali vas bodo o vaši anamnezi in opravili krvni test za raven DHEA. S seboj prinesite seznam vprašanj, da kar najbolje izkoristite sestanek.
- Krvni test se lahko uporabi tudi za izključitev večjih težav z nadledvičnimi žlezami, na primer Addisonove bolezni. Vaš zdravnik bo dejansko iskal DHEA-S, ker to izloča vaša nadledvična žleza.
- Zdravnik vam bo verjetno povedal, da je pomembno znižati vaš DHEA, saj lahko visoke ravni med drugimi zdravstvenimi težavami povzročijo agresijo in nepravilen krvni tlak. Na srečo je korist zmanjšanja ravni DHEA v tem, da bo večina teh zdravstvenih težav izginila, ko se bo vaše število zmanjšalo.
Korak 2. Jejte živila z visoko vsebnostjo cinka ali jemljite dodatek cinka
Nekateri minerali, na primer cink, lahko zmanjšajo otekanje in vnetje po telesu. Če ste se v zadnjem času počutili otekle in veste, da so vaše ravni DHEA visoke, vam bo morda lahko pomagal cink. Preden vzamete kakršne koli dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Jejte več hrane z visoko vsebnostjo cinka:
- Meso, zlasti govedina, svinjina, jagnjetina in temno meso na piščancu
- Orehi
- Fižol
- Cela zrna
- Kvas
Korak 3. Spremljajte že obstoječa stanja
Vaše ravni DHEA lahko neposredno vplivajo na druga področja vašega zdravja, vključno z vsemi predhodnimi boleznimi, s katerimi se morda borite. Skupaj z zdravnikom se boste morda želeli strinjati z dodatnim spremljanjem sladkorne bolezni, bolezni jeter ali raka, medtem ko poskušate znižati raven DHEA. To je proaktiven pristop, ki vam lahko dolgoročno ohrani zdravje.
Korak 4. Pazite na morebitne interakcije z zdravili
Nekatera zdravila imajo stranski učinek povečanja ravni DHEA. Če poskušate znižati raven, se pred začetkom uporabe novih zdravil pogovorite s svojim zdravnikom. Pojdite z njimi in ocenite vsa zdravila, ki jih trenutno jemljete.
Na primer, zdravila za sladkorno bolezen, kot je metformin, so pogosto povezana s povečanjem DHEA
Korak 5. Prenehajte s sintetičnimi dodatki DHEA
Pogovorite se s svojim zdravnikom o postopnem odvajanju ali prenehanju prehlajenega purana, vseh predpisanih hormonskih zdravil ali zdravil brez recepta, ki jih trenutno jemljete. Skoraj nemogoče je znižati DHEA med jemanjem zdravil za povečanje.
Zavedajte se, da postopek odvajanja lahko traja mesece. Bodite potrpežljivi in sčasoma boste opazili pozitivne rezultate
Korak 6. Strinjajte se s kirurškim zdravljenjem
Če je vaš presežek DHEA posledica velikega tumorja, vam bo zdravnik morda predlagal postopek odstranitve. Preden se s čim strinjate, se s svojim zdravnikom pogovorite o tveganjih in koristih vseh operacij. Prednosti operacije so, da vam bo omogočila hitro znižanje ravni.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Pred kakršnimi koli spremembami se posvetujte s svojim zdravnikom
Če želite z dieto in telesno vadbo poskusiti nadzorovati raven DHEA, se dogovorite za sestanek, da se o svojih zamislih pogovorite s svojim zdravnikom za primarno oskrbo. Morda vam bodo lahko dali nekaj dodatnih nasvetov ali nasvetov, kaj deluje in kaj ne. Prav tako lahko takoj začnejo spremljati vaše ravni DHEA, zato boste vedeli, kako spremeniti spremembe v svojem življenjskem slogu.
Korak 2. Jejte pravo prehrano
Če želite biti jasni, živila ne vsebujejo neposredno DHEA. Toda uživanje določene hrane lahko spodbudi vaše telo, da proizvede več ali manj DHEA in drugih hormonov. Če poskušate znižati raven, se izogibajte živilom, ki bodo povečala vaš DHEA, kot so divji jam, sladkor, pšenica in mlečni izdelki. Namesto tega sledite prehrani, ki poudarja živila s protivnetnimi lastnostmi, kot so paradižnik, olivno olje in losos.
Korak 3. Vadite, vendar se izogibajte pretiranemu vadbi
Če vsaj trikrat na teden hodite v telovadbo, je to odličen način, da ohranite raven DHEA pod nadzorom. Če želite videti največ koristi, vključite kardio vadbo in vaje s telesno težo. Vadba vam bo pomagala zgraditi mišice in se znebiti maščobe.
Ne pozabite, da lahko prekomerna vadba zviša raven DHEA, zato se morate izogibati pretiravanju
Korak 4. Ohranite zdravo telesno težo
Za splošni vodnik o tem, kje naj bo vaša teža povezana z vašo višino in starostjo, si oglejte indeks telesne mase (BMI). Ko vaše telo nosi dodatno težo, maščobne celice shranijo DHEA. Vaše telo proizvaja tudi presežek estrogena, DHEA in drugih hormonov.
Korak 5. Poskrbite za pravo količino spanca
Če želite bolje nadzorovati svoje hormone, si privoščite osem ur spanja na noč. Pripravite si urnik spanja, ki vam ustreza, in se ga držite.
Korak 6. Zmanjšajte stres
Vaše telo je zelo občutljivo na stres in se lahko odzove s proizvodnjo presežnih hormonov, kot je DHEA. Če želite ohraniti DHEA pod nadzorom, poiščite nekaj načinov za sprostitev v svojem vsakdanjem življenju. Vzemite jogo, ki jo lahko izvajate tako v službi kot doma. Vadite tehnike globokega dihanja. Vsak dan jejte vsaj en obrok zunaj, da uživate na svežem zraku. Pojdite s prijatelji k filmu ali na slikarski tečaj.
Zdravnika lahko poleg rezultatov DHEA spremljate tudi vaš krvni tlak. Če se ukvarjate z aktivnostmi za lajšanje stresa, boste morda opazili izboljšave
Metoda 3 od 3: Varne spremembe
Korak 1. Pazite na naravno zmanjšanje s starostjo
Ravni DHEA običajno dosežejo najvišjo vrednost okoli 20. leta, ko oseba postane popolnoma hormonsko in fizično zrela. Nato začnejo naravno upadati, dokler do 90. leta skoraj ne ostane DHEA. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako obvladati starostno znižanje ravni DHEA, hkrati pa ukrepati zunaj, na primer s prehranskimi spremembami.
Korak 2. Pazite, da ne greste prenizko
Pri prizadevanjih za znižanje ravni DHEA poskrbite za redne krvne preiskave pri zdravniku. Preveč spreminjanje proizvodnje DHEA v telesu je povezano z nekaterimi nevarnimi boleznimi, kot so nekateri raki in sladkorna bolezen tipa 2.
Korak 3. Zmanjšajte vnos kortizola
Injekcije kortizola so povezane z zvišanjem ravni DHEA. Če se odločite za jemanje kortizola, ki je sam hormon, se o svojih pomislekih pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo morda priporočil tudi kortizol kot delno nadomestilo za znižanje ravni DHEA. To je strategija, ki se pogosto uporablja pri športnikih, ki so na težkih treningih.
Korak 4. Izberite nehormonsko kontracepcijo
Kemikalije, ki jih najdemo v številnih kontracepcijskih tabletah in injekcijah, lahko povzročijo zvišanje ravni DHEA. Če želite ugotoviti, ali jemljete tableto z učinki, podobnimi testosteronu, preberite etiketo svojega zdravila in se pogovorite s svojim zdravnikom. Če razmišljate o kontracepcijskem posnetku, se pred zdravljenjem pogovorite s svojim OB-GYN o hormonskih učinkih.
Nehormonske metode, kot je bakrena IUD, imajo enake prednosti pri kontracepciji brez tveganja za progestin. Mnogi ljudje, ki doživljajo migrene ali izpadanje las s hormonskimi metodami, so tudi to dobra alternativa
Korak 5. Ne spreminjajte se
Če so vaše visoke ravni DHEA asimptomatske ali ne kažejo zunanjih simptomov, se lahko varno odločite, da jih na splošno ne zdravite. Morda naredite nekaj predlaganih sprememb življenjskega sloga in poglejte, kako se to dogaja. V nekaterih primerih celo tumorji, ki izločajo DHEA, ostanejo sami, ker je operacija lahko bolj problematična kot presežek hormonov.
