Nič vam ne more zatreti dneva kot glavobol. Če imate pogosto glavobole, naredite nekaj sprememb. Preveč stresa, sonca, alkohola ali kofeina lahko povzroči pogoste glavobole, zato vam lahko pomaga prilagoditev rutine. Če se izogibanje sprožilcem glavobolov ne pomaga pri glavobolih, se pogovorite z zdravnikom. Morda je krivo osnovno zdravstveno stanje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izogibanje pogostim vzrokom glavobola
Korak 1. Prepoznajte vse, kar vam povzroča glavobole
Upoštevajte, ali neka živila ali vonji povzročajo glavobol ali če imate glavobole, ko ste zaspani ali pod stresom. Prepoznavanje sprožilcev vam lahko pomaga prilagoditi način življenja, da se izognete glavobolom.
Pomaga lahko pri vodenju dnevnika glavobola, kjer si pri vsakem glavobolu zabeležite vse dejavnike, ki so ga lahko povzročili
Korak 2. Zmerno pijte alkohol
Prekomerno pitje lahko povzroči glavobole zaradi dehidracije. Držite se 1 ali 2 pijač in se izogibajte temnejšim pijačam.
Če imate že pogoste glavobole, ste morda zelo občutljivi tudi na majhno količino alkohola. Morda bi bilo najbolje, da se privoščite
Korak 3. Zmanjšajte količino kofeina
S kofeinom v zmernih količinah ni nič narobe. Vendar lahko uživanje velikih količin kofeina povzroči glavobole. Če imate pogoste glavobole, pijte manj kofeina. Če ugotovite, da ste zelo občutljivi na kofein, ga v celoti odpravite, da se izognete glavobolom.
Izogibajte se energetskim napitkom, saj imajo ti poleg drugih nezdravih dodatkov veliko kofeina, ki bi lahko povzročili glavobol
Korak 4. Izogibajte se dolgotrajnemu gledanju v zaslone
Preveč časa pred računalnikom je pogost vzrok glavobolov. Če delate pred računalnikom, si vzemite odmor vsakih 30 minut. Vstanite in se raztegnite ali vsaj za nekaj minut odmaknite pogled od zaslona.
Korak 5. Zmanjšajte izpostavljenost soncu
Če živite na sončnem območju, lahko preveč sonca povzroči glavobole. Močna sončna svetloba lahko sproži druge pogoste vzroke glavobola, kot sta dehidracija in napetost oči. Če greste na sonce, nosite sončna očala in prinesite dežnik, da zmanjšate verjetnost razvoja glavobola.
Če se vam zdi pregreto, takoj poiščite zasenčeno območje ali stavbo s klimatsko napravo
Korak 6. Izogibajte se sprožilcem hrane
Spremljajte glavobole, ki se pojavijo po jedi. Če ste alergični ali občutljivi na določeno hrano, lahko povzroči glavobol. Če opazite, da se glavoboli pojavijo po zaužitju določenih živil, jih odstranite in preverite, ali opazite razliko.
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Pijte več vode
Dehidracija je pogost vzrok glavobolov, zato poskrbite, da boste dobili dovolj vode. Steklenico vode nosite s seboj, kamor koli greste, in ko počutite žejo, popijte majhne požirke. Namesto sode ali drugih pijač pijte vodo med obroki. Vsakič, ko zagledate vodnjak, se ustavite in si privoščite pijačo.
Med aktivnostmi, ki povzročajo dehidracijo, na primer pri vadbi, pijte vodo
2. korak Pogosto jejte majhne obroke
Nizek krvni sladkor lahko povzroči glavobole, zato lahko pogostejša prehrana pomaga pri preprečevanju glavobola. Odločite se za majhne obroke čez dan in ne za 2 večja obroka.
- Če želite razdeliti obroke, poskusite jesti 1 kos sadja in trdo kuhano jajce takoj, ko se zbudite. Nato zjutraj pojejte še eno jajce, pa tudi kos toasta ali pol vrečke. Ta vzorec nadaljujte ves dan.
- Izogibajte se dolgotrajnemu postu, ki lahko povzroči glavobol.
Korak 3. Spremenite način prehranjevanja
Nekatera živila lahko pomagajo pri glavobolih, druga pa lahko povzročijo glavobole. Prehrana, bogata z zdravim sadjem in zelenjavo, lahko pomaga zmanjšati glavobole.
- Dokazano je, da zelena, oranžna in rumena zelenjava nekaterim zmanjšujejo glavobol. Druga živila, ki pomagajo pri glavobolih, so rjavi riž in suho ne-citrusno sadje.
- Mlečni izdelki, čokolada, jajca, agrumi, suhomesnato meso, pšenica, paradižnik, koruza, čebula, jabolka in banane lahko pri nekaterih poslabšajo glavobol.
- Nekatere študije kažejo, da živila z visoko vsebnostjo magnezija preprečujejo glavobole, zato se odločite za možnosti, kot so tofu, olivno olje, špinača ter sončnična in bučna semena.
- Izogibajte se predelanim živilom in visokim vsebnostim natrija ali MSG (kot je kitajska hrana).
Korak 4. Po potrebi si vzemite odmor
Glavobol lahko pomeni, da potrebujete počitek. Če pretiravate v službi ali pri fizičnih opravilih, vas lahko na koncu boli glava. Čez dan si naredite navado, da si po potrebi vzamete odmor, da ne boste imeli glavobola zaradi prenapetosti.
Če je mogoče, poskusite 10 minut ležati v temni prezračeni sobi, če čutite glavobol. To lahko pomaga zmanjšati simptome
Korak 5. Zmanjšajte stres v svojem življenju
Preveč stresa lahko povzroči glavobole, ki jih povzroča tesnoba. Če čutite velik stres, poiščite načine za zmanjšanje stresa v svojem življenju. Poleg zmanjšanja glavobola vas lahko zmanjšanje stresa na splošno osreči.
- Poskusite poiskati rutine meditacije ali sprostitve na spletu. Razmislite lahko tudi o tečaju meditacije.
- Dosezite druge. Navadite se redno druženje, saj lahko podpora prijateljev in družinskih članov pomaga zmanjšati stres.
- Če se težko spopadate s stresom, se pogovorite s terapevtom. Če stres prevzame vaše življenje, je to lahko simptom osnovnega duševnega stanja.
6. korak: dovolj spite
Če ne spite dovolj, lahko to povzroči glavobol. Navadite se, da greste vsak večer zgodaj spat, da boste dovolj spali za prihajajoči dan. Odrasli običajno potrebujejo med 7 in 9 ur spanja na noč.
Če imate težave s spanjem, si prizadevajte vzpostaviti rutino spanja. Navadite se, da vsak večer pred spanjem naredite nekaj sproščujočega, na primer za branje ali toplo kopel
Korak 7. Vzpostavite rutino vadbe
Aerobna vadba lahko zmanjša glavobole. Lahko tudi zmanjša stres, ki je tudi pogost vzrok za glavobole. Če še ne telovadite redno, vključite redno aerobno vadbo v svojo rutino.
- Izberite dejavnost, ki vam je všeč, da se je boste držali. Če imate na primer radi dolge sprehode, poskusite nekajkrat na teden hoditi z močjo.
- Če ste zelo zaposleni, poiščite načine, kako vadbo vključiti v svoj dnevni urnik. Na primer, s kolesom v službo namesto z avtomobilom ali javnim prevozom.
Korak 8. Izogibajte se cigaretnemu dimu
Cigaretni dim lahko prispeva k glavobolom zaradi načina, kako zoži krvne žile v možganih. Če ste kadilec, lahko opustitev kajenja lajša glavobole. Če niste kadilec, se čim bolj izogibajte pasivnemu kajenju.
Korak 9. Vdihnite vonj poprove mete nekajkrat na dan
Za razpršitev vonja lahko nanesete nekaj olja poprove mete na zapestja ali templje, kar lahko pomaga znebiti glavobola ali celo preprečiti glavobol. To ponovite nekajkrat na dan ali po potrebi.
Nosilnemu olju, kot je mandljevo ali kokosovo olje, lahko dodate nekaj kapljic olja poprove mete
Metoda 3 od 3: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Zdravniku predstavite podroben seznam simptomov
Če vaši glavoboli ne izginejo zaradi načina življenja in drugih sprememb, obiščite zdravnika za oceno. Čeprav običajno niso resni, lahko kronične glavobole povzročijo druge zdravstvene težave. Če želite zdravniku pomagati pri najboljši diagnozi, sestavite seznam svojih simptomov.
- Vodite dnevnik glavobolov in beležite, kdaj se pojavijo glavoboli, ter morebitne sprožilce.
- Vključite intenzivnost vsakega glavobola.
- Upoštevati morate tudi, kako dolgo se pojavijo glavoboli in kakšna obstoječa zdravstvena stanja imate.
Korak 2. Opravite vse potrebne zdravstvene preglede
Odvisno od vaših simptomov bo zdravnik morda želel opraviti nekaj testov, da preveri osnovne razmere, ki lahko povzročijo glavobole. Naročijo lahko CT, MRI ali krvno preiskavo, da preverijo nevrološke ali druge težave.
Če vam zdravnik naroči kakršne koli teste, jih vprašajte o pripravi vnaprej. Nekateri testi lahko zahtevajo, da na primer dan prej ne jeste in ne pijete
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o prehranskih dopolnilih
Glede na to, kaj zdravnik meni, da povzroča glavobole, lahko predlagajo prehranska dopolnila. Magnezij, masla, mrzlica, koencim Q10 in riboflavin so dodatki, ki pri nekaterih zmanjšajo simptome glavobola. O prehranskih dopolnilih se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali so glede na vaše trenutno zdravje in obstoječa zdravila varna.
Nikoli ne uvajajte prehranskih dopolnil, preden se najprej pogovorite s svojim zdravnikom
Korak 4. Poiščite akupunkturno zdravljenje
Nekateri zdravniki lahko priporočijo naravno zdravljenje kroničnih glavobolov, na primer migrene. Akupunktura je lahko v pomoč, če imate kronične glavobole, zato se o teh možnostih pogovorite s svojim zdravnikom.
Akupunktura je tehnika, pri kateri se stimulirajo točke pritiska na telesu, pogosto z vstavljanjem igel v kožo. Dokazano je, da akupunktura pri nekaterih odpravlja glavobole
Korak 5. Privoščite si ali si privoščite masažo lasišča
Masažna terapija vključuje obisk poklicne maserke, da vam zmasira glavo, templje in druge dele telesa, da zmanjša pogostost glavobolov. Lahko pa si privoščite tudi dnevno masažo lasišča, da preprečite in morda tudi ublažite glavobol.
Za masažo lasišča pritisnite prste na lasišče in jih premikajte v majhnih krogih okoli glave. Naredite to 5 do 10 minut dnevno ali po potrebi
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
