Vse, kar vpliva in zadovoljuje čute, lahko opredelimo kot čutno. Degustacija temne čokolade, vonj sveže pečenih piškotov in poslušanje ptičjih pesmi so lahko čutna doživetja. Pogosto smo preveč zaposleni ali raztreseni, da bi uživali v fizičnih občutkih, ki jih doživlja naše telo. Z malo časa in vaje se lahko naučite prepustiti čutom.
Koraki
1. del od 3: Izpopolnite svoje čute
Korak 1. Ustvarite pravo miselnost
Osredotočite se na ozaveščanje. Genetika igra pomembno vlogo pri določanju sposobnosti naših čutov in številni dejavniki lahko odvrnejo ali zmanjšajo njihovo sposobnost.
Čeprav je naše čutenje zelo težko, lahko svoje sposobnosti izboljšate tako, da jih izolirate
Korak 2. Sprostite se v svoji koži
Spustite zavore, da boste postali bolj dovzetni za občutke, ki jih doživlja vaše telo.
Zaupanje ne pride čez noč. Vsak dan se gradite tako, da ne pozabite ostati pozitivni in optimistični
Korak 3. Zaprite oči
Vaša vizija je bila vse življenje vaš primarni čut in je odgovorna za približno 80% informacij, ki jih prejmejo vaši možgani. Brez sposobnosti zanašanja na svojo vizijo se bolj zavedamo, kaj doživljajo preostala čutila. Dajte svojemu drugemu čutu priložnost, da interpretira vaše okolje.
Korak 4. Osredotočite se na tisto, kar slišite z zaprtimi očmi
Opazujte vsak zvok in poskusite presoditi razdaljo, ki jo potuje, da vas doseže. Izolirajte posamezne zvoke kot petje ptic. Poskusite slediti dvema ločenima zvokoma ločeno.
- Poslušajte glasbo s slušalkami. Za večji izziv poslušajte z dvema kompletoma slušalk in različno pesem v vsakem ušesu. Poskusite slediti vsaki pesmi posebej.
- Poslušajte glasbo, ki jo imate radi. Vprašajte se, zakaj vam je všeč.
Korak 5. Uživajte v obroku z zaprtimi očmi
Medtem ko vaš občutek okusa in vonja nadzirata ločena receptorska organa, sta oba čutila prepletena in odgovorna za to, kako vaši možgani zaznavajo okus.
- Med vsakim ugrizom naj se oči zaprejo. Žvečite počasi in se osredotočite na okus, teksturo in vonj.
- Poiščite arome, ki vam bodo všeč. Specite nekaj piškotov ali prižgite dišečo svečo.
- V svoje obroke dodajte različna zelišča in začimbe ter jih poskusite ločiti po okusu.
Korak 6. Dotaknite se stvari
Vaša koža je vaš največji organ in vam daje pomembne informacije o vašem okolju. Vaša koža vas obvešča o različnih temperaturah, teksturah, tlaku, vibracijah in še več. Poiščite dejavnosti, ki so usmerjene na vaš občutek dotika.
- Uživajte v svoji najljubši tkanini in bodite pozorni na teksturo.
- Sprostite se v topli kopeli ali pod prho.
- Naredite masažo.
2. del 3: Uživajte v svojih čutih
Korak 1. Živite v sedanjosti
Ne boste imeli časa, da bi se prepustili čutom, če boste hiteli naokoli in poskušali priti na delo. Zjutraj si privoščite dodatnih petnajst minut, da uživate v skodelici kave.
Korak 2. Uživajte v svojih najljubših stvareh
Verjetno ste s seboj že prinesli nekaj svojih najljubših stvari. Zdaj si morate samo dati priložnost, da z njeno uporabo resnično uživate v tem novem zvočnem sistemu ali dišeči sveči! Ko se boste bolj uglasili s svojimi čuti, si boste seveda ustvarili čas, da jih uresničite.
Korak 3. Odložite telefon
Preprosta prisotnost vašega telefona je dovolj moteča. Pošiljanje sporočil ali preverjanje e -poštnih sporočil vam lahko omogoči vid v predoru in blokira vaše čute. Če se vam zdi, da posežete po telefonu, se raje ozrite okoli sebe. Opazujte barvo barmanovih oči ali teksturo stola, na katerem sedite. Poslušajte zvoke v svojem okolju. Zavedajte se čim več stvari okoli sebe.
Korak 4. Sprostite se
Spustite duševni stres in si vzemite nekaj osebnega časa stran od misli o delu ali družabnem življenju. Razvajajte svoje telo z masažo ali dolgo pomirjujočo kopeljo. Uživajte v svojih najljubših dišečih losjonih in zavijte v svojo najljubšo tkanino. Privoščite svojemu telesu poseben dan počitka in sprostitve. Spuščanje stresa vam bo omogočilo, da bolj uživate v čutilih.
Korak 5. Raziščite novo ozemlje
Preizkušanje novih stvari je odličen način, da prebudite svoje čute. Dajte si priložnost, da razširite stvari, v katerih uživajo vaši čuti.
- Poslušajte različne vrste glasbe. Udeležite se koncerta v živo. Obiščite umetniški muzej in se pretvarjajte, da lahko s seboj vzamete sliko. Kateri bi bil?
- Preživite čas na prostem. Obiščite novo mesto ali narodni park. Pojdite na kampiranje. Vzemite si dopust, namenjen svojim čutom.
- Poskusite v novi restavraciji, pokušajte vino ali obiščite lokalno kmetijsko tržnico in prinesite domače sestavine za domač obrok. Okusite vsak zalogaj. Čisti užitek in hvaležnost sta ključ.
3. del 3: Ustvarjanje čutnih odnosov
Korak 1. Vzpostavite fizični stik
Ne pozabite, da biti čutna ne pomeni biti spolna. Fizični stik ima moč ustvariti močnejšo vez med vami in vašim partnerjem, prijateljem ali otrokom. Naš občutek za dotik je prvi, ki ga pridobimo, in z dotikom poberemo veliko čustvenih čakalnih vrst.
- Objemite svoje prijatelje. Fizični stik s prijatelji lahko gradi zaupanje in okrepi trajne odnose.
- Dotaknite se svojega partnerja. Ko jih poljubiš, zadrži. Ko hodite skupaj, jih držite za roko in jih božajte po prstih. Uživajte v stiku. Morda boste presenečeni nad vezjo, ki jo vzpostavi med vami.
- Roke razpršite po otrokovih laseh. Objemite jih, ko jih vidite. Dokazano je, da fizični stik z otroki povečuje njihove razvojne sposobnosti.
Korak 2. Vzpostavite stik z očmi
Poglejte nekoga v oči, ko ga vidite in zadržite stik. Enostaven očesni stik lahko spodbudi ljubezen in naklonjenost.
Oči naj bodo tople. Nasmeh. Morda boste presenečeni, koliko ljudi se bo nasmehnilo
Korak 3. Počasi
Pogosto se prehitro premikamo, da bi "ustavili in zavohali vrtnice." Privoščenje svojim čutom je lahko odlična terapija za zmanjšanje stresa. Ko boste opazili več stvari o svetu okoli sebe, boste postali čutnejši.
- Upočasnitev ne pomeni, da porabite več časa. Čas, ki ga imate, se raje osredotočite na fizične vidike svojega okolja in ne na intelektualne.
- Uživajte v okusu kave ali opazite novo obleko, ki jo nosi vaš prijatelj. S partnerjem spustite roko navzdol in si preprosto privoščite, da ste v njihovi družbi brez kakršnih koli obveznosti.
