Potrošnikom se oglašujejo različni dietni izdelki in programi, vključno s sokovnimi dietami, čistili ali tabletami za hujšanje, ki prispevajo k izgubi teže. Čeprav večina tablet za hujšanje velja za zdravila brez recepta, je treba pri jemanju upoštevati nekatere pomisleke. FDA za mnoge od teh programov ne ocenjuje učinkovitosti ali varnosti. Če ste čim bolje obveščeni in tudi previdni, vam lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže med jemanjem dietnih tablet.
Koraki
1. del od 3: Razumevanje oznak dietnih tablet
Korak 1. Raziščite dodatek na spletu
Preden kupite katero koli tableto za hujšanje brez recepta, porabite nekaj časa za raziskovanje tega dodatka na spletu. Poiščite zanesljive vire informacij, ki vam lahko zagotovijo prednosti, slabosti in morebitne stranske učinke ali nevarnosti dodatka, ki vas zanima.
Korak 2. Zanesljivi in zaupanja vredni viri informacij vključujejo vladna spletna mesta, znanstveno recenzirane raziskovalne revije ali spletna mesta bolnišnic/klinik
Študije, ki jih je opravilo podjetje samo, ali priporočila znanih oseb, revij ali časopisov na splošno niso zanesljive.
Obstaja nekaj spletnih mest in vladnih spletnih mest, ki ponujajo obsežne informacije o vitaminskih, mineralnih, zeliščnih in prehranskih dopolnilih. Vključujejo vse nepristranske in zanesljive raziskave o dodatkih, ki so jih našteli
Korak 3. Preberite trditev o izgubi teže
Večina dietnih tablet brez recepta bo oglaševala nekakšno trditev o izgubi teže. Pomembno je razumeti, da te trditve ne ureja FDA in so lahko napačne.
- Zavedajte se "klinično dokazanih" trditev o dodatkih. Dopolnilna družba mora tej trditvi predložiti dokazila. Če ni podpornih informacij ali študij, ki jih je opravilo samo podjetje, je pomembno, da se zavedate, da je to lahko napačna trditev.
- Zavedajte se tudi nevarnih, nezanesljivih izdelkov. Imeli bodo trditve, kot so "izgubite 10 kilogramov v enem tednu" ali "24 -urna prehrana". To so na splošno nevarni dodatki.
Korak 4. Preberite o možnih stranskih učinkih
Vsa zdravila, tudi zdravila na recept, imajo seznam možnih stranskih učinkov. Čeprav so lahko redki, se morate zavedati, kako lahko zdravilo ali dodatek vpliva na vas.
- Preberite vse informacije o možnih neželenih učinkih, preden vzamete katerokoli zdravilo ali tablete za prehrano brez recepta.
- Upoštevajte, da nekatere sestavine številnih tablet za hujšanje niso dobro raziskane in stranski učinki niso dobro znani. Na primer, grenka pomaranča je znana kot "nadomestek efedre" in je lahko povezana s podobnimi negativnimi stranskimi učinki. Pri zaužitju dietnih tablet bodite zelo previdni.
2. del 3: Uravnavanje telesne teže s pomočjo dietnih tablet
Korak 1. Preden vzamete katero koli tableto za hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom
Zdravnik mora opraviti osnovni fizični pregled in pregledati vaša trenutna zdravila in anamnezo. Ona bo lahko ugotovila, ali je hujšanje ali uporaba dietnih tablet varna in primerna za vas.
- Če ste v dobrem zdravstvenem stanju, zdravnik morda ne bo imel težav z zmerno uporabo tablet za hujšanje.
- Povejte svojemu zdravniku, kakšne tablete nameravate jemati, in jih vprašajte za mnenje o njih, zlasti glede na vaše splošno zdravstveno stanje.
- Če vaš zdravnik meni, da tablete za prehrano niso primerne, se pozanimajte o zdravilih za hujšanje na recept, programih prehrane, ki jih nadzira zdravnik, ali vas lahko zdravnik napoti k lokalnemu dietetiku.
Korak 2. Vzemite vse tablete po navodilih
Preden vzamete katero koli tableto za hujšanje, preberite navodila. Natančno sledite navodilom in bodite pozorni na morebitne neželene učinke ali izgubo teže.
- Ne podvajajte odmerkov ali jemljite tablete v presledkih preblizu.
- Nekatere dietne tablete svetujejo, da se nekaterim živilom med jemanjem izogibate. Bodite pozorni na te posebne smernice.
- Z jemanjem dodatkov po navodilih zmanjšate tveganje za neželene stranske učinke.
- Če se pojavijo negativni stranski učinki, prenehajte z uporabo kakršnih koli dietnih tablet ali dodatkov. Takoj se obrnite na svojega zdravnika in ga obvestite o neželenih učinkih, ki jih imate, in o tabletah, ki jih jemljete.
Korak 3. Vsak dan zaužijte zadostno količino tekočine
Številne dietne tablete povzročajo, da telo z uriniranjem izgublja vodo. Nekatere tablete za hujšanje delujejo kot diuretiki ali vsebujejo druge sestavine, ki delujejo na podoben način.
- Prizadevajte si za vsaj 64 oz ali 2L čiste tekočine (na primer vode ali vode z okusom) dnevno, da boste ohranili ustrezno stanje hidracije. Potrebna količina vode se lahko razlikuje za vsakogar, vendar si je dnevno pravilo "8 kozarcev" enostavno zapomniti.
- Izguba preveč vode lahko povzroči dehidracijo, kar lahko povzroči dodatne škodljive zdravstvene težave.
Korak 4. Razmislite o zdravilih za hujšanje na recept
Obstaja nekaj zdravil na recept, ki ljudem pomagajo izgubiti težo. Študije so pokazale, da lahko ta zdravila (na primer fentermin ali Belviq) v kombinaciji z zdravniško nadzorovano prehrano in vadbo povzročijo klinično pomembno izgubo teže.
- Klinično pomembno zmanjšanje telesne teže je zmanjšanje telesne mase, ki povzroči izboljšanje ali odpravo sočasnih stanj, kot sta visok krvni tlak ali apneja v spanju.
- Zdravnik vas bo ocenil glede ustreznosti in varnosti zdravil za hujšanje na recept. Boste morali redno spremljati in se najverjetneje sestati z registriranim dietetikom in specialistom za vadbo.
- Zdravnik lahko izbere različna zdravila za hujšanje. Večina poveča vašo energijo in zmanjša apetit.
- Zdravila za hujšanje na splošno niso namenjena dolgotrajni uporabi. Zato je pomembno spremeniti način življenja, da bi dolgoročno podpirali in ohranjali hujšanje.
3. del 3: Podpora hujšanju z življenjskim slogom
Korak 1. Jejte hranljivo prehrano
Za hujšanje ni čarobne krogle. Tudi s tabletami za hujšanje boste morali spremeniti svojo prehrano, da boste lažje podprli in ohranili hujšanje. Vključite ustrezne obroke in dele iz vsake skupine živil:
- V vsak obrok vključite vire pustih beljakovin. Velikost serviranja mora biti približno 3-4 unče ali velikost krova kart. Vključite živila, kot so: perutnina, pusto goveje meso, jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži, stročnice in tofu.
- Vključite šest do osem obrokov sadja in zelenjave na dan. En obrok sadja je približno 1/2 skodelice ali eno majhno sadje, en obrok zelenjave pa 1 skodelica ali 2 skodelici listnate zelenice.
- Pojejte približno dve do tri obroke zrn. Ena porcija je 1/2 skodelice ali približno 1 unča. Če je le mogoče, se za večjo korist za zdravje odločite za polnozrnate izdelke. Izberite: oves, kvinojo, rjavi riž ali 100% polnozrnat kruh.
- Vsak dan morate pojesti približno tri porcije mleka. Ena porcija mleka je enakovredna 1 skodelici mleka, 1 ½ unci naravnega sira ali 2 unci topljenega sira.
Korak 2. Preštejte kalorije ali spremljajte dele
Poleg zdrave prehrane je pomembno, da spremljate dele ali štejete kalorije, da prispevate k izgubi teže.
- Vsaka oseba bo potrebovala drugačno količino kalorij, odvisno od starosti, spola in stopnje aktivnosti. Če želite shujšati, boste morda morali dnevno zmanjšati kalorije za približno 500 kalorij. To običajno povzroči hujšanje za 1-2 kilograma na teden.
- Merjenje vaših obrokov lahko pomaga tudi pri uravnavanju kalorij. Držite se manjših porcij za manj kalorij pri vsakem obroku in prigrizku. Vzemite si čas za merjenje priporočenih velikosti obrokov za beljakovine, sadje, zelenjavo in žita.
- Uporabite dnevnik hrane ali naložite aplikacijo za sledenje kalorijam na pametni telefon.
Korak 3. Omejite sladke pijače
Eden od virov kalorij, ki jih je treba omejiti, so tiste kalorije, ki prihajajo iz sladkanih ali sladkih pijač. Te kalorije dajejo malo ali nič prehrane in lahko povzročijo povečanje telesne mase.
- Omejite pijače, kot so: običajna soda, sladkane kavne pijače, sladkan čaj, športne ali energijske pijače, sadni sokovi in alkoholne pijače, ki te pijače vključujejo kot mešalnike.
- Poskusite vključiti čim več bistrih tekočin brez sladkorja. Poskusite: voda, voda z okusom, navadna kava in čaj.
Korak 4. Vaja
Vsak načrt za hujšanje potrebuje vajo za uspeh in vzdržljivost. Vključevanje redne vadbe bo podprlo hujšanje in dolgoročno pomagalo pri izgubi teže.
- Priporočljivo je, da vsak teden vključite približno 150 minut ali 2,5 ure zmerno intenzivnih aerobnih vaj. To pomeni, da bi se morali rahlo potiti, zmerno zadihati in imeti nekoliko povečan srčni utrip.
- Vključite tudi dvodnevne vaje za moč po 20 minut. Poskusite delati na večini glavnih mišičnih skupin.
