Če imate tike, ki ovirajo ali vplivajo na vaše vsakdanje življenje, jih boste morda želeli ustaviti ali nadzorovati. Ker so tiki lahko neprostovoljni in prostovoljni, je nekatere mogoče nadzorovati, druge pa le z zmanjšanim stresom in/ali zdravili. Glavni načini za zmanjšanje tikov so poskusi vedenjske terapije, da prepoznate željo po tiku in se odločite za nadomestno gibanje. Lahko tudi delate na zmanjševanju stresa, da prenehate s tiki, ali pa poskusite z medicinskimi tretmaji, ki vam bodo pomagali obvladati tike. Za dodatno pomoč pri zmanjševanju tikov poiščite zdravniške ali svetovalne storitve.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba vedenjske terapije
Korak 1. Opredelite preventivni nagon
Mnogi ljudje s tiki imajo pred nastopom tika "željo", podobno kot srbenje, ki ga morate opraskati. Na nek način začetek tika odpravlja to potrebo. Če lahko ugotovite, kaj se zgodi tik pred začetkom tika, lahko ukrepate za zatiranje tika.
- Na primer, morda občutite določeno napetost na območju pred tikom in tik to napetost razbremeni.
- Na primer, napetost v grlu lahko privede do čiščenja grla.
Korak 2. Izberite vedenje za zatiranje tika
Ko ugotovite, kdaj prihaja tik, izberite vedenje, ki preprečuje, da bi se tik zgodil. Na primer, če je tik z roko, držite roko tesno ob telesu. Če tišč očisti grlo, počasi in globoko vdihnite.
Morali se boste zavedati začetka tikov, zato je prepoznavanje preventivne želje nujno. Nato lahko znova in znova vadite novo vedenje, še posebej, ko prihaja tik za spremembo vzorca
Korak 3. Sodelujte z vedenjskim terapevtom
Čeprav se boste morda lahko sami lotili vedenjske taktike, bo pomoč pri vedenjskem terapevtu verjetno v pomoč. Lahko vam pokažejo trike, na katere se morda ne spomnite sami. Prav tako vam lahko pomagajo spremeniti način življenja, ki lahko zmanjša pogostost ali intenzivnost vaših tikov.
Korak 4. Bodite potrpežljivi
Vedenje bi moralo v tem trenutku ustaviti, vendar ima tudi dolgoročne koristi. Vedenjski terapevti verjamejo, da lahko sčasoma zatiranje tika zmanjša njegov vpliv na vas. Z drugimi besedami, zatiranje tika vsakič, ko se to zgodi, lahko pomeni, da se pojavlja manj pogosto.
Metoda 2 od 3: Izogibanje sprožilcem
1. korak: dovolj spite
Če ste preveč utrujeni, se bodo tiki verjetno poslabšali. Če želite bolje spati, nastavite alarm uro pred spanjem, da vas opomni, da se morate pripraviti na spanje. Izklopite vso elektroniko, da se boste začeli umirjati, in poskrbite, da boste čim manj motili, vključno z lahkimi in tujimi zvoki.
- Odrasli potrebujete 7-9 ur spanja.
- Od 14 do 17 let ponoči potrebujete 8-10 ur spanja.
- Otroci od 6 do 13 let ponoči potrebujete 9-11 ur spanja.
- Otroci od 3 do 5 let ponoči potrebujete 10-13 ur spanja.
- 2-letniki potrebujete 11-12 ur spanja ponoči in 1-2 uri spanja.
- 1-letniki potrebujete 10 ur spanja ponoči in 4 ure spanja.
- Novorojenčki potrebujete 14-17 ur spanja.
Korak 2. Z vadbo in podporo zmanjšajte stres
Stres lahko poslabša vaše tike, zato lahko zmanjšanje stresa upočasni vaše tike. Poskusite vsaj 150 minut redno telovaditi na teden, da zmanjšate stres, kot so plavanje, tek ali vožnja s kolesom. Vzemite si čas zase, ko se počutite pod stresom, in sestavite skupino podpornih prijateljev, ki vam bodo prisluhnili in vas nasmejali, ko se počutite obupani.
- Pomembno je tudi, da prevzamete nadzor nad težavami v svojem življenju, ko se pojavijo. Če ste namesto, da bi kaj naredili, samo skrbite zanje, dvignete raven stresa in tesnobe. Z ukrepanjem pa boste zmanjšali raven stresa.
- Poslušajte pomirjujočo glasbo, barvajte ali preberite knjigo, ko se počutite pod stresom.
- Poskusite lahko tudi stvari, kot sta joga in meditacija, da zmanjšate raven stresa.
Korak 3. Izogibajte se kajenju in pitju
Kajenje in pitje lahko otežita nadzor vaših tikov. Če se ukvarjate s tem vedenjem, je najbolje, da nehate. Po potrebi lahko poiščete pomoč pri terapevtu ali svetovalcu za zasvojenost
Korak 4. Opozorite druge na svoje tike
Seveda vam ni treba hoditi do neznancev na ulici in jim povedati, da imate klopa. Vendar pa je lahko v pomoč povedati svojim bližnjim prijateljem in družini. Povejte jim o vašem stanju, da bodo lahko prilagodili lastne reakcije na vaše tike. Omeniti je treba, da lahko stresne situacije tike še poslabšajo.
Ne pozabite, da se vaših tikov ne smete sramovati! Imate zdravstveno stanje, tako kot astma, epilepsija ali sladkorna bolezen
Metoda 3 od 3: Poskusite z medicinskimi posegi
Korak 1. Vprašajte o antipsihotikih
Primarna zdravila za tike so antipsihotiki, vključno s haloperidolom, pimozidom in aripiprazolom. Pravzaprav so ta zdravila edina, ki jih je Zvezna uprava za zdravila (FDA) odobrila za zdravljenje tikov.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali so ta zdravila prava za vas. Med delom na vedenjskih spremembah se pogovorite o uporabi teh zdravil kot kratkoročnih možnosti.
- Ta zdravila lahko povzročijo zaprtje, povzročijo suha usta, povzročijo zamegljenost vida in povečajo telesno težo.
Korak 2. Pogovorite se o drugih zdravilih
Čeprav so za zdravljenje tikov odobreni le antipsihotiki, se mnogi zdravniki za pomoč pri tikih obrnejo na druga zdravila. Vprašajte svojega zdravnika, če bi bilo eno od teh zdravil za vas. Ko bodo tiki pod nadzorom, se pogovorite s svojim zdravnikom o zmanjšanju odmerka in popolnem prekinitvi zdravljenja.
- Dve možnosti sta klonidin ali gvanfacin. Ta zdravila so običajno predpisana za visok krvni tlak, lahko pa pomagajo tako pri tikih kot pri ADHD.
- Druga možnost je klonazepam, ki se uporablja tudi za zdravljenje tesnobe.
- Tetrabenazin lahko pomaga, če imate bolezen, kot je Huntingtonova, čeprav lahko povzroči depresijo.
- Nekateri se odzivajo na topiramat, zdravilo za epilepsijo.
Korak 3. Pogovorite se o injekcijah botulina
S temi injekcijami bo zdravnik injiciral botulin (Botox) v mišico. Včasih bo botulin pomaga pri sprostitvi mišic in zmanjšanju tika. Vendar to cilja le na majhna, specifična področja, zato ga je treba uporabiti kot zadnjo možnost.
Korak 4. Razmislite o globoki operaciji možganske stimulacije
V zelo redkih primerih je možna operacija globoke možganske stimulacije. S to operacijo se v vaše možgane vstavijo majhne elektrode. Elektrode so nato povezane z generatorjem impulzov v prsih. Generator pošilja majhne električne tokove za pomoč pri uravnavanju vaših tikov.
